聽說心理青少年祛痘學(xué)和瑜伽很配哦

賴觀心|壹心理專欄作者

心理學(xué)是什么？我的理解之壹是壹門研究人的科學(xué)。而且，我認(rèn)為人是由肉體和精神組成的整體，肉體和精神就像太極中的陽和陰壹樣緊緊纏繞在壹起。很多人都在說玩心理學(xué)。有時候，我也在想心理學(xué)還可以和什么東西放在壹起來寫壹寫，或者說玩壹玩。直到上了壹段時間瑜伽的課程，我發(fā)現(xiàn)瑜伽有些理念和心理學(xué)還是想通的。比如說：瑜伽術(shù)前呼吸的冥想，有點內(nèi)觀的味道和淡淡的禪意；還有瑜伽休息術(shù)強(qiáng)調(diào)當(dāng)下的理念也和心理學(xué)搭界。當(dāng)心理學(xué)遇見瑜伽的時候，就像咖啡邂逅威士忌，吃牛肉的時候，順便喝點紅酒，它們擦出了神奇又美妙的花火。壹個有助于拓展人的精神花園，另壹個促進(jìn)人的身體健康。實在是美哉，秒哉。

當(dāng)我第壹次想表達(dá)以上觀點的時候，我處理得很亂。直到我又邂逅了壹篇論文，雖然都是英文，讀起來很費勁，但是我如獲至寶。因為這篇論文和我表達(dá)的觀點相比有過之而無不及，讓我堅定得想把這個觀點表達(dá)好。

這篇論文是由羅格斯大學(xué)中叁位不同系的教授，跨系研究的成果。他們分別是運動科學(xué)系教授alderman，營養(yǎng)科學(xué)系教授olson，協(xié)同神經(jīng)科學(xué)教授shors。研究的題目是《身心訓(xùn)練：結(jié)合冥想和有氧運動能減少抑郁和消極思想，同時提高大腦活力》。這篇在2015年底發(fā)表的論文，相比于之前關(guān)于運動或冥想對于抑郁癥的好處的研究，有趣的地方在于第壹次把兩者結(jié)合來談對于抑郁癥的好處。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)為期8周的冥想和有氧運動結(jié)合能減少40%抑郁癥狀，并且健康的人也表明身心狀況得到了明顯得提高。

實驗對于被試的測量還是比較嚴(yán)格。采用minineuropsychiatricdiagnosticinterview(mini）對有抑郁傾向的被試進(jìn)行驗證，beckdepressioninventory-ii(bdi-ii)對有抑郁傾向的被試進(jìn)行自報式抑郁傾向測試，ruminativeresponsesscale(rrs）在身心訓(xùn)練前后，進(jìn)行反復(fù)消極思考測量，等等。

mentalandphysicaltraining（身心訓(xùn)練），簡稱map，是壹項新興的臨床干預(yù)治療，通過結(jié)合冥想進(jìn)行心理訓(xùn)練和有氧運動進(jìn)行身體鍛煉。在實驗中，有22位有抑郁傾向的被試和30位健康的被試。他們需要進(jìn)行每次30分鐘的集中精力冥想和30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動。為期8周，每周兩次。在集中精力冥想的時候，被試被要求盤腿坐在寧靜的地方或者采取舒服的站立姿勢。在冥想的練習(xí)過程中，參與者被指導(dǎo)全部注意力集中在呼吸上。如果對于他們的專注有幫助，可以數(shù)呼吸次數(shù)。當(dāng)他們的注意力飄散到過去和未來的時候，被試被指導(dǎo)接受這個念頭再次把注意力放到呼吸上。在反復(fù)的實踐下，人會意識到念頭的稍縱易逝和學(xué)會接受和掌控注意力是可以壹點壹點的更進(jìn)和改變的。在20分鐘的站立冥想中，被試被要求進(jìn)行10分鐘緩慢行走著進(jìn)行冥想。當(dāng)他們在壹只腳換到另外壹只腳緩慢的步伐中，需要注意力集中在腳步上的變遷上。10分鐘的行走冥想環(huán)節(jié)，不僅僅是集中注意力冥想的第貳部分，還是為了讓血液回到骨端，是為了接下來的有氧運動做準(zhǔn)備。緊接著冥想環(huán)節(jié)，被試被要求進(jìn)行有氧運動。在中等強(qiáng)度的有氧運動中，首先進(jìn)行5分鐘熱身，被試可以在跑步機(jī)上跑步或者騎單車，有固定的測量儀器和指標(biāo)來控制和記錄被試的心率和狀態(tài)等等。

被試身心狀態(tài)的測量采用改良的埃里克森側(cè)抑制任務(wù)。隨著身心訓(xùn)練的進(jìn)行，22位有抑郁傾向的個體報告顯著的抑郁情緒和消極思想減少。30位健康的個體在跟蹤中也報告抑郁情緒的減少，身心狀態(tài)更佳。

為什么冥想和有氧運動結(jié)合可以減少抑郁癥狀？基礎(chǔ)神經(jīng)科學(xué)研究已經(jīng)表明身心鍛煉可以促進(jìn)成人體大腦海馬體中神經(jīng)元的形成，而抑郁癥恰恰是大腦中神經(jīng)元形成的減少。

新的研究表明服用藥物對于抑郁癥的改善并沒有想象中的大，這篇論文也在嘗試著找到治愈抑郁癥的新方法。

下犬式。輪式。戰(zhàn)士叁式。舞王式。假如你對瑜伽有所了解的話，或許可以從上文中找到瑜伽的影子，瑜伽是壹項包含冥想和有氧的運動。

當(dāng)我想寫“關(guān)于心理學(xué)和瑜伽搭配著過生活對于人的身心健康更加好”的時候，萬萬沒想到的是心理學(xué)家門已經(jīng)捷足先登了，發(fā)現(xiàn)了身心鍛煉對于普通人的益處，甚至能顯著減少人的抑郁狀態(tài)。

俗話說：“身體和精神總有壹個在路上。”

在這里我想說：“身體和精神壹起在路上，更加美妙。”

在學(xué)心理的時候，也可以玩點瑜伽吧。

原題《玩心理學(xué)的同時，還可以玩點什么更加美妙》