如何拯救死氣沉沉的家臺灣高中生天臺門庭節(jié)日氣氛？

毛敏樂作者：jonicewebbphd，譯文內(nèi)容為公眾號(在線心理咨詢，xlzxol)心譯組團(tuán)隊(duì)譯制

馬上又要放假了（譯者注：國外圣誕假期很長，類似春節(jié)），但對于來自情感忽視家庭的你來說，最難捱的時(shí)期來臨了。

那么什么是兒童期情感忽視（cen，childhoodemotionalneglect）？以及你作為壹個(gè)成年人，如何識別你的家庭是否存在cen？

兒童期情感忽視（cen）：父母無法充分地回應(yīng)小孩的情感需要。

當(dāng)cen在你孩童期發(fā)生時(shí)，它可以是如此的微妙以致于你完全覺察不到它，也因此難于記憶。你可能記不到它過去曾經(jīng)發(fā)生，但即使在你成年后，仍有壹些明顯的痕跡留在家庭中。

情感忽視家庭的8個(gè)跡象：

壹、你的家庭傾向于不談?wù)撚嘘P(guān)情感的，人際間的，痛苦負(fù)面的但通常有意義的事情。

貳、你愛你的父母，但同時(shí)你內(nèi)心中也深藏著對他們的怨恨和憤怒。

叁、你期待在參與家族活動(dòng)時(shí)能相處愉快，但通常在結(jié)束時(shí)你只感到空虛和失望。

肆、家族中的人際困難和問題無法被直接說出來，通常是被忽略的。

伍、好像你和兄弟姐妹之間彼此競爭，但你不清楚為何競爭。

陸、在你的家庭里，喜愛之情是要通過行動(dòng)表達(dá)的，而并不怎么要求用言語或者身體表情（注：如擁抱、親吻、勾肩等等）表達(dá)。

柒、負(fù)面情感的表達(dá)是被禁止的，有的家庭可能禁止所有的情感表達(dá)。

捌、當(dāng)你和你的家人呆壹塊兒時(shí)，你感受到驚人的孤獨(dú)，或者被遺忘感。

如果你在閱讀上述列舉的跡象中，感覺其中的壹些描述匹配你的家庭，那么你在這個(gè)假期里將面臨壹些特殊的挑戰(zhàn)。因?yàn)閏en家庭跟其他類型的家庭在壹些非常重要的方面很不同。

cen家庭的運(yùn)行中缺少了壹個(gè)重要元素，這個(gè)元素不僅僅是重要，更是必需品，它像關(guān)系的粘合劑，也讓人際間流動(dòng)的能量迸發(fā)出朝氣的火花——這個(gè)元素是：情感的確認(rèn)、表達(dá)和連接。

不要說出來。

不要去分享。

不要去需要。

不要去感受。

這些正是cen家庭中默認(rèn)的準(zhǔn)則。沒人會去談?wù)撍鼈?，因?yàn)槊總€(gè)人都已領(lǐng)會到了。你必須犧牲真實(shí)的自己來確保你不會顛覆這艘家庭的小船。

正像外表精致的蛋糕卻在烘焙時(shí)沒加糖，或是像烤得極致焦嫩的牛排未加佐料壹樣，cen家庭可以表現(xiàn)地很完美，而只有那些品嘗過的人才會發(fā)覺味道不對。

家庭里的每個(gè)人單獨(dú)來看都是極好的，然而當(dāng)你把所有人放到同壹個(gè)房間內(nèi)，就總覺得少了壹些什么——每個(gè)人都感覺到無法跟其他人建立聯(lián)接，每個(gè)人都感到失望，每個(gè)人都感到無法言說的孤獨(dú)。

如何在假期的cen家庭聚會中“生還”并感覺好壹點(diǎn)：

壹、要明白當(dāng)下的這個(gè)問題并不是你的錯(cuò)，你僅僅是其中的受害者。

貳、要理解你的家人大多可能不是有意為之，事實(shí)上他們可能還沒意識到哪里出了問題。

叁、在你赴約前，暫停壹會兒做下準(zhǔn)備工作：提醒自己家庭的局限性，以及這并不是你的過錯(cuò)。匯聚自身的情感力量，并盡可能的降低自己的期待值。

肆、嘗試別再寄希望于家人能給予自己溫暖的假期體驗(yàn)。這是壹個(gè)悲哀的領(lǐng)悟：他們無法給予你那些連他們自己都沒得到過的東西。

伍、想壹想生命中其他能帶給你歸屬感、鏈接感、支持感、以及確認(rèn)感和愛的人。也許是你的伴侶？你的朋友？你自己的小孩？嘗試跟這些人們壹起度過這個(gè)假期吧。

陸、可以考慮看看突破這個(gè)局限性。如果你的cen家庭并不是暴烈且嚴(yán)酷的——更傾向于和善且溫良類型的家庭，那么這個(gè)假期你可以做壹些“出格”的事情。

譬如開啟壹些關(guān)于你的感受或需要的談話，譬如談?wù)撘夹┴?fù)面的主題或者表達(dá)你對某人的喜愛之情。你大概會讓壹些人感到不爽，但是這有益無害。

柒、開始為你自己的cen“療傷”。跟你自己的感受保持聯(lián)系，學(xué)習(xí)如何去傾聽它們，使用它們并分享它們。

而最重要的是，確保你的cen不會傳遞到你自己的小孩身上去。