其實(shí)人人都有拖延癥

有人發(fā)起了一個(gè)拖延癥的帖子,友們紛紛跟帖,公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價(jià):有人錯(cuò)過了出書的機(jī)會(huì),有人錯(cuò)過了高薪的工作機(jī)會(huì),有人因?yàn)橥婵债?dāng)接龍游戲錯(cuò)過了對(duì)國(guó)足隊(duì)員的采訪,甚至有人因此失掉學(xué)業(yè)、丟掉文憑。

將近凌晨一點(diǎn),26歲的小蘇終于修改好了他的信用卡信息,包括賬單地址和工作單位。打電話到人工服務(wù)臺(tái),幾分鐘就完成,他卻足足拖了兩個(gè)月。前一天是周日,他剛剛參加了醫(yī)藥代表的職業(yè)資格考試。事實(shí)上,他直到周五才開始溫習(xí)。上學(xué)的時(shí)候他就習(xí)慣考前突擊,幸運(yùn)的是,成績(jī)一直還過得去,于是習(xí)慣就此沿襲下來。

兩個(gè)月前,他好奇自己有多少同道,鍵入關(guān)鍵詞拖延癥,搜索到了豆瓣小組我們都是拖延癥,毫不猶豫地加入了。

拖延和焦慮有關(guān)

明明知道那么多事情堆在眼前:攤開的文件、散亂的衣櫥,或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件,還有自己焦急不安的小心臟,我們還是邊咬著手指甲,邊也許只是發(fā)呆地說,再呆一會(huì)兒,就一下下……

這一段介紹是成員加入小組后首先看到的文字。2007年5月,在一家雜志負(fù)責(zé)市場(chǎng)工作的Fisher建立了小組,初衷源于她對(duì)自己的瑣碎拖延產(chǎn)生的主觀感受:天黑了又白了,心情愈加沮喪卻伴隨偷來歡愉般的戲謔。

個(gè)人生產(chǎn)力專家戴維·艾倫曾總結(jié)過工作生活中引起拖延的兩種情形:一種是很多煩人的小任務(wù),它們會(huì)中斷生活,但影響不大,比如收拾一個(gè)亂七八糟的房間;另一種則屬于超出能力的控制范圍,甚至可能讓人害怕、或?qū)Ξ?dāng)事人生活影響非常大的任務(wù)--兩種情形都和焦慮有關(guān),而不是懶惰。

拖延癥,好像就是在說我!每天平均有30人加入到這個(gè)小組。的確,在人們看來,拖延(Procrastination)是一種普遍存在的現(xiàn)象。西南大學(xué)心理學(xué)院教授鄭涌則認(rèn)為:現(xiàn)象具有普遍性,&dot癥&dot則帶有臨床色彩,不具普遍性,并有相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。目前而言,拖延只是一種現(xiàn)象,還算不上病癥。

根據(jù)美國(guó)芝加哥德保爾大學(xué)心理系副教授費(fèi)拉里1996年發(fā)布的調(diào)查結(jié)果,有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況,正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。

在1988年出版的《現(xiàn)在就做》一書中,心理學(xué)家尼爾·弗瓦爾說:人們拖沓的主要原因是恐懼。該書的副標(biāo)題是克服拖延,享受無罪的玩樂。

Procrastination一詞的拉丁原文procrastinatus,取意將之前的事情放置明天。該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。幾乎是相同的年代,正處于明清交替的中國(guó),一位名叫錢鶴灘的學(xué)者寫下了膾炙人口的《明日歌》:明日復(fù)明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。

圣經(jīng)從希臘文翻譯為英文的過程中,拖延更多被譯成罪過(sin),直到工業(yè)革命后,拖延才逐漸具有了現(xiàn)在的含義,被視為以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂行為。

在大多數(shù)心理學(xué)家看來,拖延這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自做出決定或開始、完成一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個(gè)人效率的降低--這些感覺綜合起來,往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常,但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或者生理失調(diào)的一個(gè)表現(xiàn)。

拖延是與自我控制對(duì)立的沖動(dòng)

初進(jìn)小組的新鮮過后,小蘇發(fā)現(xiàn),組內(nèi)的發(fā)言更多是個(gè)人經(jīng)歷的列舉,沒有太多專業(yè)人士的指導(dǎo)。一個(gè)月后,他決定求助心理診所,并打算將全部治療過程記錄下來。他很認(rèn)同心理醫(yī)師的話:拖延就是缺乏對(duì)自我的管理,從情緒到時(shí)間。

從行為心理學(xué)的角度出發(fā),美國(guó)南康涅狄格州立大學(xué)的心理系教授詹姆斯·馬則認(rèn)為,拖延是與自我控制對(duì)立的沖動(dòng)的特殊形式。他還發(fā)現(xiàn),當(dāng)需要在兩個(gè)任務(wù)之間作選擇,研究對(duì)象往往寧愿選擇不太緊急的那一個(gè)--雖然那項(xiàng)任務(wù)更繁重,但拖延更有愉悅感。

外在的環(huán)境對(duì)我有一個(gè)要求,而我會(huì)有自己的想法,做事時(shí)會(huì)推遲。在成長(zhǎng)的過程中,漸漸形成了對(duì)拖延的愉悅感,到后來形成了習(xí)慣,若不拖延還會(huì)有焦躁等負(fù)面感受。跟隨心理醫(yī)師精神分析式的引導(dǎo),小蘇漸漸對(duì)自己的拖延有了這樣的認(rèn)識(shí)。

他原本在南京,讀書,工作,上司是一位和藹的老人,輕易不斥責(zé)下屬。小蘇漸漸放松了對(duì)自己的要求,工作報(bào)告經(jīng)常遲交,幾天,一周,直到一個(gè)月,上司不再沉默了。加上在買房的事情上一直拖延,女友誤會(huì)了他,兩人分手,小蘇在悔恨中離職。離職的時(shí)候,還有兩萬元的發(fā)票沒有報(bào)銷呢。

有這樣一個(gè)小故事:一群男孩總是喜歡到某處草坪踢球,草坪的主人屢屢勸止無效,想出一個(gè)主意。他對(duì)男孩們說:如果你們每天來踢球,我愿意給每人每天一塊錢。男孩們欣然同意。第二日,主人說:以后,我只能給你們五毛錢。男孩們勉強(qiáng)接受。第三天,主人不再發(fā)錢,男孩們忿忿離開:以后誰還愿來這兒踢球呢?

從精神分析的角度看,這則故事寓含了一種普遍現(xiàn)象:即使與之前的意愿相符,個(gè)體也會(huì)對(duì)強(qiáng)加的要求有逃避的傾向。為獲得自主的控制感,對(duì)外來的任務(wù)采取拖延回避,不失為便捷的途徑。

更何況,有時(shí)拖延甚至是被鼓勵(lì)的。大部分拖延者在接受開放式訪談的過程中,都會(huì)提到相似的經(jīng)歷:拖延并不曾真正帶來危害,趕在最后一刻搶閘完成了任務(wù),同時(shí)滿足了虛榮心--只用很短的時(shí)間卻能取得不錯(cuò)、甚至比別人好的結(jié)果。無形中,自己最適合短期高壓的工作狀態(tài)的心理得到強(qiáng)化,并對(duì)今后的工作產(chǎn)生暗示。如此周而復(fù)始,反復(fù)循環(huán)。

有時(shí)拖延是為了追求完美

在一篇人氣很高的帖子中,拖延小組的成員紛紛跟帖,公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價(jià):有人錯(cuò)過了出書的機(jī)會(huì),有人錯(cuò)過了高薪的工作機(jī)會(huì),有人因?yàn)橥婵债?dāng)接龍游戲錯(cuò)過了對(duì)國(guó)足隊(duì)員的采訪,甚至有人因此失掉學(xué)業(yè)、丟掉文憑

按照安吉拉的理解,這些不能按時(shí)完成任務(wù)的情形屬于消極的拖延。安吉拉是哥倫比亞大學(xué)組織心理學(xué)系的教授,在《對(duì)拖延的再思考:態(tài)度和行為中積極拖延的正面效果》一文中,她將拖延區(qū)分成兩種狀態(tài):消極拖延和積極拖延,相比之下,后者往往更喜歡在壓力下工作,這樣他們可以做出更深思熟慮的決定,并更及時(shí)地實(shí)行。

時(shí)間緊迫往往逼得我才思泉涌。在去年12月的一篇博客中,知名寫手柏邦妮記錄了她的一次緊張經(jīng)歷:7小時(shí)的劇本會(huì)后,分秒必爭(zhēng)地趕回家,編輯們?nèi)w在等她的封面文章,趴在電腦前一口氣寫了5000字才作罷。

除了焦慮和逃避控制,常與拖延聯(lián)系起來的,還有完美主義。費(fèi)拉里教授認(rèn)為,某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力,而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映,他們共同的心聲是多給我一些時(shí)間,我可以做得更好。

拖延小組中,除了小蘇,還有一位成員備受關(guān)注。在一篇《攻克拖延癥》的熱帖中,她記錄了自己與心理醫(yī)師交流,并根據(jù)醫(yī)師的引導(dǎo)分析自身拖延的緣由、讀心理學(xué)書籍的心得,甚至詳盡到幾點(diǎn)鐘起床、幾點(diǎn)鐘到教室的日常規(guī)劃。她的昵稱是完美是個(gè)夢(mèng),英文ID是perfectionism(完美主義)。

關(guān)于拖延的研究也處在拖延中。鄭涌教授表示,國(guó)外對(duì)拖延的研究也只是近一二十年的事情,國(guó)內(nèi)則一直缺乏這方面的研究。關(guān)于拖延的界定,一直沒有一個(gè)研究者普遍接受的定義,也從未形成一個(gè)全面的理論。但拖延無時(shí)不在。

關(guān)于拖延的生理學(xué)根源研究,目前大多圍繞前額葉皮層的功能。這個(gè)腦區(qū)負(fù)責(zé)大腦的執(zhí)行功能,比如計(jì)劃、沖動(dòng)的控制和注意力,還起到過濾器的作用,降低來自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動(dòng)性,會(huì)導(dǎo)致過濾雜擾刺激的能力降低,進(jìn)而使處理任務(wù)的組織能力變差。

由于工作時(shí)間的安排,小蘇原定為期六周的治療才進(jìn)行了不到三分之一,但他覺得效果還是挺明顯。至少現(xiàn)在,他已經(jīng)修改好了信用卡信息,并且整理好了發(fā)票預(yù)備明天報(bào)銷,他決定,這一次無論如何不會(huì)再拖延了。