孟夏來(lái)源:心理公開(kāi)課(ID:yixinligongkaike)這幾年來(lái),微博上經(jīng)常流傳著壹段“胡適日記”的節(jié)選。圍觀的網(wǎng)友沒(méi)有胡適先生的成就,但卻每天都在上演胡適先生的日常。正所謂:“間歇性躊躇滿(mǎn)志,持續(xù)性混吃等死”。似乎每隔壹段時(shí)間,我們就會(huì)在種種事情的推動(dòng)下做出某個(gè)改變自己的決定,又在日復(fù)壹日的蹉跎中將其遺忘。究竟是什么東西,阻礙了我們“重新做人”的決心?為什么我們常?!? />

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為什么做好“表面功夫”的人,心理測(cè)量者更容易成功?

更新日期:2021-09-01 19:57:09  來(lái)源:dealzgarage235.com

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">孟夏來(lái)源:心理公開(kāi)課(ID:yixinligongkaike)


這幾年來(lái),微博上經(jīng)常流傳著壹段“胡適日記”的節(jié)選。



圍觀的網(wǎng)友沒(méi)有胡適先生的成就,但卻每天都在上演胡適先生的日常。正所謂:“間歇性躊躇滿(mǎn)志,持續(xù)性混吃等死”。


似乎每隔壹段時(shí)間,我們就會(huì)在種種事情的推動(dòng)下做出某個(gè)改變自己的決定,又在日復(fù)壹日的蹉跎中將其遺忘。


究竟是什么東西,阻礙了我們“重新做人”的決心?

為什么我們常?!搬θ恍盐颉?,卻總是時(shí)效有限?

如果我們想要改變自己,要怎樣開(kāi)始才對(duì)呢?




01想通了,就能改變嗎?|“直男困境”的陷阱

在中國(guó)的社會(huì)文化下,我們常常提及到的壹個(gè)詞:“意志品質(zhì)”。


抵擋不住手機(jī)電腦的誘惑,是意志品質(zhì)差;

不能專(zhuān)注地坐在桌前讀書(shū)學(xué)習(xí),是意志品質(zhì)差;

立了flag總倒,也是意志品質(zhì)差。


每當(dāng)文學(xué)作品中提及“逆襲”、“改變”、“脫胎換骨”的情節(jié),也總是聚焦于壹個(gè)人內(nèi)心思想的轉(zhuǎn)變。


但事實(shí)卻是,外周的環(huán)境總是比內(nèi)心的念頭造成更大的影響。而改變外周的環(huán)境,也遠(yuǎn)比改變壹個(gè)人的心理定勢(shì)更加經(jīng)濟(jì)和容易。


在青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的臨床研究中,治療師們發(fā)現(xiàn),僅僅是將電腦從小孩自己的房間移到父母能夠看到的公共區(qū)域,就能夠有效減少小孩玩游戲的時(shí)長(zhǎng)。


對(duì)于這些小孩而言,游戲和網(wǎng)絡(luò)仍然對(duì)他們有著吸引力。但僅僅通過(guò)簡(jiǎn)單的位置變化,提高他們接觸網(wǎng)絡(luò)的難度,就有效地減少了他們?cè)陔娔X前消耗的時(shí)間,為他們創(chuàng)造了接觸更有意義的事物的機(jī)會(huì)。


人性有兩個(gè)重要的特點(diǎn),壹是內(nèi)心難以主導(dǎo)改變;貳是易受外界環(huán)境左右。


今年春天,Netflix推出的壹個(gè)名為《粉雄救兵》的真人秀改造節(jié)目,正是牢牢把握住了這種人性的弱點(diǎn),從外周的變化去促進(jìn)壹個(gè)人的改變。


在這個(gè)節(jié)目中,嘉賓是壹群深陷“直男困境”的男人:他們品位糟糕、穿著邋遢而過(guò)時(shí)、沒(méi)有絲毫吸引力可言;但很重要的壹點(diǎn)是,他們并非不想改變,而是對(duì)走出這個(gè)頹廢怪圈感到無(wú)能為力。


比如第壹集出場(chǎng)的離異老大爺Jackson,盡管報(bào)名參加節(jié)目,卻對(duì)節(jié)目組說(shuō)出了壹句自暴自棄到扎心的話(huà):


“你也許能讓我看起來(lái)好壹些,但丑陋是無(wú)法改變的。”



的確,老大爺?shù)纳钍清邋?、頹廢、死氣沉沉的:


不合身的舊衣服,

每天薯片、牛肉卷的不健康飲食習(xí)慣,

房間里垃圾遍地不打理,

毫無(wú)規(guī)律可言的生活作息……


但真正要命的是,他已經(jīng)放棄了對(duì)自己的信心和自尊,以丑陋為借口,持續(xù)逃避著生活上的不順和坎坷。糟糕的衣著,只是老大爺表達(dá)對(duì)自己生活力不從心的方式之壹罷了。


然而?我發(fā)現(xiàn),陷入“直男困境”的人在現(xiàn)實(shí)中比比皆是:我們常??释淖冏约海瑓s壹次次有心無(wú)力、虎頭蛇尾、半途而廢、陷入自責(zé)和愧疚之中。


大多數(shù)人覺(jué)得想明白壹個(gè)道理才能“從內(nèi)而外”的改變自己,然而這個(gè)想法卻在現(xiàn)實(shí)處處碰壁。


相比之下,《粉雄救兵》逆流而上的“從外到內(nèi)”式改變理念,不禁使我眼前壹亮。



02《粉雄救兵》:被高估的“夢(mèng)醒時(shí)分”被低估的“表面功夫”


也許有時(shí)候,單憑剎那內(nèi)心的動(dòng)力去改變自己,是注定缺乏慣性的。


因此,《粉雄救兵》式改造,是通過(guò)外周的變化去推動(dòng)壹個(gè)人的自我轉(zhuǎn)變:


用整潔的房間去督促嘉賓勤打掃;

用方便舉行party的餐廳裝修鼓勵(lì)嘉賓與人交際;

用優(yōu)雅有魅力的穿搭幫助嘉賓獲得與心上人約會(huì)的勇氣……


在每集《粉雄救兵》的最后,嘉賓們不僅得到了造型、穿搭、家居等外在方面的改造,同時(shí)他們的內(nèi)心心態(tài)也發(fā)生了微妙的變化:



比如上面提到的老大爺,雖然外表變化不大,但通過(guò)他的動(dòng)作神態(tài)和表情可以看出,他對(duì)待自己的心態(tài)產(chǎn)生了不小的轉(zhuǎn)變。


還有壹些其他嘉賓外表上+心態(tài)上的明顯改變:


依賴(lài)父母、沒(méi)有獨(dú)立生活的JOE


改造前


改造后


孤僻宅家、做事半途而廢的Neal


改造前


改造后


外表的改造當(dāng)然得益于伍位時(shí)尚導(dǎo)師的深厚功力,但所有生活改造類(lèi)節(jié)目都無(wú)法避免觀眾的壹個(gè)質(zhì)疑:參與節(jié)目的嘉賓的內(nèi)心,真的也發(fā)生了改變嗎?


穿衣打扮、整理居所、或是學(xué)習(xí)烹飪,看起來(lái)好像都是壹些“表面功夫”。經(jīng)過(guò)這些“表面功夫”,難道就能使人產(chǎn)生質(zhì)的改變嗎?


俗話(huà)說(shuō),“穿上龍袍也不像太子”;可如果連龍袍都不穿,大概就更不像太子了。


甚至可能,慢慢就不記得,自己原本是想過(guò)要做太子來(lái)著。



03“表面功夫”,是改變自己的絕佳起點(diǎn)


在上世紀(jì)陸十年代,心理學(xué)家津巴多曾經(jīng)做過(guò)壹個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn):


他在兩個(gè)社區(qū)分別放置了兩輛壹模壹樣的汽車(chē),只將其中的壹輛的頂棚打開(kāi)、車(chē)牌摘下。


沒(méi)過(guò)多久,頂棚打開(kāi)的汽車(chē)就被偷走了,而另壹輛完整的汽車(chē)則無(wú)人問(wèn)津。


接著,津巴多將未被偷走的那輛車(chē)的車(chē)窗打破。被毀壞的車(chē)也很快被偷走了。


這壹實(shí)驗(yàn)的原理被稱(chēng)為「破窗效應(yīng)」:“第壹扇破窗”往往是事情惡化和蔓延擴(kuò)展的起點(diǎn)。當(dāng)壹座建筑物、或者壹輛車(chē)已經(jīng)有了壹扇破損的窗戶(hù),那么就會(huì)有越來(lái)越多的人肆意對(duì)其施加更多的破壞。


人們對(duì)待他人的方法,也是壹樣。



當(dāng)壹個(gè)人衣衫襤褸,不修邊幅,呈現(xiàn)出壹種對(duì)生活放棄希望的狀態(tài);那么自然也就會(huì)有越來(lái)越多的人對(duì)ta不報(bào)希望,離開(kāi)ta,看清ta,甚至欺侮ta。


就像來(lái)自上面提到的老大爺壹樣,他放棄了自己,他的前妻也就放棄了他們的婚姻。


當(dāng)我們看到壹個(gè)人的衣著清潔、得體——也許未必要時(shí)尚——我們就會(huì)自然而然地認(rèn)為ta能夠很好地應(yīng)對(duì)生活,樂(lè)于給予ta敬意、責(zé)任、幫助和期待。


而當(dāng)壹個(gè)人被尊敬、被賦予責(zé)任、被提供幫助和被報(bào)以期待的時(shí)候,ta也就自然而然地加入了良性的社會(huì)互動(dòng),學(xué)習(xí)以前不了解的東西,成長(zhǎng)為以前還不是的人。


當(dāng)體驗(yàn)到這些積極的反饋時(shí),我們自然便樂(lè)意進(jìn)壹步地完善自己的行為,并且不斷循環(huán)下去——這就是壹個(gè)良性的「正強(qiáng)化」過(guò)程。


沒(méi)有改造節(jié)目能真正完全地改變壹個(gè)人的生活。因?yàn)閷?duì)于改變壹個(gè)人而言,壹期節(jié)目、甚至壹整季節(jié)目的時(shí)間都還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。


問(wèn)題是“改造”的內(nèi)容能不能成為壹個(gè)很好的開(kāi)始,就像水總向低處流壹樣,我們要讓自己的改變流動(dòng)起來(lái),就需要先給自己壹個(gè)合適的起點(diǎn)。


“表面功夫”不適合做最終的目的地,但卻總是壹個(gè)很好的起點(diǎn)。



04慢慢來(lái),讓靈魂跟上來(lái)


在我的中學(xué)時(shí)代,班里總有很聰明的男同學(xué)對(duì)壹些把筆記做的壹絲不茍的女小孩嗤之以鼻。


“筆記做得再好,不過(guò)是些花架子。最后的成績(jī)也沒(méi)什么了不起,還常常考不過(guò)我?!?/p>


這話(huà)放在當(dāng)時(shí)是沒(méi)錯(cuò)。但隨著年歲漸長(zhǎng)、進(jìn)入大學(xué),我漸漸發(fā)現(xiàn)的是,那些堅(jiān)持把“花架子”做下去的女小孩們?nèi)〉昧烁嗟膭倮?/p>


她們?nèi)匀缓茉绲綀D書(shū)館自習(xí)、坐在教室的前排、詳細(xì)記錄老師課上講的每壹個(gè)知識(shí)點(diǎn),然后憑借很好的成績(jī)得到越來(lái)越多的機(jī)會(huì)。


而對(duì)于那些頭腦聰明的男小孩們來(lái)說(shuō),再清晰的思路、再高效的思考都無(wú)法在熬夜玩游戲后,在宿舍床上躺著看書(shū)時(shí)發(fā)揮作用。


有許多的努力都并不觸及問(wèn)題的實(shí)質(zhì),只是“走形式”而已,這壹點(diǎn)我們必須要承認(rèn)。但“走好的形式”會(huì)給我們留下更大的空間去追尋問(wèn)題的實(shí)質(zhì),最終實(shí)現(xiàn)改變。


如果連形式都不肯走的話(huà),只會(huì)讓通向質(zhì)變的道路愈加艱難曲折,令人生畏:


突然決定了要做壹個(gè)勤奮的人,并不能保證偷懶的念頭永遠(yuǎn)不出現(xiàn);


突然決定了要做壹個(gè)負(fù)責(zé)任的人,并不能保證凡事都盡善盡美;


突然決定了要做壹個(gè)優(yōu)秀的人,更加難以避免,時(shí)時(shí)可能遭遇的失敗與挫折。



而很多明明已經(jīng)“痛下決心”的人,就因?yàn)樽约旱男袨楹推谕即斡忠即蔚拿?,最終沮喪地放棄了改變。


所以我想,如果你有壹個(gè)期望達(dá)到的“質(zhì)”的改變,就不如先“假裝”壹下好了:


“雖然我是壹個(gè)很懶的人,但先假裝勤奮地背完單詞再睡覺(jué)吧”;


“雖然很多時(shí)候我還是很想逃避任務(wù),但還是先假裝很負(fù)責(zé)任地回復(fù)微信再說(shuō)吧”;


“雖然我不怎么厲害,但今天上課要假裝像個(gè)優(yōu)秀的同學(xué)那樣坐到第壹排”……



“假裝”的意思就是,重視外在行為的改變,放低對(duì)內(nèi)心的壓力。允許自己內(nèi)心仍然可以充滿(mǎn)畏懼和懈怠,將更多的精力專(zhuān)注于做出符合期待的行為。


慢慢地,你會(huì)在某個(gè)瞬間驀然發(fā)現(xiàn):


“原來(lái)我已經(jīng)是個(gè)那樣的人了?!?/p>



寫(xiě)在最后


南派叁叔曾經(jīng)在《盜墓筆記》里寫(xiě)道“面具戴久了,就摘不下來(lái)了”。


這句話(huà)常常被用來(lái)說(shuō)明那些潛移默化的消極改變;但我卻覺(jué)得,如果那副面具是我們所期盼的面孔,那么就先戴上又何妨?


當(dāng)你覺(jué)得自己“還不是”自己想要成為的那個(gè)人時(shí),為什么不先試著“假裝壹下”呢?


改變從來(lái)不是壹個(gè)壹蹴而就的過(guò)程,正如王爾德所說(shuō):


“壹個(gè)道理,人可以在片刻間頓然領(lǐng)悟,但又在沉甸甸地跟在后頭的深更半夜里失去。我們思想著的是永恒,但慢慢通過(guò)的卻是時(shí)間?!?/p>


人們聽(tīng)過(guò)許多道理卻過(guò)不好這壹生的原因正在于,片刻的領(lǐng)悟總是容易,但日復(fù)壹日的實(shí)踐卻困難異常。


人的熱血、動(dòng)機(jī)和毅力都還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,我們必須擁有壹個(gè)能夠投入實(shí)用的簡(jiǎn)單方法,能夠指引我們?cè)诖撕蟆奥ㄟ^(guò)的時(shí)間里”堅(jiān)定不移地走向目的地。


如果你也有壹張想要擁有、卻還不是的面孔,就先為自己挑選壹副相似的面具吧。面具戴久了,也能成為自己的臉。


以上。



作者簡(jiǎn)介:孟夏,壹心理創(chuàng)作者,北師大心理學(xué)在讀,但并不企圖穿透你,作者微博@孟夏是夏天的第壹個(gè)月。


責(zé)任SpencerKennjane



學(xué)習(xí)更多

渴望成為更好自己卻最終壹次次失敗的我們,本質(zhì)上是處在“心理亞健康”狀態(tài):


拖延癥嚴(yán)重到自我放棄



總覺(jué)得焦慮、壓抑甚至抑郁



對(duì)自己失去信心,充滿(mǎn)負(fù)面情緒



長(zhǎng)此下來(lái),很可能經(jīng)歷“破窗效應(yīng)”,在自責(zé)和愧疚中狀態(tài)更加惡化。除了“假裝”以外,我們還可以直面內(nèi)心,做出根源性的改變。


那么,如何才能告別心理亞健康,成為積極且有行動(dòng)力的人呢?

向你推薦心理學(xué)界公認(rèn)最有效的身心健康方式之壹,從美國(guó)原版引進(jìn)的冥想正念課《每天10分鐘,告別心理亞健康》





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