心理抑郁自我治療[躁郁癥的自我治療]

郁悶癥也叫情感妨礙，以繼續(xù)的心情低落為首要癥狀，有的患者體現(xiàn)的愛哭，有的體現(xiàn)為不會哭了、情感冷漠，不論發(fā)生了什么樣的作業(yè)，怎樣哀痛都哭不出來，這些典型或不典型的特征一同闡明，患者損失心情的正常調(diào)理才能，即高興與不高興邊界消失了，沒有高興這種感覺了，或許說是損失了心情原本應(yīng)該有的彈性，情感操控的功用減退了或許缺失了。因而，情感醫(yī)治便是針對這種癥狀，實際上與情感相關(guān)的療法是郁悶癥的對癥醫(yī)治。

每個人都有自己的文明素質(zhì)、價值觀念，這些與心情調(diào)整也有重要的聯(lián)系，一同這些與自己的認知也有聯(lián)系。可以說，一個人的文明素質(zhì)，認知結(jié)構(gòu)是郁悶癥病因的一部分。那么，文明和情感的醫(yī)治，實際上也是針對郁悶癥的病因的醫(yī)治，與藝術(shù)醫(yī)治相同，這兩種辦法都對錯言語的、在言語之外供給了另一個心思醫(yī)治的途徑。

一、閱覽觀看文明經(jīng)典

閱覽或許觀看文明經(jīng)典，在文明經(jīng)典傍邊，有對人道、情感、價值觀念和認知系統(tǒng)的契合理性和文明一些描繪和描寫，這些都能體現(xiàn)干流人群地點的一些價值觀念。經(jīng)過觀看或許閱覽，能耳濡目染地讓患者心思發(fā)生牽動，情感發(fā)生改變，關(guān)于現(xiàn)已失掉情感調(diào)理操控功用的患者，是有十分活躍的醫(yī)治效果的。

所謂的經(jīng)典？可所以文學(xué)著作，可所以書本，可所以戲曲，也可所以電影電視著作，乃至也可所以民間故事、傳說等等都可以的。

二、日記和寫作

許多郁悶癥患者經(jīng)過寫日記這種辦法進行自我心思療愈，取得了十分好的效果，也有的郁悶患者，在患病期間或許在養(yǎng)病歇息期間喜愛上了寫作，經(jīng)過寫作這種藝術(shù)表達辦法也得到了必定的心思療愈，可以說，這兩種辦法呢，都是文明情感療法傍邊十分重要的辦法，并且實際閱歷來看，治好的比方十分多，效果十分顯著。

寫日記是一種充沛的自我表達，相當于你自己在和你自己對話，這種對話，與求助者和心思咨詢師之間的對話對錯常類似的，在寫日記的進程傍邊，你可以把自己的心里話、主意、最重視的作業(yè)記下來，并寫出你的感觸，這種辦法相當于你在向你自己做傾吐，在向你自己做情感的表達和發(fā)泄，這種表達自身便是有治好效果的。

做過心思咨詢的患者都知道，在心思咨詢的進程中，尤其是在心思咨詢的前期，心思咨詢師開口說話的時分是很少的，首要是求助者在表達自己、在傾吐、在說自己的問題。那么，寫日記的進程十分類似，寫日記乃至還有一些更多的優(yōu)勢，比方，沒有隱私維護的問題，日記的表達可以更直接，更通透，沒有人與人之間的彼此的了解問題，是自己了解自己，因而，寫日記這種辦法對錯常好的一種自我醫(yī)治的辦法。

寫作也是相同的，寫作除了寫自己的心情、情感、感觸，或許是閱歷以外，也可以虛擬一些故事或情節(jié)，這可以更好地表達，在更大的空間內(nèi)發(fā)揮自己的幻想，相同會有十分好的治好效果，并且寫出來的著作還可以宣布出去。

從前見到許多郁悶癥的患者，在恢復(fù)之后做自媒體，共享自己的閱歷，包含一些寫出來的文字著作的效果，這些都是很好的一些閱歷可以學(xué)習(xí)，對錯?；钴S的做法。

因而，咱們可以盡量去測驗日記和寫作，這是一個十分有用的自我醫(yī)治的辦法。

三、活躍情感四攝法

所謂的活躍情感四攝法，是指四種以利他為傾向改進情感體會的四種辦法：即施舍、愛語、利行、 搭檔。這些辦法來源于2600多年前的古代釋教經(jīng)典。

1、施舍

所謂的施舍呢，便是以利他為傾向的，便是協(xié)助他人為方針的自已支付，給于他人，包含物質(zhì)上的給予和精神上的支撐。這么做的意圖是什么呢？經(jīng)過這種辦法協(xié)助到他人，然后體會自己協(xié)助他人之后的心里的高興，這種心里情感的改變是有治好的效果的。

可以給于的東西許多，比方你看到他人需求什么東西，而你剛剛好有剩余的，那么你可以把你的這引起東西給他人用；也可所以一個淺笑，關(guān)于一個剛剛從險境傍邊脫離出來的人給一種支撐，表明一種鼓舞，這些都是施舍。

2、愛語

愛語，便是說好聽的話，說贊許他人的話，說他人喜愛聽的話，說一些讓他人聽了之后感到愉悅的話。平常咱們或許也會常常說贊許他人的話，這可所以一種好習(xí)慣。這種愛語，有一點要留意的是，要以利他、以協(xié)助他人、發(fā)自心里為根底來說這些贊許的話，而不要說一些口是心非的話。假如你覺得沒有什么可贊許的，就不要說，不說是可以的，說口是心非的話，或許為了取悅他人的話，這樣是欠好的，沒有活躍意義的。

還有一點要留意的，便是有的患者或以為自己十分內(nèi)向，不善言詞，那怎樣辦？假如自己以為真的不善于表達也沒聯(lián)系，你可以簡略的說，盡量簡略的表達，比方，你可以只說三個字，你真棒！你真好！或許說，我很敬服你，或許僅僅淺笑，向上伸出大拇指。這些很簡略的表達也很好、很必要，在表達上不要求完美。

必定不要為了取悅或許巴結(jié)來昧心的說好聽的話，這種取悅和巴結(jié)，是有些郁悶癥患者的不理性認知導(dǎo)致的非理性人際交往辦法，這是過錯的，乃至或許是郁悶的病因體現(xiàn)，即不自傲，自我意識冷漠，因而，要調(diào)查自己的心里，假如是為了取悅或巴結(jié)，那么不要說，乃至回絕表達的情緒，這樣是正確醫(yī)治，這樣對郁悶癥的恢復(fù)有活躍的影響和效果。

有些郁悶癥的患者，常常會說，自己對他人怎么怎么的好，自己總是想著他人，介意他人的感觸，讓他人高興而疏忽自己，可是，這種是為他人好或贊許他人、協(xié)助他人，為什么偏偏是我得郁悶癥？實際上，這個狀況，要調(diào)查自己的心里，當你贊許他人的時分，是發(fā)自誠心的？仍是為了取悅他人？是不是為了巴結(jié)？假如是為取悅和巴結(jié)，這種行為自身就不是功德，這自身便是導(dǎo)致郁悶的原因，由于這種行為，不會給自己帶來高興，而是帶給自己更多的壓抑和自卑，因而也不會有任何醫(yī)治效果。

懂得回絕，懂得改于實在表達自己，懂得表達自己的不同定見和見地，這些與上面說的愛語，并沒有任何對立，當你發(fā)現(xiàn)了真實值得你贊許的，或許發(fā)現(xiàn)你真實喜愛的作業(yè)，你再去說贊許的話，這叫愛語，并且這個時分要勇于表達！

實際上內(nèi)向也好，不善言辭也好，只需試過幾回之后，就知道愛語這種辦法對你十分有用果，十分有必要。

3、利行

利行，意思是滿足他人的作業(yè)，協(xié)助他人承辦他人的作業(yè)，這叫利行。也可簡略的了解成樂善好施，這盡管很簡略，不過最好自己能理解，每個人都有長處，每個人都有值得尊重、值得協(xié)助的當?shù)?，協(xié)助到他人也是滿足自己的辦法，忘我的支付并非僅僅失掉，而是必定會得到更大的報答，僅僅，咱們在做利他的行為時，以清凈的心不求報答才叫忘我，能懂得并做到這些，是最好的心思醫(yī)治。

4、搭檔

搭檔，并不是在一同上班的人或一同協(xié)作的朋友，搭檔是指一同干事，咱們一同參加完結(jié)某一件事。

比方，下班了一同走，一同乘公交車，在餐廳里一同吃飯，一同完結(jié)作業(yè)，包含一同做各種作業(yè)，經(jīng)過一同干事，一同共處，到達彼此串連、了解，體會到活躍心情和情感。

以上這四個辦法，都要以發(fā)自心里的以協(xié)助他人的意圖去做，這樣，做了之后才會感覺到發(fā)自心里的愉悅感， 這種情感的改變，是有很大的心思醫(yī)治效果的，這就叫情感療法，也便是咱們標題傍邊寫的活躍情感療法。

或許有的人會說，假如我心里的確沒有協(xié)助他人的這些主意，我不想對他人好，怎樣辦？假如真是這樣，實際上也是有辦法的，辦法便是可以從身邊的人，最接近的人，比方自己的爸爸媽媽或最好的朋友開端實踐上面的四個辦法。

對他們多一些支付你的愛，給于他們需求的協(xié)助；對他們說贊許的話；協(xié)助他們成辦他們的作業(yè)；多和他們在一同共處、干事等等。每個人都不會一個朋友或許一個親人都沒有的，那么，假如自己身邊這種朋友十分少，這個怎樣辦呢？也有辦法，由于實際上你只需開端做這四個辦法，自身就會調(diào)整好人際聯(lián)系，這四個辦法，咱們叫活躍情感四攝法，實際上，它也可以叫人際聯(lián)系的四攝法，這四個辦法自身關(guān)于調(diào)整好一個人的人際聯(lián)系也會起到十分大的效果。重要的是你要去測驗，你要去開端做。

此外，文明情感療法中還有朗誦療法，咱們在后面的課程傍邊會專門介紹。

四、末節(jié)

文明和情感療法首要辦法介紹了三個，第一是閱覽和觀看文明經(jīng)典，要挑選真實的文明經(jīng)典的著作，而不要挑選一般的影視著作和文學(xué)著作；

第二是日記和寫作，這對錯常有用的一種自我表達和自我治好的辦法，許多郁悶者經(jīng)過這種辦法得到了治好；

第三活躍情感四攝法，是一種活躍情感療法，這四種辦法是施舍，愛語，利行和搭檔，在做的時分留意要發(fā)自心里，要調(diào)查自己的心，以利他為基準去做這四件作業(yè)，不光可以有治好郁悶的效果，并且還能改進人際聯(lián)系。

了解這些辦法之后，關(guān)鍵是舉動和實踐，如能活躍的預(yù)備，盡快地開端用這些辦法進行自我醫(yī)治，對每個郁悶患者必定都會有所協(xié)助的。

【本節(jié)完畢】