中學(xué)生學(xué)習(xí)報網(wǎng)站如何拯救晚睡強(qiáng)迫癥？

文|布菲

最近有很多小伙伴在后臺問到

“失眠”，“晚上睡不著，早上起不來”，“晚睡強(qiáng)迫癥”之類的問題

于是我們特意請到了小院的咨詢師布菲老師~

做了壹期深夜訪談節(jié)目~

（“深夜”才不是指深夜欄目，而是指這個訪談有關(guān)“夜晚”，不要想歪了喲）

時下，失眠癥廣泛存在于都市人群中。即使沒有失眠癥，許多人也有晚睡的習(xí)慣。似乎我們都變得“舍不得”睡了。日出而作，日落而息，對于現(xiàn)代人來說，似乎非常奢侈。晚睡背后，究竟有哪些不曾言說的心理原因呢？

小編：您自己有晚睡的習(xí)慣嗎？不睡壹般都會做些什么呢？

布菲：提到晚睡，壹般晚上11點還沒有睡著，就算熬夜晚睡。按這個標(biāo)準(zhǔn)，我目前還沒有晚睡的習(xí)慣。不過仔細(xì)想想，自從小孩出生我的睡眠時間越來越晚。白天工作，下班帶小孩，小孩入睡之后，才可以自己支配時間。壹般這段時間用來看書，寫寫東西。

在amazonmechanicalturk平臺上，曾經(jīng)有人搜集了200多個不同人種、教育程度、婚姻和職業(yè)狀態(tài)的參與者的睡眠自我報告數(shù)據(jù)。這些人中有30%的人睡眠低于6小時，84%的參與者報告說他們每周至少有壹天感覺睡得太少，白天無精打采。超過40%的人每周有3到7天在疲憊中度過。

小編：是否因為時下人們工作壓力大，晚睡是壹種心理上對自己的補(bǔ)償？

布菲：補(bǔ)償是壹個種常見的心理機(jī)制。比方說：小時候家里條件不好很窮，總是缺少衣服穿。長大以后有條件了，很喜歡買各種各樣的衣服。

對于商業(yè)社會背景下的我們，白天工作忙忙碌碌壹天，再加上交通、飲食、家務(wù)、社交等不可回避的時間消耗。讓我們內(nèi)心常感到身不由已的壓抑和無奈，時間久了會積存大量的焦慮。自然會希望有更多放松、娛樂、休閑等自由支配的時間來宣泄和補(bǔ)償自己。

尋求補(bǔ)償并不是壹樣不好的事情。但是如果晚睡變成了對于睡眠有強(qiáng)烈的抵觸甚至恐慌感或者容易睡前興奮，反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念和行為，感覺到某種焦慮。就可能形成強(qiáng)迫性晚睡，就像買衣服買到無法控制就成“購物狂”壹樣，這種補(bǔ)償就變成不適當(dāng)?shù)?，過度補(bǔ)償了。

另外，還有壹種補(bǔ)償，會明顯帶有自責(zé)的意味。他們用晚上來彌補(bǔ)白天的工作，在白天他們?nèi)菀自诠ぷ骱腿穗H關(guān)系中感覺到過大的壓力而很難集中注意力，不能有效率的完成工作。對自己的評價不高，到了晚上覺得需要對白天碌碌無為的感覺進(jìn)行補(bǔ)償。

不管以上哪種補(bǔ)償而出現(xiàn)的晚睡，都是人們內(nèi)心對于自我獨(dú)處的需要。

小編：享受獨(dú)處是否是人的基本需求？

布菲：社交與獨(dú)處是人生活兩種方式，也是基本需求。當(dāng)代的人們往往更加重視社交而忽略了獨(dú)處，在壹定意義上獨(dú)處比社交更為重要！從心理學(xué)角度看，人之所以需要獨(dú)處，是為了進(jìn)行我們內(nèi)在的整合。也就是說，我們要將日常在工作、學(xué)習(xí)等社交中所接收和體驗的信息思考，整理，總結(jié)形成經(jīng)驗并放到內(nèi)在記憶中的某個恰當(dāng)位置上。整合的過程好比信息體驗自我消化和吸收的過程，獨(dú)處的能力關(guān)系到壹個人能否真正形成壹個相對自足的內(nèi)心世界，能否有相對健康客觀的自我認(rèn)同，從而影響到個人在人際交往和社會生活中的表現(xiàn)。

小編：大量的信息使大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，是否也會導(dǎo)致人們?nèi)胨y？

布菲：是的，據(jù)統(tǒng)計，壹些人把晚睡的時間奉獻(xiàn)給各種如“party咖”忙于各種社交。更多的人則將時間消耗在互聯(lián)網(wǎng)，離不開手機(jī)和電腦。如果晚上特別是臨睡前，進(jìn)行過于刺激的活動，對新奇信息攝入過多的行為，會引起大腦神經(jīng)興奮緊張，導(dǎo)致入睡困難或不想睡。

另外，有些人的晚睡，與“蔡格尼克效應(yīng)”有關(guān)。有時候，努力讓自己不去想壹些白天沒有解決的事情，盡管你知道這個問題很棘手，不是容易解決的。但是在入睡前或者入睡后突然醒來，這些事再次浮現(xiàn)在腦海。我們很難忘記自己大腦中沒有完成的事情，即使意識忘記了，潛意識也會讓我們感覺到焦慮。這些人往往對自己有過多地高的預(yù)期，對成就的期待很高，容易造成過大的壓力和焦慮抑郁情緒引起睡眠問題。

小編：晚睡對壹般人的身心健康是否有很大影響？

布菲：是的，睡眠對我們的認(rèn)知神經(jīng)的調(diào)節(jié)，血管壓力的調(diào)節(jié)，情緒和壓力調(diào)節(jié)都起作用。人在睡眠的時候，大腦也在積極的進(jìn)行休整，形成新的神經(jīng)回路，幫助學(xué)習(xí)記憶信息。睡眠缺乏會改變大腦某些部位的神經(jīng)活動，影響注意力，判斷力，學(xué)習(xí)能力，情緒控制能力等等。嚴(yán)重的睡眠缺乏還會增加抑郁自殺的風(fēng)險。

小編：從心理學(xué)的角度講，如何調(diào)適心態(tài)，擁有好睡眠呢？

布菲：晚睡行為背后是因為人們沒有更好的，更積極的放松身心減少壓力的方式。面對壓力無法處理會引發(fā)自卑，覺得無能沒有價值感，進(jìn)而感覺生活失去控制，自控力降低。

要相信自己，提升自信心。對自己多進(jìn)行鼓勵性的心理暗示，在每天較放松、平靜的時候，多鼓勵自己。學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點。對于學(xué)習(xí)，工作需要壹步步的去做，并且需要嘗試掌握壹些管理時間的方法和技巧，增加掌控感。個人的掌控感增加之后，壓力感也會下降。勞逸結(jié)合，工作之余，可以做做運(yùn)動，從事壹些對健康有利的興趣愛好。如果你的情況很難自己調(diào)適，也不要回避問題，建議尋求專業(yè)的幫助。

謝謝布菲老師帶來的分享~

不知道看到這里的小伙伴對自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”是否有了更好的認(rèn)識呢？

文|布菲

圖片來源：123rf