考前綜合征[緊張焦慮癥怎么緩解]

浩南（化名）是一位高三男孩，性格開(kāi)朗，成果居中偏上。四調(diào)考試完畢后，教師發(fā)現(xiàn)他常常在教室里忐忑不安，作業(yè)也是做一題丟一題，上課偶然盯著一個(gè)當(dāng)?shù)匕l(fā)愣，有時(shí)候爽性趴在桌子上睡覺(jué)，一副垂頭喪氣的姿態(tài)。浩南媽媽?xiě)峙潞⒆哟竽X或許心臟出情況了，帶他去醫(yī)院查看，卻并沒(méi)有什么疾病。她很著急：“為什么接近高考了孩子的狀況這么差？ 這是不是‘考前綜合征’？”本期“你問(wèn)我答”邀請(qǐng)到新洲區(qū)教研室心思健康教育教研組組長(zhǎng)、新洲三中心思健康教師金鳳珍，告知我們遇到“考前綜合征”要怎么應(yīng)對(duì)。

大考前奏行將擺開(kāi)，倒計(jì)時(shí)的滴答聲下，考生們遍及都有嚴(yán)重感。經(jīng)過(guò)問(wèn)卷調(diào)查及訪談信息，現(xiàn)在畢業(yè)班學(xué)生大多存在煩躁、浮躁的狀況。一部分考生感覺(jué)時(shí)刻急迫，要溫習(xí)的內(nèi)容太多，心境憂慮焦慮、心里煩躁不安，乃至對(duì)高考失掉決心。還有一部分考生感覺(jué)溫習(xí)中沒(méi)有新鮮的東西，自以為各個(gè)常識(shí)點(diǎn)已把握，各種題型已做過(guò)，學(xué)習(xí)深化不下去。其實(shí)這些是學(xué)生考試前的遍及現(xiàn)象，也能夠稱(chēng)為“考前綜合征”。

呈現(xiàn)“考前綜合征”的深層原因，我認(rèn)為有兩個(gè)。首先是學(xué)生的耐挫力缺乏、心思承受力弱。許多家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求是“只需你好好讀書(shū)，其他的事都不要你管”。一旦學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒(méi)有得到價(jià)值感，日子中又沒(méi)有習(xí)得其他表現(xiàn)愛(ài)好才能的點(diǎn)來(lái)協(xié)助自己提高價(jià)值感時(shí)，很簡(jiǎn)單發(fā)生挫折感，構(gòu)成焦慮心境。其次是學(xué)生遭到自我或許別人的壓力。有的學(xué)生自我期望值過(guò)高，每次考試后，會(huì)把成果與自己等待的成果進(jìn)行比較，距離帶來(lái)的絕望與失落，簡(jiǎn)單發(fā)生壓抑和自我否定。有時(shí)家長(zhǎng)提到別人家的孩子，會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得自己讓爸爸媽媽絕望。

怎么消除高三學(xué)生的高考綜合征，讓他們理性地面臨考試呢？ 我有幾條調(diào)整心思的小戰(zhàn)略共享給我們。

——渙散注意力，削減嚴(yán)重感。許多學(xué)生一想到高考就全身嚴(yán)重，難以按捺心境。其實(shí)考生能夠把自己從學(xué)習(xí)中暫時(shí)抽離出來(lái)，該放松時(shí)就放松，與爸爸媽媽談心，與朋友漫步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。

——心思暗示，康復(fù)自傲。許多學(xué)生越接近考試，越是自決心缺乏，其實(shí)這源于對(duì)常識(shí)把握得不厚實(shí)?？忌軌蛳葴亓?xí)自己感愛(ài)好的科目，或許做點(diǎn)有愛(ài)好的事，讓自己有愉快感，再轉(zhuǎn)移到其他科目學(xué)習(xí)中，康復(fù)自決心。

——平復(fù)心境，適度宣泄。巨大的壓力會(huì)讓人發(fā)生不良心境，簡(jiǎn)單由于很小的工作發(fā)脾氣?？忌軌蚯‘?dāng)程度地宣泄，但不要宣泄過(guò)火，避免引起心境失控。無(wú)法協(xié)助自己處理考試焦慮時(shí)，及時(shí)尋覓心思咨詢(xún)師或心思醫(yī)生的協(xié)助。

——合理歇息，確保健康?？忌荚囍耙⒁庑?，確保滿足的睡覺(jué)，每晚還能夠默坐5-10分鐘，掃除雜念，進(jìn)行肌肉緊繃到放松的肌肉放松操練。進(jìn)考場(chǎng)前做深呼吸，使心境放松等。飲食要以清淡為主，不要吃過(guò)于油膩、過(guò)于補(bǔ)養(yǎng)的食物，不喝簡(jiǎn)單引起精力振奮的飲料，如咖啡、茶等。

（長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者劉嘉 收拾）