北京叛逆少年心理咨詢：2022高考分?jǐn)?shù)線預(yù)測

800米1000米跑步最重要的問題便是力氣和耐力的問題，假如沒有這兩項(xiàng)就很難完結(jié)；所以就要求家長在平常要催促孩子操練這兩個方面，到考試的時分才干揮灑自如。

800米1000米操練方法與主張

現(xiàn)就體育考生的1000米，800米操練，提出幾點(diǎn)領(lǐng)會：

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米操練的首要手法800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。

對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因而，操練既要改進(jìn)心臟和循環(huán)系統(tǒng)功用，增強(qiáng)有氧供能才干；又要改進(jìn)肌肉工作才干，增強(qiáng)無氧供能的才干。

變速跑的生理作用，首先是添加心臟容量，改進(jìn)跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血才干，然后更好地向工作中的肌肉供應(yīng)血液，進(jìn)步有氧代謝才干，即進(jìn)步了耐久才干。

間歇跑的生理作用，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作才干的影響，就要求血液中有很多的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動員有了更好地反抗較長時刻“過度酸化”和供氧缺少的才干，便進(jìn)步了無氧供能才干，即進(jìn)步了速度耐力。

勻速跑（或守時跑）也有變速跑相同的生理作用，常常選用，會對肌肉縮短的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分化發(fā)生能量供應(yīng)肌肉縮短的才干進(jìn)步，而相反地使發(fā)揮速度所需求的無氧分化才干，因得不到操練而相對削弱，所以會影響速度，然后影響其他專項(xiàng)成果，因而不適宜體育考生的800米操練。

體育考生800米操練，榜首階段多選用變速跑操練；第二階段變速跑和間歇跑操練替換選用；第三階段多選用間歇跑的操練。

二、周操練方案中，800米操練的合理組織周操練方案是依據(jù)階段操練方案所規(guī)則的使命、內(nèi)容與要求擬定的。

在擬定周操練方案時，要精確地把握學(xué)生的操練狀況，依據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的操練水平，縝密地考慮操練的運(yùn)動負(fù)荷量，統(tǒng)籌各專項(xiàng)操練。

周操練方案中的800米操練組織：在榜首、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，操練間隔不得少于兩天；有必要與力氣本質(zhì)操練（特別是杠鈴負(fù)重操練）叉開，一般組織在大強(qiáng)度力氣本質(zhì)操練前一到兩天，或許周末，經(jīng)過星期天的調(diào)整，以求抵達(dá)過量康復(fù)。

三、一次操練課運(yùn)動量及強(qiáng)度組織體育考生800米操練，榜首階段逐步添加運(yùn)動負(fù)荷量，第二階段在添加運(yùn)動負(fù)荷量的一起加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不添加運(yùn)動量（或適量減小運(yùn)動量）。

下面是第二階段800米操練運(yùn)動量及強(qiáng)度的課方案組織：

1.變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度組織每次操練課的跑量是800米專項(xiàng)間隔的4倍左右，如選用150米、200米快速跑，中心用100米慢跑作為調(diào)整，操練量為：跑12——14個快跑150米+慢跑100米；或許跑10——12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時刻不超越快跑段時刻的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度組織每次操練課的跑量是800米專項(xiàng)間隔的3倍左右，如選用200米、300米、400米的間歇跑，操練量為：10——12個200米跑；或許6——8個300米跑；或許5——6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。假如跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有滿意影響，對進(jìn)步成果含義不大。

中考體育備戰(zhàn)：800米1000米跑步技巧

1、姿態(tài)正確的姿態(tài)

能夠使跑步削減不必要的能量糟蹋，削減疲憊，然后為進(jìn)步時刻打下根底。

正確的姿態(tài)在正面看來，身體在比較低的高度上下崎嶇，看不到左右晃動，這個在跑步機(jī)上面最直觀。中長跑的姿態(tài)要堅(jiān)持于比較平衡，跑步的時分身體略微向前傾，與地上的視點(diǎn)大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，堅(jiān)持85°左右就能夠了。

跑步的過程中要留意昂首收腹，雙手天然合作腳步運(yùn)動，削減身體左右晃動，削減不必要的能量糟蹋（跑步的時分左右晃動最好讓人在周圍糾正）。

中長跑的后程（就1000M和800M來說，500M和400M今后便是后程了），跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲憊狀況，在這種困難的狀況下，跑步速度會天然而然的減低。

要進(jìn)步技能和跑速，確實(shí)是很困難的。這時分就要求加大軀干的前傾（男的80°，女的85°），然后帶動身體向前，為平衡這種前傾，天然要加強(qiáng)蹬擺的合作，增大上肢的搖擺崎嶇，以促進(jìn)后程技能動作不變形，終究抵達(dá)進(jìn)步后程的作用。

2、步頻和步長

增大步長和進(jìn)步步頻對進(jìn)步中長跑成果都是極為重要的。

可是步頻和步長又是一對對立。當(dāng)步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加速時，步長有會變得相對較小。因而很難做到一起進(jìn)步步長和步頻。一般只能是堅(jiān)持步長，進(jìn)步步頻，或是堅(jiān)持步頻，進(jìn)步步長，來抵達(dá)進(jìn)步成果的意圖。

一般狀況下，一個1.75M的男人，其步長應(yīng)該能夠抵達(dá)1.8M-2m，一個身高1.6M的女子步長能夠抵達(dá)1.5M-1.7M米（按身高份額來說，男的下限也便是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）咱們在操練的時分要留意核算100M的均勻步長，換算一下，至少要抵達(dá)步長的下限。假如你剛好腿短身長，那么就需求恰當(dāng)進(jìn)步自己的步頻，一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技能

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)抵達(dá)較充沛的擴(kuò)展，支撐反作用力才干作用于髖部，使身體重心前移。

在蹬伸的一起也是搖擺腿折疊前的開端。蹬擺合作和諧，就會起到髖關(guān)節(jié)搬遷的作用，做到蹬要有力，擺要敏捷，既能進(jìn)步步長，又能加速步頻，還能減小身體重心的上下崎嶇。

1000M和800M中，蹬地腿伸直時應(yīng)該和地上構(gòu)成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加速速度和頻率，是沖刺跑的技能）

4、著地緩沖的技能

落地要讓跟先落地，但留意腳面不能和地上構(gòu)成大的夾角（少于10°）或許整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，敏捷過渡到前蹬動作。

在著地后身體重心向下移動的一起要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技能難點(diǎn)。一般大部分跑步者簡單犯的缺點(diǎn)是著地前蹬阻力削減的不行充沛，緩沖時身體重心向下但沒有向前，乃至呈現(xiàn)“坐著跑”的狀況，身體重心留在后邊，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸

呼吸是中長跑一項(xiàng)重要的技能，關(guān)于平常缺少操練的人來說，呼吸調(diào)整得好，能夠進(jìn)步最少20秒時刻。

a、學(xué)會從牙縫中吸氣

跑步時，咱們應(yīng)該用鼻子和嘴合作呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要留意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短暫有力，吸氣要緩慢均勻，有恰當(dāng)深度。

b.呼吸節(jié)奏與腳步合作

跑步時，人們一般習(xí)慣于依照本身需求自在調(diào)理呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與腳步密切合作才行。一般開端跑的時分（前400-500M）呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在堅(jiān)持速度的時分感覺呼吸困難，就需求調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需求并堅(jiān)持呼吸均勻和深度共同，這樣跑起來才會感到輕捷。

c.加強(qiáng)呼氣深度

許多人在慢跑時不留意呼吸的深度，所以在較長時刻運(yùn)動時，就會呈現(xiàn)呼吸表淺而短促，然后發(fā)生胸部漲滿難過，呼吸困難的感覺。有些人盡管留意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時刻較長時，只要恰當(dāng)加大呼氣深度，才干最大極限地滿意機(jī)體對氧氣的需求。深度加強(qiáng)了，才或許更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，然后使吸氣更省力，吸氣量也能添加。

6、彎道跑技能

彎道跑是做圓周運(yùn)動，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度行進(jìn)時，中長跑的運(yùn)動員仍要將整個身體天然和諧的向左歪斜一下，其向左的視點(diǎn)均應(yīng)控制在7——10°左右。

彎道跑的上肢動作首要會集在擺臂上，擺臂的動作一般能夠協(xié)助制作離心力，右臂向前搖擺時，右手的方位應(yīng)向左挨近身體中線，有時能夠恰當(dāng)過中線一點(diǎn)；向后搖擺時右肘能夠向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，避免影響重心向前。

左臂搖擺的要比右臂小些，向后搖擺時肘部要緊貼于軀干部并恰當(dāng)?shù)膿u擺快些。這樣搖擺，兩臂能夠很好的和諧起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在搖擺時要天然的放松，左肩略低于右肩。

中長跑在彎道上兩腿的姿態(tài)是至關(guān)重要的，右腿前擺時，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個纖細(xì)動作。有些人領(lǐng)會不出還能夠做向前的姿態(tài)，避免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的一起，右腳也應(yīng)天然的曾經(jīng)腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝一起稍向左撇一些，左腳天然的曾經(jīng)腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。