青春期孩子厭學(xué)怎樣教育[利方心理咨詢]

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郭老師：

您好!我是一名高三學(xué)生，從高二下學(xué)期旁邊坐了一個成績好的同學(xué)，于是我開始對學(xué)習(xí)有一種緊迫感，每天都強迫自己必須每分每秒把注意力集中到眼下的學(xué)習(xí)，只要旁邊的同學(xué)測驗成績比我好，這種緊迫感又會加強一分。

到后來，做作業(yè)時眼神只要看到別的地方上，我就會覺得自己分散精神，就會不斷的譴責(zé)自己浪費時間，叮囑自己要集中注意力，把精力灌注到學(xué)習(xí)中去。所以每當看到別的地方，特別是同學(xué)身上，我也會感到特別緊張，在做作業(yè)時不斷提醒自己別往他/她那邊看過去，可我知道這是沒可能的。于是每天我就在這種緊張的情緒中學(xué)習(xí)，同時感到極大的壓力。因為在這種緊張感下我根本不能認真聽課，雖然我也找了學(xué)校的心理老師談了幾次，但還是不能解決這個問題?，F(xiàn)在情況更糟糕了，在我做一件事情時，眼神若是掃到別的地方去，我也會感覺特別緊張。而且，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在在課室上課的時候，只要我感覺有壓力或緊張的時候，旁邊的人也象受到壓力，同時離我遠一點的同學(xué)也會咳嗽或搬動桌椅。我心里感到非常內(nèi)疚，仔細地想了他們會有這種舉動的原因。我覺得其實由于之前的同學(xué)上兩星期調(diào)走了，我所出現(xiàn)的緊張感也并不覺得很強烈。于是當我出現(xiàn)緊張時，我特意留意同學(xué)的舉動，發(fā)現(xiàn)他們又會出現(xiàn)上述情況。而在家里，我發(fā)現(xiàn)就算我在認真地做作業(yè)，并沒有緊張，他們也會無緣無故地咳嗽，而他們也沒有感冒。我真的感到很苦惱，希望您能幫助我。

這位同學(xué)：

您好!針對你的問題，莊子所講的一個故事已經(jīng)給了我們答案：一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”，所謂“目的顫抖”其實說白了就是太想縫紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想集中注意力學(xué)習(xí)的大腦會顫抖……。具體的說就是——同桌的學(xué)習(xí)那么好，我一定要注意力高度集中的抓緊時間學(xué)習(xí);我一定要絕對靜下心來不浪費一點時間的努力學(xué)習(xí)來趕超他。也就是說這時候你的注意力已經(jīng)集中在怕浪費時間和絕對靜心學(xué)習(xí)這件事上了，你在學(xué)習(xí)的時候越想讓自己“心無雜念用百分之百的心思學(xué)習(xí)”，結(jié)果卻是各種干擾學(xué)習(xí)的聲音(咳嗽或搬動桌椅)紛踏而來。這就好比有一個寓言故事，一個魔鬼對一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農(nóng)夫們就開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結(jié)果他們就想起來了。你看看你的表現(xiàn)和這個寓言故事兩者之間是否有相似之處呢?

心理學(xué)的實踐發(fā)現(xiàn)，當我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到，這就像你常常要求自己能夠完全“心無雜念”，心思百分之百的用在學(xué)習(xí)上，如果達不到這樣的效果，就不斷地責(zé)怪和強迫自己，結(jié)果是越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干擾”，“怕注意力不集中”上，導(dǎo)致對于外界刺激過于敏感，結(jié)果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，更加想擺脫這種狀況，更加關(guān)注注意力的問題，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。正確的做法應(yīng)該是不必過于責(zé)怪和強迫自己，采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課、看好書就行”——的態(tài)度，該干什么就干什么，只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對待，慢慢地你心緒就會放松，對干擾學(xué)習(xí)的聲音的出現(xiàn)也沒有那么恐懼和緊張了，久而久之，當你真正得到了放松之后，聲音對你學(xué)習(xí)的干擾也就逐漸消失了。

除了上面的心態(tài)調(diào)節(jié)之外，你還可以采用以下幾個方法進行調(diào)節(jié)訓(xùn)練：

首先設(shè)立目標，合理安排學(xué)習(xí)時間。讓目標和時間來排擠自己對干擾學(xué)習(xí)的聲音關(guān)注：除完成當天老師所布置的作業(yè)之外，每天規(guī)定自己必須要學(xué)的科目各1小時的學(xué)習(xí)，隔天必須保證其他學(xué)科之中的某一科或兩科各1小時的學(xué)習(xí)時間，針對自己的實際情況具體到章節(jié)以及數(shù)量，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃，一旦這樣堅持下來就會換來意想不到的結(jié)果。

其次，出現(xiàn)干擾學(xué)習(xí)的聲音而靜不下心來的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)?，要允許和任憑靜不下心來的情況出現(xiàn)與存在而堅持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。

第三，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意學(xué)習(xí)。在手腕上戴一個橡皮筋，當你“不斷的譴責(zé)自己浪費時間，叮囑自己要集中注意力”情景時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己做自己該做的事請，這樣你就會在認真做事的過程中遠離對干擾聲音的關(guān)注。

第四，把看書學(xué)習(xí)和做作業(yè)看作是考試，它的重要性會使你自覺自愿的把注意力集中到看書、聽課或做作業(yè)之上。

第五，尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹詼p輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進而達到調(diào)適自我、專注學(xué)習(xí)的目的。

第六，大方的與你所喜歡的同學(xué)交往，不妨把自己的內(nèi)心感受告訴他，通過他的支持、鼓勵、幫助來達到化解和調(diào)解的目的。

第七，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，在學(xué)習(xí)上我們要學(xué)會盡自己最大的努力，只要我們盡到了自己最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人;既然盡到了最大努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看;既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾;其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

第八，可通過心理訓(xùn)練來克服。具體方法如下：

第一步：把能引起你分散精神的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你分散精神的場面放在最前面，把最令你分散精神的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張而分散精神，就停下想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安、緊張而分散精神再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安、緊張而分散精神。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安、緊張而分散精神的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安、緊張而分散精神為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你不安、緊張而分散精神的場面也不感到不安、緊張而分散精神時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安、緊張而分散精神，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再不安、緊張而分散精神為止，又進入下一步的鍛煉。這樣你的問題就會得到較好的解決。

以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友青少年心理咨詢師請你批評參考。

郭老師：

您好!非常謝謝您的關(guān)心。由于我自己對心理學(xué)比較感興趣，平時也看了比較多的書，在這近一年多的時間里，我也不斷的對自己進行了心理分析，大概您信中所提到的我都嘗試過，但或者是我本身的不自信又或者是其他原因，每一種方法的效果都很短暫。不過幸好幾乎每天我都能想出一種新的方法讓自己鎮(zhèn)定下來。譬如，前天傍晚做作業(yè)，又開始有強烈的緊張感，于是我告訴自己要有心平氣和的心境?？僧斘姨稍诖采蠒r，強烈的緊張感又出現(xiàn)，極其的強烈好不容易我才讓自己安定下來，進入夢鄉(xiāng)。當今天中午小睡醒來后，我突然覺察到是否我跟精神上的我聯(lián)系不上我才會有如此強烈的緊張感呢，這個與我閱讀過武志紅的文章有關(guān)。今天下午，當有強烈的緊張感我就提醒自己，“我在這呢，別怕。”覺得有一定的效果。我真的很苦惱，條條道理我都懂，為什么就是克服不了這種奇怪的緊張感呢?先前我提到的別人會在我緊張的時候咳嗽并不是我的臆測，我敢肯定這是真的，我是一名唯物主義者。

這位同學(xué)：

您好!我們知道，無論是人的身體還是大腦都是有一定的自然規(guī)律的，我想你一定知道什么是“自然規(guī)律”。比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的規(guī)律，它是不能人為控制的，我們?nèi)吮仨氉裱?、接受這些規(guī)律才會過得快樂。倘若人整天都抱怨為什么會有黑夜，或者認為下雨是不應(yīng)該的，那么就違背的“自然規(guī)律”，結(jié)果肯定是自找苦吃。情緒也有它的自然規(guī)律，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序，它也是我們不能人為控制的，你接受它，遵循它，它很快就會走完自己的程序而結(jié)束，反之則不然。就拿你“旁邊坐了一個成績好的同學(xué)，于是我開始對學(xué)習(xí)有一種緊迫感，……只要旁邊的同學(xué)測驗成績比我好，這種緊迫感又會加強一分”來說，這時你感到焦慮、緊張，其實這是非常正常的心理反應(yīng)，如果你不去管你的情緒，它很快就會消失或者轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習(xí)的動力，而倘若你認為自己不應(yīng)該出現(xiàn)緊張或焦慮，那么你就違背的情緒的“自然規(guī)律”，焦慮、緊張就會越來越嚴重。舉一個形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比做是我們的思想，而把向湖水里投石所引起的漣漪比喻成影響我們情緒或雜念。那么你說我們要怎么樣才能制止?jié)i漪不斷的產(chǎn)生呢?是繼續(xù)向湖水投石頭還是根本不用去管它能制止?jié)i漪呢?答案當然是不再投石，根本不去管它。這根本就不用去管它就是“順其自然”。

當然為了能讓“順其自然”對你的問題產(chǎn)生效果，就得結(jié)合“為所當為”。也就是說，你在“順其自然”的同時，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實中，該工作就去做工作，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)，該聊天就去聊天。做自己應(yīng)該去做的事情，并努力把該做的事情做好。當然也許剛開始的時候，那些困惑你的緊張焦慮仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實生活中你該去做的事情。那么，那些緊張焦慮就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。