睡前焦慮癥[焦慮癥的六大軀體癥狀]

關(guān)于白日作業(yè)的人來(lái)說(shuō)，晚上是歇息，學(xué)習(xí)，喜好和集會(huì)的時(shí)刻。太陽(yáng)的閉幕使人們能夠脫節(jié)作業(yè)和應(yīng)付，關(guān)于許多人來(lái)說(shuō)，這或許是一天中最自我的時(shí)刻?？墒牵袝r(shí)分，夜晚將咱們帶到焦慮的山崖邊上。當(dāng)咱們躺在床上時(shí)，煩惱會(huì)使咱們變得不安，讓咱們難以入睡。

我搜集了一些主張，能夠協(xié)助咱們更好地了解夜間焦慮。咱們將探求導(dǎo)致它的原因，讓您能夠正確的面臨并戰(zhàn)勝它們。

當(dāng)咱們?cè)谑孢m，了解，溫暖的房間里，躺在床上的時(shí)分，究竟有什么能阻撓咱們睡個(gè)好覺(jué)？可是偏偏在咱們想入睡的時(shí)分，各種雜念紛可是至，這讓咱們?cè)诖采戏瓉?lái)覆去，夢(mèng)卻離咱們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)?；蛟S情況并不完全正確，或許夢(mèng)不是那么簡(jiǎn)單捕捉。咱們大部分人都閱歷過(guò)這樣的情況，在床上折騰了一整宿，剛要入睡，發(fā)現(xiàn)天現(xiàn)已毛毛亮了。第二天的咱們精力情況或許會(huì)很差，夜間焦慮讓咱們的黑眼圈更大了。首要咱們要弄清楚究竟是什么讓咱們發(fā)展為夜間焦慮的。

跟著太陽(yáng)落山，咱們的憂慮常常會(huì)若有若無(wú)。有時(shí)，家人的陪同或許會(huì)暫時(shí)消除咱們焦慮。可是，當(dāng)剩余咱們獨(dú)自一人之時(shí)，咱們?nèi)康臒篮蛦?wèn)題或許會(huì)再次呈現(xiàn)，這種現(xiàn)象一般呈現(xiàn)在咱們躺在床上預(yù)備睡覺(jué)的時(shí)分。

有些憂慮或許焦慮或許會(huì)在深夜呈現(xiàn)，咱們無(wú)法操控它們。一種憂慮會(huì)導(dǎo)致另一種焦慮，另一種焦慮導(dǎo)致另一種驚駭。咱們終究進(jìn)入很難跳出來(lái)的死循環(huán)，各種焦慮交錯(cuò)在一同，咱們的大腦不中止的考慮，讓咱們無(wú)法入睡。一般這些焦慮來(lái)自咱們?nèi)粘５淖鳂I(yè)、課程、會(huì)議、賬單以及債款帶來(lái)的壓力。

小編這里有一些技巧，能夠協(xié)助咱們防止夜間焦慮，并讓咱們更好地應(yīng)對(duì)。

1.測(cè)驗(yàn)尋覓引發(fā)焦慮癥原因，并找到處理辦法。

像咱們之前說(shuō)過(guò)的那樣，當(dāng)咱們?cè)谝归g焦慮中迷失自我時(shí)，咱們終究會(huì)當(dāng)即墮入多種焦慮的圈套。咱們白日所閱歷的全部，并非全部人和事都值得咱們消耗精力。這便是為什么咱們有必要確認(rèn)咱們真實(shí)想要處理的問(wèn)題原因。

例如，咱們?cè)诎兹盏淖鳂I(yè)中犯了一個(gè)過(guò)錯(cuò)，或許這并不是一個(gè)嚴(yán)峻的過(guò)錯(cuò)，可是咱們的焦慮將它擴(kuò)大了。以至于將這種焦慮變成了一個(gè)恐懼的怪物，咱們開(kāi)端憂慮作業(yè)的未來(lái)，這就像一個(gè)連鎖反應(yīng)，咱們又開(kāi)端焦慮假如失去了作業(yè)，咱們或許無(wú)法趕快付出房租，咱們開(kāi)端憂慮被房東攆出去。之后咱們又該何去何從.....

因而，咱們之所以會(huì)呈現(xiàn)以上的情況，是因?yàn)樵蹅儧](méi)有真實(shí)找出問(wèn)題的本源，而是墮入了無(wú)休止的毫無(wú)意義的憂慮中。找到真實(shí)的問(wèn)題，然后考慮第二天怎樣處理，再或許爽性放寬心思，走一步看一步，都是處理焦慮的好辦法。

2.白日請(qǐng)堅(jiān)持繁忙。

假如您全天都需求進(jìn)行很多的膂力和腦力上的勞作，到了晚上咱們一般只要一種挑選，那便是睡覺(jué)。因而，防止夜間焦慮的另一種絕妙辦法是，白日的時(shí)分不要讓自己閑暇下來(lái)，測(cè)驗(yàn)一些體育活動(dòng)和喜好，不要將閑暇的時(shí)刻留給白日夢(mèng)。

3.盡量讓自己的夜生活變得規(guī)則。

人類(lèi)是一種有習(xí)性的動(dòng)物。假如咱們有固定的時(shí)刻吃飯，洗碗，喝茶和上床睡覺(jué)，到了該睡覺(jué)的時(shí)刻咱們天然會(huì)入睡。養(yǎng)成杰出的作息規(guī)則，這將使咱們更天然，更快速的入睡。

4.堅(jiān)持飲食健康。

這是非常重要的一點(diǎn)。睡前不要吃高脂食物。這樣會(huì)導(dǎo)致咱們消化不良，這種不適很難讓咱們?nèi)胨?。因而，咱們的晚餐?yīng)偏于清淡，多吃些蔬菜和于消化的健康食物。

5.防止喝能量飲料和茶類(lèi)以及咖啡。

這是另一個(gè)要害點(diǎn)。假如咱們?cè)谌胨昂攘司祁?lèi)或其他刺激性（例如咖啡）的飲料，咱們之前所做的盡力或許都將付諸東流?？倸w，礦泉水或一杯溫牛奶才是最好的睡前飲料。

6.保證咱們具有舒適的睡覺(jué)環(huán)境。

睡覺(jué)的房間應(yīng)該有助于咱們的歇息，所以咱們應(yīng)該在舒適，整齊，通風(fēng)杰出的臥室里睡覺(jué)。

7.睡覺(jué)的房間不要用來(lái)做其他工作。

咱們都應(yīng)該供認(rèn)咱們的床很誘人，咱們常常屈服于它的引誘。因而，咱們有時(shí)分不只將其用于睡覺(jué)，還用于各種活動(dòng)：學(xué)習(xí)，閱覽，上網(wǎng)，看電視乃至吃飯。咱們好像能夠在臥室里度過(guò)夸姣的一天。然后，到了睡覺(jué)的時(shí)刻，咱們的身體或許無(wú)法察覺(jué)到時(shí)刻上的改變，導(dǎo)致咱們無(wú)法進(jìn)入睡覺(jué)情況。因而，咱們能夠?qū)⑴P室設(shè)定為僅在需求入睡時(shí)才能夠運(yùn)用的“崇高場(chǎng)所”，全部跟睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，咱們爭(zhēng)奪在別處進(jìn)行。

8.調(diào)整呼吸有助于咱們快速入睡。

操控咱們的呼吸有助于放松咱們的精力，美國(guó)醫(yī)師安德魯·韋爾發(fā)明晰一種呼吸的辦法，有助于咱們快速入睡。具體做法為：吸氣，心中默念4秒；屏住呼吸，默念7秒；呼氣，默念8秒。以上過(guò)程每晚睡前重復(fù)3次至4次，堅(jiān)持六周-八周就會(huì)看到很明顯的作用。假如您此刻正睡不著，能夠試一下這個(gè)辦法。

9尋求心思協(xié)助。

雖然夜間焦慮是大多數(shù)人偶然??會(huì)遇到的一種情況，但假如它常常影響咱們，咱們就需求尋求專(zhuān)家的協(xié)助了 。足夠的睡覺(jué)關(guān)于咱們的健康和美好至關(guān)重要。假如您發(fā)現(xiàn)自己常常遇到夜間焦慮，則應(yīng)去找心思學(xué)家尋求協(xié)助。

您有睡不著覺(jué)的時(shí)分么？都是怎樣應(yīng)對(duì)的？能夠跟我們一同共享下您的觀念么？歡迎談?wù)搮^(qū)留言評(píng)論。