15歲孩子厭學的心理原因及治療[中學生心理輔導]

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郭老師：

你好!我現(xiàn)在專升本，時間很緊的，可是情緒老是很容易受影響，睡覺也不是那么好。

我知道是和壓力大有一定的關系，可是學習效率不高，也是造成壓力很大的原因之一啊，我平時學習進入狀態(tài)很慢，腦子老是亂想些無用的東西，越是這樣越是煩感。

我現(xiàn)在很需要你的指點迷津，以前給你留過言，你沒回，希望郭老師能盡快給予回復，占用你寶貴的時間了，非常感謝，祝工作順利，開心!

這位朋友：

您好!你的這種心情我非常理解，而且也曾經(jīng)親身體驗過。不過我要告訴你的是這種情況在任何人身上都會出現(xiàn)，要想徹底擺脫這種情況幾乎是不可能的。

既然擺脫不了這種情況，那么我們是不是就要裹足不前呢?答案是否定的。既然答案是否定的，那么就意味著我們對“腦子老是亂想些無用的東西”不管不顧，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。這種方法夠讓你更加地認識自我，同時也能體驗到痛苦并快樂地學習這個過程，這對于你來說是非常重要的。只要你每天能堅持做好自己應該做的事情，不要期待目前或明天有什么新的收獲或突破，一旦你堅持了下來，那么你就會不折不扣收獲成功。

其次，根據(jù)專升本所要考的課程做一個切實可行計劃。這個計劃既要包括到考試日期的長期計劃，也要具體到每天所學的內(nèi)容和章節(jié)，當然也別忘了調(diào)節(jié)大腦的體育娛樂活動，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃，當你完成了當天的學習計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反復，用不了多天你就會把學習真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，你就會換來意想不到的結果。

第三，在執(zhí)行計劃的時候，每天都要用內(nèi)心語言告訴自己：我已經(jīng)作了決定，就必須嚴格執(zhí)行決定!如果我把決定當兒戲，那么就是甘心毀掉自己的一生，讓自己天天生活在痛苦之中。我是一個有志氣的人，我所要的人生是能給自己帶來無窮的機會與快樂的人生，所以我必須嚴格執(zhí)行自己所作的決定!如果沒有按決定行事，就要對自己進行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會形成習慣，那么你也就會充實和快樂起來，當然你“學習進入狀態(tài)很慢，腦子老是亂想些無用的東西”的狀況就會得到徹底改觀。

第四，要切實做到“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”——只管耕耘，盡自己最大的有效的努力去學習，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂;同時自己告訴自己：我一定能學好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學習，那么學習效率的提高以及成功也就會緊隨而來。

第五，你說“學習進入狀態(tài)很慢，……學習效率不高”，這是因為你在學習“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——以及完成學習任務之后的自我認可、肯定和褒揚方面還有欠缺。學習的時候“五到”是很重要的，所謂“五到”即心到，記憶的時候用心去想，最好腦海中可以看到老師講課的神態(tài)，或文章所蘊含的景色等等;口到，出聲念出來;眼到，眼睛要隨著所念的東西專注的看;耳到，自己所念的東西要用心聽，或聽相應的錄音等;手到，多動筆，“好腦袋不如爛筆頭”。在學習中，一定要注意學思結合，手、口、眼、耳、腦并用，養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的好習慣。所謂完成學習任務之后的自我認可、肯定和褒揚，其實就是學會每天向自己提問“我今天的目標達到了嗎?”這時候心智系統(tǒng)就會起來強化意志，一旦達成了第一目標之后，千萬別忘了肯定自己獎賞自己一把，不斷給自己增加自信心，以起到正強化的作用。比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反復，用不了多天你就會把學習真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，你就會收獲到自己學習狀態(tài)好學習效率高的果實。

第六，通過自我認可、肯定和褒揚，我們就會發(fā)現(xiàn)自己的學習狀態(tài)很好，學習效率也非常高。當我們對此作進一步發(fā)現(xiàn)和肯定的時候，我們的心智系統(tǒng)就會讓自己真的優(yōu)秀起來。在成功學上一條重要定律說“你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的”，它與愛迪生的哲理名言“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，它就產(chǎn)生什么結果。你給自己頭腦所輸入的是自己學習狀態(tài)好學習效率高，那么你的心智系統(tǒng)就會起來強化你的思想和行為，讓你真正向?qū)W習狀態(tài)好學習效率高的方向發(fā)展，那么你就會精力充沛、充滿自信的去想盡辦法學習和努力，當然成功也就會緊隨你的行動向你走來。

最后我要說的是，我們既是自己前途和命運的主宰者，也是自己幸福、愉悅、快樂的創(chuàng)造者和享受者，只要你能以為自己的前途和命運負責任的精神，長此以往把以上六條堅持下去，那么我們就會創(chuàng)造和享受幸福、愉悅、快樂的一生。你的朋友青少年心理咨詢師祝你成功。

郭老師：

您好!謝謝您的指點，謝謝您的支持!

我是山東的學生，我叫***，我還要問一下，現(xiàn)在在我身上還有一種情況：我自己老是感覺無形的壓力，導致睡眠不是很好，其實我也知道這是效率不高的一個很重要的原因，可是我又不能很好的調(diào)節(jié)這一狀態(tài)。并且，我高三，高四兩年就經(jīng)歷過這一狀態(tài)的折磨，結果學業(yè)也被荒廢了，現(xiàn)在上的?？?現(xiàn)在忙于升本之前上的學校)，現(xiàn)在雖然比那時(高中)好的太多、太多了，可是還是壓力不小，比如睡眠質(zhì)量差，午休有的躺下一兩個小時也睡不著，心里很不平靜，心跳加速等等。晚上有時也偶爾會出現(xiàn)這種情況。我和另外一個女孩一起合租的房子，比如說晚上我躺下了，她還在學習，我心里就會不平靜，有種緊張的感覺，早上她起來我也會醒，我睡覺比較輕，即使我仍然瞌睡的話，我也睡不著了……出現(xiàn)上面的種種情況，我也會在心里告訴自己，我不應該這樣，我應該怎樣，怎樣做我會有更高的效率，可是效果好像不是很好……希望你幫我分析一下，給予指點，謝謝郭老師!

這位朋友：

您好!我認為你這是過分看重中午和晚上入睡的作用了，其實我要告訴你的是：只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情,不要強迫自己什么時候入睡,也不要強迫自己什么都不想。這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當?shù)幕謴?。當不再為入睡苦惱時,負面情緒的興奮狀態(tài)就會逐漸減弱,“惡性循環(huán)”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。

其次，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進而加快入睡的速度。

再次，加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質(zhì)，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其是中午和下午放學飯前進行20~30分鐘的體育活動，可促進并加深睡眠質(zhì)量。

最后，睡前可做一些使身體放松的運動，比如睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng);又如：漸進放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。再如：深呼吸練習法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置,開始長長地、慢慢地吸氣(4秒鐘)，你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。你還可以進行自我暗示，比如，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語言緩慢對自己說：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無力了，開始想睡了，睡吧……睡吧!這樣你就會加速入眠時間，獲得滿意的入睡效果。還如。①固守意念法。仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越加松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。這種方法一般能在練習中安然入睡。②音樂催眠法。躺在床上聽舒緩的民樂、輕音樂，或是催眠曲，可以使情緒平穩(wěn)、放松、安靜，進而達到入眠的目的。比如，《夢幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之夢》《草原之夜》《月夜之夢》《淙泉鳥語之夜》等等。③文字默念法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣(用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸)。當呼氣時默誦文字(隨便想一個字。比如說“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“無”、色”、“海”、“即”、“應”等。除此之外，只要你喜歡，任何字都可以，但是要盡量避免那些可以讓你聯(lián)想起與高考相關的事。)“海”……，吸氣時默誦“空”如此往下做，思想就會進入一種放松的境地，于是，睡眠就會來臨。④想象放松法。熄燈后取仰臥位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股溫熱的清水流過頭背，沖過肩膀，使整個身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在溫暖的水面上隨波逐流，感受到一種舒服、自在、愉悅的體驗，或想象躺在柔軟蓬松的海灘上，照射著溫暖和煦的陽光，使自己感到舒適、輕松和自然。在想象的過程中不斷用內(nèi)心語言告訴自己：“我現(xiàn)在很舒服，很舒服，……”“我覺得在這樣的環(huán)境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脫掉外衣，坐于床上，調(diào)勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次;雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次;叩齒30次;用拇指背搓鼻側(cè)20次，用雙手指尖梳理頭皮10次;搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次;雙手搓腿、揉膝蓋各10次;搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液循環(huán)加快，通體舒暢，達到促進入眠的作用。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的問題的緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師祝你成功!

謝謝郭老師，我一定會嘗試你的指點的方法，并且相信我會成功的!祝你工作順利!