抗焦慮[治療焦慮抑郁最好的藥]

春天來(lái)了！這個(gè)時(shí)節(jié)很簡(jiǎn)單墮入焦慮和郁悶?。ㄆ鋵?shí)也是我的心理醫(yī)師說(shuō)的）

想和咱們共享一下自己抗焦慮的這些年，和心理醫(yī)師談天的心得，以及假如真的覺(jué)得自己是病理性的焦慮，就必定要去醫(yī)院就診就醫(yī)鴨！

我其時(shí)患病是怎樣發(fā)現(xiàn)的呢，是發(fā)現(xiàn)自己心跳變快，然后呼吸有點(diǎn)困難那種，那時(shí)分認(rèn)為自己心臟欠好啥的，去了各種醫(yī)院查看，發(fā)現(xiàn)身體正常。

最終是去了醫(yī)院，醫(yī)師說(shuō)，你這個(gè)癥狀，可能是焦慮癥，讓我去心理科看看。成果，就中了。

后邊醫(yī)治今后，漸漸地就好起來(lái)了，首要是藥物加心理咨詢醫(yī)治，可是每個(gè)人的焦慮癥狀都不太相同，由于我有朋友去看醫(yī)師，給她的判別書是“逼迫性焦慮”還有其他的說(shuō)法，我的便是焦慮妨礙。我記住其時(shí)得焦慮癥的時(shí)分我剛結(jié)業(yè)，醫(yī)師給我的主張便是下面這些：

1.健身。

這個(gè)是她給我的第一個(gè)要求，便是不斷地運(yùn)動(dòng)，早上晚上都能夠，依照自己的時(shí)刻來(lái)，不必定要去健身房，競(jìng)走，跑步都能夠，她說(shuō)其實(shí)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)更好。

并且必定要健身超越半小時(shí)，好像是超越必定時(shí)刻，腦子里會(huì)排泄高興的東西，那個(gè)對(duì)咱們來(lái)說(shuō)很有用，能夠緩解自己的焦慮，并且健身身體好了，也有動(dòng)力和精力去做工作。

2.把方針?lè)旨t一小片一小片。

醫(yī)師說(shuō)一般有焦慮癥的人，都是對(duì)自己和日子要求很高，然后沒(méi)有到達(dá)的時(shí)分，就會(huì)很焦慮，她和我說(shuō)，不如自己把自己的方針?lè)旨t一小塊一小塊漸漸的完結(jié)，當(dāng)你完結(jié)今后，有成就感，就會(huì)好許多。

3.沒(méi)有方針，不知道自己想要什么，那就先去做。走出去是第一步。多做少想。

我其時(shí)便是沒(méi)有方針，也不知道自己想要什么，心理醫(yī)師就說(shuō)，你先走出去，隨意做一件事，把它仔細(xì)做好，不要想太多，做比想重要許多許多。要我多做工作，少想。由于焦慮癥大部分人都是完美主義者，要求自己一無(wú)是處，其實(shí)必定要給自己做放松，要告知自己不完美也能夠的，首要你先去做。

這個(gè)因人而異哈，首要我自己是會(huì)想許多的人，可是其時(shí)也是由于她說(shuō)的這些，降低了自己的要求，先去一步一步的去做工作。

4.不要延遲，越延遲，越焦慮。

我有很嚴(yán)峻的延遲癥，不，是延遲癌，這個(gè)醫(yī)師也是反反復(fù)復(fù)的說(shuō)的，跟上面其實(shí)相同，不要拖了，趕忙去把自己的to do list做了再說(shuō)，由于越到后邊心里會(huì)越慌。

5.要有規(guī)則的作息，比方睡覺(jué)時(shí)刻。

睡覺(jué)是影響心境很重要的要素，這個(gè)仍是很重要很重要的（劃要點(diǎn)），規(guī)則的作息能讓心境愈加安穩(wěn)，橫豎醫(yī)師每次都是問(wèn)我，睡覺(jué)怎樣，好欠好，假如欠好她就會(huì)跟我彌補(bǔ)說(shuō)要測(cè)驗(yàn)去規(guī)則自己的作息，看看自己的生物鐘，每次都睡幾個(gè)小時(shí)天然醒，摸清楚自己的身體是怎樣的。

下面說(shuō)一下情感方面的

許多焦慮癥的人會(huì)搞壞人際關(guān)系和親密關(guān)系

我覺(jué)得這些都很重要！

1.不要被心境牽著走，不要做心境動(dòng)物。

焦慮的人可能有個(gè)問(wèn)題會(huì)心境很糟糕，然后就會(huì)把心境帶在工作上，這個(gè)時(shí)分要鎮(zhèn)定，不要被心境影響到自己的工作和日子。盡管很難，可是要不斷操練，也不是說(shuō)要生悶氣，而是不能心境用事。

2.要有朋友，要有朋友，要有能談心的朋友

朋友指的是能夠談心的朋友，不必多，要有。

這對(duì)未來(lái)綿長(zhǎng)的人生，真的很重要（這好像是她從10幾歲患者到50多歲患者得到的閱歷）

3.做出人生挑選的時(shí)分，要“從心”

沉著很重要，邏輯剖析事物也很重要，可是做出決議的時(shí)分，必定要“從心”，這樣的人生才會(huì)真實(shí)的覺(jué)得高興和舒適，由于人類有這樣那樣豐厚的情感，人才之所認(rèn)為人。

（這個(gè)是之前她說(shuō)的我大約記下來(lái)的，差不多便是這個(gè)意思）

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最終說(shuō)的：咱們不要由于焦慮而感到傷心和慚愧，這樣欠好的心境發(fā)生，由于有的人是豬腦袋，便是天塌下來(lái)了他們也不怕，有的人是兔子腦袋，天還沒(méi)有塌下來(lái)，他就感應(yīng)到開(kāi)端防范，感到焦慮是由于咱們感應(yīng)到了天可能會(huì)塌下來(lái)，就這樣罷了。

愿咱們?nèi)兆痈吲d高興。

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別的發(fā)一下我家的小貓咪??！

rua貓也是十分能夠緩解焦慮心境的！我當(dāng)年結(jié)業(yè)由于焦慮癥，總算勸服我媽養(yǎng)了只貓！太治好了??！

豆友談?wù)?

@豆豆兒

我來(lái)dd 自己有一段很嚴(yán)峻的焦慮和郁悶時(shí)期 但其時(shí)沒(méi)去看醫(yī)師 掙扎了好久走出來(lái)的進(jìn)程和主樓很類似！咱們必定要信任自己 承受自己的心境 不要怪自己

@一一一一一

重度郁悶癥患者，春天日照時(shí)刻變長(zhǎng)，心境莫名好起來(lái)，每天都很高興

@Isaidgoddawu

我說(shuō)一個(gè) 吃黃花菜也對(duì)心境好

@Aoi

其實(shí)我覺(jué)得誠(chéng)心樂(lè)意測(cè)驗(yàn)自我調(diào)理也挺重要的，究竟醫(yī)師說(shuō)那么多，但不去做一點(diǎn)用也沒(méi)有。我發(fā)生最嚴(yán)峻的一次便是徹底喘不上氣了 越喘不上氣就越張大嘴呼吸就過(guò)呼吸了，全身冰涼滿是盜汗 動(dòng)不了 把我媽嚇得差點(diǎn)打120 那時(shí)分感覺(jué)自己快死了。后邊套袋子呼吸安穩(wěn)下來(lái)了開(kāi)端爆哭 聽(tīng)話吃藥 再后來(lái)找到了玩膠帶的小喜好 漸漸每天做一點(diǎn)喜愛(ài)的工作 一點(diǎn)點(diǎn)自我心態(tài)調(diào)理 近一兩年就挺好的

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徹底同意！我也正在這么閱歷 我覺(jué)得溫暖的環(huán)境 比方曬太陽(yáng) 或許呆在有暖氣的當(dāng)?shù)?這種特別能讓人放松 我常常會(huì)有郁悶心境 可是我在學(xué)著掃除和自救 比方曾經(jīng)睡覺(jué)喜愛(ài)用遮光簾遮住陽(yáng)光 現(xiàn)在是睡覺(jué)的時(shí)分也不拉下遮光簾 每天都被陽(yáng)光叫醒 還有便是拆解使命 一點(diǎn)點(diǎn)完結(jié)小方針 人會(huì)漸漸重拾自信心 運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生多巴胺 讓人高興起來(lái)。