測測抑郁指數(shù)[在線測抑郁指數(shù)]

本文選自"心思學(xué)說"的付費(fèi)課程《十二周走出郁悶癥》專欄, 如需購買悉數(shù)課程，請先重視"心思學(xué)說"賬號，查看專欄《十二周走出郁悶癥》課程簡介，本課程首要教會郁悶癥患者用“新心情療法”脫節(jié)郁悶暗影，走向健康人生！如您覺得本專欄的內(nèi)容能讓您的郁悶癥有所改進(jìn)，或讓您更好的應(yīng)對郁悶，歡迎訂閱購買。

作者介紹:高興大沈，心思學(xué)說創(chuàng)始人，國家二級心思咨詢師、我國心思衛(wèi)生協(xié)會會員、加拿大阿薩巴斯卡大學(xué)咨詢心思學(xué)碩士。

以下是正文部分(這是專欄第3節(jié)， 共20節(jié)，其他17節(jié)會接連更新)

本章節(jié)內(nèi)容大綱：

或許你還不了解現(xiàn)實(shí)上你是否現(xiàn)已遭受郁悶癥的困擾。那咱們就往下走幾步，看一看你究竟處于什么狀況。貝克郁悶清單（BDI）是一個(gè)牢靠的心情丈量東西，能夠測出你現(xiàn)在的郁悶狀況以及它的嚴(yán)峻程度。你只需求花上幾分鐘就能夠完結(jié)這些簡略的多選題。等你做完后，我將告知你怎樣依據(jù)你取得的總分對成果做一個(gè)簡略的解說。你立刻就會知道你是否正飽嘗郁悶之苦，假如是的話，你的郁悶程度有多嚴(yán)峻。我還能夠給予你一些重要的輔導(dǎo)，以協(xié)助你決議你能否以本專欄做攻略，安全有用地醫(yī)治自己的憂傷心情，或許協(xié)助你搞了解你是否精力嚴(yán)峻紊亂，假如是這樣的話，除了你自己的盡力之外，專家的介入關(guān)于你或許十分有利

本章節(jié)正文：

測驗(yàn)?zāi)愕挠魫灎顩r

在預(yù)備答復(fù)問題時(shí)，仔細(xì)閱讀每一項(xiàng)，圈出最能反映你最近幾天狀況的項(xiàng)目。注意在二十一個(gè)問題中，每一項(xiàng)里只能圈出一個(gè)。假如不止一項(xiàng)都能反映你的感覺，那就圈出數(shù)目大的那個(gè)。假如還有疑問，那就猜一個(gè)最合適的。每一個(gè)問題都要答復(fù)。甭管成果，這是你邁向心情改進(jìn)的第一步。

貝克郁悶清單

第1題

0 我沒覺得哀痛。

1 我感到哀痛。

2 我一向感到哀痛，沒法兒脫節(jié)這種感覺。

3 我這么哀痛、不高興，我都頂不住了。

第2題

0 我對將來并不特別感到灰心。

1 我對將來感到灰心。

2 我感到?jīng)]有盼頭。

3 我感到將來沒有期望，狀況也不或許改進(jìn)。

第3題

0 我不覺得自己是一個(gè)失利者。

1 我覺得自己比一般人要失利。

2 回首往事，我發(fā)現(xiàn)我的人生充溢失利。

3 我感覺我是一個(gè)徹底失利的人。

第4題

0 我像曩昔相同對作業(yè)感到滿足。

1 我不像曩昔那樣賞識事物。

2 我不再對作業(yè)真實(shí)感到滿足。

3 我對什么作業(yè)都不滿足，乃至感到煩躁。

第5題

0 我沒覺得有什么特其他負(fù)罪感。

1 許多時(shí)分我有一種負(fù)罪感。

2 我大部分時(shí)刻感到有一種負(fù)罪感。

3 我一向有一種負(fù)罪感。

第6題

0 我沒有覺得我正遭到賞罰。

1 我感到自己或許遭到了賞罰。

2 我期望遭到賞罰。

3 我覺得自己正遭到賞罰。

第7題

0 我不對自己感到絕望。

1 我對自己感到絕望。

2 我厭煩我自己。

3 我恨我自己。

第8題

0 我沒覺得自己比其他人更糟。

1 我由于自己的缺點(diǎn)和過錯(cuò)而對自己提出批評。

2 我一向由于自己犯下的過錯(cuò)而責(zé)怪自己。

3 我為產(chǎn)生的一切壞作業(yè)而責(zé)怪自己。

第9題

0 我壓根兒就沒有想過要?dú)⒌糇约骸?/p>

1 我從前想過要?dú)⒌糇约?，可是沒有施行。

2 我樂意殺掉自己。

3 只需一有時(shí)機(jī)我就殺掉自己。

第10題.

0 我不再像曩昔那樣哭泣了。

1 我現(xiàn)在比曩昔哭得要多。

2 我現(xiàn)在總是哭。

3 我曩昔還能哭，可是現(xiàn)在想哭也哭不出來了。

第11題

0 我不再像曩昔那樣簡略被激怒了。

1 我比曩昔稍稍簡略被激怒。

2 許多時(shí)分我很苦惱或惱怒。

3 現(xiàn)在我一向感覺很惱怒。

第12題

0 我一向沒有對他人失掉愛好。

1 我不像曩昔那樣對他人有愛好了。

2 我對他人基本上失掉了愛好。

3 我對他人徹底失掉了愛好。

第13題

0 我像曩昔那樣做出決議。

1 和曩昔比，我現(xiàn)在總是推延做決議。

2 和曩昔比，我現(xiàn)在做起決議來愈加困難了。

3 我不再能夠做出決議。

第14題

0 我沒覺得自己比曩昔看起來更糟。

1 我憂慮我看起來老了，不再吸引人了。

2 我感到自己的形象老是在改動，現(xiàn)已變得不再吸引人了。

3 我信賴我很丑惡。

第15題

0 我能夠和曩昔相同作業(yè)得很好。

1 需求加倍盡力我才干夠開端作業(yè)。

2 我需求費(fèi)很大的勁才干做成一件事。

3 我什么作業(yè)也干不了了。

第16題

0 我和曩昔相同能睡。

1 我不像曩昔那樣能睡。

2 我比曩昔要早醒1—2個(gè)小時(shí)，并且很難再入眠。

3 我比曩昔要早醒好幾個(gè)小時(shí)，并且沒法兒再入眠。

第17題

0 我和曩昔相同不知疲倦。

1 我比曩昔更簡略疲憊。

2 我簡直做任何作業(yè)都簡略疲憊。

3 我很疲憊，什么也做不了。

第18題

0 我的食欲和曩昔相同好。

1 我的食欲沒有曩昔好。

2 我的食欲現(xiàn)在更糟了。

3 我一點(diǎn)食欲也沒有。

第19題

0 最近，我的體重沒有怎樣（假如有的話）減輕。

1 我的體重現(xiàn)已減輕了五磅多了。

2 我的體重現(xiàn)已減輕了十磅多了。

3 我的體重現(xiàn)已減輕了十五磅多了。

第20題

0 我和曩昔相同并不憂慮自己的健康。

1 我為自己身體呈現(xiàn)的問題感到憂慮，如腰酸背痛、胃燒、便秘。

2 我很憂慮自己身體呈現(xiàn)的問題，很難再想其他事了。

3 我十分憂慮自己身體呈現(xiàn)的問題，底子顧不上其他事了。

第21題

0 我對性的愛好仍然不減。

1 我不像曩昔那樣對性那么有愛好了。

2 我現(xiàn)在對性很少有愛好了。

3 我對性徹底失掉了愛好。

貝克郁悶清單答案：

1—10分 這個(gè)上下的分?jǐn)?shù)能夠以為是正常的

11—16分 輕度心情紊亂

17—20分 臨床臨界郁悶

21—30分 中度郁悶

31—40分 嚴(yán)峻郁悶

40分以上 極點(diǎn)郁悶

答完測驗(yàn)題后，把二十一個(gè)問題中每一個(gè)所得的分?jǐn)?shù)加起來便是你的總得分。由于每道題的最高得分是三分，所以你最高能夠得六十三分（這意味著二十一道題中的每一道題你都選三分項(xiàng)）。而每一道題的最低得分是零分，所以你最低得分將是零分（這意味著每一道題你都選零分項(xiàng)）。假如分?jǐn)?shù)總是在17以上，那你或許就需求專業(yè)醫(yī)治了。

現(xiàn)在你能夠依據(jù)貝克郁悶清單來點(diǎn)評你的郁悶狀況了。正如你所看到的，總分越高，你的郁悶程度就越嚴(yán)峻。相反，得分越低，你的感覺就越好。

雖然貝克郁悶清單測驗(yàn)并不難，花費(fèi)不了幾分鐘就能得出分?jǐn)?shù)，可是不要被它的簡略所利誘。你現(xiàn)已學(xué)會運(yùn)用一種高度雜亂的東西來確診自己的郁悶狀況。曩昔十多年的研討現(xiàn)已證明，貝克郁悶清單測驗(yàn)和相似的心情點(diǎn)評辦法在測評郁悶狀況方面都十分準(zhǔn)確牢靠。精力病急診室最近一項(xiàng)查詢發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用郁悶清單進(jìn)行自評，能夠使你很快發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的郁悶癥狀，這要比不必測驗(yàn)的就診說話要快得多。你徹底能夠定心腸運(yùn)用貝克郁悶清單來確診和監(jiān)控你自己病況的發(fā)展。

在你運(yùn)用本專欄所供給的各種自助技巧時(shí)，能夠不斷地運(yùn)用貝克郁悶清單測驗(yàn)來客觀地點(diǎn)評你的前進(jìn)。我主張至少每周點(diǎn)評一次，就跟你常常稱量自己的體重相同。在本專欄各章節(jié)里，你會看到許多針對不同郁悶癥狀的圖表。跟著你不斷地學(xué)會戰(zhàn)勝這些癥狀，你會發(fā)現(xiàn)自己的總分開端下降。這就標(biāo)明你在前進(jìn)。當(dāng)分?jǐn)?shù)低于10時(shí)，能夠以為你現(xiàn)已正常了。當(dāng)分?jǐn)?shù)低于5時(shí)，你的感覺會十分之好。抱負(fù)的狀況是，我期望看到你的分?jǐn)?shù)大部分狀況下是在5以下。這是你醫(yī)治的一個(gè)方針。

讓一切患者都用說到的同一辦法醫(yī)治自己，這樣穩(wěn)妥嗎？答案是：必定定心！由于，不論你的心情紊亂有多嚴(yán)峻，用你的思維協(xié)助你自己才是讓你趕快感覺好一些的要害。

在什么狀況下你需求專家協(xié)助？

假如貝克郁悶清單測驗(yàn)顯現(xiàn)你有些郁悶，可是你的總分在17分以下，你的郁悶狀況——至少在那時(shí)——是輕度的，不必要拉起警報(bào)。你當(dāng)然期望消除問題，可是沒必要讓專家介入。運(yùn)用本專欄所供給的頭緒體系地進(jìn)行自助，加上偶然和自己信賴的朋友坦率地進(jìn)行溝通，這樣做或許現(xiàn)已足夠了。假如測驗(yàn)成果是下面的狀況，主張你當(dāng)即找醫(yī)師或心思專家。

（1）測驗(yàn)總分?jǐn)?shù)超越17分

假如你的分?jǐn)?shù)超越17分，你的郁悶程度就會更嚴(yán)峻一些。你的心情會十分不安，或許會有風(fēng)險(xiǎn)。咱們大部分人偶然都會感到十分難過，假如你的分?jǐn)?shù)接連兩周以上一向這么高，那你就應(yīng)該考慮找一個(gè)專家進(jìn)行咨詢了?；蛟S你還能從我所教給你的東西中獲益，或許你還能依托自己徹底降服郁悶，可是堅(jiān)持不找專家進(jìn)行輔導(dǎo)似乎是不明智的。這時(shí)你應(yīng)該去找一個(gè)值得信賴的有才能的咨詢師或醫(yī)師了。

（2）有自殺傾向

除了用貝克郁悶清單測驗(yàn)點(diǎn)評自己的全體狀況外，還要特別注意問題9，它問的是你是否有自殺傾向。假如你在這個(gè)問題上得了2分或3分，你或許有很風(fēng)險(xiǎn)的自殺傾向，我激烈主張你立刻去找專家或醫(yī)師協(xié)助。鄙人一章里，我為你供給了一些有用的辦法來點(diǎn)評和改動你的自殺激動，可是假如自殺成為你的志愿或需求時(shí)，你就必定得找一個(gè)專家進(jìn)行咨詢了。要了解，無望是尋求醫(yī)治的理由，但決不是尋求自殺的理由。大部分嚴(yán)峻的郁悶癥患者他們毫無疑問是徹底無望了。但這種主意不過是一種病狀，而不是一個(gè)現(xiàn)實(shí)。你感覺自己無望，這充分證明你還沒有徹底失掉期望！

（3）有身體疾病等醫(yī)學(xué)病狀

重視問題20也是很重要的，它問的是你最近是否更關(guān)懷自己的健康狀況。你是否不可思議地感覺苦楚、發(fā)燒、體重下降，或呈現(xiàn)其他或許的醫(yī)學(xué)病狀？假如是這樣的話，你就有必要去做一個(gè)醫(yī)學(xué)確診了，這個(gè)確診應(yīng)該包含病史、體檢和測驗(yàn)。醫(yī)師或許會給你供給一個(gè)具體的健康清單。它會提示你，你的身體不適和你的心思狀況有關(guān)。懊喪能夠是許多醫(yī)學(xué)癥狀的體現(xiàn)，由于你的心情動搖一般會引起各種生理上的疑問癥狀。這包含——這兒只提及其間一部分，比方：便秘、腹瀉、苦楚、失眠或嗜睡、疲憊、對性失掉愛好、頭昏眼花、顫栗、麻痹。跟著你郁悶程度的加劇，這些癥狀或許會消失。不過你要了解，許多原本能夠醫(yī)治的病癥開始都體現(xiàn)為郁悶癥狀，做一次醫(yī)學(xué)查看就能夠較早地確診出能夠治好的器官病癥。

（4）精力紊亂

還有許多癥狀都有顯現(xiàn)，但并不證明是，嚴(yán)峻心思紊亂的存在，這就需求一個(gè)心思專家或精力科醫(yī)師的咨詢，并輔以必要的醫(yī)治。這些首要癥狀包含：信賴有人在規(guī)劃栽贓你、詭計(jì)對立你，有人想損傷你或殺戮你；平常人難以了解的一些紊亂體會；以為外在的力氣在操控著你的思維或身體；感到他人能夠聽到你的思維或讀懂你的心思；聽到來自于大腦之外的聲響；看到底子不存在的東西；從播送電視節(jié)目里接收到一些十分個(gè)人化的信息。這些癥狀不是郁悶癥的一部分，可是卻代表了一些首要的精力紊亂病況。這時(shí)你有必要進(jìn)行精力病醫(yī)治了。具有這種癥狀的人一般都以為自己沒事，他們或許會以置疑、憎惡和回絕的心情對待期望他們?nèi)プ鼍︶t(yī)治的主張。相反，假如你十分憂慮自己神智不清，墮入一種驚慌狀況，感覺自己要失掉操控或走向完結(jié)，簡直能夠必定你不是這樣。這是一般焦慮的典型癥狀，是一種并不那么嚴(yán)峻的紊亂。

（5）狂躁癥

狂躁必定是一種你很了解的特別方式的精力紊亂。狂躁是郁悶的相反狀況，需求精力病醫(yī)師立刻介入，他能夠給你開出化學(xué)藥物鋰。鋰能夠平抑極點(diǎn)的心情動搖，讓患者過上一種正常的日子。不過，除非進(jìn)行醫(yī)治，不然這種病會對情感構(gòu)成損壞。癥狀包含失常的振奮或激怒，或許會繼續(xù)至少兩天，并且并不是由于藥物或酒精引起的?？裨昊颊叩男袨槭且环N典型的激動行為，患者顯得缺少判斷力（如不負(fù)責(zé)任的超凡花費(fèi)），并且有一種極度自傲的感覺?？裨臧楦曰顒踊蜻M(jìn)攻舉動的添加而興奮、頻頻活動；有競賽的想法；不停地很激動地說話；睡覺需求削減?？裨暾呃嫌幸环N錯(cuò)覺，以為他們反常強(qiáng)大和光輝，并且常常頑固地以為他們處于哲學(xué)或科學(xué)的打破口上，或以為自己有一個(gè)十分好的掙錢方案。許多有名的具有創(chuàng)造性的一些人都飽嘗這種病癥之苦，只好用鋰來操控病況。由于這種病感覺很好，所以初度患上這種病的人很難壓服他們?nèi)コ惺茚t(yī)治。開始的癥狀如此迷人，受害者很難信賴他們的自傲和癡迷其實(shí)不過是一種損壞性病癥的體現(xiàn)。

一段時(shí)刻之后，這種欣快狀況或許會晉級為無法操控的譫妄狀況，這時(shí)天然就需求到醫(yī)院去醫(yī)治了。有時(shí)病況還會忽然轉(zhuǎn)化為深深的郁悶狀況，沒了動力，對什么都感到冷酷。我想你是了解這些狂躁癥狀的，由于許多飽嘗郁悶之苦的人隨后都會呈現(xiàn)這種癥狀。當(dāng)呈現(xiàn)這種癥狀時(shí)，飽嘗苦楚的患者會在數(shù)天或數(shù)周內(nèi)呈現(xiàn)驚人的改動。心思療法和自助方案關(guān)于這種病癥會十分有利，在醫(yī)師輔導(dǎo)下一起運(yùn)用鋰進(jìn)行醫(yī)治很有必要。從過后看，這種醫(yī)治關(guān)于躁狂癥來說也是很好的。

假定你的貝克郁悶清單測驗(yàn)得分低于17，并且你也沒有激烈的自殺傾向、夢想或躁狂癥狀。你不會感到郁悶，也不會覺得很凄慘，你能夠使用本專欄中供給的辦法讓自己變得更好一些。你能夠享用日子和作業(yè)，把花在抵擋郁悶癥狀上的精力用來朝氣蓬勃地創(chuàng)造性地日子。