抑郁多吃什么食物好[抑郁病人吃什么食物好]

在咱們患上郁悶癥時(shí)，首要想到的是怎么進(jìn)行醫(yī)治，對(duì)郁悶癥的醫(yī)治辦法有許多，心思醫(yī)治、藥物醫(yī)治都是很不錯(cuò)的醫(yī)治辦法，一起咱們要也要留意在飲食方面的護(hù)理，了解郁悶癥患者在飲食方面的忌諱，那么哪些食物能夠?qū)τ魫灠Y患者有所協(xié)助呢？讓咱們來(lái)了解一下。

①深海魚：研討發(fā)現(xiàn)，全住在海濱的人都比較高興。這不只僅由于大海讓人神清氣爽，仍是由于住在海濱的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研討指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗郁悶藥如碳酸鋰有相似效果，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)途徑，添加血清素的排泄量。

②香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，能夠振作人的精力和進(jìn)步?jīng)Q心。并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)歷，這些都可協(xié)助大腦制作血清素。

③葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不只能夠堅(jiān)持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，并且維生素C也能夠抗壓。較重要的是，在制作多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

④全麥面包：碳水化合物能夠協(xié)助血清素添加，麻省理工學(xué)院的研討人員就說(shuō)：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作能夠吃的抗郁悶劑是很科學(xué)的。

⑤菠菜：研討人員發(fā)現(xiàn)，缺少葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素削減，導(dǎo)致郁悶心境，而菠菜是富含葉酸較的食材。

⑥櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)師稱為天然的阿斯匹林。由于櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制作高興。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家以為，人們?cè)谛木城泛玫臅r(shí)分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都好。

⑦大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來(lái)欠好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心境。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研討發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不簡(jiǎn)單發(fā)怒。

⑧南瓜：南瓜之所以和洽心境有關(guān)，是由于它們富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能協(xié)助身體所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部的燃料。

⑨低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研討發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更簡(jiǎn)單高興，不簡(jiǎn)單嚴(yán)峻、浮躁或焦慮了。而日常日子中，鈣的較佳來(lái)歷是牛奶、酸奶和奶酪。走運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有較多的鈣。

⑩雞肉：英國(guó)心思學(xué)家給參加測(cè)驗(yàn)者吃了100微克的硒后，他們遍及反響覺(jué)得心境更好。而硒的豐厚來(lái)歷就包含雞肉。

①防止富含飽滿脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致舉動(dòng)緩慢、考慮愚鈍及疲憊。

②辛辣腌熏食物忌過(guò)量。忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有挑選地選用合適自己的食物。

1、每天必定洗澡，留意穿著和儀容的整齊，漂亮。即便沒(méi)有人留意你的表面，仍要為自愛(ài)，自負(fù)，堅(jiān)持心思健康之故，重視個(gè)人儀容和衛(wèi)生。

2、每天規(guī)則自己用必守時(shí)刻鋪床疊衣，把家里清掃整齊，使全部有條不紊。我再一次著重，這樣做不是為了他人，仍是為自己而作。

3、每天運(yùn)動(dòng)。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房練習(xí)，都是抗郁悶的訣竅。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所排泄的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗郁悶藥物一般，能減輕郁悶。運(yùn)動(dòng)不只可健身，添加免疫力，一起也使你的心思剛強(qiáng)起來(lái)。

4、飲食要有控制，起居，運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)都要守時(shí)。

5、添加到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。收拾花園，菜圃是較佳運(yùn)動(dòng)之一。此外，素日外出無(wú)妨試著多走路，花時(shí)刻調(diào)查四周的人物，現(xiàn)象;閉起雙目，翻開(kāi)心眼，靜聽(tīng)的生命之歌。

6、花時(shí)刻，心思，用不同的辦法來(lái)訓(xùn)練自己的感覺(jué)。例如洗澡的時(shí)用心去感覺(jué)水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，讓自己的腳滋潤(rùn)在朝露中，在大天然里，讓自己靜聽(tīng)風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺(jué)空氣的濕度，讓自己的皮膚接觸天然等等?？倸w，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體會(huì)一些新的經(jīng)歷，讓自己的日子更充分起來(lái)。

7、承受專業(yè)醫(yī)治。藥物醫(yī)治能夠協(xié)助你康復(fù)腦中的生化平衡；心思教導(dǎo)能夠協(xié)助你開(kāi)展情商，學(xué)習(xí)許多剖析與解決問(wèn)題的技巧，兩者都能夠改進(jìn)你的心境，增強(qiáng)你的生命力。

郁悶癥嚴(yán)峻時(shí)會(huì)使患者發(fā)生自殺的傾向，為防止這些疾病的損害，咱們平常日子中必定要留意防備，以上給咱們介紹了幾種戰(zhàn)勝郁悶癥的辦法，咱們要遠(yuǎn)離這種疾病的損害，從日常日子中的小事做起，在呈現(xiàn)疾病時(shí)要及時(shí)的進(jìn)行醫(yī)治。