自我治療焦慮癥[如何自我治療焦慮癥]

焦慮癥，又稱焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮心情體會為主要特征。

其間焦慮癥又能夠分為：廣泛性焦慮和急性焦慮。

你是否不可思議心煩不安，伴有心悸、心臟部位不舒暢，不可思議默坐不能，甚至有抽動(dòng)，有些人還會體現(xiàn)出汗，手心出汗、腳心出汗，上述這些都是焦慮癥的體現(xiàn)。

那么，當(dāng)咱們被確診為焦慮癥時(shí)，除了吃藥外，咱們該怎么自我調(diào)整呢？以下三種辦法，只需咱們堅(jiān)持地履行就一定會取得很好的改進(jìn)。

1、正念操練

什么是正念操練？簡略地說，便是通過繼續(xù)察覺當(dāng)下的操練，培育相等心（平常心），活在當(dāng)下的心。

那么，今日咱們所要共享的察覺當(dāng)下的操練辦法是“觀息法”。觀息法是內(nèi)觀禪修中的一種凈化心靈，離苦得樂的修心辦法，它能夠協(xié)助咱們?nèi)コN種的心靈疾苦。

觀息法，通過對呼吸的繼續(xù)察覺操練，繼而培育咱們的相等心。用《心情自救》書中的思維來說，咱們之所以會充溢煩惱（焦慮、郁悶、驚駭、逼迫等等），是因?yàn)樵蹅冃睦锏牧?xí)性（執(zhí)著心）太重了。只要去除習(xí)性，培育起相等心，咱們天然就會脫節(jié)心靈的種種苦楚。

觀息法操練：摘選《心情自救》一書

找安靜、舒暢的當(dāng)?shù)?，盤腿而坐，無需故意單盤或雙盤，天然盤腿就能夠。后背不要依托，盡量筆挺且放松。

閉上眼睛，將留意力會集在鼻孔處，繼續(xù)地覺知（專心）呼吸的進(jìn)出。當(dāng)氣味從鼻孔進(jìn)來了，你也便是知道氣味從鼻孔進(jìn)來了，當(dāng)氣味從鼻孔出去了，你也便是知道氣味從鼻孔出去了，氣味通過左鼻孔，就知道氣味通過左鼻孔，氣味通過右鼻孔就知道氣味通過右鼻孔，氣味通過兩個(gè)鼻孔，就知道氣味通過兩個(gè)鼻孔，就僅僅如此地知道罷了，你要做的就僅僅調(diào)查。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)留意力被主意帶走時(shí)，不要緊，那就再把留意力拉回到呼吸上。當(dāng)留意力被身體上的感覺帶走時(shí)，不要緊，那就再把留意力拉回到呼吸上。總歸，分心了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的進(jìn)出外，其他全部引起你留意到的現(xiàn)象，不管是主意、心情、身體的感覺都一概的不管它，不睬它，就僅僅堅(jiān)持相等心便是。操練時(shí)刻，主張每次不少于20分鐘。

2、冥想放松

學(xué)會從嚴(yán)重焦慮的心情中放松下來，比方在心里相對可控時(shí)，去做創(chuàng)造性冥想。

比方；去幻想自己在十分安全、放松、夸姣的情形中，在這個(gè)情形的中你是操縱，你徹底被庇護(hù)著，沒有任何東西能傷害到自己。你是十分自傲的、安靜的、放松的、高興的、健康的，當(dāng)你感覺心里是安靜的時(shí)分，在心里默默地重復(fù)對自己說“這便是我”。

相似的方法都能夠。咱們也都能夠依照自己的主意、感覺去做創(chuàng)造性冥想，只需是讓自己感覺良好的情形幻想都能夠。

需求留意的是，這是創(chuàng)造性冥想，所以咱們不要帶入理性考慮。不要去考慮冥想國際中情形的合理性，只需是能讓自己放松的、安靜地就到達(dá)操練的意圖。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)十分重要。例如；跑步、快走、游水都是開釋壓力十分好的運(yùn)動(dòng)。也能夠參與一些有意義的戶外活動(dòng)，多交些驢友，空閑時(shí)騎單車游覽，或是步行游覽等等。

步行，也是一種修行，當(dāng)咱們跨過千山萬水，走過花天酒地，嘗過食不知味，試過夜不能寐，感受到時(shí)日跌倒的聲響。最終，咱們又回到開端的起點(diǎn)，開端認(rèn)真仔細(xì)地日子，那時(shí)的咱們會比曾經(jīng)更懂得日子的夸姣。

結(jié)語

任何的成功都不是一蹴即至的，唯有堅(jiān)持才干成果咱們，關(guān)于咱們這顆心而言更是如此。愿你提前脫節(jié)心靈困苦，愿你提前成果自己！