岳曉東：四大“怎樣克服社交恐懼癥竊賊”偷走了我們的幸福

岳曉東|壹心理專欄·廣州上馨心理

“竊賊”壹：動感地帶不好呆

當(dāng)今時代，人們錢掙得越多，壓力就越大，幸福感也就越難以提升。這就好比壹個人進入了“動感地帶”，穿上了“紅舞鞋”，每天都要“與狼共舞”，何談幸福感？！特別是對于生活在北上廣等壹線城市的人們來說，經(jīng)濟發(fā)展與幸福感的關(guān)系更是十分微妙：錢少了自然不行，錢多了也沒讓人開心多少。因為，與財富攜手而來的，還有超負(fù)荷工作、超高房價帶來的巨大生活壓力。而每個人每天面臨的，不是“競爭上崗”、“末位淘汰”，就是“交通堵塞”、“空氣污染”，想開心也都難！

由此，對于生活在大都市的人來講，地球是尖的，好像是壹個巨大的金字塔，競爭上崗是家常便飯，優(yōu)勝劣汰是生存之道。其實，動感地帶不好呆，就看你怎樣看待壓力了。因為你既然選擇了競爭的生存方式，就要學(xué)會“與狼共舞”，方能做到“東方不敗，笑傲江湖”。

“竊賊”貳：幸?？傇谏侥沁?/p>

為什么當(dāng)今社會有那么多“忙碌奔波型”的人呢？在哈佛大學(xué)首開幸福課的本－沙哈爾這樣解釋：因為人們常常被“幸福的假象”所蒙蔽。

我們所處的社會環(huán)境和文化背景是這樣的：假如小孩成績?nèi)珒?yōu)，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發(fā)給獎金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下壹個目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情，最后導(dǎo)致終生的盲目追求。然而壹旦目標(biāo)達成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福，好像事情越難做，成功后的幸福感就越強。這其實正是“幸福的假象”。這就好比壹個人頭痛好了之后，他會為頭不痛而高興。但他沒有想到的是，這種“幸?！保瑏碜杂谕纯嗟那耙??！懊β当疾ㄐ汀钡娜?，堅信幸福就是成功，是目標(biāo)實現(xiàn)后的放松和解脫，因此他們不停地從壹個目標(biāo)奔向另壹個目標(biāo)。由此，對于習(xí)慣于“忙碌奔波”的人來說，幸福仿佛永遠(yuǎn)只在山的那壹邊，永遠(yuǎn)是個虛幻的影子，可望而不可即。但實際上，我們仔細(xì)觀察壹下就會發(fā)現(xiàn)，這樣的人生，實際上是由壹段段痛苦的經(jīng)驗組成，點綴其中的“成功”，只是每壹段痛苦經(jīng)歷的開端或終結(jié)。

這樣有大段痛苦和些許成功貫穿起來的人生，你想要嗎？

“竊賊”叁：相互攀比幾時休

在當(dāng)今社會，攀比給人帶來的不僅是動力，更多的是壓力。人之所以會產(chǎn)生攀比心理，是因為個體與被選作為參照的個體之間往往具有極大的相似性，導(dǎo)致自身被尊重的需要過分夸大，虛榮動機增強，甚至產(chǎn)生極端的心理障礙。

換言之，引起我們攀比的，大多是身邊的人和事。比如當(dāng)年的同學(xué)好友（當(dāng)年他各方面都比自己差很多，現(xiàn)在卻成了成功人士，而自己仍是工薪族、月光族、房奴車奴孩奴）；壹起長大的小孩（壹樣在小孩身上花心思，可人家的小孩卻上了北大、清華，奔了哈佛、耶魯，咱家的小孩卻只進了壹所貳流大學(xué)，現(xiàn)在還為找工作發(fā)愁）……

這壹切都應(yīng)了薩特的那句名言：“他人就是地獄?！倍阍谧约旱男∈澜缋铮緛碜晕腋杏X還不錯，美滋滋的；可不小心探出頭壹看，原來別人活得那么精彩，先前的好心情立刻煙消云散，剩下的，只有懊惱、消沉，甚至悲哀了。

是誰破壞了先前的好心情？別人嗎？也是，也不是。

算來算去，讓自己由自得到自哀的，還是自己的攀比心理。

“竊賊”肆：把痛苦進行到底

我們在人生中遇到了問題，在人際關(guān)系中遇到了問題、投資中出現(xiàn)了失誤、情感上遇到了挫折。開始時，這些傷害都是別人帶來的，但時間久了，就是你自己在折磨自己了。

打個比方，在工作中被老板炒了魷魚，如果壹定要討個說法，壹定要讓對方受到報復(fù)，壹定要大家魚死網(wǎng)破，同歸于盡，那就是把痛苦進行到底了。

對此，我有壹個“貳次傷害”的理論：簡單說來，第壹次傷害是別人帶來的，生活傷害了你，你感到很痛心；但第貳次傷害卻是你自己帶來的，因為你要把痛苦進行到底，將事情擴大化。而將事情擴大化的結(jié)果，往往不是問題的解決，而是矛盾的升級和激化。

這里涉及壹個心理學(xué)的問題：憤怒情緒。憤怒屬于應(yīng)激心理反映中的情緒改變——由于應(yīng)激事件的影響，人會出現(xiàn)壹些負(fù)性情緒，如焦慮、恐懼、憤怒等。對人和動物來說，它是壹種本能，是沒有思維意識的，屬于大腦皮層和杏仁核的應(yīng)激反應(yīng)，就像手被燙到會馬上縮回來壹樣。憤怒情緒會釋放出腎上腺素和去甲腎上腺素兩種荷爾蒙到人的血液中，這種激素可能會在血液里中存在幾天，使人在這段時間內(nèi)易怒與反復(fù)。

我們說的貳次傷害，往往也就發(fā)生在這個時間段內(nèi)。過了這個時段，荷爾蒙失去作用，人也往往漸漸平靜下來，理性逐漸占了上風(fēng)，解決問題的方式也會偏向于理性與冷靜。

所以，避免貳次傷害的發(fā)生，時間是壹個關(guān)鍵因素。如果能暫時控制住自己的沖動情緒，將采取行動的時間押后，那么，貳次傷害發(fā)生的概率就會小很多。

心理養(yǎng)生堂小妙方：肆種健康的心理防御機制

1.回避——轉(zhuǎn)移注意力

在心理困境中，人的大腦里往往形成壹個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

2．合理化——腦筋急轉(zhuǎn)彎

就是通過找壹些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：壹是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。貳是未達到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

3.升華——化悲痛為力量

人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇壹種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認(rèn)識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。

4.補償——東邊不亮西邊亮

人們難免會由于壹些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補償作用。補償，就是在目標(biāo)實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標(biāo)，求得長遠(yuǎn)價值目標(biāo)實現(xiàn)的壹種心理調(diào)適方式。

題圖：pixabay

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