世心理治療方法界最浪費(fèi)時(shí)間的事情之一，就是擔(dān)心時(shí)間會(huì)被浪費(fèi)

付迎春

焦慮幾乎成了時(shí)代病。

為錢(qián)焦慮，為生活的意義焦慮，為找不著對(duì)象焦慮，為子女焦慮，人際焦慮，選擇焦慮……各種焦慮就像霧霾壹樣籠罩了我們。聽(tīng)我說(shuō)完是不是更焦慮了。

我就曾深陷焦慮的泥潭，當(dāng)然現(xiàn)在也會(huì)時(shí)不時(shí)地陷壹下，所以深知那種難受勁兒。寫(xiě)這些也算是“病友”的分享。當(dāng)我看到這句話的時(shí)候“worry（擔(dān)憂）,blame（責(zé)備）&judgement（評(píng)判）是世界上最浪費(fèi)時(shí)間的叁件事”，有醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)。如果這類(lèi)真理或雞湯并不能緩解你的焦慮，那么我們還需要解剖壹下它。

作為壹種情緒的焦慮

焦慮是對(duì)沒(méi)有發(fā)生的事情的擔(dān)心、緊張、害怕，既包括心理上的感受，也包括身體上肌肉緊張、顫抖、頭痛、惡心腹瀉等狀況。焦慮本身并不是什么“問(wèn)題”，只是人的情緒感受。比如你擔(dān)心找不到好工作、擔(dān)心小孩上不了好學(xué)校、擔(dān)心明天的演講會(huì)失敗等等，想想就會(huì)難受。焦慮作為壹種情緒可以是健康的。你肯定知道焦慮的好處，可以讓你緊張起來(lái)應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，或者努力奮斗達(dá)成所愿。當(dāng)焦慮讓你對(duì)自己的生活有正向的理解時(shí)，它就是健康的。而當(dāng)它讓你害怕地心煩意亂并且無(wú)法行動(dòng)時(shí)，它就不怎么健康了。

這就是焦慮和焦慮癥（在這里指廣泛性焦慮，請(qǐng)自行百度）的區(qū)別。焦慮癥患者不僅有焦慮情緒，還難以控制這種焦慮情緒，即使在做自己喜歡的事，也無(wú)法放松。并且，這種焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活。

當(dāng)然啦，伴有焦慮情緒的心理問(wèn)題可不止焦慮癥，很多心理問(wèn)題比如強(qiáng)迫癥、恐懼癥、習(xí)慣與沖動(dòng)控制障礙、抑郁癥等都會(huì)有焦慮情緒。這些情況下首先處理焦慮情緒也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

到底該如何處理自己的焦慮呢？

tip1：別為自己的焦慮而焦慮。這句話的原理我已經(jīng)快跟來(lái)訪者說(shuō)濫了。幾乎適用于所有心理問(wèn)題。（真正理解了這個(gè)原理的人都覺(jué)得超級(jí)管用）就是先解除問(wèn)題本身給你帶來(lái)的次級(jí)焦慮。別覺(jué)得自己必須或者應(yīng)該不焦慮。你是活人，難道不該擔(dān)心壹下跟繼續(xù)活下去相關(guān)的事情嗎？帶著癥狀去生活吧，把你的焦慮打包起來(lái)背好，它就是你的東西呀，干嘛總想扔掉。

tip2：自己挖出焦慮背后的不合理信念然后解決掉。比如，擔(dān)心找不到好工作，因?yàn)閽爝^(guò)壹門(mén)科。里面包含了至少兩個(gè)不合理信念：掛科必然影響找工作；我必須找到好工作。（包含必須、壹定等絕對(duì)說(shuō)法的信念基本都沒(méi)啥根據(jù)）然后就跟自己辯論唄，什么證據(jù)能證明這些想法？有沒(méi)反例？

（邏輯好的人到這壹步就會(huì)自行緩解）

tip3：去工地上搬磚壹個(gè)月，或者去接受住院式森田治療（也請(qǐng)自行百度）。這些方法就是為了讓你深刻的領(lǐng)悟到自己焦慮不焦慮都差不多，地球照樣轉(zhuǎn)，沒(méi)必要胡思亂想。慢慢就能忍受甚至忘掉焦慮了。

tip4：吃藥（or手術(shù)）。聽(tīng)起來(lái)很驚悚啊。雖然心理調(diào)整非常重要，但有些人焦慮是由于遺傳或者體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)不平衡，這些情況不能單純依靠意志力來(lái)恢復(fù)。否則不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)因?yàn)椴荒塬@得預(yù)期的效果而加重沮喪和焦慮的程度，使病情惡化。不是鼓勵(lì)你吃藥，而是應(yīng)該本著對(duì)自己負(fù)責(zé)的原則，判斷清楚自己的狀況。據(jù)吃過(guò)的人說(shuō)，藥效amazing。

當(dāng)然，上述只是對(duì)焦慮情緒或廣泛性焦慮癥泛泛的建議。你可以求助心理咨詢師來(lái)搞清楚自己焦慮的原因，可以大大縮短“病程”。