高考備考書(shū)里沒(méi)有的心理學(xué)

當(dāng)你坐在書(shū)桌前心神不定，愛(ài)走神，產(chǎn)生倦怠情緒時(shí)，可做一個(gè)“加速作業(yè)時(shí)間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。

要做到快而不出錯(cuò)，就必須高度集中注意力，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，緊迫感和注意力又回到了你的身邊。

放棄各種誘惑

想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)?一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機(jī)感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。

要是感到自己實(shí)在“坐不住”時(shí)，可大聲地說(shuō)幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事”、“我要集中精力干這件事”、“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己：要夢(mèng)想成真，誰(shuí)都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。

每日自我檢查

有個(gè)迷戀上網(wǎng)的考生，每天都非得到網(wǎng)上去“聊天”。媽媽好說(shuō)歹說(shuō)都不能收回他的心。其實(shí)他的心里也不好受，因?yàn)殡x高考的日子越來(lái)越近，但他不知怎樣擺脫誘惑。結(jié)果，在學(xué)校組織的一次考前心理訓(xùn)練活動(dòng)中，“每日自我檢查表”讓他擺脫了“上網(wǎng)”誘惑。

檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來(lái)設(shè)定，每天臨睡時(shí)自我評(píng)分：自己覺(jué)得做到了，給自己一顆星;沒(méi)有做到，就給自己一個(gè)×。每周累計(jì)并與上周比。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“×”的增減給自己鼓勵(lì)或懲罰。

改變行為習(xí)慣

行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣(注意有個(gè)別差異)。對(duì)自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第1-7天，刻意地去做，可能會(huì)不舒服，但一定要堅(jiān)持。到第8-14天時(shí)，雖感日漸自然，仍需時(shí)刻提醒自己。到了第15-21天時(shí)，你就會(huì)有了不經(jīng)意、自然而然的感覺(jué)。……好，祝賀你!你已經(jīng)形成習(xí)慣，完成了改變自己的一個(gè)目標(biāo)。

不過(guò)要注意的是：根據(jù)人的個(gè)別差異，訓(xùn)練的天數(shù)可有增減;此外，一旦出現(xiàn)“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭，你就該想一想：你是要成功還是要失敗?不改變，就意味著失敗;要成功，就別無(wú)選擇，立即改變!因?yàn)闆Q定命運(yùn)的還是你自己。

做“地毯式”診斷

臨近高考，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，感到焦急、恐懼。

建議你不妨花點(diǎn)時(shí)間，靜下心來(lái)，對(duì)自己的知識(shí)與解題能力做一次“地毯式”的診斷，清楚自己的強(qiáng)項(xiàng)與不足。要確保強(qiáng)項(xiàng)不失分;弱項(xiàng)查出問(wèn)題少失分。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。

別忘適時(shí)放松

有時(shí)，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股煩躁莫明其妙地涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。

這時(shí)，你可停下讓自己放松一下，做點(diǎn)自己感興趣的事，找到“樂(lè)”的感覺(jué);哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂(lè)曲，時(shí)間不能超過(guò)10分鐘。