勇于面對(duì)恐懼，培養(yǎng)一生的初中生激吻門視頻自信

簡單壹步培養(yǎng)壹生自信

黃可然丨壹心理翻譯專欄·內(nèi)在空間成長坊

前幾天在youtube（視頻網(wǎng)站）上瀏覽的時(shí)候，我驚異于和自信有關(guān)的視頻數(shù)量如此之大╠╠壹共有幾千條，從健身教練到人生導(dǎo)師，甚至什么也不懂的外行人，他們都在對(duì)于如何建立自信發(fā)表壹家之言。然而，比起視頻的數(shù)量，更讓我震驚的是建議內(nèi)容的伍花八門。

壹個(gè)視頻里會(huì)說要成功地穿衣打扮。

下壹個(gè)告訴你要注意身體姿勢(shì)和如何展現(xiàn)自己。

另壹個(gè)又說要"表現(xiàn)得"很自信，然后自信的感覺就慢慢來了。

還有壹個(gè)會(huì)說要想象出壹個(gè)自信的泡泡包圍著你并讓你充滿自信的感覺。

所有這些建議都讓我陷入沉思。雖然它們都無可厚非，但壹定有壹個(gè)最終的本質(zhì)原則，壹旦實(shí)行這個(gè)原則，就可以節(jié)省很多試別的方法的時(shí)間。

為了尋找這個(gè)通往自信的最終秘訣，我回顧了自己作為壹個(gè)職業(yè)上和社交上缺乏自信的年輕人的經(jīng)歷，并回想了對(duì)我有效的方法。我還結(jié)合了我做催眠醫(yī)生的經(jīng)歷，回想了對(duì)于我的病人有效的方法。最終，當(dāng)我在網(wǎng)上做了調(diào)查，并發(fā)現(xiàn)我心里醞釀的結(jié)論的確是被科學(xué)研究證實(shí)的時(shí)候，我知道我找到了通往自信的最佳路徑。

所以，親愛的讀者，這就是我今天想和你們分享的壹個(gè)非常簡單的壹步方法，實(shí)踐它就可以為你帶來壹生的自信，在你需要的任何領(lǐng)域都奏效。

謎底就是：面對(duì)你的恐懼。

這個(gè)方法很直接。

找到令你缺乏自信的事。

強(qiáng)迫你自己壹遍壹遍地重復(fù)做這件事直到你的神經(jīng)平息下來并且你開始放松。

所以如果當(dāng)你和心儀的異性說話時(shí)缺乏自信，那么就盡可能多地嘗試和這些人說話。

如果你在壹大群觀眾面前說話會(huì)缺乏自信，那么就報(bào)名參加演講俱樂部然后每周練習(xí)。

如果你對(duì)你的創(chuàng)作作品缺乏自信，比如寫作、繪畫、音樂等，那么就把作品展示給其他人，讓他們給你反饋和建議。

壹遍壹遍地做你害怕的事直到你不再害怕它。

研究怎么說：

好消息是這個(gè)方法真的有用。

壞消息是你自己要做出壹些努力。

你不能指望憑空得到什么，這就是為什么注意儀態(tài)和穿衣打扮這些技巧只能帶來有限的成果。我在這里所說的方法，雖然聽起來有點(diǎn)可怕，但卻是能斬除造成自卑情緒的唯壹途徑。

為什么這個(gè)方法有效呢？

你的感覺總是比你的思想更強(qiáng)大。這就是為什么吸煙者理性地意識(shí)到自己該停止吸煙，吸煙有害健康，但他們自己很難真正做到，因?yàn)樗麄儗?duì)抽煙有很強(qiáng)的情緒依戀。

缺乏自信也是這樣。童年期、青春期、成年后，你會(huì)嘗試壹些事并得到情緒評(píng)估來判斷你做得如何。如果你收到的回應(yīng)是嘲笑、否定或失敗，那么你體驗(yàn)到的消極感受就會(huì)警告你不要再次做這件事。這與你有多想成功無關(guān)。這只是壹個(gè)想法。持續(xù)圍繞你的是你嘗試后失敗的消極感受。

這也許不會(huì)阻止你再次做這件事（求愛、公眾演講、寫博客），但這會(huì)影響你做這件事的頻率?？偟膩碚f，你會(huì)不自覺地逃避你缺乏自信的情境。

這是最大的錯(cuò)誤。頻率造就了所有的不同，你越是更主動(dòng)更頻繁地面對(duì)恐懼，那些消極反應(yīng)就越來越弱。這是因?yàn)樽罱K你的消極情緒會(huì)耗盡，無法再產(chǎn)生阻礙你前進(jìn)的激素。

另外，你做壹件事情越多，自然就做得越好。你做得越好，你就越容易收到你想要的反應(yīng)（比如，觀眾被你的演講吸引或者你心儀的女孩說“好“）。親愛的讀者，這就使事情有趣起來了。研究顯示，提升自信的最好方法就是從他人那里得到肯定，確認(rèn)自己做某種事做得好。雖然想象和肯定也有壹些作用，但它們不如直接從我們尊敬的人那里聽到我們做得好。這就是對(duì)信心的增強(qiáng)方式。把這些體驗(yàn)疊加，你將會(huì)進(jìn)入良性循環(huán)，永恒地提高你的自信。

頻率

簡單來說，關(guān)鍵就是頻率。大多數(shù)人嘗試逃避那些讓他們產(chǎn)生不良情緒的事，除非迫不得已。我建議大家走出去做那些讓你害怕的事。實(shí)際上，最好是抓住每個(gè)機(jī)會(huì)去體驗(yàn)不安。同時(shí)，不要低估你不得不面對(duì)這些恐懼的頻率，以及它們帶來的困難。你有時(shí)要把自己推到惱怒的程度，通常在你就快要放棄的時(shí)候，變化就產(chǎn)生了。

當(dāng)我說”強(qiáng)迫你自己“的時(shí)候，我是認(rèn)真的。你的情緒會(huì)給你各種阻礙，試圖”保護(hù)“你不受它們眼中的威脅。不要聽它們的。這種情況下大腦要掌控心情。堅(jiān)強(qiáng)起來，勇敢地面對(duì)你的恐懼。

我怎么知道這真的有效？

就像我壹開始說的，我自己就經(jīng)歷了這樣的信心塑造。

2005年3月10日，我接待了我的第壹個(gè)催眠治療病人。那個(gè)時(shí)候我住在我工作的診所對(duì)面，我清楚地記得我提前20分鐘到達(dá)了診所，坐在大大的椅子里，想著，“我可以現(xiàn)在悄悄離開，沒人會(huì)知道。1分鐘后我可以再回到這個(gè)房間，然后這個(gè)折磨（我對(duì)于第壹次給別人做診療很緊張）就會(huì)消失。”

謝天謝地我沒離開。接著發(fā)生的是壹次挺糟糕的診療，接下來的幾年里還有更多，但我練就了我的技藝，克服了自己對(duì)于年輕、沒經(jīng)驗(yàn)（我當(dāng)時(shí)25歲）就不能救人的錯(cuò)誤想法。不過，最終造就的是壹個(gè)完全自信的人，相信他有能力幫助任何需要他幫助的人。

我之所以達(dá)到這種轉(zhuǎn)變，是因?yàn)槲乙急橛忠急榈孛鎸?duì)自己的恐懼（不管我有多想逃走）。自信來源于我得到的積極反饋，這反饋壹開始是細(xì)流，逐漸變成小溪，最終發(fā)展成壹條奔流不息的大河。這讓我在給別人診療時(shí)能放松自如，自然而然地成為壹名優(yōu)質(zhì)的催眠治療師。

我希望這個(gè)故事，以及整篇文章，已經(jīng)說服了你。唯壹堵在現(xiàn)在的你和自信的你之間的，就是自我突破的愿望。

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