致害怕心里學(xué)成為焦點(diǎn)的你

心理導(dǎo)讀：如果你患上了壹般社交恐懼癥，在任何地方，任何情境中，你都害怕自己成為別人注意的中心。你感覺周圍每個(gè)人都在看著你，你的每個(gè)小動(dòng)作都被人關(guān)注著，你害怕出錯(cuò)，小心翼翼。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

在壹定程度上，“宅”是現(xiàn)代都市白領(lǐng)的壹種流行生活方式，或許是由于對(duì)現(xiàn)實(shí)的失望，使其更傾向于孤獨(dú)與寂靜，選擇壹個(gè)人宅起來做自己想做的壹些事情。下班后，大門不出貳門不邁，寧肯獨(dú)自上網(wǎng)、看電視或讀書看報(bào)，也不愿意外出社交，甚至連工作上的正常應(yīng)酬也能推則推，而且，隨著時(shí)代的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，在我們周圍，這種自稱患“社交恐懼癥”的人正日益增加。

曉冬，今年21歲，叁年前從某中專學(xué)校畢業(yè)，曾在深圳市寶安區(qū)某工廠打工，由于經(jīng)濟(jì)危機(jī)的到來，去年工廠訂單銳減，他也下崗回家了。曉冬從去年9月回家后壹直到現(xiàn)在將近半年時(shí)光，足不出戶，整天在房間上網(wǎng)玩電腦游戲。剛開始時(shí)還會(huì)到客廳里走動(dòng)，但聽到門鈴響，就趕快躲入房間，怕見生人，近叁個(gè)月來竟連父母也不想見，總是等父母出門或休息后才出來吃飯。林小姐，公司的酒會(huì)、晚宴等活動(dòng)，她每次是硬著頭皮去，不過，她會(huì)中途找借口離開。可是，她離開后，心里卻是又壹陣懊悔和心慌，生怕自己錯(cuò)失了重要客戶和機(jī)會(huì)。

社交恐懼癥，又名社交焦慮癥，是壹種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有壹種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥。

在心理學(xué)范疇內(nèi)，社交恐懼癥的表現(xiàn)形式，包括：

害怕處于眾目睽睽的場(chǎng)合大家注視自己，或害怕自己當(dāng)眾出丑，是自己處于難看或窘困的地步。因而害怕當(dāng)眾說話或表演，害怕當(dāng)眾進(jìn)食，害怕去公共廁所解便，當(dāng)眾寫字時(shí)控制不住手發(fā)抖，或在社交場(chǎng)合結(jié)結(jié)巴巴不能作答。

害怕見人臉紅，被別人看見；或堅(jiān)信自己臉紅，已被別人看到，因而惴惴不安者，稱赤面恐懼癥。害怕與別人對(duì)視，或自己認(rèn)為眼睛的余光在窺視別人，因而惶恐不安者，稱為對(duì)人恐懼癥。

如何克服社交恐懼？

社交恐怖癥主要是由壹種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。盡管起初會(huì)不太習(xí)慣，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失態(tài)的情景，會(huì)怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動(dòng)中培養(yǎng)，才能變得自如起來。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，如果壹個(gè)人被別人拋棄或拒絕于團(tuán)體之外，他便會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，精神會(huì)受到壓抑，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生無助、絕望的情緒，甚至走上自殺的道路。

人際關(guān)系學(xué)家指出：“在壹年內(nèi)失去工作的4000名職工中，只有400人即總數(shù)的10%是因?yàn)椴荒軇偃喂ぷ鞫婚_除的，其余的90%則是因?yàn)椴荒芎芎玫靥幚砣穗H關(guān)系而被解雇?！币虼?，要像締結(jié)好人緣，就壹定要有壹個(gè)良好的心態(tài)，克服社交恐懼，讓自己成為壹個(gè)富有魅力、人人喜歡的人。

4招解除社交恐懼癥

壹、害羞使人呼吸急促，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸；

貳、與別人在壹起時(shí)，開始時(shí)不妨手里握住壹樣?xùn)|西，會(huì)感到舒服、安全感；

叁、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且是專心的；

肆、開拓視野，豐富閱歷，在社交場(chǎng)合大膽地表達(dá)意見，有助于樹立自信。