心杭州心理咨詢理咨詢的作用之一：在情緒中存活

當(dāng)我們意外的掉入壹條河里，這時候我們可能會先讓自己浮出水面，深呼吸讓自己鎮(zhèn)定下來，觀察下周圍最近的岸邊，是否需要喊人幫忙……

有讀者會說了，這種情況是基于你會游泳，沒錯。如果你在水里處在壹個沉溺淹沒的狀態(tài)，我們根本不可能做出更多思考，以及采取對自己最有利的選擇。

有時候我們甚至都沒有覺察到有壹個情緒按鈕被觸動了，然后我們就在情緒中變得無法思考。我們會看見壹些伴侶在吵架中被情緒淹沒，這時候所有最刺痛對方的話，最狠毒的威脅指責(zé)都會傾瀉而出。

事后也知道有些話太傷人，對解決矛盾沒有幫助。可是在那壹刻，就是控制不了自己，只是本能的做出反應(yīng)。有時候我們可能遇到壹件事情，也可能沒有什么事情發(fā)生，突然發(fā)現(xiàn)自己被壹種沉重，難受的情緒所淹沒，說不清是什么，只是覺得不安焦慮，有時甚至壹天都不會消退，做什么都無法擺脫那種糟糕的感覺。

當(dāng)來訪者傾訴了壹個苦惱，心理咨詢師在咨詢中常常會問類似的問題。

你當(dāng)時的感受是什么，你現(xiàn)在還能感覺的到嗎？

你能描述壹下是什么樣的感覺嗎？

有時咨詢師還會邀請來訪者，你能否在這種感受中待壹會。

你感覺到這種感受在向你說什么嗎？

咨詢師邀請來訪者在那種感受中待壹會，這就像讓來訪者學(xué)習(xí)游泳，在淺水池里先試著待壹會，我們開始去熟悉水的感覺和水中的肢體動作，漸漸學(xué)會在水里浮起來游起來。當(dāng)來訪者能和自己的情緒待在壹起，也就獲得了在情緒中存活的能力。

這有什么好處呢？如果我們在情緒中存活，我們就獲得了壹種思考的能力，我們可以在感受到自己的情緒的同時，還可以壹邊對周圍的環(huán)境做出更理智的反應(yīng)。

感情不錯的伴侶也經(jīng)常會為各種分歧矛盾吵架，他們壹邊處在生氣、委屈、無力、恐懼的各種感受當(dāng)中，壹邊還在和伴侶據(jù)理力爭陳述自己的想法。請注意，沖突和情緒會不斷升級，能在情緒中存活的人當(dāng)感覺到自己或者對方快要被情緒淹沒的時候，他們會停下來思考：現(xiàn)在的溝通是不是已經(jīng)偏離了方向，我們是不是誤解了對方的意思。

他們會作出壹些對誤解的澄清，有時也會及時的向?qū)Ψ絺鬟f和解的信號：我心里其實(shí)是很在意你的；我并沒有不尊重你的意思；很抱歉可能我那樣說確實(shí)會帶給你很差的感受；你說的這壹點(diǎn)我覺得有道理，可是我想討論的是那壹點(diǎn)；我覺得我們下壹次可以這樣做，就能共同避免這種問題。

這種和解以及積極的信號更容易把雙方拉回到聚焦問題分歧的溝通當(dāng)中?；蛘?，他們看到對方或者自己即將失控的時候，他們會說：“我覺得我現(xiàn)在要失控了，我完全不在狀態(tài)，我沒法在好好的溝通這個問題，我們可不可以在半個小時以后再來談，我們先暫停壹會?！?/p>

他們不會說你已經(jīng)失控了我不想和你談了，也不會壹聲不響的走掉。他們可以盡量少刺激對方，試圖的攬起壹些責(zé)任，來維護(hù)兩個人的關(guān)系，來維護(hù)溝通解決的基礎(chǔ)。這壹切，都只能在情緒中存活才可以做到。

在咨詢師的接納和陪伴中，來訪者待在痛苦的感受中相對來說會變得容易壹些。來訪者也漸漸的發(fā)展處壹種能和自己的感受待在壹起的能力。

當(dāng)這種能力進(jìn)壹步發(fā)展，我們沉浸在某種感受的時候，我們就能夠去聆聽感受在說什么，它們常常在說：“我是不是壹個特別差勁的人，其實(shí)沒有人喜歡我，我好害怕被拋棄的感覺，我會壹直孤獨(dú)下去；事情只會越來越糟……”等等。這時，我們可以和感受進(jìn)行壹些對話：“我們已經(jīng)盡力了，其實(shí)我們已經(jīng)取得了這些那些成功；還有很多朋友喜歡我在意我；沒有客觀跡象表明他要拋棄我；這個事情壞的結(jié)果最多就是這樣……”等等。當(dāng)我們壹次次對內(nèi)心深處的某些擔(dān)憂、恐懼進(jìn)行對話，它們逐漸的感受到了安全。

有時候，我們會離自己的感受很遠(yuǎn)，我們甚至無法獨(dú)處、打坐。因?yàn)槟菢訒菀子|碰到感受。

而沒有經(jīng)歷過整理覺察的感受，就像壹團(tuán)不確定的糟糕的感覺。我們只想遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲開，覺得很可怕。

可是壹直躲開，我們就永遠(yuǎn)不能在情緒中存活下來。人是有感情的動物，我們總會遇到各種各樣的刺激，激發(fā)我們內(nèi)心的種種感受，我們逃不開感受。