輕度焦慮癥的治療[輕度焦慮癥的癥狀表現(xiàn)]

現(xiàn)代社會，許多人都或多或少會有焦慮的心思現(xiàn)象，那么焦慮癥有哪些損害呢？適度的焦慮有助于人們處理危機，但假如焦慮過了頭，就會演變成心思病癥，不只損害日子，更甚者會引發(fā)不良社會問題。焦慮癥的損害大，患者及其家族要注意。

焦慮癥不光嚴峻損害身心健康，而且伴跟著焦慮必然會呈現(xiàn)注意力無法會集、精力減退，思維混亂、理不出條理、靜不下心等，引起作業(yè)效率的顯著下降。嚴峻的，還或許呈現(xiàn)身體不適，例如四肢出汗、胸悶、動不動就想小便等。

01.

焦慮癥的損害

1）睡覺妨礙

常與焦慮心情伴發(fā)，或惡夢頻頻，或易吵醒。有的患者夜間鼾聲高文，醒后自感今夜不寐，缺少睡覺感。

2）心情焦慮

具有特征性的是急性焦慮發(fā)生?；颊吆鋈桓械叫募隆⑿幕?、喉部阻塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有嚴峻、驚駭和瀕死感，或感到控制不了自己，行將精力失常，乃至驚叫、呼救。有的發(fā)病時呼吸迫促，呈過度換氣狀況，發(fā)生往后有的敏捷康復常態(tài)，有的則忐忑不安，憂慮再發(fā)。重復發(fā)生者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)生頻頻者可一日數(shù)次，以致患者不敢起床活動。

3）植物神經(jīng)功能妨礙和軀體不適感

二者常一起存在，可觸及各個內(nèi)臟器官。查看可見：心率增快、多汗、肌肉嚴峻、腱反射活潑、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應的陽性體征。

02.

焦慮癥是怎么分類的？

焦慮癥多發(fā)生于中青年集體中，誘發(fā)的要素首要與人的特性和環(huán)境有關(guān)。前者多見于那些內(nèi)向、羞怯、過于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與劇烈競賽、超負荷作業(yè)、長時間腦力勞動、人際關(guān)系嚴峻等密切相關(guān)。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫(yī)生常把焦慮癥分紅急性焦慮和緩慢焦慮兩類。

1）急性焦慮

首要表現(xiàn)為驚慌樣發(fā)生，在夜間睡夢中多發(fā)生，有瀕死的感覺。

患者心臟劇烈地跳動，胸口煩悶，喉頭有阻塞感和呼吸困難。由驚慌引起的過度呼吸形成 呼吸性堿中毒（二氧化碳呼出過多導致血液偏堿性），又會誘發(fā)四肢麻痹、口周發(fā)麻、面無人色、腹部墜脹等，進一步加劇患者的驚駭，使患者精力潰散。

這類患者就診時往往心情激動、嚴峻不安，常給醫(yī)生一種心血管疾病發(fā)生的假象。一般急性焦慮發(fā)生繼續(xù)幾分鐘或數(shù)小時，當發(fā)生往后或恰當醫(yī)治后，癥狀能夠緩解或消失。

2）緩慢焦慮

急性焦慮常在緩慢焦慮的布景上發(fā)生，但更多患者首要表現(xiàn)為緩慢焦慮的癥狀。

一般緩慢焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌、疲乏、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛。此外還有嚴峻、出冷汗、昏厥、噯氣、厭惡、腹脹、便秘、尿頻急等，有時很難與神經(jīng)衰弱或其他專科疾病相區(qū)別，故需求醫(yī)生對病況有全面詳盡的了解，避免誤診。

有時分一些必要的輔佐查看有助于掃除器質(zhì)性疾病，像心電圖、X線胸片、消化道造影、胃鏡等能夠協(xié)助醫(yī)生查出疾病。

不過，焦慮癥的片面癥狀盡管嚴峻，但客觀休征卻是很輕或陰性。

03.

輕度焦慮癥要怎么醫(yī)治？

1）掃除焦慮源

當然咱們有時分并不知道自己為什么而焦慮，咱們能做的便是暫時遠離那些咱們現(xiàn)已知道的能給咱們帶來焦慮的作業(yè)。

比方，焦慮癥迸發(fā)的時分，你能夠請假歇息，暫時脫離你的作業(yè)壓力，緩解一下心情。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做能夠避免你的焦慮癥進一步惡化為嚴峻焦慮。

心思咨詢師會主張你去村莊或許人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。

2）尋覓朋友協(xié)助

找一個能聽你說話的朋友，向他敘說一下你最近的心情狀況和閱歷的各種作業(yè)。

這種表述能夠有用的減輕你的苦楚程度。實際上得出這個研討結(jié)果的人置疑，心思咨詢師其實便是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭受敘說清楚了，問題也就處理了一大半了。

3）開端寫日記

跟著咱們的作業(yè)或許學習的壓力越來越大，咱們會逐步忘掉那個寫日記的年紀。心思學家調(diào)查那些初中生，想知道為什么在那個年紀階段許多人都在寫日記，寫日記對他們有優(yōu)點嗎？

答案是必定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，而且協(xié)助他們學會調(diào)理自己的心情。

對大學生的研討也發(fā)現(xiàn)了這一點，那些被要求記下自己傷心的作業(yè)的大學生心情體會愈加活躍，患病更少。

所以，預備一個日記本，記下讓你焦慮傷心的作業(yè)，開端你的自我醫(yī)治。

4）看淡他人對你的點評

心思學中的生物門戶以為，人的焦慮與他人給你的點評有關(guān)。

想想你為什么而焦慮？上班的時分是不是感覺到一點嚴峻，由于你不想被老板和搭檔點評為懶散的、沒禮貌的。你期望自己在他人的心中是完美的。正由于這種期望使得咱們懼怕給他人留下壞形象。

當你意識到自己在為他人的談論而焦慮的時分，你要學會和自己對話，你要告知自己走自己的路讓他人堵車去。

5）尋覓歸宿

咱們能夠這樣了解“歸宿”這兩個字：

它能夠是一個沙龍，你在里面感到被敬重和接收；它能夠是一個家庭，你感到自己有職責運營好這個家庭；它能夠是一個愛好圈子，你找到了情投意合的朋友。

一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心思學也以為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿便是存在。

所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮或許會方便的解決。

6）操練放松技能

有多放松技能都是能夠自學的，比方肌肉放松法便是一種簡略而有用的辦法。

基本原理便是，你平躺在床上，然后從頭到腳順次做嚴峻和放松運動。比方攥緊你的拳頭，這叫做嚴峻運動，然后漸漸松開拳頭，這就叫放松運動。

就這樣重復的嚴峻然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做嚴峻放松運動。通過一段時間操練，你就能夠使用放松技能來減輕焦慮。

假如你覺得自學困難，還能夠找到你家鄰近的心思咨詢處，要求學習放松技能。

7）操練冥想技能

冥想便是重視你的內(nèi)涵，網(wǎng)上也有許多關(guān)于冥想課程與辦法，能夠自行查找。

在一些瑜伽練習中心你能夠獲得冥想練習，在有人輔導的情況下，你會學習的更快。