克服挽回焦慮[如何克服身材焦慮]

分手后為什么有些人巴望復(fù)合但又拋棄拯救呢？

很簡(jiǎn)略，巴望復(fù)合的原因是：由于愛(ài)情，拋棄拯救的原因是：由于焦慮。

在拯救的過(guò)程中，一旦你發(fā)出去的音訊沒(méi)有得到回復(fù)，你的熱心迎上了對(duì)方的冷酷，你的拯救沒(méi)有立馬收到成效，你就會(huì)變得煩躁不安，然后動(dòng)不動(dòng)就敞開(kāi)三連問(wèn)：

當(dāng)這些疑問(wèn)沒(méi)有得到很好的回復(fù)時(shí)，你的煩躁心情會(huì)"強(qiáng)逼"你做出2種反響：

嚇跑對(duì)方：

在你發(fā)了很多條音訊給對(duì)方后，Ta總算淡淡地回復(fù)了你幾個(gè)字，你底子不去考慮那幾個(gè)字的意義，也顧不上考慮互相的身份，長(zhǎng)時(shí)間積累的焦慮心情在此刻張狂尋覓出口。

你一會(huì)兒就把對(duì)方當(dāng)救命稻草，拼命地向Ta表達(dá)自己的愛(ài)意，悔意和苦楚，一條一條的音訊似乎成了追命繩子，把對(duì)方逼得無(wú)路可退，你以為你勝利在望，可實(shí)踐上你的莽夫之勇現(xiàn)已讓對(duì)方覺(jué)得討厭和驚駭，最終迎候你的只會(huì)是對(duì)方的黑名單。

勸退自己：

拯救的開(kāi)端，你似乎化身為一個(gè)追愛(ài)的勇士，趾高氣揚(yáng)，信仰堅(jiān)決，可當(dāng)你一次次的前行卻沒(méi)有看到止境時(shí)，焦慮的心情會(huì)讓你置身于一片充溢迷霧的森林，你看不清方向，看不到期望。

沒(méi)有了確認(rèn)的成果作導(dǎo)向，接受不了拯救的失利。想要拯救和懼怕失利對(duì)立和焦慮會(huì)讓你挑選躲避。你開(kāi)端刪去他的微信，騙自己說(shuō)：我不愛(ài)了。這種掩耳盜鈴的做法僅僅一時(shí)的止痛藥，底子無(wú)法徹底地移除病根。

所以咱們說(shuō)，不管是從自我視點(diǎn)仍是從對(duì)方視點(diǎn)，焦慮都無(wú)益于咱們的拯救。為了成功拯救，咱們需求防止這種焦慮心情的呈現(xiàn)，這就使得咱們有必要找出焦慮的原因，如此才便于咱們對(duì)癥下藥。

· 淹沒(méi)本錢加深了拯救失利的苦楚

所謂淹沒(méi)本錢便是指：你在挑選做一件工作的時(shí)分，不只會(huì)考慮到今后的獲益還會(huì)考慮到曩昔的支付。你的淹沒(méi)本錢越大，成果的失利會(huì)讓你越苦楚！

舉個(gè)比如，在一場(chǎng)考試中，小A和小B都考得不是抱負(fù)，可是小A一點(diǎn)也不傷心，由于他知道自己考試前沒(méi)有溫習(xí)，所以這個(gè)成果他欣然接受。而小B不同，他在考前都現(xiàn)已很盡力地溫習(xí)過(guò)了，成果仍是考得很差，這種支付和收入的不對(duì)等讓他墮入無(wú)比苦楚的心情中。

在拯救過(guò)程中也相同，焦慮的一般都會(huì)是那些現(xiàn)已為拯救作出了盡力和支付的人。為了成功拯救對(duì)方，你或許一次次地抑制自己的心情，一次次逆來(lái)順受地放低姿勢(shì)。

你以為自己現(xiàn)已支付很多了，這個(gè)時(shí)分假如對(duì)方還沒(méi)有回應(yīng)你，你只會(huì)覺(jué)得："我都這樣了，假如還不能拯救，我會(huì)潰散的。"這種焦慮感實(shí)踐上便是來(lái)源于淹沒(méi)本錢給失利增加的砝碼。

· 期望值過(guò)高導(dǎo)致的期望差過(guò)低

期望值咱們都理解，那么什么是期望差呢，期望差=實(shí)踐獲益-預(yù)期收益，這個(gè)期望差在這里能夠理解為"預(yù)期之外的收成"。

依據(jù)這個(gè)式子，假如實(shí)踐獲益不變的話，預(yù)期獲益越高，期望差就會(huì)越低，換句話說(shuō)期望值越高，不滿意感會(huì)越強(qiáng)。

在拯救過(guò)程中，很多人都期望一步登天，一蹴即至，恨不得自己一拯救對(duì)方就直接回復(fù)："我樂(lè)意。"這種片面地將拯救成果設(shè)定為只許成功不許失利的行為往往會(huì)讓你沒(méi)辦法用平緩的心態(tài)去打贏這場(chǎng)拯救之戰(zhàn)。

例如，在分手后，你原本現(xiàn)已作好對(duì)方會(huì)拉黑你的預(yù)備，可是他并沒(méi)有，這個(gè)時(shí)分其實(shí)你也的實(shí)踐獲益也是為零的，可是由于的期望值是負(fù)數(shù)，這就會(huì)讓你滿意感成為正值。

反過(guò)來(lái)，假如你期望你一發(fā)音訊就能得到對(duì)方的回復(fù)，而且回復(fù)的口氣還很溫文，抱著這樣的高期望值，哪怕是對(duì)方現(xiàn)已回復(fù)你了，只需心情不夠好，你的滿意感都會(huì)是負(fù)數(shù)。

而這些未被滿意的等待，很快就會(huì)被無(wú)盡的焦慮填滿，讓你對(duì)拯救失掉了耐性和決心。

· 心情化面臨拯救方針的行為表現(xiàn)

對(duì)待分手這件工作，拯救方一般會(huì)缺少清醒和正確的認(rèn)知，這導(dǎo)致他們無(wú)法以一種客觀、平緩的心態(tài)去面臨被拯救者的消極心情，換句話說(shuō)便是自我心情簡(jiǎn)略被對(duì)方行為所左右。

在以往的咨詢者中，他們大多都會(huì)呈現(xiàn)同一個(gè)問(wèn)題：玻璃心。

在拯救過(guò)程中，假如對(duì)方?jīng)]有回復(fù)，他們會(huì)一向盯著那個(gè)會(huì)話框，比及確認(rèn)對(duì)方真的不會(huì)回復(fù)了，他們就開(kāi)端整日地墮入丟失和焦慮中。假如對(duì)方說(shuō)了一兩句宣泄性的話，他們會(huì)想："完了，我現(xiàn)已沒(méi)有期望了。"在這之后便失掉斗志企圖躲避。

關(guān)于這些心情化的拯救者來(lái)說(shuō)，他們之所以會(huì)如此患得患失，是由于沒(méi)有擺正自己的方位，沒(méi)有看清自己的身份。

在拯救過(guò)程中，你有必要理解的是，從分手的那一刻起，你們親密關(guān)系就現(xiàn)已不復(fù)存在了，此刻你再也不是Ta心尖上的人。面臨一個(gè)從前給自己帶來(lái)情感傷口的人，憑什么要秒回音訊？憑什么見(jiàn)了面還要笑臉相迎？

當(dāng)你不再把對(duì)方放在男朋友（女朋友）的方位，當(dāng)你能測(cè)驗(yàn)站在對(duì)方的視點(diǎn)來(lái)考慮問(wèn)題，那Ta的冷酷和決絕將不再成為你焦慮的條件。

在拯救過(guò)程中，焦慮并不罕見(jiàn)，而被焦慮勸退的人和因焦慮而導(dǎo)致的失利也不在少數(shù)，可是也總有一些人，他們能夠戰(zhàn)勝焦慮，成為自己心情的掌控者和愛(ài)情的主導(dǎo)者。

該如安在拯救的過(guò)程中戰(zhàn)勝焦慮呢？以下3個(gè)辦法你能夠測(cè)驗(yàn)：

· 系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法（systematic desensitization）主要是誘導(dǎo)求知者暴露出導(dǎo)致焦慮的情形，并經(jīng)過(guò)心思放松狀況來(lái)對(duì)立這種焦慮。

關(guān)于拯救者來(lái)說(shuō)，其焦慮的情形無(wú)非是對(duì)方不回音訊或許惡語(yǔ)相向的畫(huà)面和場(chǎng)景，而焦慮的本源也無(wú)非是拯救成果的不確認(rèn)性所帶來(lái)的驚駭。

假如想要處理這種驚駭和無(wú)助感，你能夠經(jīng)過(guò)幻想，再次回到帶給你焦慮的瞬間，測(cè)驗(yàn)了解這個(gè)情形，而且找出自己最實(shí)在的問(wèn)題和設(shè)想出來(lái)的焦慮，當(dāng)你能夠全面客觀的去知道這個(gè)場(chǎng)景時(shí)，在你戰(zhàn)勝自己設(shè)想中的驚駭后，你的焦慮天然也會(huì)得到舒緩。

· 方針量化法

方針量化（Quantitative objectives）是指用準(zhǔn)確的數(shù)字來(lái)使咱們的方針詳細(xì)化。舉個(gè)比如：

1　 小Q成果在班里每次都排倒數(shù)榜首，小Q媽媽得知后，告知小Q，只需他每次考試能夠上升一個(gè)名次，就會(huì)給他獎(jiǎng)賞。

2　 小w成果也在班里排最終一名，媽媽得知后很氣憤，告知小W，假如下次還考最終一名就不帶他去游樂(lè)園了。

依據(jù)這兩種狀況，咱們簡(jiǎn)直能夠預(yù)測(cè)到前者的作用會(huì)優(yōu)于后者的。當(dāng)你把方針一下定得太高時(shí)，不只操作性不強(qiáng)，難度也會(huì)越大，而成果天然也是充溢著不確認(rèn)性的。

在拯救過(guò)程中，假如你的方針不是直接定位為"拯救成功"，而是詳細(xì)到不同階段的某一過(guò)程，比如在拯救破冰階段，把Ta認(rèn)可我朋友的身份當(dāng)作我的方針，那么它的可操作性顯著會(huì)更強(qiáng)，要到達(dá)也會(huì)相對(duì)簡(jiǎn)略。

在你成功后，即使這僅僅個(gè)階段性的小勝利，它也足以鼓動(dòng)你的士氣，讓你看到未來(lái)可期。

· 渙散注意力

在拯救過(guò)程中，大多數(shù)人要么沉浸在失戀的苦楚中無(wú)法自拔，要么面臨著對(duì)方的無(wú)動(dòng)于衷無(wú)比失望。可實(shí)踐上，這樣過(guò)度的沉浸在消極心情中底子便是杯水車薪。

拯救實(shí)質(zhì)上便是一場(chǎng)心思的博弈，你假如沒(méi)有一個(gè)杰出的心態(tài)，底子不必對(duì)方反擊，你直接就不戰(zhàn)而敗了。

要想成功拯救，你需求將自己迅速地從失戀的苦痛中抽離，無(wú)視對(duì)方的冷酷絕情，將哀痛淹死在工作和學(xué)習(xí)中，該逛街就逛街，該聚餐就聚餐。

當(dāng)你將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方后，你不只能夠脫節(jié)焦慮，還能收成高興，乃至你還能讓對(duì)方焦慮。這簡(jiǎn)直便是一箭三雕。

何解呢？由于有句話說(shuō)得好：只需你不焦慮，焦慮的便是他人！

當(dāng)對(duì)方以為自己提出分手后，你會(huì)認(rèn)錯(cuò)檢討，會(huì)苦楚焦慮的時(shí)分，你卻安閑輕松，灑脫快活。這個(gè)時(shí)分對(duì)方就該焦慮了："為什么Ta沒(méi)有我幻想中的苦楚？為什么Ta沒(méi)有來(lái)羈絆？"當(dāng)Ta焦慮沉不住氣了的時(shí)分，你天然就獲得了這場(chǎng)博弈的主動(dòng)權(quán)。

當(dāng)然，關(guān)于愛(ài)情，往往是雙向的挑選，再好的情感專家也無(wú)法確保，拯救能夠變成一個(gè)十拿十穩(wěn)的事，可是有一點(diǎn)能夠確認(rèn)的是，沒(méi)有清晰的拯救方向，沒(méi)有詳細(xì)的施行戰(zhàn)略，拯救會(huì)成為一件讓人倍感無(wú)助和焦慮的工作。

而恰恰便是這樣的焦慮，會(huì)讓你無(wú)力前行，會(huì)讓你不戰(zhàn)而敗。因而，想要拯救對(duì)方，先學(xué)會(huì)拯救那個(gè)心情化的自己，別讓焦慮扼殺了悉數(shù)或許！

心思測(cè)驗(yàn)：測(cè)驗(yàn)?zāi)惴质趾髲?fù)合的概率

分手后你是否想過(guò)兩個(gè)人還有多大的或許會(huì)復(fù)合？這套測(cè)驗(yàn)題幫你測(cè)驗(yàn)分手后復(fù)合的概率有多大，一起來(lái)試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著上一任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，悉數(shù)刪去了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒(méi)有未來(lái) 2分

TA以為我脾氣很差，咱們性情不合適 3分

有第三者介入咱們的愛(ài)情 0分

咱們吵架之后誰(shuí)也不樂(lè)意垂頭，一怒之下分手 5分

我覺(jué)得TA脾氣很欠好，總是訴苦，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說(shuō)法，假如非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)

一個(gè)人愛(ài)另一個(gè)人，就應(yīng)該愛(ài)TA 的悉數(shù)，不管長(zhǎng)處仍是缺陷，不然就稱不上是真愛(ài)，頂多是喜愛(ài) 2分

愛(ài)情雖說(shuō)是你情我愿，可是事在人為，對(duì)方的愛(ài)也是能夠把控的，只需能滿意對(duì)方的心思需求，愛(ài)情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，假如TA不想復(fù)合，我尊重TA的主意 1分

愛(ài)情世界永久不或許是相等的，想復(fù)合的那個(gè)人必定要不吝惜自己的支付 6分

4、在表達(dá)一件工作上，你更垂青

說(shuō)話表述的準(zhǔn)確程度 2分

說(shuō)話給對(duì)方感受到的激烈形象 1分

說(shuō)出的話周圍的人是否感到舒暢 6分

說(shuō)出的話所能到達(dá)的最終方針 4分

5、你以為自己的情感上的根本特色

心情化嚴(yán)峻，常常操控不住自己的脾氣 0分

自抑能力強(qiáng)，外表驚濤駭浪，但心里心情崎嶇大，一旦傷害很難平復(fù) 2分

悉數(shù)都是浮云，天然生成不簡(jiǎn)略發(fā)怒，朋友都夸獎(jiǎng)的好脾氣 6分

愛(ài)情不牽絲攀藤，較為直接，僅僅一旦不穩(wěn)定，簡(jiǎn)略激動(dòng)和發(fā)怒 3分

6、 從前拯救過(guò)上一任嗎？

拯救過(guò)，可是被拒絕了，沒(méi)有再持續(xù)拯救 4分

沒(méi)有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開(kāi)口 2分

拯救過(guò)好幾回，對(duì)方很排擠，拉黑，不期望再會(huì)到我 0分

試探著開(kāi)過(guò)口，可是對(duì)方以為咱們不合適，期望我找到美好 6分

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我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑0可私信或談?wù)撟稍儭?p>