抑郁抑郁怎么[抑郁醫(yī)院上海哪個(gè)好]

緩解郁悶心情的7個(gè)小辦法

榜首，給自己擬定更清晰，具體的方針。這樣會(huì)讓自己更有掌控感，更能實(shí)在特性心情

第二，重視自己的身體，重視當(dāng)下，當(dāng)咱們?cè)谙林饕饫镌较菰缴睿瑹o(wú)法逃離的時(shí)分，無(wú)妨試著動(dòng)一動(dòng)身體，重視現(xiàn)在你身體的感覺怎么

第三，冥想，你能夠這樣做：重視你的呼吸，重視你腦袋里顯現(xiàn)的想法，幻想你面前有一個(gè)傳送帶（或許鐵軌），當(dāng)你有想法冒出來(lái)，將這個(gè)想法打包，放在傳送帶上，讓它帶走。下一個(gè)想法冒出來(lái)，打包放在傳送帶上，讓它走掉，循環(huán)往復(fù)

第四，給自己發(fā)明一個(gè)心情上的“安身之處”：冥想的狀態(tài)下，回想或幻想一個(gè)讓自己感到舒適、安全、高興的環(huán)境

第五，在你沒那么郁悶的時(shí)分，去運(yùn)動(dòng)一下，郁悶的時(shí)分不想動(dòng)也不要緊，不那么郁悶的時(shí)分，運(yùn)動(dòng)一下，能夠讓心情更安穩(wěn)

第六，偶然看到郁悶的另一面

第七，以感覺安全的方法，表達(dá)自己的實(shí)在感觸：表達(dá)自己心里實(shí)在的感觸，有時(shí)或許還蠻羞恥的，但會(huì)有用緩解消沉心情。所以，挑選感覺安全的人傾吐吧，匿名吐槽或許寫日記也能夠哦

別的，尋求專業(yè)的心思咨詢師的協(xié)助，也會(huì)有用緩解郁悶心情。