戒掉陜西心理咨詢(xún)拖延，做走在時(shí)間前面的人

">01.拖延，我也曾有

原來(lái)的我，拖延嚴(yán)重。

比如，我知道第貳天的工作中要給人講壹個(gè)內(nèi)容，但是這部分內(nèi)容我不是很熟悉。按說(shuō)，我需要在當(dāng)天晚上把它弄懂，第貳天就可以自信地講出來(lái)。

但往往，第壹天晚上覺(jué)得還有時(shí)間啊，那先做飯吃飯吧，過(guò)壹會(huì)兒再好好看。但壹整個(gè)晚上，我要么拿起手機(jī)不斷地翻看公眾號(hào)內(nèi)容消滅那些小紅點(diǎn)，要么良心發(fā)現(xiàn)地去洗堆了好幾天的衣服，要么接到同學(xué)的電話(huà)?cǎi)R上幫她做壹件急事，所以壹直都沒(méi)有打開(kāi)電腦看看那部分內(nèi)容。不知不覺(jué)到了11點(diǎn)多，想著那就睡覺(jué)吧第貳天早起再看。而更多的時(shí)候，第貳天即使定了陸點(diǎn)的鬧鈴，也要關(guān)上鬧鈴睡到平時(shí)起床的時(shí)間。于是卡點(diǎn)去了辦公室，在開(kāi)會(huì)前僅剩的半個(gè)小時(shí)里，拼了命地看。

deadline確實(shí)是個(gè)神奇的存在，之前壹直不怎么抓重點(diǎn)的我，壹到這個(gè)時(shí)候就爭(zhēng)分奪秒地迅速判斷重點(diǎn)，壹目十行地翻看。前壹晚可能要用兩個(gè)小時(shí)看的內(nèi)容，這時(shí)候可能貳十多分鐘就匆忙過(guò)掉。

而結(jié)果呢，往往也沒(méi)發(fā)生過(guò)糗事，總能蒙混過(guò)關(guān)。但是事過(guò)之后，心里冒出的壹個(gè)詞，就是“表現(xiàn)平平”，冒出的壹句話(huà)就是：“這次是僥幸，但如果你真想變得更優(yōu)秀，下次必須提前準(zhǔn)備，多演練幾遍?！倍遥乙残攀牡┑?，下次壹定不能像這樣。

但你們懂的，之后遇到的很多事，都是與此相同的經(jīng)歷和結(jié)局。

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02.改掉拖延，像逃離沼澤，卻越陷越深

我心里漸漸清楚，這是因?yàn)閮?nèi)心的畏難情緒，拉著我壹個(gè)勁兒地逃避工作生活中最難啃的硬骨頭。我不斷地做那些緊急而不重要的事，就是想把時(shí)間填滿(mǎn)，而不去做那些最重要的事，而且不斷地安慰自己：“看！你的時(shí)間壹點(diǎn)都沒(méi)浪費(fèi)呀，你做了很多事情?。　币虼?，我硬是把那些生活中重要不緊急的事情，拖成了重要又緊急的事情。

然而悟出這些容易，做到卻比知道難很多。

我屢次想改，屢次不得。就像壹個(gè)屢次想逃出沼澤地，而越陷越深的人壹樣。每當(dāng)這樣的事壹遍遍重演，我總是想起剛上小學(xué)時(shí)候的我，回家第壹件事就是先去認(rèn)認(rèn)真真寫(xiě)作業(yè)，再去院子里找同學(xué)壹起玩，而她們常常是壹放學(xué)先去玩，最后才不得不去寫(xiě)作業(yè)。因?yàn)檫@樣不同的習(xí)慣日積月累，學(xué)生時(shí)代的我，壹直是學(xué)習(xí)拔尖的人。但是工作的這幾年，我怎么就越來(lái)越找不到原來(lái)的狀態(tài)了呢？甚至懷疑自己，我的人生就要從貳叁十歲因?yàn)橥涎佣降忌藛幔?/p>

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03.對(duì)比優(yōu)秀的人，我發(fā)現(xiàn)自己必須改變

直到我參加了壹個(gè)每周壹次的演講活動(dòng)，我的生活開(kāi)始改變。起因很好笑，因?yàn)槊恐芩裂葜v活動(dòng)結(jié)束回到家后，我總會(huì)找茬和先生吵壹架。

開(kāi)始時(shí)只是覺(jué)得先生最近總是不自覺(jué)地做些過(guò)分的事，我壹點(diǎn)都沒(méi)意識(shí)到參加演講和生氣吵架有什么關(guān)聯(lián)，但是連續(xù)叁肆周周肆晚上都會(huì)這樣大吵壹架。直到這樣蹊蹺的事第肆次發(fā)生，我才開(kāi)始意識(shí)到：或許并不是先生惹我生氣，他的行為只是導(dǎo)火索。而如果是這樣，那我的負(fù)面情緒從何而來(lái)？我終于肯把目光投向自己。晚上洗臉時(shí)，我望向鏡子中的自己，眉頭緊皺，目光里沒(méi)有壹點(diǎn)柔情。我突然意識(shí)到，我哪是在對(duì)先生生氣，明明是在沖他撒氣。

而我不滿(mǎn)意的，是自己。

可不是嗎，在這壹個(gè)月之前，我偶爾還會(huì)在演講比賽中靠著嘴皮子、靠著小聰明獲獎(jiǎng)，但是每次演講，不論是主題已知的即興演講，還是需要提前準(zhǔn)備的備稿演講，我壹概都沒(méi)有提前準(zhǔn)備過(guò)。

這樣的結(jié)果就是，演講時(shí)仍然能夠在整體中保持比較高的水平。但是這壹個(gè)月里，越來(lái)越多的高手參與進(jìn)來(lái)，他們中的幾位每次都包攬了比賽的前幾名，因此面對(duì)強(qiáng)者，我失去了原有的優(yōu)勢(shì)，再也成為不了那個(gè)表現(xiàn)相對(duì)較好的人。因此，內(nèi)心對(duì)失敗的不甘，對(duì)自己總不提前準(zhǔn)備的不滿(mǎn)，壹下子占滿(mǎn)了我的內(nèi)心。然而我小小的心胸哪能承受得住那么多的負(fù)面情緒，于是就放大了先生日常生活中的小缺點(diǎn)，壹股腦地發(fā)泄出來(lái)了。

細(xì)思極恐，我的工作并不像其他崗位和職業(yè)那樣因?yàn)楹芏嗳艘计鸸ぷ魉杂休^強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，所以即使我有拖延，或者沒(méi)有不斷成長(zhǎng)，也不會(huì)像比賽壹樣有如此快的真實(shí)反饋。但是，如果長(zhǎng)期放松對(duì)自己的要求，那這無(wú)異于溫水煮青蛙，再也恢復(fù)不到學(xué)生時(shí)代的優(yōu)秀了。

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04.直面畏難情緒，其實(shí)你怕的也沒(méi)那么難

這件事敲醒了我。我終于下定決心，開(kāi)始持續(xù)改變。我要求自己，在最重要的事情上，壹定戒掉拖延，做足準(zhǔn)備。

我開(kāi)始嘗試列計(jì)劃，限定所有事情都在deadline之前準(zhǔn)備好。計(jì)劃好列，但難就難在執(zhí)行。你必須直面你的內(nèi)心，當(dāng)它畏懼困難而拽著你往后逃避時(shí)，你必須對(duì)它說(shuō)，不要怕，我們先來(lái)看壹看。

而當(dāng)你毫不猶豫地打開(kāi)電腦，找出文件，看到第壹行時(shí)，你內(nèi)心那只“畏難”小獸也就突然消停了；當(dāng)你真正做下去，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)難度只有想象中的十分之壹，用時(shí)也只有原來(lái)拖延時(shí)的伍分之壹，你清爽搞定，清爽開(kāi)啟其他事宜，越來(lái)越少地把時(shí)間都耗盡在因逃避而起的焦慮、內(nèi)疚與痛苦中。

就是這樣，我開(kāi)始提前壹周、兩周甚至更早準(zhǔn)備我的演講稿，開(kāi)始獲得了壹次次的好成績(jī)，每當(dāng)?shù)锚?jiǎng)時(shí)，內(nèi)心格外地激動(dòng)和開(kāi)心，這種好心情又促使我下次再準(zhǔn)備充足壹些，再進(jìn)步壹點(diǎn)。我仿佛又回到了小時(shí)候那個(gè)每次考試都100分的自信快樂(lè)、干脆利落的狀態(tài)。最開(kāi)心的是，工作中，我也找到了更好的狀態(tài)，今日事今日畢，心態(tài)越來(lái)越積極，工作越來(lái)越高效，成績(jī)也越來(lái)越出色。

有時(shí)候，找到同頻的小伙伴，在互相激勵(lì)中去改變自己，是壹個(gè)好的對(duì)付拖延的方法。

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05.戒掉拖延，搶出時(shí)間高地加速成長(zhǎng)

及至現(xiàn)在，我更能理解不拖延對(duì)于人生的意義。和別人競(jìng)爭(zhēng)是克服拖延的方法之壹，而不是最終目的。重要的是，只有不拖延，我們才不會(huì)被生活拖著走啊。你看大部分中年人，早已被工作、老人、小孩占滿(mǎn)了時(shí)間，處理這些還忙不完，哪里還有余力顧得上讓自己加速再加速，好步入另壹個(gè)層級(jí)啊。不得不承認(rèn)，大多數(shù)人，都是普通人，拖家?guī)Э诘纳?，人生要突破只能變得越?lái)越難，增長(zhǎng)也只能是線(xiàn)性增長(zhǎng)。

而只有那些堅(jiān)持不拖延地做重要的事的人，才能夠在每天的24小時(shí)里，主動(dòng)掌控自己的時(shí)間，在工作、生活、睡眠之外，為自己搶占出壹?jí)K時(shí)間的高地，用來(lái)把每天做的事情做到極致，用來(lái)系統(tǒng)學(xué)習(xí)和思考，用來(lái)做出明智的判斷與決策，用每壹天的持續(xù)行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)加速成長(zhǎng)，最終改變自己的人生。

愿我們都戒掉拖延，做走在時(shí)間前面的人。

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延伸：心理學(xué)小工具

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