青少年訓(xùn)練(青少年籃球訓(xùn)練110法)

青少年時期，是身體生長發(fā)育的重要階段，青少年應(yīng)該要注重飲食的營養(yǎng)，同時也要注重體育鍛煉，因為加強體育鍛煉對于青少年的生長發(fā)育，是非常有幫助的，可以促進骨骼和生長，也可以增強自身的抵抗力，可以為以后的身體健康打下良好的基礎(chǔ)，那么表少年該如何鍛煉身體呢？

起床就做仰臥起坐

早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運動（例如 30 次），然后才下床。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

秘密的走路鍛煉法

心中要有鍛煉身體的意識。當你鍛煉身體的時候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛煉身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。

每個星期都要奔跑

青少年人忙于學(xué)業(yè)，平常都是坐著學(xué)習(xí)的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學(xué)業(yè)多么忙，都要設(shè)法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風(fēng)一樣跑的快樂，這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。

引體向上好處多多

學(xué)校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學(xué)輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達到效果）。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉，尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。

球類運動使人靈敏

球類運動能鍛煉人靈敏的反應(yīng)能力，使身體強壯和健美。因此，課余時間可以跟同學(xué)好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛煉身體的需要。另外，球類運動還可以培養(yǎng)你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。

對于青少年來說，鍛煉身體是一件必須長期堅持的事情，積極鍛煉身體，可以讓我們終生受益。由于青少年的身體發(fā)育速度都不同，個人的身體素質(zhì)也存在著很大的差異，所以說鍛煉身體不能一概而論，要根據(jù)自己的身體情況來進行科學(xué)合理的安排。