老人心理問題：新入職第三個月,對工作的環(huán)境過分焦慮或者說恐懼

我是一個不自傲的人,應(yīng)該總在郁悶狀況吧(上一年查一次是中度,本年沒查),交際焦慮。本年入職,系統(tǒng)內(nèi),作業(yè)其實比幻想中輕松些,但我人處在高壓中,這高壓仍是我自己給自己形成的。和朋友吐槽自己的時分為了便于表達說自己大約像是被害夢想,由于我總是憂慮我會開罪我搭檔。但我知道我不是被害夢想,我不會覺得他人想害我,我會覺得我自己在害我自己。說白了我總是覺得自己的行為做得不夠好,或許做錯了,不應(yīng)這么做,混合了交際焦慮后,終究表現(xiàn)為一種驚駭?shù)臓顩r。由于很抑制自己所以表面上看不出來,橫豎戴著心率手環(huán),在單位的時分心跳都是一百多,回家八十多。幼年的時分由于受過學(xué)校霸凌,導(dǎo)致交際上一向不自傲(交際焦慮一向存在)。糟糕的是在那之后養(yǎng)成了一個習(xí)氣,任何交際上的作業(yè)自己給自己下死指令,給自己畫紅線來規(guī)制自己的行為和言語。生長過程中這種規(guī)制頂多是偶然踏破,踏破之后略微憂慮一下也就算了。但對成年人尤其是作業(yè)了的成年人來講,這種“規(guī)制”是不合適的。我不知道這是不是是“應(yīng)該陳說”類的認(rèn)知歪曲,總歸它曾是(或只是我認(rèn)為是)舊的環(huán)境中保命的東西,到了新的環(huán)境就成了捆綁和損傷自己的東西,許多心思問題都是這樣吧,但無法現(xiàn)已養(yǎng)成了習(xí)氣,習(xí)氣依靠這種方法了,根深蒂固,脫離這個方法我更學(xué)不會怎樣做人干事?！瓍s是想過重建,不要再依靠這個“系統(tǒng)”,可是一脫離這些腦內(nèi)警示我總會犯更多過錯,雖然任何東西都是在過錯中訓(xùn)練和生長的,可是剛作業(yè)的我錯不起啊。(這么想的我公然仍是消沉完美主義了)說回問題吧,其實便是剛作業(yè),作業(yè)之前一不小心查了太多“系統(tǒng)內(nèi)”的“主張”,在心里形成了很多的一言一行怎樣做才“好”、怎樣做才“對”的自己對自己的規(guī)則,但作業(yè)中很難每時每刻都想起來,說話之前再怎樣三思也有不周全和遺漏的時分。這時分過錯的認(rèn)知就會直接把我逼上絕路——你做錯了,你沒按正確的規(guī)范做,你搭檔/領(lǐng)導(dǎo)要厭煩你了,你完蛋了。(多規(guī)范的認(rèn)知歪曲啊)我知道這是認(rèn)知歪曲。所幸作業(yè)節(jié)奏沒有那么快,略有閑暇時我會抓緊時刻整理自己的認(rèn)知,用正確的思想方法來勸自己放下?！J(rèn)知上如同是放下了,可是焦慮并沒有脫離,時刻久了,休息日聽到作業(yè)專用微信響起來,我都會先驚駭再翻開手機面臨看看究竟什么情況?；貜?fù)搭檔或領(lǐng)導(dǎo)的微信時,我基本上是鼓起勇氣重復(fù)酌量著回完,然后就像丟燙手山芋相同把手機丟到一邊,長吁一口氣,直到微信再響起我再“進入戰(zhàn)役”……(當(dāng)然在單位在領(lǐng)導(dǎo)和搭檔面前我不會這樣,只需在休息日或許在單位周圍沒人時才會用夸大的肢體動作緩解嚴(yán)重。但在單位的心思活動也是相同的焦慮和驚駭啊。)總的來說便是,由于我的不自傲(不只是在交際上,日子上也是,由于前幾年受過沖擊),我的交際焦慮,我的過于介意自己說話內(nèi)容,我作為剛步入社會的人對“系統(tǒng)內(nèi)”的過火憂慮和過錯了解,然后做錯了之后再來個認(rèn)知歪曲——每天上班都如此,感覺自己的心臟真是接受了不應(yīng)接受的作業(yè)量啊。我為什么要來求助呢,主要是我覺得我做的太過火啦,不想再慫恿自己了——舉比方吧,值夜班的時分單位一個人沒有,除了我只需離得很遠隔著樓層的門衛(wèi)室有人,窗也是關(guān)著的,我接了朋友一個電話提及單位搭檔的時分口氣說得不是那么好聽(不是說了他們壞話,只不過是這個口氣假如在人當(dāng)面的時分聽到了或許會有誤解),然后大約能讓我潰散一小時吧。我覺得我錯了,我在單位這個環(huán)境里就應(yīng)該每一句話、每一句話都謹(jǐn)言慎行,不論周圍有沒有人,都不是我放松的理由——再怎樣勸自己不要緊的下次留意就行了,我對自己仍是不放過,我的批判都現(xiàn)已延伸到“如果監(jiān)控錄下來了呢”上面了。我對單位這個環(huán)境是不安的。無論是到單位、單位來告訴,仍是觸及單位的搭檔發(fā)消息,我整個人總是緊繃的。其實現(xiàn)在只需我在單位,我整個人都是應(yīng)激狀況了。不在單位的時分,比方給搭檔發(fā)消息,我一邊重復(fù)修改咬文嚼字,“糾結(jié)”著不改不放心,一邊自己給自己倒計時“快快快回復(fù)否則回復(fù)太晚開罪人了”,然后改到差不多覺得行了懷著伸頭一刀縮頭一刀的壯烈心境把發(fā)送鍵按下去……說出來都感到好笑呀,我實在是太嚴(yán)重啦。是不是得上影響日子不清楚,究竟,還能撐吧。便是覺得這樣對自己的心臟太不好啦。一上班心臟就超負(fù)荷運轉(zhuǎn),真的挺難過的。期望各位專家能幫助給一點主張,我該怎樣調(diào)整自己為好呢?伯恩斯三欄法不使用于太著急的時分,抗焦慮的藥如同有嗜睡的副作用吧,我有夜班不能睡太沉不方便吃。作業(yè)是輪班的,所以心跳是今日110明日80的輪換改變,倍他樂克也不合適啊。要是能有什么方法緩解自己的焦慮和嚴(yán)重就好啦,應(yīng)該給自己進行一些什么樣的自我暗示呀?在此向各位專家討教,感謝您百忙之中點開我這小小的問題,期望能得到您的主張。