輕度抑郁沒事吧[輕度抑郁癥可以自愈嗎]

咱們知道，郁悶癥能夠說是最常見的精力妨礙之一，我國2019年精力衛(wèi)生查詢（CMHS）的數(shù)據(jù)顯現(xiàn)大陸地區(qū)郁悶妨礙的畢生患病率為6.8%。

可恰當(dāng)一部分國人仍是習(xí)慣性的將之看做“小事情”、“心境欠好”、“多干活，累了就啥也不想了”、“便是矯情”……等等過錯(cuò)的觀點(diǎn)。

實(shí)際上郁悶癥現(xiàn)已成為公認(rèn)的世界第二大疾病，給人類帶來巨大的疾病擔(dān)負(fù)。

關(guān)于郁悶癥嚴(yán)峻程度的差異，許多醫(yī)師，包含一些非專業(yè)人士都有自己不同的觀點(diǎn)。

有些人用是否有自殺意念和是否呈現(xiàn)自殺行為去差異郁悶癥的輕重；

有些人用社會功用的受損程度去差異郁悶癥的程度；

而規(guī)范的醫(yī)師一般是經(jīng)過患者存在郁悶癥狀的多寡（中心癥狀、附加癥狀）去給郁悶癥差異輕、中、重度。

比方在《精力妨礙醫(yī)治規(guī)范（2020年版）》一書中，關(guān)于郁悶妨礙（郁悶癥）中，將其癥狀總結(jié)為了：

中心癥狀：

A. 心境失落；

B. 愛好與愉快感損失；

C. 易疲憊。

附加癥狀：

會集留意和留意的才能下降；

自我點(diǎn)評和自傲下降；

自罪觀念和無價(jià)值感；

以為出路昏暗失望；

自傷或自殺的觀念或行為；

睡覺妨礙；

胃口減退或添加。

其間在病程規(guī)范滿意至少兩周的前提下：

輕度郁悶發(fā)生——滿意2條中心癥狀，2條附加癥狀。

中度郁悶發(fā)生——滿意2條中心癥狀，3條附加癥狀。

重度郁悶發(fā)生——滿意3條中心癥狀，4條附加癥狀。

這一起也是現(xiàn)已公布的最新版世界確診規(guī)范ICD-11中規(guī)則的分度辦法，是適用于全世界的郁悶妨礙嚴(yán)峻程度差異辦法。

與之比較較，不論是以是否發(fā)生自殺意念或是自殺行為，仍是社會功用受損程度，都有其客觀存在的片面性，以及顯著的個(gè)體差異。

那么許多現(xiàn)已滿意郁悶妨礙確診規(guī)范，滿意2條中心癥狀，2條附加癥狀，社會功用相對無缺，能較為正常的作業(yè)，正常的學(xué)習(xí)的輕度郁悶癥患者是否需求醫(yī)治呢？

由于許多患者盡管存在心境失落，但也的確能夠正常作業(yè)或?qū)W習(xí)。

輕度郁悶妨礙患者在醫(yī)學(xué)主張中是能夠不首選藥物醫(yī)治的辦法，但肯定不等于輕度郁悶妨礙患者就不需求醫(yī)治。

郁悶妨礙自身疾病特性里就有著高復(fù)發(fā)性，高致殘性，并且得不到改進(jìn)的郁悶癥狀是有很大或許“進(jìn)行性加劇”的。

所以，輕度郁悶妨礙患者是否需求藥物醫(yī)治，或許需求何種醫(yī)治，最好仍是聽一聽專業(yè)醫(yī)師的主張。

最近幾年在門診遇到過許多正常上班或上學(xué)的輕度郁悶癥患者，每次耐性的解說他們所患疾病，期望他們不要小看郁悶癥，期望承受正規(guī)的心思醫(yī)治，期望定時(shí)復(fù)診。

但實(shí)際上，承受醫(yī)師主張，進(jìn)行正規(guī)心思醫(yī)治的人真的不多，有時(shí)分讓我這個(gè)醫(yī)師也很無法。

乃至這其間有恰當(dāng)一部分人沒有承受任何醫(yī)治的原因是家人或朋友的阻撓。

之前門診有一名17歲的高一學(xué)生，初三就開端呈現(xiàn)郁郁寡歡，會集不了留意力，總是很累等等體現(xiàn)，到了高一越來越顯著，長期失眠，白日萎靡不振，在家人的伴隨下來門診求助。

小姑娘的確只滿意輕度郁悶發(fā)生的程度，依照醫(yī)治準(zhǔn)則，是能夠不服用抗郁悶藥物醫(yī)治的，但并不是說就不需求全部醫(yī)治。主張家人帶小姑娘定時(shí)進(jìn)行心思醫(yī)治，先調(diào)整一下睡覺和失落的情感，看一看長期的醫(yī)治作用。

但家人覺得已然不吃藥，自己也能夠調(diào)整過來，也就沒有承受醫(yī)師的主張。

許多時(shí)分希望是夸姣的，實(shí)際卻是嚴(yán)酷的。

1年后，現(xiàn)已升上高二的小姑娘再次在家人的伴隨下找到了醫(yī)師。

本來小姑娘回家后僅僅在家人的伴隨下出去旅游覽，散散心，出去玩的時(shí)分心境當(dāng)然“美麗”，可回到校園之后全部又漸漸的回到了之前的姿態(tài)。

就這樣過了一年，小姑娘的狀況越來越嚴(yán)峻，整日萎靡不振，腦子像灌了漿糊相同，學(xué)習(xí)成績也一瀉千里。

小姑娘苦于自己的“改動”，也變得越來越不自傲，乃至連校園也不想去了。

這樣的狀況在醫(yī)師們的作業(yè)中還真的不少見，許多患者和家人在得到醫(yī)師“能夠先不使用藥物”的時(shí)分，現(xiàn)已“拋棄”了一切的醫(yī)學(xué)醫(yī)治辦法。

其實(shí)關(guān)于輕度郁悶發(fā)生，即便不服用抗郁悶藥物，依然有許多你沒有聽過的醫(yī)治辦法，它們同樣是安全有用的。

比方最常用的認(rèn)知行為療法（CBT），比方根據(jù)人際聯(lián)系的人際心思醫(yī)治，比方針對整個(gè)家庭的家庭醫(yī)治，比方由精力剖析演化而來的沙盤游戲，對不需求藥物醫(yī)治的輕度郁悶癥患者都有很好的作用，最重要的是沒有副作用。

所謂沙盤游戲，是作為精力剖析的心思醫(yī)治辦法，是以榮格剖析心思學(xué)為理論依據(jù)，經(jīng)過標(biāo)志的辦法激起來訪者內(nèi)涵自我療愈和自我整合的力氣，以處理來訪者的心思問題，完成心思醫(yī)治。

看似在沙盤上做著游戲，但來訪者每一次沙盤的擺放都投射出心里的“苦楚”，能夠到達(dá)加快“問題”處理的醫(yī)治作用。

并且作為“開放式游戲”，顯著更簡單被咱們的青少年郁悶癥患者們所承受，也更簡單樹立杰出的醫(yī)治聯(lián)系，是青少年郁悶癥患者十分不錯(cuò)的心思醫(yī)治挑選。

關(guān)于輕度郁悶癥是否需求醫(yī)治，一定是一個(gè)需求注重的問題。

發(fā)現(xiàn)罹患輕度郁悶癥，能夠挑選非藥物的辦法測驗(yàn)醫(yī)治或“調(diào)整”。

非藥物醫(yī)治的辦法以心思醫(yī)治為主，而“調(diào)整”更多的是日子辦法、共處辦法以及對負(fù)面心境的態(tài)度問題。

舉個(gè)比如，假如一場說走就走的游覽，讓你卸下負(fù)面心境的包袱，輕裝上陣，得到久別的放松和愉悅，精力飽滿的回歸到日子中來，那么這一場游覽便是一次成功的“自我調(diào)適”；

假如恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能夠協(xié)助你放松心境，給自己充電，緩解負(fù)面心境，那么運(yùn)動當(dāng)然也算是成功的“自我調(diào)適”；

假如自學(xué)心思學(xué)常識，測驗(yàn)活躍面臨負(fù)面心境，改動不良日子辦法，那么自學(xué)心思學(xué)的你，當(dāng)然更是成功的“模范”。

但咱們的時(shí)刻并沒有那么富余，郁悶妨礙自身也或許越來越嚴(yán)峻，真的沒有時(shí)刻去糟蹋，去充沛的測驗(yàn)。

尤其是許多人現(xiàn)已呈現(xiàn)顯著的加劇狀況，但仍“堅(jiān)持自我調(diào)整”，那成果很或許不是咱們想看到的。

輕度郁悶妨礙或許變成中度，也或許變成重度郁悶妨礙，就像門診的小姑娘相同，不得不入院醫(yī)治了。

實(shí)際上，不論是哪一種醫(yī)治辦法，或許何種“調(diào)整辦法”，假如經(jīng)過1~2個(gè)月的測驗(yàn)，郁悶癥狀沒有任何改進(jìn)，那么就應(yīng)該去尋求醫(yī)師的主張，盡早展開體系藥物醫(yī)治，由于從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界的研討水平上來說，抗郁悶藥物醫(yī)治，依然是最安全，最有用的郁悶癥醫(yī)治辦法，能夠有用改進(jìn)郁悶癥的病況，協(xié)助患者回歸正常的社會日子。

當(dāng)然，經(jīng)過非藥物的醫(yī)治手法緩解輕度郁悶妨礙的比如也不少，但最好仍是要在醫(yī)師的指導(dǎo)下展開醫(yī)治，或許進(jìn)行調(diào)整。

定時(shí)到門診找醫(yī)師協(xié)助評價(jià)自己的郁悶癥狀是否呈現(xiàn)了自己不知道的改動，由于咱們絕大多數(shù)郁悶妨礙的患者是不具備辨識郁悶癥狀的才能的。

舉個(gè)比如，我的一名輕度郁悶癥患者，用他的話講“并沒有感到不高興”。

從心境的視點(diǎn)講，的確這名患者沒有顯著的心境失落體現(xiàn)， 但卻存在“固執(zhí)的失眠”，可來失眠門診就醫(yī)的時(shí)分卻被我確診出了輕度郁悶妨礙，由于睡覺妨礙自身便是郁悶妨礙最常見的附加癥狀，也是最常見的軀體化癥狀。

和這名患者相同，大多數(shù)人是無法了解為什么僅僅“失眠”，卻被確診為郁悶妨礙的。

但這便是郁悶妨礙，一種雜亂的精力妨礙，體現(xiàn)形式的確多種多樣。

還有一些患者存在“難以用言語描繪的軀體不適感”，實(shí)際上也是一種“不太常見”的郁悶癥狀。

輕度郁悶妨礙自身社會功用受損程度就相對低一些，絕大多數(shù)患者并不會對本來的作業(yè)和學(xué)習(xí)形成影響。

這自身是疾病嚴(yán)峻程度的直接體現(xiàn)，但恰恰是相對較輕的體現(xiàn)，給了咱們?nèi)y驗(yàn)自我調(diào)整或其它非藥物醫(yī)治辦法的“理由”。

人民日報(bào)從前刊登過一組數(shù)據(jù)，在我國郁悶妨礙患者中，正在承受體系醫(yī)治的只要不到20%。我能了解人們抵抗藥物的原因，藥物的不良反應(yīng)。

但從郁悶妨礙或許對患者終身的影響看，郁悶藥物或許呈現(xiàn)的不良反應(yīng)，真的不算什么，最少從郁悶藥物面世到今日的60年中，醫(yī)師們積累了很多的應(yīng)對郁悶藥物不良反應(yīng)的經(jīng)歷，完全能夠協(xié)助咱們順暢應(yīng)對一切的郁悶藥物不良反應(yīng)。

與之比較，不論是輕度郁悶妨礙，中度郁悶妨礙仍是重度郁悶妨礙，越早開端體系醫(yī)治，預(yù)后越好，社會功用康復(fù)的也就越好。

所以輕度郁悶妨礙當(dāng)然也需求醫(yī)治，尤其是測驗(yàn)自我調(diào)整但作用欠安的患者朋友，一定要盡早就醫(yī)，盡早展開體系醫(yī)治。

不論是藥物醫(yī)治，仍對錯(cuò)藥物醫(yī)治，在醫(yī)師的指導(dǎo)下當(dāng)然會更科學(xué)，更專業(yè)，也更有用的多