提高父親的壓力記憶力的小技巧

黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.

如果要求你坐下來，去記憶壹列電話號碼或者壹系列的事實，你會怎么做呢？那么你很可能就做錯了。

記憶力的有趣之處在于，我們都有記憶力，但我們并不能完整地了解如何完全地利用它。這部分是由于我們自身元認知能力的缺陷（元認知：對于自己認知的認知）。研究這種思維的自我反映過程，揭示了人類在思維上是存在盲點的。

學習過程中的思維盲點是很大的。我們對于如何學好知識洞察得并不透徹。

研究者jeffreykarpicke與henryroedigeriii著手關注了壹個方面：測驗如何增強我們的記憶。在實驗中，他們要求大學生被試學習成對的斯瓦西里語和英語的單詞。舉例來說，被試必須學會如果給出斯瓦西里語單詞“mashua”，他們正確的反應應該是“boat”。被試可能會用到壹些在高中考試學到的策略，但是斯瓦西里語的實驗材料使得被試很難用到相關的背景知識來幫助學習。當所有的單詞對學完的壹周之后，將有壹次終極測驗。

大多數(shù)人會在學習的時候進行復習，復習以后自我測驗，去掉回答正確的項目，再進行復習，如此循環(huán)。這種方法可以使學習和測驗更加高效，并且使我們關注到還沒有學會的內(nèi)容。看上去這種方法很完美，但是如果我們想要真正的學習，這種方法就是災難性的。

karpicke和roediger讓學生們用不同的方法準備測驗，并對結果進行比較。比如說，壹組從頭至尾復習，而另壹組邊復習邊省略答對的項目。

在終極測驗中，兩組的差異是戲劇性的。邊復習邊丟組的成績并不好，他們只能記住35%的單詞對，與此相比，從頭至尾組的成績達到了80%。

由此看來，更有效的學習方式是從頭至尾的反復復習。也就是說，許多學習指南上說的邊復習邊丟的的方法是錯誤的。你可以不再學習你學過的東西，但是如果想在終極測驗中取得好成績你就必須不斷地復習它們。

實驗的最后，研究者讓被試們估計最終測驗的成績。兩組都估計成績?yōu)?0%左右。邊復習邊丟組明顯高估了他們的成績，而從頭至尾組明顯低估了自己。

因此，對于復習的最佳策略我們似乎有著元認知上的盲點。我們要相信事實，而不是直覺。這也為教師們提供了啟示：測驗可以幫助我們記憶，實施測驗比找出學生學會了什么更有效。

專欄回顧：

改變你對運動看法的3條策略

我們到底需要多少睡眠？