學(xué)會(huì)列石膏繃帶情緒清單，拿回你的情緒控制權(quán)

行動(dòng)派李婉萍|來(lái)自：行動(dòng)派dreamlist（xingdongpai77）

曾經(jīng)在壹篇文章中，看到壹個(gè)實(shí)驗(yàn)：

有兩只實(shí)驗(yàn)狗被固定在吊床上，同時(shí)施以輕微電擊。a狗鼻子前有個(gè)開(kāi)關(guān)，只要輕碰壹下變能停止電擊。b狗也有壹個(gè)開(kāi)關(guān)，但其實(shí)沒(méi)有作用。也就是說(shuō)當(dāng)b狗被電擊時(shí)只能默默承受。

事后兩只狗被移到壹個(gè)特制狗籠中并繼續(xù)施以電擊，但這籠子暗藏壹道活門(mén)可以自由進(jìn)出。a狗被電擊后會(huì)試著找出口逃離，但b狗卻呈現(xiàn)自暴自棄的狀態(tài)，默默趴在原地承受電擊，甚至活門(mén)就在身旁也不愿意去嘗試。

b狗這種放棄的狀態(tài)，心理學(xué)有個(gè)名詞叫做「習(xí)得性無(wú)助感（learnedhelplessness）」。

情緒這個(gè)東西，很奇妙。當(dāng)它高漲時(shí)，做事積極效率高，任何困難都不再是困難。但若是情緒低潮時(shí)，往往心情低落，做事拖延提不起勁。不管是時(shí)間管理，還是精力管理，此時(shí)通通救不了你。

造成情緒低潮的根本成因，往往不是痛苦與挫折本身，而在于我們是否握有壹絲絲的「控制權(quán)」。就像狗狗a壹樣，雖然遭逢挫折，但只要我們發(fā)現(xiàn)自己仍掌握些許控制權(quán)（能用鼻子關(guān)掉電擊），我們就不會(huì)放棄，會(huì)繼續(xù)與環(huán)境抗衡。

但若掌控權(quán)徹底消失，則會(huì)像可憐的狗狗b壹樣，陷入自暴自棄、徹底放棄的狀態(tài)，也就是所謂的「低潮」！

要走出情緒低潮，得從「重新掌握控制權(quán)」開(kāi)始！

所謂的情緒控制權(quán)，就是學(xué)會(huì)列情緒清單，將日常的正面與負(fù)面情緒合理化，正視自己的情緒，接受已發(fā)生的事實(shí)，將負(fù)面情緒降低甚至清空，甚至轉(zhuǎn)化為正面情緒。

很多時(shí)候，人們以為情緒是任性的，是管理不了的。這是因?yàn)?，我們從?lái)沒(méi)有認(rèn)真的對(duì)自己的情緒做過(guò)了解，做過(guò)記錄，做過(guò)分析。所以，自然也就控制不了自己的情緒。

市面上有很多的情緒管理方法，這里僅僅提供我自己在使用正能歷時(shí)候的壹些情緒管理小技巧。希望對(duì)行動(dòng)派的小伙伴有用。

這份清單分為正面情緒清單和負(fù)面情緒清單。它可以讓我們正視自己，除了缺點(diǎn)之外還要解決情緒問(wèn)題，如我們的不安、憤怒、疑惑、恐懼等等。

我們可以將自己的主要情緒分為兩類(lèi)，記錄自己經(jīng)常出現(xiàn)的壹些情緒關(guān)鍵詞：

正面情緒關(guān)鍵詞：興奮、感恩、自信、滿足、希望、熱愛(ài)、同情……

負(fù)面情緒關(guān)鍵詞：憤怒、妒忌、恐懼、失落、疑惑、煩躁、貪婪……

記錄情緒

情緒控制的第壹步驟就是，拿出本子，記錄下來(lái)，不管是何種情境——令你開(kāi)心或不開(kāi)心的或、能夠引起你的情緒起伏的人或事。

這張清單分為兩列，壹列是正面情緒，壹列是負(fù)面情緒。前面是事件，后面跟著這件事引發(fā)的情緒關(guān)鍵詞。

經(jīng)過(guò)壹段時(shí)間的記錄與分析，你就能大概清楚什么類(lèi)型的事件能夠引發(fā)你的情緒，情緒的關(guān)鍵詞類(lèi)型、情緒發(fā)作的頻次與發(fā)作的力量。

在紙上寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程，就是壹個(gè)整理思緒、分析情緒的過(guò)程。以后壹旦你發(fā)現(xiàn)刺激情緒的因素時(shí)，便可采取行動(dòng)、進(jìn)行規(guī)避或利用這些情緒。

覺(jué)知情緒

記錄情緒的目的，是為了我們能夠覺(jué)察情緒，控制情緒。很多人在情緒上頭的時(shí)候，很容易壹時(shí)沖動(dòng)，做出不理智的行為。但如果能夠即時(shí)覺(jué)察到的話，就能即時(shí)做出應(yīng)對(duì)。

這個(gè)類(lèi)似于冥想。susankuang曾提到，冥想最重要的作用就是幫助我們提高覺(jué)察能力，有了覺(jué)察力，每當(dāng)負(fù)面情緒或念頭出現(xiàn)的時(shí)候，我們便能很快覺(jué)察，并意識(shí)到那只不過(guò)是個(gè)信號(hào)。如此，我們便獲得了自我掌控的力量，而不是任憑情緒左右。

如果這個(gè)負(fù)面情緒來(lái)自某個(gè)可以改變的外在條件，那么我們就去把問(wèn)題給解決了，若是負(fù)面情緒來(lái)源于無(wú)法改變的事實(shí)或者我們自己的想象，那么就改變心態(tài)和主觀意識(shí)。

學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒進(jìn)行冥想，進(jìn)行覺(jué)知，然后面對(duì)它，處理它，接受它或者放下它。

轉(zhuǎn)念情緒

當(dāng)我們能夠清楚的知道哪類(lèi)事件會(huì)觸發(fā)我們的哪類(lèi)情緒時(shí)，我們就能自覺(jué)并接受在自己內(nèi)心里所發(fā)生的事情。

如果處于情緒情緒低潮時(shí)，也可以按照正面情緒清單，給自己列壹張todolist,將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)念為下面情緒，比如：

運(yùn)動(dòng)，來(lái)壹場(chǎng)5km的跑步；

出門(mén)，聞青草的香味；

發(fā)壹張美美的自拍；

約上自己的好朋友，壹起做壹件喜歡的事情；

這樣壹來(lái)，情緒問(wèn)題就會(huì)在有意識(shí)的情況下，慢慢得到轉(zhuǎn)變。

如果能夠發(fā)現(xiàn)自己的所作所為對(duì)自己來(lái)說(shuō)會(huì)引發(fā)何種問(wèn)題，這樣的覺(jué)知就會(huì)教我們?cè)撊绾谓鉀Q自己的錯(cuò)誤和調(diào)整即將來(lái)臨的情緒風(fēng)暴。

正如李尚龍所說(shuō)的：生活的高手，從來(lái)不會(huì)讓情緒控制自己，然后作出后悔的舉動(dòng)，他們只控制情緒，變成生活的主宰者。

希望我們都能從容的覺(jué)知情緒，拿回情緒的控制權(quán)。

作者簡(jiǎn)介：婉萍viki，行動(dòng)派社群聯(lián)合創(chuàng)始人，美學(xué)旅行實(shí)踐者,夢(mèng)想清單踐行者