18歲學(xué)生厭學(xué)怎樣教育[青少年心理輔導(dǎo)]

更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室，在這里讓您成為一個(gè)了解內(nèi)心的人，在線qq503496386.

郭老師：

您好!我是高中生，每天中午都睡不著，下午和晚上都要困死了，成績(jī)飛速下降，我覺(jué)得是心理問(wèn)題我想退學(xué)或結(jié)束生命。我初三時(shí)就得了一年，高一時(shí)沒(méi)事，就從高二又開(kāi)始，已經(jīng)有半年了，也看過(guò)學(xué)校的心理老師，也沒(méi)能解決。每天郁悶，越郁悶越睡不著。而晚上卻睡得不錯(cuò)，在家就不嚴(yán)重。成績(jī)從全校幾名下落到幾十名。我快要瘋了，我覺(jué)自己太沒(méi)用了。以前生活得特別積極，每天都過(guò)得很充實(shí)，心懷自己將來(lái)的夢(mèng)想，很自信，很快樂(lè)?？勺詮奈逡?因?yàn)槲逡婚_(kāi)始休息兩個(gè)小時(shí)，初中這段時(shí)間就老睡不著,有些擔(dān)心)到現(xiàn)在，我努力嘗試過(guò)無(wú)數(shù)次來(lái)跳出這個(gè)循環(huán)圈。一次次失敗，我都失去了再次嘗試的勇氣。一想到自己的夢(mèng)想不能實(shí)現(xiàn)，老師同學(xué)的不理解，我都快瘋了。我不知道下次寒假開(kāi)學(xué)還怎樣面對(duì)同學(xué)和老師，從一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀上課積極的好學(xué)生到一個(gè)沉默寡言不求上進(jìn)的學(xué)生。我不想這樣，可又無(wú)法改變。到底應(yīng)該怎么辦?

這位同學(xué)：

您好!我認(rèn)為你這是過(guò)分看重午睡的作用了，其實(shí)我要告訴你的是：只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,體會(huì)全身放松的感覺(jué)，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情,不要強(qiáng)迫自己什么時(shí)候入睡,也不要強(qiáng)迫自己什么都不想。這樣在床上躺40分鐘，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會(huì)得到相當(dāng)?shù)幕謴?fù)。當(dāng)不再為午睡苦惱時(shí),負(fù)面情緒的興奮狀態(tài)就會(huì)逐漸減弱,“惡性循環(huán)”就被打破,入睡狀況便自然而然就會(huì)得到改善。

其次，對(duì)于擔(dān)心中午睡不著的問(wèn)題，其實(shí)只要你安靜的躺在床上，以閉目養(yǎng)神的姿態(tài)，就完全可以達(dá)到與睡眠同樣的效果，也不會(huì)影響下午乃至晚上的學(xué)習(xí)的，這樣一來(lái)你反而就睡著了;另外，睡前只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置，體會(huì)全身放松的感覺(jué)。這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，一方面可以使大腦順利的完成調(diào)節(jié)和恢復(fù)，另一方面可以使體力會(huì)得到相當(dāng)?shù)幕謴?fù)。其實(shí)以這種方式午休，根本就不會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)與工作，所以你大可不必為之擔(dān)心，而要以一種不管不顧的心理和行為去投入到學(xué)習(xí)之中去就可以了。

第三，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,讓全身放松，同時(shí)聽(tīng)一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等，有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進(jìn)而加快午休入眠的速度。

第四，加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠，尤其是中午放學(xué)后進(jìn)行20~30分鐘的體育活動(dòng)，可促進(jìn)并加深午睡質(zhì)量。

第五，睡前可做一些使身體放松的運(yùn)動(dòng)，比如睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng);又如：漸進(jìn)放松法，會(huì)使人的肌肉逐步放松，有腳趾開(kāi)始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應(yīng)的地方緊張，然后放開(kāi)拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個(gè)練習(xí)。再如：深呼吸練習(xí)法，睡前把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,開(kāi)始長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣(4秒鐘)，你可以將你的肺想象成一個(gè)氣球，盡量將它充滿。當(dāng)你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。你還可以進(jìn)行自我暗示，比如，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽(tīng)呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語(yǔ)言緩慢對(duì)自己說(shuō)：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無(wú)力了，開(kāi)始想睡了，睡吧……睡吧!這樣你就會(huì)加速入眠時(shí)間，獲得滿意的午睡效果。

第六，進(jìn)行自我暗示，比如，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置，讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽(tīng)呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語(yǔ)言緩慢對(duì)自己說(shuō)：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無(wú)力了，開(kāi)始想睡了，睡吧……睡吧!這樣你就會(huì)加速入眠。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對(duì)你的問(wèn)題的緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師祝你成功!