神經(jīng)焦慮癥的治療[中度焦慮癥的治療方法]

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以持續(xù)性嚴(yán)重、憂慮、驚駭或發(fā)生性驚恐為特征的心境妨礙，一起伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運(yùn)動(dòng)不安等體現(xiàn)。具有不寧、不適、不安的"三A"特征?；颊唧w現(xiàn)出對(duì)一些沒有實(shí)踐風(fēng)險(xiǎn)的要素發(fā)生一種負(fù)性自我點(diǎn)評(píng)的非理性思想，也便是反射性地過高估計(jì)沒有實(shí)踐風(fēng)險(xiǎn)的要素，成果使患者片面上必定了對(duì)自我的負(fù)面點(diǎn)評(píng)和恐俱心境，常常處于一種不安的狀況，影響患者的學(xué)習(xí)和日子。那么，患有焦慮癥的朋友該怎樣調(diào)理呢？

運(yùn)動(dòng)醫(yī)治以其便利、有用、無(wú)毒副作用、對(duì)患者的日常日子影響小、易于堅(jiān)持等長(zhǎng)處正日益受到重視。一些研討顯現(xiàn)運(yùn)動(dòng)下降焦慮的作用能夠到達(dá)與其他醫(yī)治辦法如冥想、完全性歇息等療法附近的作用。研討證明，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)能讓大腦取得充沛的氧氣，使大腦得以快速康復(fù)，然后改善人的智力。焦慮癥患者往往因心里的嚴(yán)重與不安，形成思想混亂，邏輯性很差，工作效率大不如患病前。假如常常挑選一些可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，進(jìn)步心功用的項(xiàng)目，如爬山、打拳等，就能使大腦供氧足夠，腦細(xì)胞功用增強(qiáng)，然后有利于康復(fù)正常的心思狀況，康復(fù)原有的智力水平。因而，經(jīng)過各種方式的體育操練，能夠有用地緩解或消除各種心思疾病。

下面給我們介紹一組緩解焦慮的運(yùn)動(dòng)療法，是已被研討證明有用的辦法。

1.慢跑30分鐘，慢跑時(shí)沒有速度要求，跑步時(shí)以感覺輕松為宜。

2.在網(wǎng)絡(luò)上挑選一套復(fù)合自己年紀(jì)的健美體操，進(jìn)行20分鐘操練，以感覺輕松為宜。

3.肌肉放松操練：

取平臥位,放松心境,閉上眼睛，先從手部操練開端,將手握成拳頭狀,盡量握緊讓手有震動(dòng)感,再把拳頭鋪開，讓手部肌肉盡量放松,重復(fù)２次；

雙手緊握成拳頭狀,然后將雙手及前臂向上曲折,讓手腕盡量靠近膀子，將膀子用力上提,盡量讓膀子靠近耳朵,用力，再讓膀子漸漸天然下垂,盡量放松；

頭盡量后仰,然后讓頭漸漸回到正常天然方位；

再將下顎盡量靠近前胸后漸漸抬回本來(lái)方位;

將眉毛、眼睛盡量往上抬,讓腦門肌肉感受到嚴(yán)重感后康復(fù);

眼睛緊鎖感覺嚴(yán)重后放松,用力咬緊牙關(guān)后漸漸放松;

上下唇緊鎖后放松,舌尖上頂?shù)缴项€后松懈。

胸部操練時(shí)先吸一大口氣盡量讓胸部擴(kuò)張后再呼氣放松,腹部肌肉向內(nèi)收緊,感覺腹部肌肉嚴(yán)重后松懈;

將兩頭膀子向后壓,胸部肌肉天然向前挺起感受到肌肉嚴(yán)重后放松；

腿部的放松操練：將雙腳伸直舉高,腳背盡量向下感覺小腿肌肉嚴(yán)重后漸漸放下,再把雙腳伸直舉高,腳底往上鉤感受到嚴(yán)重感后漸漸放下。

以上操練法每個(gè)部位肌肉收緊時(shí)堅(jiān)持５-10s,松懈10s后再重復(fù)２次。

4.松懈呼吸操：將舌尖抵在上門齒內(nèi)側(cè)，牙齒與上頜之間的軟組織上，在整個(gè)操練進(jìn)程中都堅(jiān)持這個(gè)方位不變。用嘴呼氣，宣布"呼呼"的響聲。接著用鼻無(wú)聲地吸氣，默數(shù)4下，然后屏住呼吸默數(shù)7下，最后用嘴帶響地呼氣，默數(shù)8下。這樣就完成了一個(gè)呼吸循環(huán)。重復(fù)做4個(gè)呼吸循環(huán)后康復(fù)正常呼吸。要堅(jiān)持吸氣、屏氣和呼氣之間的時(shí)刻份額4:7:8。

跟著不斷地操練，呼吸速度會(huì)減慢，焦慮的心境也會(huì)逐漸放松。