焦慮自評(píng)[焦慮自評(píng)量表sas]

錢(qián)江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾?陳素萍

嘿！

在每家每戶都相同的游覽路線上

任意行走的咱們

你們還好嗎？

新式肺炎疫情席卷全國(guó)

咱們從剛開(kāi)端的不以為然 到現(xiàn)在的談疫情色變

每天不斷刷微信微博，重視各種網(wǎng)絡(luò)音訊

漫山遍野的疫情信息揪著一切人的心

驚懼、焦慮等心情充滿

給心思都造成了不小的沖擊！

心情問(wèn)題難以避免

但接近膂力和心思極限的過(guò)度壓力

會(huì)直接影響身體健康狀況

應(yīng)加強(qiáng)本身心思調(diào)理

做好心思干涉、防備心思傷口也火燒眉毛

首要

咱們先來(lái)做一份自評(píng)問(wèn)卷

審視本身心思狀況

假如本身狀況欠安

一定要及時(shí)尋求協(xié)助

世界衛(wèi)生組織心思健康

自評(píng)問(wèn)卷（SRQ-20）

輔導(dǎo)語(yǔ)：以下問(wèn)題與某些苦楚和問(wèn)題有關(guān)，在曩昔30天內(nèi)或許困擾您。假如您覺(jué)得問(wèn)題合適您的狀況，并在曩昔30天內(nèi)存在，請(qǐng)答復(fù)“是”，假如問(wèn)題不合適您的狀況，請(qǐng)答復(fù)“否”。“是”計(jì)1分，“否”計(jì)0分。

1.您是否常常頭痛？

是

否

2.您是否胃口差？

是

否

3.您是否睡覺(jué)差？

是

否

4.您是否易受驚嚇？

是

否

5.您是否手抖？

是

否

6.您是否感覺(jué)不安、嚴(yán)峻或憂慮？

是

否

7.您是否消化不良？

是

否

8.您是否思想不明晰？

是

否

9.您是否感覺(jué)不快？

是

否

10.您是否比原本哭得多？

是

否

11.您是否發(fā)現(xiàn)很難從日常活動(dòng)中得到趣味？

是

否

12.您是否發(fā)現(xiàn)自己很難做決議？

是

否

13.日常作業(yè)是否令您感到苦楚？

是

否

14.您在日子中是否不能起到應(yīng)起的效果？

是

否

15.您是否損失了對(duì)事物的愛(ài)好？

是

否

16.您是否感到自己是個(gè)無(wú)價(jià)值的人？

是

否

17.您頭腦中是否呈現(xiàn)過(guò)完畢自己生命的主意？

是

否

18.您是否什么時(shí)候都感到累？

是

否

19.您是否感到胃部不適？

是

否

20.您是否簡(jiǎn)略疲憊？

是

否

若您自評(píng)的總分超越7分，主張尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。

可喜的是，面臨當(dāng)時(shí)疫情，為緩解師生，以及防疫作業(yè)者及民眾心思不適等狀況，浙江各大高校接連注冊(cè)了疫情心思協(xié)助熱線，一批又一批專(zhuān)業(yè)的心思咨詢(xún)師參與其間，在疫情期間供給專(zhuān)業(yè)心思協(xié)助服務(wù)。

杭州師范大學(xué)是省內(nèi)較早注冊(cè)心思協(xié)助熱線的高校，經(jīng)過(guò)熱線電話及網(wǎng)絡(luò)教導(dǎo)兩個(gè)途徑，承受校內(nèi)師生和校外杭州市大眾咨詢(xún)。

李梅是杭師大3位將個(gè)人電話發(fā)布為咨詢(xún)熱線的教師。她奉告記者說(shuō)：“1月30日上午開(kāi)端供給服務(wù)以來(lái)，咨詢(xún)?nèi)藬?shù)也不算多，咱們做了一個(gè)計(jì)算，到今天為止總共20余人次的咨詢(xún)，包含電話和QQ網(wǎng)上教導(dǎo)?！?/p>

李梅教師說(shuō)，現(xiàn)在他們遇到的求助者中，并沒(méi)有確診或疑似感染病毒，也沒(méi)有被居家阻隔的，但因?yàn)橐咔榇_診人數(shù)不斷添加，而引發(fā)焦慮驚駭?shù)男那椋饕求@駭心情的市民為主，問(wèn)題也比較會(huì)集，都是懼怕自己被感染的。

“校內(nèi)學(xué)生的狀況，則會(huì)集在家，比方家庭氣氛原本欠好，呆不住，覺(jué)得呆在家里很壓抑，還有因?yàn)椴荒艹鲩T(mén)帶來(lái)的不方便引起的各種心情?！崩蠲氛f(shuō)。

接到求助信息，心思咨詢(xún)師的應(yīng)對(duì)是這樣的：基本上挑選先傾聽(tīng)，盡量去同理求助者的心情，尤其是對(duì)疫情的驚駭、焦慮，盡量去正?；癖姷姆错?。

李梅說(shuō)：“這種心思應(yīng)急的協(xié)助，跟平常的心思咨詢(xún)?nèi)允怯幸恍┎幌嗤颐磿?huì)給求助者供給一些資源支撐，奉告求助者免費(fèi)的在線求醫(yī)，緩解心情的辦法，等等?！?/p>

例如，關(guān)于幾個(gè)學(xué)生，咨詢(xún)師會(huì)鼓舞學(xué)生們使用好這段時(shí)刻，去做一些有利于自己開(kāi)展的學(xué)習(xí)組織，多去做些有意義的事。

“和之前不同，這幾天還挺忙的。平常咱們作業(yè)或許多 ，感覺(jué)提早上班了。”李梅說(shuō)。

這兒再奉告一下，杭師大疫情心思協(xié)助熱線電話適用于急需心情引導(dǎo)和心思咨詢(xún)的人群，每次30分鐘左右。開(kāi)放時(shí)刻為每天8:30-11:30，13:00-16:30，共6個(gè)半小時(shí)。熱線電話號(hào)碼為18957142628（李教師），15168249078（梅教師），13567126347（孫教師），將于1月30日上午開(kāi)端供給服務(wù)。

而網(wǎng)絡(luò)教導(dǎo)服務(wù)，面向正在被阻隔的人員、一線作業(yè)人員以及受感染人群的家族和親朋好友、一般民眾、以及康復(fù)患者。杭師大3位教師經(jīng)過(guò)QQ進(jìn)行線上咨詢(xún)，號(hào)碼分別是1143906729，943720029，2249190555。QQ號(hào)承受咨詢(xún)時(shí)刻為每天8:30-11:30和13:30-16:30兩個(gè)時(shí)刻段。其他時(shí)刻民眾可經(jīng)過(guò)電子郵件943720029@qq.com與杭師大心思健康與咨詢(xún)中心聯(lián)絡(luò)，中心會(huì)在24小時(shí)內(nèi)給予回復(fù)。

在重視疫情焦點(diǎn)的一同，要正視并接納自己的焦慮驚駭心情。先來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)——

武漢大學(xué)人民醫(yī)院精力衛(wèi)生中心副教授楊燦承受記者采訪時(shí)說(shuō)，首要要堅(jiān)持正常規(guī)則健康日子作息，合理組織飲食，多喝水、確保新鮮生果蔬菜攝入、將動(dòng)物性食物加熱熟透，一同堅(jiān)持適度合理居家練習(xí)。

“要正視并接納自己的焦慮驚駭心情?！睏顮N說(shuō)，“呈現(xiàn)心情反響是正常的，不要因而覺(jué)得自己太軟弱而自我貶低，乃至可以答應(yīng)自己哭一哭發(fā)泄心情。現(xiàn)在接納信息的途徑極多，各種信息轟炸，簡(jiǎn)略添加焦慮驚懼心情。非常時(shí)期，要學(xué)會(huì)放一放，可以每天守時(shí)檢查手機(jī)新聞，而不是每分每秒刷屏?！?/p>

記者向心思咨詢(xún)師們討教后，簡(jiǎn)略記下了一些心思自助辦法，供咱們參閱

>>>照顧好自己

1. 盡或許堅(jiān)持正常的日子作息，要有恰當(dāng)?shù)男?，盡量堅(jiān)持日子的穩(wěn)定性。

記住，危機(jī)作業(yè)的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，因而讓日子作息堅(jiān)持規(guī)則，是處理危機(jī)的必要條件。

2.列一個(gè)令自己感到愉悅的清單，并履行。

例如運(yùn)動(dòng)、深呼吸、吃美食、泡熱水澡、與人談天等等，做一些能讓自己放松的作業(yè)。

>>>活躍處理負(fù)向心情

1. 削減因信息過(guò)載帶來(lái)的心思擔(dān)負(fù)

在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接納有關(guān)信息的時(shí)刻不超越一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)火重視相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，重視必要的信息，削減雜音。

2. 與自我對(duì)話，自我鼓舞

身為人類(lèi)，咱們都有一種喃喃自語(yǔ)的特別才能，不論是大聲地或無(wú)聲地喃喃自語(yǔ)，你都能使用這種才能練習(xí)自己戰(zhàn)勝困難的應(yīng)戰(zhàn)。因而你可以這么奉告自己:“它或許欠好玩，但我可以敷衍它”，“這會(huì)是一段很重要的閱歷”，“我不能讓焦慮和氣憤占上風(fēng)”。

3. 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)在于幫你削減精力上的嚴(yán)峻， 添加心血管機(jī)能，添加自我效能，進(jìn)步自決心，下降懊喪等。哪怕你被阻隔，也可在阻隔當(dāng)?shù)刈鲎鲞\(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

4. 正向思想

面臨 “新式冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的考慮辦法：

①不要只往害處看，許多文章或許只是在販賣(mài)焦慮。留心每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留心現(xiàn)實(shí)和數(shù)據(jù)，依據(jù)現(xiàn)實(shí)，斷定自己的憂慮是否合理（例如：發(fā)病率、逝世率、治愈率、醫(yī)療辦法的開(kāi)展、新的藥物等）。

②多回想在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾怎么面臨。從頭必定自己身為一個(gè)個(gè)別的才能。

③以合理的心情看待作業(yè)，嘗試以更寬廣的視點(diǎn)了解問(wèn)題的影響，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)時(shí)刻短的影響，但久遠(yuǎn)而言作業(yè)最終能改進(jìn)及成為曩昔。

④堅(jiān)持對(duì)遠(yuǎn)景的期望，即便在危殆時(shí)期，也不要疏忽在咱們身邊的美好事物。

>>>假如你或周遭的人有下列的感觸或狀況，并繼續(xù)超越2周以上，請(qǐng)趕快就醫(yī)或?qū)ひ拰?zhuān)業(yè)心思咨詢(xún)師求助。

1. 驚駭，無(wú)法感覺(jué)安全

2. 對(duì)自己或是其他任何人失掉決心

3. 自負(fù)損失、感覺(jué)羞恥、怨恨自己

4. 感覺(jué)無(wú)助

5. 感覺(jué)空無(wú)

6. 感觸變得愚鈍及麻痹

7. 變得畏縮或孤立

8. 睡覺(jué)狀況惡化

杭州市心思協(xié)助熱線0571-85029595，24小時(shí) 杭州市第七人民醫(yī)院；寧波市心思協(xié)助熱線，0574-81859666或12320熱線，24小時(shí)寧波康寧醫(yī)。

別的，浙江中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)心思學(xué)教研室、浙江中醫(yī)藥大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院精力衛(wèi)生科、浙江中醫(yī)藥大學(xué)隸屬第二醫(yī)院臨床心思科結(jié)合國(guó)家衛(wèi)健委下發(fā)的《關(guān)于印發(fā)新式冠狀病毒感染的肺炎疫情緊迫心思危機(jī)干涉輔導(dǎo)準(zhǔn)則的告訴》及相關(guān)材料，經(jīng)過(guò)發(fā)布一系列相關(guān)內(nèi)容，讓一線的醫(yī)務(wù)人員更好的安慰自己的心靈、協(xié)助別人，應(yīng)對(duì)危機(jī)。

本次新式冠狀病毒感染的肺炎疫情影響人群可分為四級(jí)：

榜首級(jí)人群：新式冠狀病毒感染的肺炎確診患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫(yī)護(hù)人員、疾控人員和管理人員等。

第二級(jí)人群：居家阻隔的輕癥患者（密切接觸者、疑似患者），到醫(yī)院就診的發(fā)熱患者。

第三級(jí)人群：與榜首級(jí)、第二級(jí)人群有關(guān)的人，如家族、搭檔、朋友，參與疫情應(yīng)對(duì)的后方救援者，如現(xiàn)場(chǎng)指揮、組織管理人員、志愿者等。

第四級(jí)人群：受疫情防控辦法影響的疫區(qū)相關(guān)人群、易感人群、一般大眾。

突發(fā)公共衛(wèi)生作業(yè)，是指忽然發(fā)生或許或許發(fā)生，直接影響到大眾健康和社會(huì)安全，需求緊迫應(yīng)對(duì)的公共衛(wèi)生作業(yè)，包含生物、化學(xué)、核輻射恐怖襲擊作業(yè)、嚴(yán)峻感染病疫情、團(tuán)體不明原因疾病、嚴(yán)峻中毒作業(yè)、影響公共安全的毒物走漏作業(yè)、輻射性損害作業(yè)、影響大眾健康的自然災(zāi)害，以及其它嚴(yán)峻影響大眾健康的作業(yè)等。

突發(fā)公共衛(wèi)生作業(yè)的心思危機(jī)干涉，是對(duì)受不明原因或嚴(yán)峻病原感染危及生命狀況下對(duì)所涉及人員或區(qū)域進(jìn)行心思干涉應(yīng)對(duì)的一系列辦法。

關(guān)于一線醫(yī)務(wù)人員來(lái)說(shuō)，面臨高危險(xiǎn)感染性疾病的醫(yī)療作業(yè)，極大地檢測(cè)著醫(yī)護(hù)人員的心思素質(zhì)、作業(yè)素質(zhì)和作業(yè)作風(fēng)。研討顯現(xiàn)，在嚴(yán)峻應(yīng)激作業(yè)后有相當(dāng)多的人員會(huì)呈現(xiàn)程度不等的心思傷口，雖然有70%參與者的心思傷口可自行修正、康復(fù)，但仍有30%的人會(huì)呈現(xiàn)一系列心思、生理癥狀且繼續(xù)較久，日后可呈現(xiàn)焦慮、郁悶、軀體方式妨礙、進(jìn)食妨礙、睡覺(jué)妨礙、乙醇或藥物依靠等。

應(yīng)激程度判別：

應(yīng)激是指?jìng)€(gè)別針對(duì)意識(shí)到的嚴(yán)峻改變或要挾而發(fā)生的心身全體調(diào)適性反響。

輕度應(yīng)激反響：不影響人的日常日子。

中度應(yīng)激反響：可繼續(xù)數(shù)小時(shí)，并影響人的軀體、情感和認(rèn)知功用。脫離險(xiǎn)情現(xiàn)場(chǎng)一周內(nèi)癥狀會(huì)消失?？捎^察到的癥狀有：生家人的氣、在家易激惹、心情嚴(yán)峻及缺少作業(yè)動(dòng)力。

重度應(yīng)激反響：常影響作業(yè)和個(gè)人責(zé)任的完結(jié)。這些反響會(huì)繼續(xù)4-6周?？捎^察到的癥狀有：長(zhǎng)期睡覺(jué)困難、自我關(guān)閉、煙酒量添加及留心力妨礙。

怎么防備心思應(yīng)激

——促進(jìn)心思健康的主張：

在這場(chǎng)嚴(yán)酷的戰(zhàn)爭(zhēng)里，醫(yī)務(wù)人員無(wú)疑是沖在最前哨的“天使”和“兵士”。請(qǐng)?jiān)诳箲?zhàn)的前哨的你們一定要保護(hù)好自己。

(1) 保護(hù)安靜有序的醫(yī)療作業(yè)環(huán)境。杰出有序的醫(yī)療環(huán)境有助于一線醫(yī)護(hù)人員專(zhuān)心于醫(yī)療作業(yè)，減輕作業(yè)疲憊感。

(2) 確保滿足的歇息時(shí)刻。堅(jiān)持充分的作業(yè)精力，在醫(yī)護(hù)人員滿足的前提下盡或許不選用接連作業(yè)狀況。作業(yè)疲憊會(huì)下降心思承受才能，添加心思傷口的易理性。

(3) 堅(jiān)持杰出的睡覺(jué)。杰出睡覺(jué)有助于康復(fù)生理和心思疲憊，進(jìn)步機(jī)體的生理和心思抗壓才能。

(4) 面臨傷口情形，如患者逝世、搭檔或自己因防護(hù)失誤而添加感染危險(xiǎn)等狀況，假如有人員呈現(xiàn)心情哀傷、不想說(shuō)話、煩躁不安，或是厭惡厭食、心悸不適等前期應(yīng)激反響癥狀，主張給予組織歇息或恰當(dāng)調(diào)正崗位。

(5) 促進(jìn)人員之間的溝通溝通。長(zhǎng)時(shí)刻處于阻隔區(qū)或穿戴防護(hù)設(shè)備添加了人員溝通的難度，要充分使用與別人共處的時(shí)刻進(jìn)行溝通，或是使用通訊東西進(jìn)行溝通，堅(jiān)持信息溝通和聯(lián)絡(luò)有助于提高自我與團(tuán)體效能感。

(6) 給與支撐，傳遞期望。管理者和搭檔以及親朋之間彼此關(guān)懷、給予支撐和鼓舞常?？梢栽鰪?qiáng)一線醫(yī)護(hù)人員的決心和斗志，及時(shí)傳遞和通報(bào)醫(yī)療和防控作業(yè)的新進(jìn)展、新成果，讓一線醫(yī)護(hù)人員看到成功的曙光將極大地激起他們的作業(yè)潛能。

最終，任何焦慮都來(lái)自無(wú)知、驚駭?shù)仁^點(diǎn)或負(fù)面心情，咱們需求了解以下幾點(diǎn)：

一、相關(guān)于十幾年前，當(dāng)時(shí)我國(guó)的醫(yī)療系統(tǒng)與醫(yī)療技能越發(fā)先進(jìn)，國(guó)家也在活躍研制新藥，越來(lái)越多的醫(yī)療作業(yè)者趕往前哨“戰(zhàn)役”。

二、這次病毒傳達(dá)速度快是因?yàn)榇哼\(yùn)的客流量大以及國(guó)家興旺的交通系統(tǒng)導(dǎo)致的人員流轉(zhuǎn)。

三、新式肺炎并非不行避免，需求咱們留心少去人群密布的區(qū)域、記住出門(mén)佩帶口罩，勤洗手，并在家中進(jìn)行恰當(dāng)消毒。

四、讓咱們一同為我國(guó)加油！

最終的最終，提示提示再提示

疫情防控期間

一切同學(xué)

請(qǐng)不要提早返校！

安心在家便是為防控作貢獻(xiàn)！