我的生活到愛情心理底哪里不對(duì)勁？

joyliu|壹心理專欄作者

原題《脆弱的力量：給自己不完美的禮物》

這將是我最近送給大家的壹系列關(guān)于抗挫力（resilience）的禮物中的第壹份。

在2010年之前的很長(zhǎng)壹段時(shí)間，我總覺得說不出的不足感：我不知道我的生活出了什么錯(cuò)，但它就是哪里不對(duì)。在這之后的很久壹段時(shí)間里我都在探索，如何才能讓自己覺得足夠，如何在自己的內(nèi)心中找到那個(gè)我壹直渴望的寧?kù)o和滿足。

我探索的道路上并沒有坦途，在很長(zhǎng)的壹段時(shí)間里我覺得自己像“少有人走的路”（theroadlesstravelled）的作者斯科特·派克說的那樣，在人生分岔的路口，選擇了那條少有人走的路。我在自己的內(nèi)心不斷肯定自己的選擇，但很多時(shí)候我還是覺得自己走在沒有星光和燈塔的黑暗中，只靠心中的羅盤指路。

每壹次我戰(zhàn)勝了在別人看來幾乎不可逾越的困難之后，都像是壹次生命的重生。那個(gè)時(shí)候我完全不清楚自己憑什么能夠如此堅(jiān)定，而且我也壹直在掙扎：覺得我需要得到誰(shuí)的肯定，需要得到什么樣的學(xué)歷和證書，需要取得什么樣的成就，需要讓多少人喜歡，才能算是壹個(gè)有價(jià)值并且值得被愛的人。

直到我慢慢開始明白：那些無數(shù)個(gè)我躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，那些我無論多努力都還覺得自己“不足夠”的黑夜，那些讓我醒來便覺得“時(shí)間不夠”的無數(shù)個(gè)清晨，都源自我從來沒有真正擁抱壹個(gè)不完美和脆弱的自己。

我永遠(yuǎn)不可能完美：我做的每壹件事情，也許我都可以做的更好；那些我愛過錯(cuò)過的人，也許我“應(yīng)該”早些學(xué)會(huì)更好的去愛；我也總可以讓自己變得更富有，更美麗，更苗條，更受歡迎或者更成功，來向全世界“證明”我的價(jià)值。

但最后所有這些都不是我：我仍舊有那么多的不完美，我每天都做不完自己to-dolist上的任務(wù)，我每天會(huì)做無數(shù)件傻事，然后體驗(yàn)悲傷，憤怒，羞恥或者焦慮，就像我每天也無數(shù)次的體驗(yàn)到喜悅，好奇，希望和愛壹樣。我終于慢慢開始接納自己，開始接納那些所有的“不應(yīng)該”和“不足夠”，因?yàn)檫@就是我，壹個(gè)流動(dòng)的，生長(zhǎng)的，變化的并且不能被任何標(biāo)準(zhǔn)和定義束縛的普通人類。

今天要給大家介紹的這本書來自brenebrown教授寫的“脆弱的力量”（thegiftofimperfection），我第壹次被這本書打動(dòng)，是因?yàn)槲易x到了下面的這段話：

“全新投入的生活，是關(guān)于我們從壹個(gè)有價(jià)值感的地方投入生活。它意味著培養(yǎng)勇氣，仁慈心和聯(lián)結(jié)，這樣我們可以在早上起來想：‘不管今天我做到了什么或者還有什么沒有做，我都覺得足夠?！?/p>

它意味著我們?cè)谕砩仙洗驳臅r(shí)候可以想：‘是的，我不完美并且脆弱，而且有時(shí)候很害怕，但這不改變我同時(shí)也勇敢并且值得擁有愛和歸屬的事實(shí)?！?/p>

壹、從全心投入生活（wholeheartedliving）的人的視角去看待世界

如果你看了最近熱映的電影《小王子》或者你讀過小王子這本書，你應(yīng)該記得里面有這樣壹句話：壹個(gè)人只有用心去看，才能看到真實(shí)。事情的真相只用眼睛是看不見的。

同樣，如果我們想全“心”全意的生活，我們必須用我們的心而不僅僅是頭腦去生活。brenebrown教授在她壹萬多人的訪談研究中想要探索的，就是如何能夠全心投入我們的生活，壹種她叫作wholeheartedliving的生活方式。

這本書里最打動(dòng)我的，不是她提出如何去獲得幸?；蛘呖鞓贰Ｆ鋵?shí)就像我們每個(gè)人都知道要去運(yùn)動(dòng)，去健康飲食壹樣，我們同樣知道怎樣做能讓自己更快樂。但問題是，如果我們不解決那些阻礙我們?nèi)バ袆?dòng)的障礙或者枷鎖，我們就不會(huì)去實(shí)踐任何練習(xí)。brenebrown作為壹個(gè)研究羞恥感的教授，從羞恥感是如何阻礙我們?nèi)ジ娜獾耐度肷畹慕嵌?，幫助我們更好地理解我們可能?huì)遇到的阻礙。

貳、脆弱的力量：不完美的禮物

在這本書里，brenebrown教授給我們提供了10個(gè)她的研究中發(fā)現(xiàn)的如何去過全心投入生活的秘密。joy童鞋在這里簡(jiǎn)單的跟朋友們做壹個(gè)分享：

1.培養(yǎng)真誠(chéng)（cultivatingauthenticity）

培養(yǎng)真誠(chéng)意味著我們可以放下別人對(duì)我們的看法。brenebrown說道：“雖然我知道關(guān)于真誠(chéng)的很多事實(shí)并且它也是我努力的方向，但是如果我充滿了自我懷疑或者羞愧，我可以立刻出賣自己并且成為你需要我成為的任何人?！?/p>

關(guān)于真誠(chéng)，推薦給大家壹本書《真北》（truenorth）。

我們每個(gè)人，如果要全心全意的生活，首先要做到的，就是對(duì)自己真誠(chéng)并且做最真實(shí)的自己。我們往往以為自己擁有了什么之后，就可以成為誰(shuí)。但事實(shí)上這個(gè)順序是反過來的，我們只有成為了自己，并且做自己做的事情，才能得到我們想要的東西。

2.培養(yǎng)自我同情（cultivatingself-compassion）

我們有沒有可能愛別人勝過愛自己呢？

表面上看是可以的，畢竟我們可能愛自己的伴侶或者小孩，比愛自己更多。但事實(shí)上，所有的仁慈和愛源自我們自身：當(dāng)我們沒有能力愛自己，或者我們覺得自己不值得被愛時(shí)，我們給予別人的愛也帶著同樣的評(píng)判和局限。

沒有真正意義上的愛能夠超越我們能夠給予自身的愛和仁慈。這就是為什么自我同情，或者說對(duì)自己友愛，顯得如此的重要。

關(guān)于自我同情（self-compassion），強(qiáng)烈推薦kristinneff教授（自我同情概念的提出者）寫的書“self-compassion”。

另外壹本非常棒的書是christopherk.germer寫的《不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》（themindfulnesspathtoself-compassion）。

3.培養(yǎng)抗挫力的精神（cultivatingaresilientspirit）

放下你的麻木和無助感。

brown教授發(fā)現(xiàn)，那些全心投入生活的人中，無壹例外的會(huì)培養(yǎng)自己的靈修性：壹種相信聯(lián)結(jié)，比自己更強(qiáng)大的力量，還有以愛和仁慈為基礎(chǔ)的彼此連接的信仰。她發(fā)現(xiàn)這種靈修性是抗挫力的壹個(gè)核心要素。

關(guān)于靈修性和連接，推薦大家兩本書：壹本是ronaldsiegel寫的“themindfulnesssolution”，另壹本是sharonsalzberg寫的“l(fā)oving-kindness”。兩本書從非常系統(tǒng)的角度介紹了修煉我們靈修行和建立連接的兩大法寶：正念（mindfulness）和慈心禪（loving-kindnessmeditation）。

4.培養(yǎng)感恩和喜悅（cultivatinggratitudeandjoy）

放下你的稀缺感和對(duì)黑暗的恐懼。

你為什么不那么感恩？因?yàn)槟憧偸怯X得“不足夠”。因?yàn)樵缟夏阆雭恚X子里出現(xiàn)的第壹個(gè)想法就是：“我昨晚的睡眠不足”，接下來就是“我今天沒有足夠的時(shí)間”。在我們從床上坐起來之前，我們就已經(jīng)覺得自己各種不足了。等到晚上臨睡前，我們的頭腦里已經(jīng)開始排列著各種我們沒有得到的東西，我們沒有做完的事情……這樣的稀缺感怎么會(huì)讓我們學(xué)會(huì)感恩？

同時(shí)，我們對(duì)于不確定性和自己的脆弱性的恐懼，時(shí)常讓我們對(duì)可能的失去感動(dòng)恐懼，而不是對(duì)現(xiàn)在的擁有感到感恩。

關(guān)于感恩，推薦robertemmons寫的感恩經(jīng)典“gratitudeworks!”和“thanks!”兩本書。

5.培養(yǎng)直覺和相信信念（cultivatingintuitionandtrustingfaith）

放棄我們對(duì)確定性的追求。

對(duì)于確定性的過分追求讓我們成為它們的奴隸。很多時(shí)候我們不愿意去冒險(xiǎn)，去探索新的可能性，僅僅是因?yàn)槲覀兒ε滤械奈粗?。有些時(shí)候，我們所需要的就是全心全意的相信自己堅(jiān)定不移的信仰（faith），然后takealeapoffaith。

關(guān)于不確定性和信念，brown教授推薦了suemonkkidd寫的“whentheheartwaits”和pemachodron寫的“comfortablewithuncertainty”。

當(dāng)然前面這5條都還只是brown教授發(fā)現(xiàn)10個(gè)讓我們?nèi)耐度肷畹那拔閭€(gè)禮物，也是我送給你的第壹份禮物。（不小心已經(jīng)暴露了自己是書蟲的真面目......）剩下的伍個(gè)禮物我會(huì)在后續(xù)的文章里繼續(xù)分享！

另外有壹個(gè)好消息是，我在荔枝電臺(tái)里錄制了脆弱的力量的中文版（開始主要是想讀給我麻麻聽的），跟我麻麻壹樣懶得讀書或者沒有時(shí)間的親們，你們可以在荔枝電臺(tái)里搜索fm1025238（我愛積極心理學(xué)）。

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