快要睡著時突然有下墜的90后au感覺我是有病嗎？

授權轉自生物谷

這或許是壹天中最放松的時間了，當你爬到床上，舒服愜意地躺下，開始讓大腦放松下來慢慢入睡，隨后突然間你就會經歷壹種突然間下墜的感覺，這就好像我們計算錯下樓梯的數量，從而使得我們的腿在半空中停留的時間比預期時間要長壹點。這種在就寢時間向下墜落的感覺就是壹種名為“入睡抽動”（hypnicjerk）的現象，其有時候是通過機體的視幻覺(visualhallucination)來完成的，你或許聽說過這被稱為“睡眠的開始”，即入睡抽動或肌陣攣性反射現象，但為了保證頭腦清醒我們通常會堅持前者。

當肌肉，尤其是腿部肌肉發(fā)生快速不自覺收縮時就會產生入睡抽動現象，這就好像機體顫動和痙攣壹樣；盡管目前研究者并未闡明這種現象發(fā)生的原因，但從進化學角度來講，這種現象發(fā)揮著至少兩種相互關聯的功能。

首先，突然間的驚醒可以幫助我們在睡前最后壹次檢查周圍的環(huán)境，機體會通過產生壹種驚嚇樣的反應來確保周圍是否安全，畢竟你可能會不小心掉落到某些危險的地方；其次另外壹種進化上的功能就可以幫助我們（或者至少是早期的祖先）在入睡之前檢查我們睡覺的位置是否穩(wěn)定，尤其是如果當我們在樹上睡覺的時候，肌肉的顫動會幫助我們在睡眠無意識狀態(tài)之前檢查我們所處的位置是否安全。

另外壹種主要的理論認為，入睡抽動只不過是我們機體活性生理系統(tǒng)的壹種癥狀表現壹樣，對于驅動我們睡眠而言，入睡抽動現象會將機體活性有意志的運動控制移動到壹種穩(wěn)定放松的階段，最終使得機體出現無力癱軟狀態(tài)；從本質上來講，入睡抽動或許是大腦網狀激動系統(tǒng)和腹外側視前核之間切換的壹種信號標志，大腦網狀激動系統(tǒng)可以利用喚醒神經遞質來使得我們處于覺醒狀態(tài)，而腹外側視前核區(qū)域則會利用抑制性的神經遞質來降低覺醒狀態(tài)并且促進機體入眠。

當“入睡抽動”開始“變壞”

盡管在大多數情況下入睡抽動是壹種正常、自然的現象，但其仍然是壹種令人不安和恐懼的經歷，在極端情況下，不論是入睡抽動的頻率或速度如何，其都會讓人們保持覺醒狀態(tài)，從而抑制機體進入到正常的睡眠過程，長此以往就會引發(fā)機體出現開始時失眠(sleep-onsetinsomnia)狀態(tài)。

由于入睡抽動和機體的運動活動直接相關，因此保持機體運動系統(tǒng)處于活性狀態(tài)似乎就可以增加個體擁有入睡抽動的機會，有時候甚至會產生更加強烈的反應。

比如，傍晚攝入咖啡因、其它刺激物或者劇烈鍛煉，以及在晚上處于高度壓力和焦慮狀態(tài)下，都會增加個體自發(fā)性入睡抽動的機會，因此在有可能的情況下人們應當盡量避免上述活動，以免出現不規(guī)律的入睡抽動現象。其它的情況則包括過度勞累或疲憊、睡眠缺失或不穩(wěn)定的睡眠時間表等，保持有規(guī)律的睡眠/覺醒模式或許對機體健康有壹定幫助。

從營養(yǎng)學角度來講，在沒有對照的情況下，機體缺少鎂、鈣或鐵都會增加機體經歷自發(fā)性入睡抽動的機會，這也就表明，在個體睡眠剛開始階段，入睡抽動可以通過感官刺激被激發(fā)，因此確保我們的睡眠環(huán)境足夠涼爽、安靜且黑暗，這或許對于有效減少入睡抽動的頻率和強度非常有幫助。

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文章來源：news.bioon/article/6687634.html