7個(gè)生活小習(xí)慣，讓你的生活和工作更免費(fèi)心理咨詢幸福

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作者：colleengeorges

作為壹個(gè)積極心理學(xué)教練和教育者，每時(shí)每刻都有人和我說：“我只是想要變得更快樂。”不管我們是希望家庭關(guān)系更和諧，找到有更有意義的友誼，在工作中實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)并得到滿足，或者更好的融入社區(qū)，我們的最終目的通常都壹樣——幸福。

我喜歡積極心理學(xué)是因?yàn)樗幌駛鹘y(tǒng)心理學(xué)那樣研究我們的心理問題和心理機(jī)制，積極心理學(xué)致力于讓我們的生活欣欣向榮、蒸蒸日上和幸福美滿。為此，這個(gè)領(lǐng)域提供了大量支持研究的工具。

下面是我最喜歡的、能整體提升我們的工作和生活幸福感的7個(gè)積極心理學(xué)習(xí)慣：

1.關(guān)注優(yōu)勢(shì)：我們常常想，“我錯(cuò)在哪里？我該怎么去糾正？”，而不是，“我的優(yōu)勢(shì)是什么？我能怎么利用？”。即使公司也會(huì)犯這種錯(cuò)誤，使公司和員工關(guān)注表現(xiàn)不佳的方面而不是最大化他們的優(yōu)勢(shì)。然而,無數(shù)研究已經(jīng)證明:當(dāng)我們運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)時(shí)就是我們狀態(tài)最佳時(shí)。兩項(xiàng)前沿的優(yōu)勢(shì)評(píng)估,via性格優(yōu)勢(shì)調(diào)查和克利夫頓優(yōu)勢(shì)調(diào)查，可以讓個(gè)人定位自身優(yōu)勢(shì)并通過利用這些優(yōu)勢(shì)在家庭和工作中獲得更多的快樂。積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼博士和他的同事發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們經(jīng)常用新的、不同的方式來運(yùn)用自身的優(yōu)勢(shì)時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到更高層次的幸福感和更低層次的沮喪感。此外，via性格研究所與mapp研究所的米歇爾·麥奎德合作，進(jìn)行via優(yōu)勢(shì)調(diào)查工作，并發(fā)現(xiàn)70%的專業(yè)人士每天在工作中運(yùn)用自身的優(yōu)勢(shì)，他們感到充實(shí)有力，并且在工作中頗有建樹。

2.學(xué)會(huì)感恩：與其抱怨我們所沒有的，我們還不如通過珍惜我們所擁有的來提升我們的健康和幸福感。無論我們感謝更好的能力、朋友、家庭、同事或者陌生人，感恩會(huì)有持續(xù)的正面影響。由羅伯特·埃蒙斯博士領(lǐng)導(dǎo)的對(duì)于感恩的研究發(fā)現(xiàn)，那些鍛煉感恩之情的人會(huì)體驗(yàn)到更多的愉悅、快樂、幸福和樂觀。而且，由i約翰·鄧普頓基金會(huì)主持的感恩調(diào)查發(fā)現(xiàn)：88%的專業(yè)人士表示對(duì)他們的同事表達(dá)感謝會(huì)使他們感到更快樂。對(duì)別人說壹句“謝謝”，計(jì)算你每天的祝福，寫壹封感謝信，以及對(duì)同事的付出表示肯定，會(huì)對(duì)幸福感產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。

3.寬宏大量：有時(shí)，我們過于忙碌而把對(duì)人和善拋于腦后。在索取和給予中，亞當(dāng)·格蘭特博士分享了關(guān)于給予他人是如何對(duì)我們個(gè)人和職業(yè)的成功與幸福產(chǎn)生重要影響的研究。格蘭特認(rèn)為如下事情是可以找到機(jī)會(huì)幫助別人的，隨意的去做壹些善舉，自愿服務(wù)你的社區(qū)和幫助同事做好他們的工作。簡(jiǎn)單的善舉也很重要，像對(duì)陌生人微笑，稱贊別人或者幫別人開門。

4.原諒自己和別人：有時(shí)，別人、困境，或者自己的過失、不幸和錯(cuò)誤讓我們十分氣憤，以致對(duì)我們的身體和情感健康產(chǎn)生不利影響。領(lǐng)導(dǎo)研究寬容的弗雷德·羅斯金博士認(rèn)為，只有充分的認(rèn)識(shí)并正確對(duì)待傷害才能讓我們邁出下壹步。杰克·康菲爾德博士，著名的佛教心理學(xué)教育者，認(rèn)為寬容不僅涉及到別人，也涉及避免自己受到傷害。他說："每天生活在仇恨之中是不值得的。因?yàn)?，那個(gè)背叛你的人可能正在夏威夷度假，而你卻在這里恨他們！究竟誰在受苦？”我們還必須原諒自己的感知缺陷。在《不完美的禮物》中，brénébrown博士認(rèn)為明智的做法是去接受真實(shí)的自己而不是想象中的自己。

5.重新對(duì)樂觀進(jìn)行思考：當(dāng)我們的生活或者工作不如意時(shí)，我們?nèi)菀仔☆}大作。但，我們可以很好的控制自身如何去看待困境。在《適應(yīng)力因素》中，karenreivich博士和andrewshatté博士談到我們?nèi)绾瓮ㄟ^更樂觀地看待逆境來提高適應(yīng)力。大衛(wèi)·麥扎派勒，有感染力的樂觀和10種讓人樂觀的習(xí)慣的作者，指出這種行為是積極的前瞻性思維，并表示：“積極的前瞻性思維意味著能讓人從昨天和今天的困難中找到壹線希望并給人以信心，期待明天會(huì)更好。”積極的思維與人們生活和工作中的幸福感密切相關(guān)。

6.設(shè)置定期目標(biāo)：在壹天、壹個(gè)禮拜、壹個(gè)月或者壹年中，我們有很多事情想要去完成。對(duì)于提高個(gè)人生活和職業(yè)生涯的效率和幸福感，設(shè)置短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)是很有必要的。mapp畢業(yè)生卡羅琳·亞當(dāng)斯-米勒論述了目標(biāo)設(shè)定的積極心理學(xué)對(duì)構(gòu)建你最好生活的作用。她建議創(chuàng)建的目標(biāo)應(yīng)該是有挑戰(zhàn)性的、具體的、可評(píng)估的、有價(jià)值驅(qū)動(dòng)的、有內(nèi)在動(dòng)力的，并且是有步驟的。這有助于我們自我檢查、運(yùn)用潛能、把我們的價(jià)值觀和目標(biāo)聯(lián)系起來、感到充實(shí)，并且從內(nèi)在而不是外在得到激勵(lì)和加強(qiáng)。

7.與他人交流：想想你生活中最快樂的時(shí)光。在這些時(shí)光中，你是壹個(gè)人嗎？這是不可能的?；緵]有例外，人們最快的時(shí)光都是和另壹些人壹起度過的。馬修·李伯曼博士講述了在社會(huì)中為什么溝通會(huì)讓我們大腦興奮以及社會(huì)關(guān)系對(duì)我們幸福感的重要性。他坦言道：“擁有更好的社會(huì)關(guān)系對(duì)我們的生存至關(guān)重要。從某種意義上來說，讓我們更加成功的最佳辦法是更多的和社會(huì)接觸，這是人類壹步步進(jìn)化而來的。給父母打電話，和伴侶去約會(huì)，和朋友吃晚餐，和同事吃午飯，和小孩共度美好時(shí)光，在超市里和排在你后面的人聊天——通過建立聯(lián)系來尋找快樂。

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來源：huffingtonpost

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