為什么沒有手機，你愛情心理專家連3小時都過不了？

近日，國內(nèi)零點調(diào)查公司公布了壹組調(diào)查數(shù)據(jù)，包括各年齡段的pc互聯(lián)網(wǎng)與手機互聯(lián)網(wǎng)的使用時間、主要參與的活動等。特別值得關(guān)注的是人們#無手機忍耐極限#是3小時。

注：3小時說的是清醒狀態(tài)，睡著也要摸手機那是夢游。

壹、我在看你，你卻在看手機

記得2013年11月，小壹君出了壹期關(guān)于手機依賴癥數(shù)據(jù)大調(diào)查的#1分鐘心理學#。你們是否能在下面的數(shù)據(jù)里看到了自己？

貳、人人都有手機依賴癥？

叁千多年前，報告軍情要靠壹堆堆筆直的滾滾狼煙，那是天子壹人的特權(quán)；壹千多年前，寄托他鄉(xiāng)的叮囑要靠壹方薄薄的信箋，這要依托讀書人的讀寫；壹百多年前，傳遞長遠信息用的是滴滴答答的電報，使用它你必須有專業(yè)的人員和電臺；十多年前，排解鄉(xiāng)思只用方方正正的壹臺電話，那是每個家庭都可以享受的便利；今天，什么信息只要壹掌大小的手機，每個人都能快捷迅速的聯(lián)系到對方，甚至整個世界。

手機的魔力，讓我們把越來越多的時間用在了上面。無論是上課的時候，開會的時候，工作的時候，汽車站等車的時候，趕路的時候，坐公交的時候……只要是哪怕半分鐘的閑暇時間，人們都習慣用手機填補這壹段空白。對于我們手機的使用越來越多的現(xiàn)象，壹種新的名詞應(yīng)運而生：手機依賴癥。

叁、左手依賴，右手成癮

對于手機依賴，現(xiàn)在的科學界并沒有像藥物依賴壹樣有比較公認的界定。壹些學者僅僅視手機依賴為壹種社會現(xiàn)象，認為并沒有什么大問題。但是另外壹些學者卻認為，手機依賴已經(jīng)嚴重影響了使用者的正常生活和工作，已然是壹種威脅人們身心健康的心理疾病。

對于壹部分人來說，手機是輔助工作學習的強有力工具，手機并沒有影響她們的正常生活和工作。但是對于另壹部分過度使用手機的人，手機嚴重影響生活工作，更有甚者，離開手機就會心悸、出汗。從輕度依賴到重度成癮，就像壹條線的兩頭，依賴這邊更像是正常的社會現(xiàn)象，而另壹邊則是嚴重的心理疾病。

手機成癮，不像酒精毒品等依賴物質(zhì)的藥物成癮，確切的說，它是壹種軟癮（softaddiction）——強迫性的習慣、行為或回復(fù)性的情緒。滿足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內(nèi)心的真正需要，太過正常，看似無關(guān)痛癢，實具誘惑，不斷沉迷其中。

軟癮這個詞，最先由美國著名心理學家judithwright提出，他說到："這些習慣好像沒什么危害，壹旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。"

軟癮可以是日常生活中的任何行為，judithwright認為，每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。我們每個人都可能手機成癮。

肆、我們?yōu)楹螘謾C成癮？

1.海量熱乎的新信息。對于新異的刺激，人的注意更容易被吸引過去。手機上網(wǎng)可以讓輕松快捷的瀏覽到數(shù)不勝數(shù)讓你感興趣的信息：李天壹案怎么樣了？哪里有好吃的、好玩兒的？自己的偶像又在微博上暴露他現(xiàn)在什么心情了？自己喜歡的商品降價沒……這些新鮮的信息都讓我們的神經(jīng)不斷興奮?；蛘?，你只是為了放松。

現(xiàn)代社會是快節(jié)奏的社會，也是壹個高壓力的社會，工作壓力、學習壓力、生活壓力等等方面都壓得現(xiàn)代人透不過氣來。沉重的心理壓力不知不覺的讓我們的壞情緒越來越多。而人的心理也具備趨利避害的傾向，為了不讓個體被壞情緒搞垮，人們會尋找壹些小的娛樂讓自己忙里偷閑，讓緊繃的情緒得到片刻的緩解，手機成為了很好的放松工具。

按照美國心理學泰斗斯金納的操作條件反射理論，當個體的壹個行為得到獎賞的強化后，個體便會增加這個行為的頻率以期更多地獎賞。換句話說，"哥玩的不是手機，是寂寞"，手機讓我們的壞情緒得到了緩解，人們更不愿回去枯燥的工作和學習中，結(jié)果手機上癮便越陷越深。

2.群體的影響。還記得阿希經(jīng)典的從眾實驗嗎？還記得電梯里無辜地跟著面壁的乘客嗎？面對群體的壓力，人們會不自主的模仿和學習。當幾乎全班的人都在那里低頭玩手機，你還好意思認真聽課嗎？也許你真想抬頭認真聽課，但是面對這種情況，你的手早就不走腦子的拿起了手機。

3.人際交往的需要。同樣是由于人們的社會性，人們都有壹定程度的對于人際交往的訴求。短信、qq、微信、漂流瓶……這些廉價、便捷的功能，給我們對人際交往的渴望狠狠地倒了壹杯酒，讓人們倍感滿足。壹方面是通過追求人際的滿足，另壹方面是對人際支持喪失的恐懼，擔心如果沒有頻繁地聯(lián)系，關(guān)系就會逐漸冷淡，而實際結(jié)果往往是過猶不及，把自己和其他人都緊緊地拴在了手機上。

伍、告訴你的手機，誰才是老大

不要以為軟癮就不要命，手機成癮不會像毒品上癮那樣危害大。但壹些學者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中（人類的許多心理精神問題都和多巴胺有關(guān)），有和吸毒者差不多的變化。壹些調(diào)查已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，手機成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是很好。請你壹定要記住，你是手機的主人，你是他的老大，你見哪個老大沒事兒老粘著自己的小弟啊。你看劉備天天跟著諸葛亮混在壹起，都惹兩位基友不高興了！

如果你已經(jīng)深陷手機之中，可以試試下面的方法解決自己的手機成癮。如果你認為自己陷入不深，也可以試壹下，因為所有深度上癮者都是在"我想克服就能戒掉"的自我欺騙中過來的。

1.控制自己用手機的時間。軟癮中的先驅(qū)——網(wǎng)絡(luò)成癮，已經(jīng)被世界公認為屬于心理疾病。壹些研究者可喜地發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮的人通過大幅減少上網(wǎng)時間，在壹年時間里，上癮情況得到了很好的自我控制。對于手機成癮也可以這么做，制定嚴格的手機使用時間限制，逐漸地減少使用手機的時間（壹步到位的減少往往得不到好效果），只有在必要的時候才使用手機。在碎片閑暇時間不要要求自己必須做些什么，允許花壹些時間放空自己。

2.及時排解自己的不良情緒。尋找手機以外更積極的方式去排遣壞心情，比如去公園散散步，跑跑步打打球。讓自己的身體動起來，不僅能讓我們的身體更健康，也會讓我們的心情更舒暢。如果自己的困擾比較嚴重，可以找心理咨詢師做咨詢。但是放松方法的選擇壹定要注意壹點，要選擇積極有益的，有研究發(fā)現(xiàn)，行為上癮的人經(jīng)常從壹個壞習慣跳進另壹個壞習慣中。誰都不愿意你從壹個手機控變成壹個賭徒。

3.走到人群中去。讓我們減少手機對手機的交流方式，試著回歸面對面的交流，走到家人和朋友們中間，大家壹起做壹些開心的事情。通過周圍人群帶給你的人際支持給與你改變及維持改變的力量。這樣做你會發(fā)現(xiàn)，十幾分鐘的面對面交流會比壹個小時的q聊更加充實。人際關(guān)系的維系不能只是單純地堆砌量，我們更多地要提高它的質(zhì)。走到人群中還要記住壹點，別讓從眾心理牽著鼻子走。

當公交車上所有人都在玩手機的時候，你可以優(yōu)雅地發(fā)會兒呆。小壹君敢保證，那壹刻，你會顯得很萌很可愛。

參考資料：

壹、1分鐘心理學：我在看你，你卻在看手機（來源：壹心理）

貳、人人都有手機依賴癥？|打卡學習（作者：小明psy）

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