當(dāng)你總是被消極情緒困擾時，不妨采用ABC心理學(xué)來調(diào)整

　　最近，朋友小林向我抱怨。去年受疫情的影響，她的兩個兒子被關(guān)在家里好多天，正讀幼兒園的兩個小男孩旺盛的精力無處發(fā)泄，每天把家里搞得一片狼藉。

　　除了要打掃衛(wèi)生，小林還要輔導(dǎo)他們的作業(yè)。小家伙要么坐不住，要么記不牢，要么寫不好，小林總是忍不住沖他們發(fā)火。雖然小林很清楚有時候并不是孩子的錯，但她實在是控制不住自己的脾氣。

　　有一次，她正在上廁所，她的小兒子直接推開門進(jìn)來說要尿尿。小林頓時火冒三丈，沖著兒子吼道：“媽媽給你說過多少次了，上廁所之前一定要先敲門，如果里面有人，一定要等一等，你怎么就記不住呢?”

　　小家伙一下子被媽媽的臉色和語調(diào)嚇傻了，“哇”地一聲哭了起來，褲子也被尿濕了?？吹侥蜓澴拥膬鹤?，小林也被嚇到了，她非常后悔自己的失控行為，她擔(dān)心自己的行為會給兒子帶來心理陰影。

　　她說自己一天到晚都沒有好心情，對孩子沒有耐心，對老公也充滿抱怨，對前途一片迷茫。她不知道自己怎么改變現(xiàn)狀，她只知道，再這樣下去，她自己就要瘋了。

　　小林的遭遇不是個例，在日常生活中，我們免不了要經(jīng)歷各種困難和挫折。求學(xué)、工作、育兒、人際關(guān)系等這些大小事情時時刻刻都在考驗著我們，如果我們不能采取合理的方式積極應(yīng)對，就會很容易陷入消極情緒的泥潭，難以自拔。

　　在心理學(xué)中，調(diào)整情緒的方法有很多。根據(jù)心理學(xué)家埃利斯的理論，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就是著名的情緒ABC理論。

　　在ABC理論模式中， A是指誘發(fā)性事件; B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，也就是對這一事件的看法、解釋和評價; C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。

　　在我們通常的觀念中，人的情緒和行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。

　　這就可以解釋我們生活中的一些常見現(xiàn)象。比如我們正走在路上，迎面碰到了一個熟人。我們發(fā)現(xiàn)那個熟人一臉的不開心，也不跟我們打招呼就直接走過去了。

　　我們可能會這么想：他怎么看上去好像不太開心，是不是遇到了什么困難?難道是工作不順利?然后我們該干嘛干嘛，除了有些疑惑，并不會有太多的想法。

　　我們也可能會這么想：他怎么對我擺出一副臭臉，難道我最近得罪他了?是不是我之前說的一句玩笑話他當(dāng)真了?這可怎么辦呢……這個人也太小氣了……我以后也不理他了……

　　很顯然，面對同一件事情，由于我們的解釋不同，我們的情緒體驗和行為也極為不同。

　　所以，當(dāng)我們在遭遇不順心的事情時，先嘗試著從不同的角度去解釋和評價，多看到事情的積極面。一旦我們養(yǎng)成了積極的思維模式，不僅可以從挫折中受益，避免負(fù)面情緒的困擾，還能收獲更多好心情。

　　本文由“郭利方心理工作室”原創(chuàng)，歡迎關(guān)注、點贊、評論，文章謝絕轉(zhuǎn)載。