怎樣找到初中生物教學(xué)論文適合自己的減壓方法？

沒(méi)有絕對(duì)正確的放松方法，因?yàn)槊總€(gè)人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。怎樣找到適合自己的減壓方法呢？下面文章會(huì)給你壹些建議。

壓力的形式總是多種多樣：過(guò)重的工作需求，健康危機(jī)，同愛(ài)的人陷入爭(zhēng)吵，或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。

如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變，那么改變應(yīng)對(duì)壓力源的方式更可能大有裨益。盡管你不能改變周?chē)氖澜?，但你能改變自身。而壹旦做出改變，你就能在面臨壓力時(shí)保持平和淡定。

能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、平和思想的方法很多，但你是否有能力運(yùn)用這些策略來(lái)減弱壓力，則需要不斷嘗試，并最終尋找到適合自己的方法，同時(shí)按照壹定的規(guī)律付諸實(shí)踐。

下面介紹叁種放松的方法：

1.如果你是聽(tīng)覺(jué)型的人，音樂(lè)能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)壹種情感并帶來(lái)心理安慰的音樂(lè)——有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇壹段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂(lè)，全神貫注地傾聽(tīng)。在聽(tīng)的過(guò)程中，注意音樂(lè)中不同的樂(lè)器、歌詞（如果音樂(lè)有歌詞）、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中，這會(huì)讓身體更加放松。

2.對(duì)于那些面對(duì)壓力會(huì)產(chǎn)生身體緊張的人們來(lái)說(shuō)，從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉，直到你感覺(jué)到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅(jiān)持30秒；然后放松，讓肩部自然下落，放松肌肉。重復(fù)這個(gè)步驟壹到兩次。其他的身體放松方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑等。

3.專(zhuān)注——讓注意力集中的壹種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的壹種方式。呼吸對(duì)于練習(xí)專(zhuān)注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時(shí)平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時(shí)暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們?cè)诰窦磳l(fā)散的時(shí)候收束心神。

沒(méi)有絕對(duì)正確的放松方法，因?yàn)槊總€(gè)人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。但在生活中，我們都有可能遇到超乎控制的事情。如果我們能夠解決問(wèn)題，并緩解來(lái)自外部的疲憊和壓力，這無(wú)疑最好；但是壹旦我們不能改變周?chē)氖澜?，那么采取聰明的策略，讓自己度過(guò)低迷就是不可或缺的。

譯者/風(fēng)舞清愁文/christhmatta