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抑郁狀態(tài)怎么辦[被診斷抑郁狀態(tài)要不要吃藥]

更新日期:2021-11-22 06:35:24  來源:dealzgarage235.com

導讀郁悶是一種奸刁的心境,由于它發(fā)生的癥狀或許會阻撓你進行有利于恢復的行為或?qū)で蠡謴偷膮f(xié)助,即:既影響你的健康,又阻撓你尋求醫(yī)治。當你感到郁悶時,一般感覺世界上什么都不能讓你感覺好起來。缺少活力,低自負和振奮削減是一些使人們很難脫節(jié)郁悶情況的癥狀。關(guān)于任何閱歷這種境遇的人來說,重要的是要記住郁悶情況是一種十分常見,及時的采納有用干涉包含承受心思咨詢都...

郁悶是一種奸刁的心境,由于它發(fā)生的癥狀或許會阻撓你進行有利于恢復的行為或?qū)で蠡謴偷膮f(xié)助,即:既影響你的健康,又阻撓你尋求醫(yī)治。

當你感到郁悶時,一般感覺世界上什么都不能讓你感覺好起來。缺少活力,低自負和振奮削減是一些使人們很難脫節(jié)郁悶情況的癥狀。

關(guān)于任何閱歷這種境遇的人來說,重要的是要記住郁悶情況是一種十分常見,及時的采納有用干涉包含承受心思咨詢都是能夠有用地協(xié)助咱們走出窘境的。

經(jīng)過像對待任何其他身體疾病相同對待它,并采納行為消除“感染”你精力情況的不良思想和習氣,你能夠走出郁悶情況。

以下這八個活潑的辦法能在必定程度上幫到你。

01

知道并戰(zhàn)勝你的嚴峻自我攻擊行為

郁悶情況一般伴隨著一種批判性的,自我消滅的心態(tài),這種心態(tài)會攪擾咱們并使咱們的日常日子渙散注意力。

當人們郁悶時,人們傾向于承受這種消沉的自我定位。許多人都沒有知道到這種“自我優(yōu)待式”的觀念實際上是一個躲藏在心里深處的敵人的聲響,將其稱之為“心里深處的批判之聲”。

這種損壞性的思想過程會加劇郁悶心境,咱們需求辨認和降服心里批判性的聲響。

咱們能夠?qū)⑦@些損壞性思想幻想成"流感病毒",當它們奉告你不要尋求你的方針,孤立你自己,或許拋棄你喜愛的活動時,不要聽這些“負面的聲響”,這會讓你自身的聲響更有力氣。

而當你注意到這些負面主意和心境開端加強,并現(xiàn)已強于你更實際、更活潑的思想辦法時,很有必要把它們作為一個異類的觀念來看待。

問問你自己,你會不會對一個有過相同閱歷的朋友或家人有如此殘暴的主意?

經(jīng)過憐惜你自己,并知道到這個內(nèi)涵的聲響是一個敵人,你能夠開端更清楚、更實際地看到你是誰。

02

想想你會氣憤的事

盡管有些人將郁悶視為一種繼續(xù)的哀痛情況或繼續(xù)添加的苦楚心境,但有些郁悶情況或許會呈現(xiàn)麻木情況 - 缺少感覺,削弱了一切的振奮感,扼殺了你感觸高興的潛力。按捺或堵截情感或許是對一些你不舒服的感覺的防護。許多處在郁悶傍邊的人,實際上是在掩蓋憤恨的感覺,把他們的憤恨轉(zhuǎn)向他人。

憤恨或許是一種難以承受的感覺,由于從很小的時分起,咱們常常被奉告氣憤是欠好的,咱們被奉告要好好體現(xiàn),而不是發(fā)脾氣或打架。

但憤恨是咱們?nèi)粘H兆拥奶烊唤M成部分。經(jīng)過供認、承受或評論你的憤恨心境,你就不太或許把這些心境轉(zhuǎn)為對自己晦氣的心境,或許讓它們導致你墮入郁悶的情況。

03

活潑點

當你感到郁悶時,你的能量水平會急劇下降,可是當你感到郁悶時,你想要做的最終一件事便是讓自己不要起床。

運動對立郁悶已被遍及認可,每周運動五天,每天20分鐘,能讓你心境上感覺更好。

運動會添加大腦的神經(jīng)可塑性,釋放出一種叫做內(nèi)啡肽的神經(jīng)化學物質(zhì),它有助于進步你的心境。即便僅僅出門漫步,和孩子玩游戲,或許去健身房游覽,都是能夠改進你感覺的辦法。

04

不要孤立自己

郁悶時,你或許會“聽”到一些主意讓你獨自一人,堅持安靜,不要用你的問題打擾他人。這些主意應(yīng)該被視為“流感病毒”相同的存在,它們會影響你的心思健康。

不要聽它們的。

當你心境欠好時,即便你感到為難,向朋友傾吐或表達你的情況能夠減輕你的擔負并開端完畢你的不高興。

議論你的問題不是一種以自我為中心或自我憐惜的行為。朋友和家人,特別是那些關(guān)懷你的人,會很幸虧知道發(fā)生了什么。

即便是將自己置于交際氣氛中的簡略行為也能夠進步你的精力。

去一個有或許和你有相似愛好的人的當?shù)?,乃至去博物館,公園或商場這樣的公共場所,在那里你能夠享用異乎尋常的感覺。

永久不要讓自己沉溺于自己與其他人不同或比他人差的主意中。每個人都會有自己的問題,而你的郁悶并不能闡明你是誰,也不能闡明你不如他人。

05

做你從前喜愛的工作......即便你現(xiàn)在不喜愛它

郁悶是最難忍耐的心境情況之一,由于郁悶心境自身會損壞你的毅力和精力,然后影響你從事你從前喜愛過的活動。

屈服于這種昏昏欲睡的情況,會愈加加劇你的郁悶感覺,而在你的日子中堅持活潑,尋求任何你感愛好的東西,你將重新點燃你的火花并讓你站在自己一邊。

盡管說起來簡略做起來難,但你最喜愛坐在沙發(fā)上的時間是你應(yīng)該逼迫自己漫步,煮飯或給朋友打電話的時間。

假如你從前從前郁悶過,那就做能讓你感覺變好的工作。曩昔對你有用的應(yīng)對戰(zhàn)略能夠作為首選辦法,但這些辦法要健康,而不是經(jīng)過比如酒精以及不合法藥物類來完結(jié)。

協(xié)助你平靜下來并進步精力情況的活動十分重要,有時能夠是很簡略的工作,如煮飯,洗澡或聽音樂。

06

觀看風趣的電視節(jié)目或電影

這個辦法或許看起來很愚笨或太簡略,但任何讓你發(fā)笑或淺笑的東西實際上能夠協(xié)助壓服你的大腦你很高興。

假如你把郁悶視為你心里批判性的聲響,誘使你感覺欠好,那么你就有自己的技巧來對立這種郁悶的心境:播映你最喜愛的喜劇,觀看風趣的電影或閱覽小說。

不要以為這些行為僅僅是一種分神的辦法,它們其實是一種有用的東西,提示你的大腦,你能夠再次感覺良好。

07

不要由于感覺欠好而賞罰自己

關(guān)于處在這種郁悶情況中感到為難或自我討厭,只會添加你的癥狀并阻撓你尋求協(xié)助。

你對自己的批判性主意會讓你感到絕望,并影響你的自我感覺。

在這些困難時間,站在自己的一邊并對自己有憐惜心是很重要的。你能夠?qū)ψ约撼湟绔C奇,敞開,承受和酷愛,這是一種更為恰當?shù)男木场?/p>

請記住,郁悶及其反響是十分常見并且有許多辦法能夠緩解的,這僅僅一個知道到你感覺欠好并應(yīng)找到合適你的醫(yī)治辦法的問題。

08

心思咨詢

心思咨詢是協(xié)助人們走出郁悶情況的十分有用的一種辦法

假如你感覺欠好,不要讓任何人奉告你這沒什么大不了的。知道到你有一個問題,你好像無法處理并尋求心思咨詢師的協(xié)助,這沒有什么可丟人的。

尋求協(xié)助是一種英勇的行為,與心思咨詢師攀談是一項健康,富有成效的行為,每個人都將從中獲益。了解你苦楚的本源,能夠協(xié)助你辨認和對立你內(nèi)涵的批判聲響,然后真實減輕它對你日子的影響。

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