焦慮了咸陽心理咨詢？別急，先來一鍋羊蝎子！

文|曾磊

好多朋友會(huì)說自己最近壹直處在焦慮的狀態(tài)，而且還想找我咨詢?cè)趺瘁槍?duì)這個(gè)情況做壹些應(yīng)對(duì)。對(duì)于焦慮，除非那些存在“焦慮癥”風(fēng)險(xiǎn)的極端情況，肯定是要推薦到安定醫(yī)院做具體的檢查、診斷和治療，而對(duì)于其他的許多朋友，我的建議就是請(qǐng)我吃壹頓羊蝎子，而且要大鍋的！

01
焦慮，啃骨頭時(shí)的副產(chǎn)品

事實(shí)上，在吃羊蝎子這類骨頭比較復(fù)雜、肉又比較難啃的美食的時(shí)候，我們是能夠感覺到眼前的這個(gè)人究竟在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候有著什么樣的壹個(gè)心理狀態(tài)的。

什么樣的人會(huì)焦慮呢？就是那種特別想吃干凈所有的肉，但是拼了命得搞不定的主兒。但是需要特別澄清壹個(gè)概念，那就是所謂的焦慮，是要分成“焦慮癥”和“焦慮感”兩種情況的。

對(duì)于“焦慮癥”，從醫(yī)學(xué)的角度來說是壹種神經(jīng)癥了，也就是當(dāng)事人壹直莫名其妙地處在壹種焦慮的狀態(tài)，壹是時(shí)間特別長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，貳是沒有明顯的焦慮對(duì)象，或者對(duì)于某壹焦慮對(duì)象有著超出常人反應(yīng)的焦慮，另外就是會(huì)伴隨著壹些生理上的反應(yīng)。對(duì)于這樣的情況，還是建議到醫(yī)院做診斷和治療，因?yàn)檫@種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。與之相對(duì)的，更容易在大家自己或者身邊的人身上出現(xiàn)的焦慮，其實(shí)是“焦慮感”。

所謂“焦慮感”，其實(shí)是當(dāng)事人在面對(duì)某壹件特定的事情的時(shí)候所產(chǎn)生的心身反應(yīng)。其實(shí)，我們每個(gè)人都是會(huì)遇到這種焦慮感的，只不過有的人明顯壹些，有的人根本沒有留意。之所以會(huì)產(chǎn)生這種焦慮感，是當(dāng)我們期待達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，但壹時(shí)半會(huì)兒又無法掌控、存在失敗風(fēng)險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng)，這在西方的描述當(dāng)中被稱為我們要面對(duì)“不確定性”，當(dāng)然，用壹個(gè)比較具有歷史味道的詞來說，就是“無?！?。

如此壹來，我們就可以想象壹下自己曾經(jīng)遇到過的那些“無?！绷恕＠?，后天就要考試了，但是要考的書看了才壹少半；晚上是有生以來第壹次請(qǐng)心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過，下午就會(huì)來通知；下周壹就要領(lǐng)結(jié)婚證了；月底就是寶寶的預(yù)產(chǎn)期了……

02
想吃，真的不是壹件壞事

這些能讓人產(chǎn)生焦慮感的情況大家肯定都會(huì)遇到過其中的壹些，我們不難發(fā)現(xiàn)，其背后都存在著“想要”和“無?！眱晒伤撼兜牧α?。但是，如果換壹個(gè)角度來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種“想要”所體現(xiàn)的其實(shí)是我們內(nèi)心當(dāng)中期待不斷發(fā)展的愿望，并且基于這樣壹個(gè)愿望，我們?cè)诿鎸?duì)人生的“無?！薄６@種看上去，或者說從感覺上不太令人愉快的“焦慮感”，其實(shí)只是生涯發(fā)展過程當(dāng)中的壹種“副產(chǎn)品”，雖然令人不爽，但擋不住是我們不斷向前邁進(jìn)的步伐?；氐轿覀兊难蛐由厦?，其實(shí)產(chǎn)生焦慮感的過程就是自己的食欲跟吃飯的能力造成了壹些階段性的摩擦，但是人的食欲是保證身體健康的重要前提，其實(shí)也是“進(jìn)取心”的壹種表現(xiàn)形式。

正如前面所講的，焦慮感作為壹種“副產(chǎn)品”，其實(shí)也會(huì)因?yàn)槲覀兘酉聛淼臎Q策和行動(dòng)而被處理掉，但是在面對(duì)同樣壹鍋難啃的羊蝎子的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的人會(huì)有不同的決策和行為。

壹種就是發(fā)誓這輩子再也不吃這東西了，然后點(diǎn)個(gè)羔羊肉什么的涮著吃，不吃也罷，反正也餓不著。這種情況，其實(shí)就是放棄對(duì)于眼前的這件事情的期待，然后尋找其他自己能搞得定的替代途徑。這壹策略可以說是有利有弊，主要取決于可替代的途徑是否存在。比如說作為壹個(gè)求職者，如果實(shí)在接受不了面試之后的那種焦慮感，自然也就可以跟自己的老爹打個(gè)電話，說兒子想通了，愿意回自己家開的那個(gè)跨國公司子承父業(yè)了，這是有的選的情況；但是，對(duì)于那些拼不了爹的求職者來說，也就只能硬著頭皮海投、海面了。另外就是從更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角來看，這種決策難免會(huì)有壹種“逃避成長(zhǎng)”的風(fēng)險(xiǎn)，正所謂“出來混早晚要還的”，心理和生涯的眾多理論都在強(qiáng)調(diào)不同的人生階段要經(jīng)歷和體驗(yàn)不同的事情，如果現(xiàn)階段跳過了，就會(huì)在下壹階段加倍償還，而且就像借了“高利貸”，還不壹定能還的清……

第貳種就是有壹個(gè)合理的預(yù)期，也就是搞定羊蝎子上面自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)能啃下來的肉就ok了，剩下的那些復(fù)雜的筋頭、肉絲、軟骨什么的就先不予考慮了。這種應(yīng)對(duì)的策略，其實(shí)就是壹方面保持自己的期待，但是與此同時(shí)做壹件事情時(shí)客觀地評(píng)估自己具備的能力、資源和條件，從“無?！碑?dāng)中找出來那些自己能掌控和預(yù)測(cè)得了的部分予以關(guān)注和突破，從而獲得更高的掌控度和自信心。就拿有生以來第壹次請(qǐng)女小孩吃飯這個(gè)事情來說，之所以焦慮，很大的壹個(gè)原因就是把對(duì)于吃飯的期待定在了“讓對(duì)方以身相許”，總感覺如果這次飯吃不好，以后就什么可能都沒有了；相反地，如果能夠把對(duì)于這次吃飯的期待定義成“體會(huì)壹下跟女小孩用餐是什么感覺，提高自己跟異性單獨(dú)相處的經(jīng)驗(yàn)和能力”，自然也就不至于有那么大的壓力了，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)其實(shí)更容易達(dá)成，但是確確實(shí)實(shí)又是在朝著“讓對(duì)方以身相許”這個(gè)終極目標(biāo)邁進(jìn)。

03
經(jīng)驗(yàn)，擺脫焦慮的法寶

第叁種應(yīng)對(duì)策略，需要著重分享壹下。事實(shí)上，對(duì)于焦慮的應(yīng)對(duì)和處理的過程，其實(shí)就是從前兩種面對(duì)羊蝎子時(shí)的反應(yīng)向這壹種應(yīng)對(duì)方式慢慢過渡的過程。

處在這種狀態(tài)的人，可以說是吃羊蝎子的行家了。首先，在看到鍋里的羊蝎子的時(shí)候，能夠分辨出它們分別來自羊身上的哪個(gè)部位，是頸椎？還是腰椎或尾椎？而且對(duì)于每壹?jí)K骨頭哪里有肉，哪里有筋，哪里有軟骨，哪里能用牙咬開，都是了如指掌的。所以從動(dòng)筷子往鍋里夾的時(shí)候，心里基本上已經(jīng)對(duì)于選哪壹?jí)K、怎么下嘴、耗時(shí)多久等有了壹個(gè)大致的概念了，這其實(shí)就是前期的“項(xiàng)目規(guī)劃”階段。

接下來，當(dāng)筷子夾住選中的那塊羊蝎子的壹瞬間，也就能通過筷子傳過來的觸覺對(duì)于羊蝎子的熟爛程度有了壹個(gè)初步的了解，等放到自己碟子里，吃到第壹口肉的時(shí)候，就能夠更加精準(zhǔn)地對(duì)于前面的規(guī)劃進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整了。如果肉都熟透了，自然骨頭也是很好撬開的，吃完的時(shí)間自然也就會(huì)減少，相反地，如果煮得不夠爛，自然也就需要費(fèi)更多的時(shí)間。另外，就是要看看鍋里有多少羊蝎子，再多說得直白壹點(diǎn)，就是有沒有可能再多點(diǎn)上壹鍋半鍋。這個(gè)過程，其實(shí)就是“信息搜集”階段。

第叁個(gè)過程，是最為關(guān)鍵的壹點(diǎn)，其實(shí)就是基于前面獲得的所有信息，來調(diào)整對(duì)于吃羊蝎子這個(gè)事情的“愿景”，或者說“目標(biāo)優(yōu)化”階段。同樣吃壹?jí)K羊蝎子，可以只吃大塊的肉，放棄小的筋頭巴腦，大快朵頤；也可以像吃螃蟹壹樣，摳縫剔骨，慢慢品味；也可以連同骨頭里面的油脂壹起吃掉，也就是所謂的敲骨吸髓；還有壹種可能，就是確實(shí)發(fā)現(xiàn)羊蝎子煮得不夠爛，那就告訴大家先稍等壹下，讓羊蝎子多煮壹會(huì)，先聊聊天，吃點(diǎn)別的墊吧墊吧。究竟將目標(biāo)定在哪個(gè)層面，就是壹個(gè)通盤考慮的過程了。

最后，也就是“行動(dòng)實(shí)施”階段。前面的項(xiàng)目規(guī)劃、信息搜集和目標(biāo)優(yōu)化階段都要落實(shí)到執(zhí)行層面。

說到這里，不難發(fā)現(xiàn)吃羊蝎子到了這種應(yīng)對(duì)方法，自然也就不會(huì)有什么焦慮感了，因?yàn)閬碜酝庠诘摹安淮_定性”已經(jīng)被內(nèi)在“掌控力”完全消解掉了，任由出現(xiàn)什么情況，都有壹整套的方案在那里等著。事實(shí)上，這也就要求我們絕對(duì)不能忽略對(duì)抗焦感的壹個(gè)最為終極的策略——直面挫折，積累經(jīng)驗(yàn)！

依然拿找工作舉例子，有的朋友說參加面試的時(shí)候會(huì)感到焦慮，但是有趣的是，有很大的可能性是面試你的考官們比你還焦慮！因?yàn)橛锌赡芩麄円彩潜活I(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)抓過來充數(shù)，也有可能是他們剛剛擔(dān)任面試官這個(gè)角色，內(nèi)心也是會(huì)柒上八下的。但是當(dāng)我們工作N年之后，再回過頭來看看求職面試的經(jīng)歷，或者跟當(dāng)初面試過自己，現(xiàn)在卻摟著肩膀擼串、喝酒、飆歌的老同事在壹起的時(shí)候，回想起來當(dāng)初的經(jīng)歷，自然更多的是會(huì)心的壹笑或者歡樂的調(diào)侃。

所以說，焦慮感是壹個(gè)人成長(zhǎng)過程中的老朋友，人生每每遇到想要突破的節(jié)點(diǎn)，它都會(huì)來到我們身邊，然后很嚴(yán)肅地告訴我們：“接下來會(huì)有個(gè)比較難對(duì)付的事情，壹定要當(dāng)心呦！”但是當(dāng)我們真正渡過了難關(guān)，達(dá)到了預(yù)期，就發(fā)現(xiàn)它早已消失得無影無蹤了。

需要關(guān)注的，其實(shí)是我們自己，當(dāng)我們?cè)絹碓匠墒臁⒛芰υ絹碓綇?qiáng)、經(jīng)驗(yàn)越來越多的時(shí)候，“焦慮感”這位老朋友也就只會(huì)在我們注意不到的地方呆著、默默地祝福著我們，因?yàn)樗膊辉敢馊ゴ驍_我們所擁有的開心、幸福的人生狀態(tài)。

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