測測抑郁指數(shù)[在線測抑郁指數(shù)]

本文選自"心思學說"的付費課程《十二周走出郁悶癥》專欄, 如需購買悉數(shù)課程，請先重視"心思學說"賬號，查看專欄《十二周走出郁悶癥》課程簡介，本課程首要教會郁悶癥患者用“新心情療法”脫節(jié)郁悶暗影，走向健康人生！如您覺得本專欄的內(nèi)容能讓您的郁悶癥有所改進，或讓您更好的應(yīng)對郁悶，歡迎訂閱購買。

作者介紹:高興大沈，心思學說創(chuàng)始人，國家二級心思咨詢師、我國心思衛(wèi)生協(xié)會會員、加拿大阿薩巴斯卡大學咨詢心思學碩士。

以下是正文部分(這是專欄第3節(jié)， 共20節(jié)，其他17節(jié)會接連更新)

本章節(jié)內(nèi)容大綱：

或許你還不了解現(xiàn)實上你是否現(xiàn)已遭受郁悶癥的困擾。那咱們就往下走幾步，看一看你究竟處于什么狀況。貝克郁悶清單（BDI）是一個牢靠的心情丈量東西，能夠測出你現(xiàn)在的郁悶狀況以及它的嚴峻程度。你只需求花上幾分鐘就能夠完結(jié)這些簡略的多選題。等你做完后，我將告知你怎樣依據(jù)你取得的總分對成果做一個簡略的解說。你立刻就會知道你是否正飽嘗郁悶之苦，假如是的話，你的郁悶程度有多嚴峻。我還能夠給予你一些重要的輔導，以協(xié)助你決議你能否以本專欄做攻略，安全有用地醫(yī)治自己的憂傷心情，或許協(xié)助你搞了解你是否精力嚴峻紊亂，假如是這樣的話，除了你自己的盡力之外，專家的介入關(guān)于你或許十分有利

本章節(jié)正文：

測驗?zāi)愕挠魫灎顩r

在預(yù)備答復(fù)問題時，仔細閱讀每一項，圈出最能反映你最近幾天狀況的項目。注意在二十一個問題中，每一項里只能圈出一個。假如不止一項都能反映你的感覺，那就圈出數(shù)目大的那個。假如還有疑問，那就猜一個最合適的。每一個問題都要答復(fù)。甭管成果，這是你邁向心情改進的第一步。

貝克郁悶清單

第1題

0 我沒覺得哀痛。

1 我感到哀痛。

2 我一向感到哀痛，沒法兒脫節(jié)這種感覺。

3 我這么哀痛、不高興，我都頂不住了。

第2題

0 我對將來并不特別感到灰心。

1 我對將來感到灰心。

2 我感到?jīng)]有盼頭。

3 我感到將來沒有期望，狀況也不或許改進。

第3題

0 我不覺得自己是一個失利者。

1 我覺得自己比一般人要失利。

2 回首往事，我發(fā)現(xiàn)我的人生充溢失利。

3 我感覺我是一個徹底失利的人。

第4題

0 我像曩昔相同對作業(yè)感到滿足。

1 我不像曩昔那樣賞識事物。

2 我不再對作業(yè)真實感到滿足。

3 我對什么作業(yè)都不滿足，乃至感到煩躁。

第5題

0 我沒覺得有什么特其他負罪感。

1 許多時分我有一種負罪感。

2 我大部分時刻感到有一種負罪感。

3 我一向有一種負罪感。

第6題

0 我沒有覺得我正遭到賞罰。

1 我感到自己或許遭到了賞罰。

2 我期望遭到賞罰。

3 我覺得自己正遭到賞罰。

第7題

0 我不對自己感到絕望。

1 我對自己感到絕望。

2 我厭煩我自己。

3 我恨我自己。

第8題

0 我沒覺得自己比其他人更糟。

1 我由于自己的缺點和過錯而對自己提出批評。

2 我一向由于自己犯下的過錯而責怪自己。

3 我為產(chǎn)生的一切壞作業(yè)而責怪自己。

第9題

0 我壓根兒就沒有想過要殺掉自己。

1 我從前想過要殺掉自己，可是沒有施行。

2 我樂意殺掉自己。

3 只需一有時機我就殺掉自己。

第10題.

0 我不再像曩昔那樣哭泣了。

1 我現(xiàn)在比曩昔哭得要多。

2 我現(xiàn)在總是哭。

3 我曩昔還能哭，可是現(xiàn)在想哭也哭不出來了。

第11題

0 我不再像曩昔那樣簡略被激怒了。

1 我比曩昔稍稍簡略被激怒。

2 許多時分我很苦惱或惱怒。

3 現(xiàn)在我一向感覺很惱怒。

第12題

0 我一向沒有對他人失掉愛好。

1 我不像曩昔那樣對他人有愛好了。

2 我對他人基本上失掉了愛好。

3 我對他人徹底失掉了愛好。

第13題

0 我像曩昔那樣做出決議。

1 和曩昔比，我現(xiàn)在總是推延做決議。

2 和曩昔比，我現(xiàn)在做起決議來愈加困難了。

3 我不再能夠做出決議。

第14題

0 我沒覺得自己比曩昔看起來更糟。

1 我憂慮我看起來老了，不再吸引人了。

2 我感到自己的形象老是在改動，現(xiàn)已變得不再吸引人了。

3 我信賴我很丑惡。

第15題

0 我能夠和曩昔相同作業(yè)得很好。

1 需求加倍盡力我才干夠開端作業(yè)。

2 我需求費很大的勁才干做成一件事。

3 我什么作業(yè)也干不了了。

第16題

0 我和曩昔相同能睡。

1 我不像曩昔那樣能睡。

2 我比曩昔要早醒1—2個小時，并且很難再入眠。

3 我比曩昔要早醒好幾個小時，并且沒法兒再入眠。

第17題

0 我和曩昔相同不知疲倦。

1 我比曩昔更簡略疲憊。

2 我簡直做任何作業(yè)都簡略疲憊。

3 我很疲憊，什么也做不了。

第18題

0 我的食欲和曩昔相同好。

1 我的食欲沒有曩昔好。

2 我的食欲現(xiàn)在更糟了。

3 我一點食欲也沒有。

第19題

0 最近，我的體重沒有怎樣（假如有的話）減輕。

1 我的體重現(xiàn)已減輕了五磅多了。

2 我的體重現(xiàn)已減輕了十磅多了。

3 我的體重現(xiàn)已減輕了十五磅多了。

第20題

0 我和曩昔相同并不憂慮自己的健康。

1 我為自己身體呈現(xiàn)的問題感到憂慮，如腰酸背痛、胃燒、便秘。

2 我很憂慮自己身體呈現(xiàn)的問題，很難再想其他事了。

3 我十分憂慮自己身體呈現(xiàn)的問題，底子顧不上其他事了。

第21題

0 我對性的愛好仍然不減。

1 我不像曩昔那樣對性那么有愛好了。

2 我現(xiàn)在對性很少有愛好了。

3 我對性徹底失掉了愛好。

貝克郁悶清單答案：

1—10分 這個上下的分數(shù)能夠以為是正常的

11—16分 輕度心情紊亂

17—20分 臨床臨界郁悶

21—30分 中度郁悶

31—40分 嚴峻郁悶

40分以上 極點郁悶

答完測驗題后，把二十一個問題中每一個所得的分數(shù)加起來便是你的總得分。由于每道題的最高得分是三分，所以你最高能夠得六十三分（這意味著二十一道題中的每一道題你都選三分項）。而每一道題的最低得分是零分，所以你最低得分將是零分（這意味著每一道題你都選零分項）。假如分數(shù)總是在17以上，那你或許就需求專業(yè)醫(yī)治了。

現(xiàn)在你能夠依據(jù)貝克郁悶清單來點評你的郁悶狀況了。正如你所看到的，總分越高，你的郁悶程度就越嚴峻。相反，得分越低，你的感覺就越好。

雖然貝克郁悶清單測驗并不難，花費不了幾分鐘就能得出分數(shù)，可是不要被它的簡略所利誘。你現(xiàn)已學會運用一種高度雜亂的東西來確診自己的郁悶狀況。曩昔十多年的研討現(xiàn)已證明，貝克郁悶清單測驗和相似的心情點評辦法在測評郁悶狀況方面都十分準確牢靠。精力病急診室最近一項查詢發(fā)現(xiàn)，運用郁悶清單進行自評，能夠使你很快發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的郁悶癥狀，這要比不必測驗的就診說話要快得多。你徹底能夠定心腸運用貝克郁悶清單來確診和監(jiān)控你自己病況的發(fā)展。

在你運用本專欄所供給的各種自助技巧時，能夠不斷地運用貝克郁悶清單測驗來客觀地點評你的前進。我主張至少每周點評一次，就跟你常常稱量自己的體重相同。在本專欄各章節(jié)里，你會看到許多針對不同郁悶癥狀的圖表。跟著你不斷地學會戰(zhàn)勝這些癥狀，你會發(fā)現(xiàn)自己的總分開端下降。這就標明你在前進。當分數(shù)低于10時，能夠以為你現(xiàn)已正常了。當分數(shù)低于5時，你的感覺會十分之好。抱負的狀況是，我期望看到你的分數(shù)大部分狀況下是在5以下。這是你醫(yī)治的一個方針。

讓一切患者都用說到的同一辦法醫(yī)治自己，這樣穩(wěn)妥嗎？答案是：必定定心！由于，不論你的心情紊亂有多嚴峻，用你的思維協(xié)助你自己才是讓你趕快感覺好一些的要害。

在什么狀況下你需求專家協(xié)助？

假如貝克郁悶清單測驗顯現(xiàn)你有些郁悶，可是你的總分在17分以下，你的郁悶狀況——至少在那時——是輕度的，不必要拉起警報。你當然期望消除問題，可是沒必要讓專家介入。運用本專欄所供給的頭緒體系地進行自助，加上偶然和自己信賴的朋友坦率地進行溝通，這樣做或許現(xiàn)已足夠了。假如測驗成果是下面的狀況，主張你當即找醫(yī)師或心思專家。

（1）測驗總分數(shù)超越17分

假如你的分數(shù)超越17分，你的郁悶程度就會更嚴峻一些。你的心情會十分不安，或許會有風險。咱們大部分人偶然都會感到十分難過，假如你的分數(shù)接連兩周以上一向這么高，那你就應(yīng)該考慮找一個專家進行咨詢了?；蛟S你還能從我所教給你的東西中獲益，或許你還能依托自己徹底降服郁悶，可是堅持不找專家進行輔導似乎是不明智的。這時你應(yīng)該去找一個值得信賴的有才能的咨詢師或醫(yī)師了。

（2）有自殺傾向

除了用貝克郁悶清單測驗點評自己的全體狀況外，還要特別注意問題9，它問的是你是否有自殺傾向。假如你在這個問題上得了2分或3分，你或許有很風險的自殺傾向，我激烈主張你立刻去找專家或醫(yī)師協(xié)助。鄙人一章里，我為你供給了一些有用的辦法來點評和改動你的自殺激動，可是假如自殺成為你的志愿或需求時，你就必定得找一個專家進行咨詢了。要了解，無望是尋求醫(yī)治的理由，但決不是尋求自殺的理由。大部分嚴峻的郁悶癥患者他們毫無疑問是徹底無望了。但這種主意不過是一種病狀，而不是一個現(xiàn)實。你感覺自己無望，這充分證明你還沒有徹底失掉期望！

（3）有身體疾病等醫(yī)學病狀

重視問題20也是很重要的，它問的是你最近是否更關(guān)懷自己的健康狀況。你是否不可思議地感覺苦楚、發(fā)燒、體重下降，或呈現(xiàn)其他或許的醫(yī)學病狀？假如是這樣的話，你就有必要去做一個醫(yī)學確診了，這個確診應(yīng)該包含病史、體檢和測驗。醫(yī)師或許會給你供給一個具體的健康清單。它會提示你，你的身體不適和你的心思狀況有關(guān)。懊喪能夠是許多醫(yī)學癥狀的體現(xiàn)，由于你的心情動搖一般會引起各種生理上的疑問癥狀。這包含——這兒只提及其間一部分，比方：便秘、腹瀉、苦楚、失眠或嗜睡、疲憊、對性失掉愛好、頭昏眼花、顫栗、麻痹。跟著你郁悶程度的加劇，這些癥狀或許會消失。不過你要了解，許多原本能夠醫(yī)治的病癥開始都體現(xiàn)為郁悶癥狀，做一次醫(yī)學查看就能夠較早地確診出能夠治好的器官病癥。

（4）精力紊亂

還有許多癥狀都有顯現(xiàn)，但并不證明是，嚴峻心思紊亂的存在，這就需求一個心思專家或精力科醫(yī)師的咨詢，并輔以必要的醫(yī)治。這些首要癥狀包含：信賴有人在規(guī)劃栽贓你、詭計對立你，有人想損傷你或殺戮你；平常人難以了解的一些紊亂體會；以為外在的力氣在操控著你的思維或身體；感到他人能夠聽到你的思維或讀懂你的心思；聽到來自于大腦之外的聲響；看到底子不存在的東西；從播送電視節(jié)目里接收到一些十分個人化的信息。這些癥狀不是郁悶癥的一部分，可是卻代表了一些首要的精力紊亂病況。這時你有必要進行精力病醫(yī)治了。具有這種癥狀的人一般都以為自己沒事，他們或許會以置疑、憎惡和回絕的心情對待期望他們?nèi)プ鼍︶t(yī)治的主張。相反，假如你十分憂慮自己神智不清，墮入一種驚慌狀況，感覺自己要失掉操控或走向完結(jié)，簡直能夠必定你不是這樣。這是一般焦慮的典型癥狀，是一種并不那么嚴峻的紊亂。

（5）狂躁癥

狂躁必定是一種你很了解的特別方式的精力紊亂?？裨晔怯魫灥南喾礌顩r，需求精力病醫(yī)師立刻介入，他能夠給你開出化學藥物鋰。鋰能夠平抑極點的心情動搖，讓患者過上一種正常的日子。不過，除非進行醫(yī)治，不然這種病會對情感構(gòu)成損壞。癥狀包含失常的振奮或激怒，或許會繼續(xù)至少兩天，并且并不是由于藥物或酒精引起的。狂躁患者的行為是一種典型的激動行為，患者顯得缺少判斷力（如不負責任的超凡花費），并且有一種極度自傲的感覺?？裨臧楦曰顒踊蜻M攻舉動的添加而興奮、頻頻活動；有競賽的想法；不停地很激動地說話；睡覺需求削減。狂躁者老有一種錯覺，以為他們反常強大和光輝，并且常常頑固地以為他們處于哲學或科學的打破口上，或以為自己有一個十分好的掙錢方案。許多有名的具有創(chuàng)造性的一些人都飽嘗這種病癥之苦，只好用鋰來操控病況。由于這種病感覺很好，所以初度患上這種病的人很難壓服他們?nèi)コ惺茚t(yī)治。開始的癥狀如此迷人，受害者很難信賴他們的自傲和癡迷其實不過是一種損壞性病癥的體現(xiàn)。

一段時刻之后，這種欣快狀況或許會晉級為無法操控的譫妄狀況，這時天然就需求到醫(yī)院去醫(yī)治了。有時病況還會忽然轉(zhuǎn)化為深深的郁悶狀況，沒了動力，對什么都感到冷酷。我想你是了解這些狂躁癥狀的，由于許多飽嘗郁悶之苦的人隨后都會呈現(xiàn)這種癥狀。當呈現(xiàn)這種癥狀時，飽嘗苦楚的患者會在數(shù)天或數(shù)周內(nèi)呈現(xiàn)驚人的改動。心思療法和自助方案關(guān)于這種病癥會十分有利，在醫(yī)師輔導下一起運用鋰進行醫(yī)治很有必要。從過后看，這種醫(yī)治關(guān)于躁狂癥來說也是很好的。

假定你的貝克郁悶清單測驗得分低于17，并且你也沒有激烈的自殺傾向、夢想或躁狂癥狀。你不會感到郁悶，也不會覺得很凄慘，你能夠使用本專欄中供給的辦法讓自己變得更好一些。你能夠享用日子和作業(yè)，把花在抵擋郁悶癥狀上的精力用來朝氣蓬勃地創(chuàng)造性地日子。