高考如何“心理不丟分”

高考如何“心理不丟分”
高考，高考，每一個(gè)考生的家庭都在面臨著嚴(yán)峻的心理考驗(yàn)。不緊張不可能，考前適度緊張和壓力反會(huì)促進(jìn)學(xué)生更認(rèn)真地復(fù)習(xí)，有益于考試。
但是，一些考生面對(duì)高考?jí)毫?，過(guò)度緊張、焦慮、慌亂，心理“丟盔甲”，會(huì)嚴(yán)重影響水平發(fā)揮。所以，如何圓滿(mǎn)通過(guò)高考心理“應(yīng)激”考驗(yàn)，對(duì)廣大考生來(lái)說(shuō)是必須過(guò)的一道關(guān)。
不能把“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高
“明明只能跳1米2，卻非要報(bào)1米6，給自己設(shè)的目標(biāo)太高，特別容易造成精神緊張”，郭利方心理咨詢(xún)師首先就強(qiáng)調(diào)，考生一定要認(rèn)清自己學(xué)習(xí)成績(jī)的現(xiàn)實(shí)，科學(xué)確立合理的考試目標(biāo)。把“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為造成心理緊張是不可取的。
同時(shí)，始終抱著“盡了努力，不在意結(jié)果!”的理念，這將十分有利于考生心理調(diào)試。
放松是考試前一天的主旋律
考前10天：每個(gè)學(xué)生實(shí)力基本定型，所以考生在考前10天應(yīng)針對(duì)自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方，進(jìn)行針對(duì)性的“拾遺補(bǔ)漏”。一般考前10天宜看書(shū)，而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。
另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等。
考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。有些科目重要內(nèi)容雖已經(jīng)掌握，但還要適當(dāng)瀏覽，如歷史、地理、政冶、語(yǔ)文的常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己做過(guò)的試題看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)做一點(diǎn)“熱身題”。
切不要把弦繃得太緊，適當(dāng)放松自己，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整心態(tài)。此外，做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換洗的衣物等。
考前1-2天：不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律。同時(shí)，可去熟悉考場(chǎng)，對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及座位位置親自查看，認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等。
睡覺(jué)不宜太早，以免太早或太晚上床而導(dǎo)致不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，幫助睡眠。但不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。如果是焦慮和失眠嚴(yán)重的考生，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用短效的苯二氮卓類(lèi)藥物。
暗示自己：我緊張別人也緊張
深呼吸：個(gè)別考生到了考場(chǎng)會(huì)感到緊張，在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：我緊張別人也緊張，考試前有點(diǎn)緊張是正常心理現(xiàn)象。
心理暗示：在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的試題不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的試題也不要過(guò)分緊張，保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：我難的其他考生也難，我容易的別的考生也容易。
巧解難題：
考試中遇到困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時(shí)不知道從哪下手。
遇到困難時(shí)關(guān)鍵是不緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。所以，控制好考場(chǎng)的情緒，冷靜的思考也許會(huì)出現(xiàn)更出色的發(fā)揮。
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