如何從原心理問(wèn)題在線咨詢生家庭的“陰影”中走出，真正學(xué)會(huì)跟彼

joyliu|壹心理專(zhuān)欄作者

圖：cyrilrolando

過(guò)年的時(shí)候壹直在跟大家討論原生家庭帶給我們的影響，很多朋友也在問(wèn)，joy你說(shuō)了這么多原生家庭里的“癥狀”，卻還沒(méi)有給我們“解藥”。那么從今天開(kāi)始，我們將開(kāi)始探索如何從原生家庭的“陰影”中走出來(lái)，開(kāi)始真正學(xué)會(huì)跟彼此連接。

壹、那些讓我們絕望的對(duì)話，如何產(chǎn)生新的可能？

你是否在自己的家庭中經(jīng)常陷入壹種令人絕望的對(duì)話呢？這種對(duì)話的主題從來(lái)都沒(méi)有改變過(guò)，相同的對(duì)話被重復(fù)數(shù)年，卻從來(lái)都得不到解決。每個(gè)人只要壹談起這個(gè)話題，就變得非常自我防衛(wèi)。每個(gè)人都在重復(fù)著自己的觀點(diǎn)，卻沒(méi)有哪壹方的觀點(diǎn)真正被傾聽(tīng)到。

我們覺(jué)得自己跟家人的對(duì)話就這樣了，永遠(yuǎn)都走不出這個(gè)模式了，找不到希望了，因?yàn)檫@樣的對(duì)話的確讓人絕望。但我想問(wèn)問(wèn)親愛(ài)的你，是不是你跟所有人的對(duì)話都這么“令人絕望”呢？再或者，有沒(méi)有跟家人對(duì)話的時(shí)候，也曾有彼此連接的感受？

如果你體驗(yàn)過(guò)真正的連接，可能你就有這樣的疑惑：真正的連接要如何進(jìn)行？為什么在跟家人的對(duì)話當(dāng)中，就不能有跟好朋友對(duì)話中產(chǎn)生的那么多可能性呢？我到底要怎么樣在這些絕望的對(duì)話中突圍，為彼此創(chuàng)造更多的可能呢？

也許你忘了壹點(diǎn)：真誠(chéng)的對(duì)你的家人好奇。

今天joy童鞋想帶你壹起去看看，這個(gè)能讓我們的對(duì)話，產(chǎn)出驚喜和更多可能的，叫做謙遜的探尋的，跟別人對(duì)話的方式。

貳、謙遜的探尋（humbleinquiry）

沙因（edgarh.schein）在他寫(xiě)的那本“humbleinquiry”的書(shū)中提出，謙遜的探尋是壹種發(fā)生在當(dāng)下的，去深入了解別人的技能和藝術(shù)，通過(guò)去尋問(wèn)那些我們不知道答案的問(wèn)題，通過(guò)我們對(duì)另壹個(gè)人的好奇和興趣來(lái)跟對(duì)方建立關(guān)系。

說(shuō)到底，謙遜的探尋其實(shí)是我們真正對(duì)另壹個(gè)人好奇，跟這個(gè)人建立起彼此信任的深入連接的壹種關(guān)系建立的藝術(shù)。

你也許要問(wèn)，為什么提問(wèn)特別重要？

沙因在書(shū)中給我們講了這樣壹個(gè)故事。壹位父親在書(shū)房里為他參加的壹個(gè)mit項(xiàng)目的考試緊張的復(fù)習(xí)。他特意囑咐自己6歲的女兒不要來(lái)打擾他。正當(dāng)他癡迷的看書(shū)時(shí)，他聽(tīng)到女兒敲門(mén)的聲音。他厲聲說(shuō)到：“我不是告訴過(guò)你不要來(lái)打擾我嗎？”小女孩哭著跑開(kāi)了。

第貳天早上，妻子責(zé)備他讓女兒如此沮喪，正當(dāng)他奮力為自己解釋的時(shí)候，妻子打斷他說(shuō)：“我讓她去跟你說(shuō)晚安，然后問(wèn)問(wèn)你要不要壹杯咖啡來(lái)幫助你復(fù)習(xí)。你為什么對(duì)她大吼大叫而不是問(wèn)問(wèn)她為什么來(lái)？”

很多時(shí)候我們都是這樣，我們急著對(duì)對(duì)方下壹個(gè)判斷，卻忘了也許我們的判斷完全是錯(cuò)誤的。我們匆忙的判斷讓我們沖動(dòng)的得出結(jié)論，終結(jié)了任何對(duì)話的可能。

每壹天我們都會(huì)有無(wú)數(shù)大大小小的對(duì)話，我們可能會(huì)對(duì)對(duì)方的想法，情緒，行為及行為背后的動(dòng)機(jī)做出很多自己的判斷，這些判斷并不壹定是對(duì)的，但我們?nèi)绻麍?jiān)持自己的判斷，就可能會(huì)讓彼此的誤解加深，也讓對(duì)話無(wú)法流動(dòng)起來(lái)。

再舉個(gè)例子。我曾經(jīng)和好朋友也發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)。我們說(shuō)好分工做壹件事情，有我來(lái)寫(xiě)文章，她來(lái)編輯。在壹次放長(zhǎng)假的時(shí)候我覺(jué)得最好不要打擾到她的假期，就直接自己寫(xiě)文章編輯了。結(jié)果有壹天我收到了她的微信，意思大概是：joy，我覺(jué)得你是壹個(gè)以自我為中心，不喜歡分享，并且不喜歡跟別人合作的人。

我先莫名其妙了壹陣，因?yàn)槲腋静恢腊l(fā)生了什么，隨后我大概從字里行間看出應(yīng)該是我擅自發(fā)文章讓她憤怒了，這才明白可能自己當(dāng)時(shí)考慮的太少，應(yīng)該提前跟她商量。但當(dāng)時(shí)她的這個(gè)微信讓我們的對(duì)話幾乎無(wú)法進(jìn)行，我感覺(jué)到被指責(zé)，被評(píng)判，被貼上了不屬于我的標(biāo)簽。

其實(shí)也許當(dāng)時(shí)只要她問(wèn)我壹句：joy，我看這兩天你發(fā)布文章了，是因?yàn)槭裁丛驔](méi)有跟我說(shuō)嗎？也許這壹切的誤解就不會(huì)發(fā)生。同樣，如果我當(dāng)時(shí)先問(wèn)她壹句：這兩天我想讓你好好放個(gè)假，所以文章我自己編輯就好了，你看這樣可以嗎？也許也不會(huì)有這樣的誤解。

謙遜的探尋，其實(shí)就是我們能夠覺(jué)察到自己預(yù)先的判斷和情緒，然后能夠先把它們放在壹起，帶著好奇去真正探尋對(duì)方。它之所以困難，是因?yàn)檫@樣的探尋會(huì)讓我們暫時(shí)處于脆弱的地位（vulnerableposition）。它意味著另壹人有我想要知道的或者需要的，它給了另壹個(gè)人力量來(lái)幫助我或者傷害我，也正因如此，它打開(kāi)了建立關(guān)系的壹扇門(mén)。

叁、是什么阻礙了我們謙遜的探尋？

1.我們大腦的orji過(guò)程

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們?cè)谧龀鲂袨榉磻?yīng)之前，大腦是有壹系列活動(dòng)的。不管是哪壹步出錯(cuò)，都可能成為我們?nèi)ブt遜探尋別人的阻礙。

observation（觀察）：我們以為自己的感官是客觀的接收信息的，其實(shí)并不。眼見(jiàn)不壹定為實(shí)，為什么呢？因?yàn)槲覀儠?huì)有壹個(gè)已經(jīng)形成了的濾網(wǎng)，這個(gè)濾網(wǎng)會(huì)讓我們只去關(guān)注到那些我們想關(guān)注的，只去聽(tīng)到和看到那些，我們希望和期待聽(tīng)到和看到的東西。

比如你對(duì)壹個(gè)人很有好感，你可能就會(huì)更多的關(guān)注他做的好的事情和他身上良好的品質(zhì)，而更多的忽略或者根本“看不到”他身上不好的東西，所謂的情人看里出西施。有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，幸?；橐鲋械姆蚱藓筒恍一橐鲋械姆蚱?，壹個(gè)重要的區(qū)別，就是幸?；橐鲋械姆蚱迣?duì)彼此的評(píng)價(jià)，會(huì)比他們各自的朋友們?nèi)ニ麄兊脑u(píng)價(jià)更高。更通俗的說(shuō)，幸福婚姻中的夫妻，能看到更多彼此身上好的東西，就像歌詞里唱的那樣：youbringoutthebestofme（你挖掘出了那個(gè)最好的我）。

所以如果我們?cè)谝级螌?duì)話還沒(méi)有開(kāi)始前，就對(duì)對(duì)話的內(nèi)容或者對(duì)象有壹些先入為主的概念和判斷（preconceptionandprejudgment）或者期待，那么我們所看到，聽(tīng)到和感知到的，就會(huì)嚴(yán)重受到我們預(yù)設(shè)和期待的影響。我們大腦輸入的信息本身就已經(jīng)不在是客觀的data，就是經(jīng)過(guò)我們的濾網(wǎng)的，那些符合我們預(yù)設(shè)和期待的數(shù)據(jù)。

reaction（反應(yīng)）：我們?cè)谟^察之后，就會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)。最有趣的就是我們的情緒反應(yīng)。剛剛跟朋友們說(shuō)到，我們的觀察本身并不客觀，所以我們的反應(yīng)并不是給予壹個(gè)客觀的數(shù)據(jù)（我們從第壹步開(kāi)始就錯(cuò)了）。這個(gè)時(shí)候，如果我們不能夠覺(jué)察到自己的想法和情緒，就很可能產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，所謂的過(guò)激反應(yīng)（overreaction）。

舉個(gè)例子。想象壹下你是壹位工作忙碌的母親。今天晚上你不僅要加班，而且跟自己的上司吵了壹架，于是你帶著憤怒和疲憊的心情回到了家里。這時(shí)你發(fā)現(xiàn)你10歲的兒子把他的衣服丟的滿地都是，你并沒(méi)有對(duì)兒子說(shuō)：“寶貝，我現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鞯脑蚋械狡v和憤怒，想好好的獨(dú)處壹會(huì)，你能把自己扔在地上的衣服好好收拾壹下嗎？”

你沒(méi)能這么說(shuō)，因?yàn)槟愀緵](méi)有覺(jué)察到自己的情緒，于是你爆發(fā)了：“看看你這扔的滿地的衣服，你永遠(yuǎn)都這么自私，沒(méi)有責(zé)任感，并且絲毫不為別人考慮！”你兒子委屈的哭了，這時(shí)你更憤怒了，你大吼著說(shuō)：“你哭什么，不準(zhǔn)哭，這么大的男小孩還哭，知不知道羞恥？”小孩終于不哭了，但他不愿再跟你說(shuō)話，你壹個(gè)人憤憤的坐在那里，內(nèi)心充滿了內(nèi)疚和自責(zé)。

我們的情緒會(huì)直接影響到我們的行為，當(dāng)我們對(duì)自己的情緒反應(yīng)沒(méi)有覺(jué)察時(shí)，我們就可能做出沖動(dòng)的行為。而謙遜的探尋，正是讓我們從自己的reaction當(dāng)中走出來(lái)的良藥，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，我們可以放慢自己的思維和反應(yīng)，然后問(wèn)問(wèn)自己：此刻發(fā)生了什么？我的想法和情緒是什么？我做出了怎樣的判斷？

judgment（判斷）：我們的大腦還會(huì)做出的壹件事情就是判斷。判斷本身并不可怕，可怕的是我們做判斷所依據(jù)的信息，是不完整的。既然我們的觀察不可能完整客觀，那么我們基于它的判斷也不可能做到完整客觀，這個(gè)時(shí)候我們就需要覺(jué)察對(duì)自己對(duì)別人的判斷，而不是全然的相信它。

同樣，謙遜的探尋是讓我們的數(shù)據(jù)盡可能更完整的壹種方式。當(dāng)我們能放下自己的判斷，去質(zhì)疑它，去對(duì)方那里探尋而不是“證實(shí)”我們的判斷，我們就能夠更好的理解到事情的完整面貌。

intervention（干預(yù)或者說(shuō)行動(dòng)）：當(dāng)我們觀察看，有了情緒上的反應(yīng)并且做出了自己的判斷之后，很自然的我們就會(huì)根據(jù)自己的判斷去行為。

不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，整個(gè)orji過(guò)程中，最關(guān)鍵的其實(shí)就是observation這壹步。如果我們搜集到的數(shù)據(jù)是不全面的，我們就會(huì)根據(jù)這樣的數(shù)據(jù)做出錯(cuò)誤的反應(yīng)和判斷，最終導(dǎo)致壹個(gè)我們并不想要的行為結(jié)果。

我們首先要做的，就是跟我們的無(wú)知連接，去盡可能的不帶任何偏見(jiàn)，預(yù)設(shè)和期待，不帶任何先入為主的概念，標(biāo)簽和判斷的，去進(jìn)入到壹段對(duì)話。

所以這是為什么謙遜的探尋如此重要，因?yàn)樗梢员苊馕覀兊钠?jiàn)，我們的預(yù)設(shè)和期待，讓我們充滿興趣和好奇的，去了解另壹個(gè)人。

2.我們對(duì)于專(zhuān)家，權(quán)威和成就的過(guò)分追求

我們的社會(huì)太研究專(zhuān)家和權(quán)威，以至于每個(gè)人都需要證明自己什么都懂，每個(gè)人都希望可以去告訴別人什么，而不是去謙遜的探尋。

在壹段關(guān)系中，因?yàn)槲覀円C明自己是“對(duì)的”，所以我們有時(shí)寧愿犧牲掉我們的關(guān)系，也不愿你“輸給對(duì)方”?？墒俏覀兺耍陉P(guān)系中大多數(shù)情況下都沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)，那些個(gè)說(shuō)教和說(shuō)理，都只會(huì)讓我們的關(guān)系更遠(yuǎn)。

我記得有壹次我跟壹位好朋友聊天，我問(wèn)他：“我想學(xué)習(xí)意大利語(yǔ)，要在哪里找語(yǔ)伴比較好呢？”他非常熱情的跟我推薦了壹個(gè)網(wǎng)站，緊接著開(kāi)始用大段的語(yǔ)音“告訴”我，他周?chē)暮芏嗯『⒍加X(jué)得學(xué)習(xí)法語(yǔ)很“浪漫”，但是對(duì)法國(guó)其實(shí)壹無(wú)所知，非常武斷的學(xué)習(xí)了法語(yǔ)之后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)法語(yǔ)很難學(xué)，往往半途而廢前功盡棄，還告訴我其實(shí)我最好先去意大利看看，然后再?zèng)Q定要不要學(xué)意大利語(yǔ)。

其實(shí)他說(shuō)的這些都非常有道理，但當(dāng)時(shí)不知道為什么，這位好朋友的熱心，讓我有點(diǎn)不開(kāi)心。后來(lái)我才明白自己的不開(kāi)心，因?yàn)樗跊](méi)有問(wèn)我的前提下，就已經(jīng)假設(shè)他說(shuō)的這些我都沒(méi)有考慮過(guò)。同時(shí)，他在并不知道我學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的前提下，就已經(jīng)給我提出了建議。如果我并不想要什么“成就”呢，如果我僅僅想在學(xué)習(xí)語(yǔ)言的過(guò)程中去了解另壹個(gè)國(guó)家，另壹種思維方式呢？

其實(shí)他完全可以問(wèn)壹句：“你為什么要學(xué)意大利語(yǔ)呢？”或者“學(xué)意大利語(yǔ)，你都做了哪些準(zhǔn)備呢？”

在家庭當(dāng)中我們好像更難做到謙遜的探尋，尤其是當(dāng)我們是家長(zhǎng)的時(shí)候。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們處于壹個(gè)“權(quán)威”的位置，去謙遜的探尋自己的小孩，好像就需要我們暫時(shí)把自己放在壹個(gè)更弱勢(shì)的位置，去真正的好奇，而不是證明我們的“權(quán)威”。

3.我們還沒(méi)有學(xué)會(huì)跟過(guò)去的偏見(jiàn)和情緒相處。

為什么在家庭當(dāng)中，謙遜的探尋尤為困難？

因?yàn)槲覀冊(cè)谶€沒(méi)有開(kāi)口說(shuō)話時(shí)，就讓過(guò)往彼此互動(dòng)的經(jīng)歷，對(duì)對(duì)方的偏見(jiàn)，印象和信念，還有跟對(duì)方之間還沒(méi)有梳理過(guò)的情緒，排除了很多對(duì)話的可能性。這就是為什么同樣壹件事情也許你可以跟陌生人相聊甚歡，卻很難跟家人把對(duì)話進(jìn)行下去。

所以如果我們要學(xué)會(huì)謙遜的對(duì)話，首先就要覺(jué)察到自己已經(jīng)存在的預(yù)設(shè)和判斷，覺(jué)察到自己已經(jīng)存在的情緒，覺(jué)察到自己此刻的想法和情緒，然后把對(duì)話的時(shí)間調(diào)整到當(dāng)下。我們只有完全的bepresent，才能讓對(duì)話有新的可能。