如何不焦慮不胡思亂想[如何不焦慮不胡思亂想總覺得自己有病]

重視“聽見藍(lán)說”，做你最交心的心靈至交。

最重要的不是活著，而是活出夸姣?！乩瓐D

作為一名心靈深度探索者，我喜愛研討人的心情背面所躲藏的悉數(shù)蘊(yùn)意。我發(fā)現(xiàn)許多時(shí)分，心情是身體的忠誠(chéng)表達(dá)者，某些重要的情感被你無認(rèn)識(shí)壓抑、忽視得太久，往往身體就會(huì)呈現(xiàn)問題。

而郁悶癥和焦慮癥患者就是一種典型的比方。

其實(shí)，人活在世上幾十年，總會(huì)遭受一些無法預(yù)見的波折或不幸，心靈或多或少會(huì)在某個(gè)階段呈現(xiàn)問題。而健康的心思和病理心思最大的差異在于，前者能夠經(jīng)過一些自我調(diào)節(jié)心思走出窘境；

而后者被實(shí)際摧殘所壓垮，這種摧殘現(xiàn)已超出了他一個(gè)人所能承受的才干規(guī)模，因而需求憑借一些必要的心思醫(yī)治來協(xié)助他脫離窘境。

加拿大心思學(xué)博士莫妮卡·布里永在從業(yè)心思醫(yī)治作業(yè)40年后，寫了一本《心思醫(yī)治怎么改動(dòng)人》的沉積之作。這本書里邊講了許多心思咨詢師從業(yè)需求留意的事項(xiàng)和辦法，但我從這本書里邊，一起讀到了：

假如作為一名患者，你在承受心思咨詢或醫(yī)治進(jìn)程中，需求提早有怎樣的正確心思預(yù)期，以及怎么在醫(yī)治進(jìn)程中，與咨詢師進(jìn)行杰出協(xié)同協(xié)作，才干取得更好的醫(yī)治作用，等等這些一系列需求進(jìn)行心思建造的觀念。

當(dāng)然。假如你僅僅存在一般的心思困惑，時(shí)不時(shí)墮入一些負(fù)面的心情傍邊，期望學(xué)習(xí)一些辦法來進(jìn)行自我療愈。相同也能從這本書以及我接下來要共享的內(nèi)容里，遭到一些啟示。

01.磨難的來源

心情呈現(xiàn)問題，并不是瞬間產(chǎn)生的，它是一個(gè)由量變到突變的進(jìn)程。

就像一個(gè)種子，它本來在你心里現(xiàn)已存在了，再遇到一些影響作業(yè)，它就完全發(fā)芽（迸發(fā)）出來了。這也驗(yàn)證了一句老話：“冰凍三尺非一日之寒”。

假如你的心情現(xiàn)在遭到困擾和摧殘，你需求反思一下自身的性情，還有周圍的人際聯(lián)絡(luò)，是否在你呈現(xiàn)嚴(yán)峻問題的時(shí)分，它們就以某種不良的狀況繼續(xù)現(xiàn)已有一段時(shí)刻了？

比方郁悶心情更多傾向于突擊那些性情比較關(guān)閉靈敏、短少自信、喜愛鉆牛角尖、短少必定人際聯(lián)絡(luò)支撐的人。

作者莫妮卡·布里永以為，一個(gè)人的苦楚或許來自于現(xiàn)在的境況、日子條件、令人不滿的人機(jī)聯(lián)絡(luò)、孤單、與自己根本價(jià)值觀相去甚遠(yuǎn)或相桲的作業(yè)、波折、最近的傷口所形成的。

這種傷口，有或許來源于幼年，來源于未能化解的俄狄浦斯抵觸、競(jìng)賽性和性別認(rèn)平等問題。也有或許來自青春期，青春期是樹立自主性（與爸爸媽媽的分解與別離）時(shí)期，假如這個(gè)階段成為一個(gè)人的苦楚源泉時(shí)，就必須設(shè)法找出他在青春期閱歷或短少那些抵觸。

乃至傷口還或許來源到咱們言語習(xí)得之前的時(shí)期。那些傷口未進(jìn)入咱們的認(rèn)識(shí)層面，卻一直潛藏在咱們的潛認(rèn)識(shí)里，困擾著咱們。

找出苦楚的本源并沒有外表那么簡(jiǎn)略。許多人以為自己知道是什么作業(yè)或什么人引發(fā)了自己困擾的心情，他去求助心思咨詢師，往往等待能夠得到當(dāng)下立刻處理的辦法。

但在承受咨詢進(jìn)程中，他將逐步發(fā)現(xiàn)，自己現(xiàn)在的困擾，只不過是冰山一角。外表呈現(xiàn)的問題實(shí)質(zhì)上躲藏了他背面一連串的問題以及過錯(cuò)認(rèn)知。而這些是他曩昔未能認(rèn)識(shí)到的。

這也就是，為什么有些人看似外表的波折曩昔很長(zhǎng)時(shí)刻了，可仍然無法從心情的牢籠里走出來，還常年被困在里邊哭泣和無助。由于他還沒能把心里最中心的對(duì)立和抵觸處理掉。

這也是莫妮卡·布里永為什么會(huì)著重：只需在長(zhǎng)時(shí)刻內(nèi)經(jīng)過一系列的接連訪談，進(jìn)行情感的傾聽和調(diào)查，才干讓咱們了解苦楚的實(shí)質(zhì)。

假如你無法整理清楚自己的心情問題，且這些負(fù)面心情對(duì)你的日子形成了很大的影響，那么無妨求助專業(yè)人士，讓他們協(xié)助你深層次整理你心里的思緒，找到磨難的來源。從來源處從頭審視自己的人生，給自己一次重生的時(shí)機(jī)。

02.改動(dòng)的維度

承受改動(dòng)，就要承受改動(dòng)的常態(tài)化，人間沒有什么是原封不動(dòng)的。改動(dòng)就是任由自己被無情的風(fēng)云變幻所威脅?！ダ仕魍摺斔固?/p>

莫妮卡·布里永以為，日子即改動(dòng)。咱們一直在產(chǎn)生改動(dòng)。身體在生長(zhǎng)、發(fā)育和變老，而咱們的思想也在產(chǎn)生改動(dòng)。

一般來看，咱們的人生最大改動(dòng)，在于一些要害的階段。

例如咱們所閱歷的波折、疾病、意外變故、作業(yè)的嚴(yán)峻轉(zhuǎn)型、沉痛的丟失、喪子之痛等等，這些不幸或影響過大的作業(yè)都會(huì)激起咱們劇烈的心情動(dòng)亂，改動(dòng)咱們對(duì)人生的觀點(diǎn)。

就像實(shí)際日子里有些人特別作業(yè)狂，眼里除了競(jìng)賽輸贏和作業(yè)成果以外再容不下其他東西?？僧?dāng)他生了一場(chǎng)大病九死一生今后，他的性情好像一夜之間產(chǎn)生翻天覆地的改動(dòng)。他變得謙遜溫文，待人友愛，樂意放下作業(yè)投身到家庭日子建造里邊去。

這就是波折作業(yè)帶給咱們的人生改動(dòng)。

除此之外，還有一種更美妙的、細(xì)小的體會(huì)：

“每一次與同類的相遇，無論是直接的相逢仍是經(jīng)過文明前言的邂逅（閱覽、電影、戲曲等），乃至是一次與非人類環(huán)境的觸摸比方養(yǎng)寵物、戶外郊游、自然現(xiàn)象等，都會(huì)改動(dòng)咱們的思想，改動(dòng)咱們自身?！?/p>

我曾經(jīng)不太喜愛貓，可是當(dāng)在一次機(jī)緣巧合的情況下，我家人從外面帶了一只漂泊貓回來，這只漂泊貓?jiān)谖覍?duì)它懷有敵意的情況下，自動(dòng)且全然信賴地接近我，和我互動(dòng)，向我撒嬌。

那時(shí)分，我那顆防護(hù)的心被融化了。從和這只漂泊貓的初識(shí)進(jìn)程中，我感遭到自己作為一個(gè)人對(duì)外界那層深深的隔膜，這是我曩昔的人生無法取得更多和更深化人際聯(lián)絡(luò)的阻止，我也借此啟示，邁出改動(dòng)自己與國(guó)際互動(dòng)的要害一大步。

你看。日子里的改動(dòng)，由大事推動(dòng)，也被小事影響。這些可大可小的改動(dòng)，以及共同的閱歷，讓咱們長(zhǎng)成一個(gè)絕無僅有的人。

當(dāng)然。有時(shí)分改動(dòng)不再自發(fā)呈現(xiàn)。這時(shí)分，“人或許會(huì)墮入死板的、不適當(dāng)?shù)男袨椤⑿那?、思想辦法或心情反響，一直走不出來，感覺深陷囹圄，力不從心”。莫妮卡·布里永在書里著重：一個(gè)人呈現(xiàn)這種妨礙很或許是由對(duì)人、或某些心情或主意不聞不問導(dǎo)致的，由于他現(xiàn)已對(duì)這種心情或思想樹立起了厚重的防護(hù)墻。

一個(gè)人的心靈患病太久，會(huì)直接反響到身體上。比方郁悶癥患者除了心情的不安，還會(huì)呈現(xiàn)失眠頭疼等問題。當(dāng)他想改動(dòng)的時(shí)分，現(xiàn)已無法自發(fā)靈敏調(diào)整了。

這也是需求尋求專業(yè)心思咨詢處理的問題規(guī)模。

03.怎么被治好

首要談?wù)勛晕爷熡?/p>

自我療愈需求一個(gè)人有很好的自我審視的自動(dòng)性和自覺性。即產(chǎn)生問題時(shí)，不把職責(zé)推到外界或周圍人身上、以為是他人的行為導(dǎo)致自己苦楚。而是樂意停下來審視，自己為什么會(huì)被聯(lián)絡(luò)所影響，自己心里短少什么，才會(huì)令自己感到焦慮不安。

一個(gè)懂得自我審視的人，往往能夠做到把心情的主導(dǎo)權(quán)把握在自己手里?；蛟S在自我審視的進(jìn)程感到苦楚和不安，可是他能抑制和忍耐這股不舒服的感覺，繼續(xù)去傾聽心里的聲響，直到找到辦法和它寬和。

值得一提的是，自我療愈，不僅在自省進(jìn)程產(chǎn)生，也能夠在一段健康密切的人際聯(lián)絡(luò)里誕生。

假如你幸運(yùn)地遇到一個(gè)好的客體，不管是你的伴侶亦或你的閨蜜哥們或人生導(dǎo)師，假如他能夠給你全然的接收，賞識(shí)你容納你了解你，

那么你心里深處懼怕被扔掉、被損傷的不安全感，會(huì)逐步被愛所替代，然后漸漸找到自己接收自己和寬恕自己的才干。

其次，當(dāng)咱們沒有才干進(jìn)行很好的自我療愈（被深深的郁悶和焦慮所操控思想，無法進(jìn)行清醒考慮）時(shí)，那么這個(gè)時(shí)分，求助心思咨詢師是有必要的。

但在此之前，你需求理解幾點(diǎn)：

榜首，心思醫(yī)治是一個(gè)周期性的作業(yè)。

醫(yī)治時(shí)長(zhǎng)依據(jù)你的癥狀輕重和心情存在時(shí)刻長(zhǎng)短來詳細(xì)決議。在心靈生長(zhǎng)的路途中，有時(shí)分慢就是快，正如心思學(xué)博士李松蔚老師說：

改動(dòng)的進(jìn)程有自身的規(guī)則，有的規(guī)則乃至是反直覺得……改動(dòng)是要一點(diǎn)一點(diǎn)來的，走得越慢，到得反而越快。許多改動(dòng)乃至是在認(rèn)識(shí)不到的情況下產(chǎn)生的。

第二，改動(dòng)是一件苦楚且不愉快的作業(yè)。

有些人苦楚到不行了來求助心思咨詢師，嚷著要改動(dòng)，覺得只需改動(dòng)了自己就能好了。可他沒認(rèn)識(shí)到的是，改動(dòng)自身就是苦楚的，乃至比他現(xiàn)在所承受的苦楚還要激烈。

由于改動(dòng)意味著平衡的打破，意味著曾經(jīng)的舊“我”消失，而新的“自我”在哪里，咱們卻不知道。什么時(shí)分能找到，也需求時(shí)刻和耐性。

一起，改動(dòng)也意味著危險(xiǎn)。不是一切的改動(dòng)都能如已所愿，得到你終究想要的東西。有或許改動(dòng)，會(huì)給你的日子帶去一連串連鎖意想不到的反響，讓你目不暇接，乃至置疑自己挑選醫(yī)治是否正確。

但改動(dòng)仍然值得去測(cè)驗(yàn)，由于改動(dòng)處理穩(wěn)當(dāng)，回到正軌上，就能給人帶來重生，思想上產(chǎn)生質(zhì)的變?。ㄓ袝r(shí)分外表看上去不變，可是你心里改動(dòng)了，也代表一種改動(dòng)）并且你在這個(gè)階段逃避了改動(dòng)，你落下的功課早晚都是要?dú)w還的。

第三，你要理解，心思咨詢師僅僅領(lǐng)路人，終究舉動(dòng)的人是你自己。

阿德勒曾說過：（一個(gè)心思咨詢師）能夠把馬帶到河濱，但并不能逼迫其喝水。

雖然心思咨詢師知道你的苦楚本源，也知道怎么做才干走出窘境。但，這條路終歸是你自己在走，每個(gè)個(gè)別的人生體會(huì)不同，走出窘境要閱歷的進(jìn)程和進(jìn)程也不盡相同。

假如你認(rèn)識(shí)到有些認(rèn)知是不合理，嚴(yán)峻摧毀了你的日子正常節(jié)奏，可是你為了維護(hù)自己軟弱的自尊心，不樂意放過自己，對(duì)他人做出改動(dòng)來投合你仍然抱有幻想。那么，你就很難被治好。

當(dāng)然，當(dāng)哪天你總算樂意直面人生的本相，也樂意放下糾結(jié)對(duì)錯(cuò)的那顆心，能夠全然承受現(xiàn)實(shí)，那么，你仍然能夠把命運(yùn)從頭把握在自己手里。直至你好起來。

所以要記住，別把悉數(shù)的人生期望寄托在咨詢師奇特的力氣上，或許任何一個(gè)人身上。這個(gè)國(guó)際上沒有人有那么多大才干承擔(dān)起你的人生，幫你消除苦楚。站在心思咨詢師的角度上，他只能教給你消除苦楚的辦法。

結(jié)語：

當(dāng)一個(gè)人呈現(xiàn)心情問題時(shí)，最大的困擾就是簡(jiǎn)單想入非非，總是把一件事在心里不斷加工，把嚴(yán)峻性給擴(kuò)大化。這個(gè)時(shí)分，最好的辦法不要一個(gè)人悶頭想，而是找人傾吐。從傾吐中，辨認(rèn)出自己的過錯(cuò)認(rèn)知，找到可供處理的辦法，讓你從中變得嶄然一新，面貌一新。

這，就是心思咨詢里的美妙旅途。

【原創(chuàng)不易，抄襲必究。作者@聽見藍(lán)說，心靈生長(zhǎng)導(dǎo)師、情感咨詢師、寫作導(dǎo)師，劈柴喂馬，寫字修行。生長(zhǎng)無止境，愿與你成為同路人?！考偃缥业奈恼聦?duì)你有協(xié)助，歡迎點(diǎn)贊|轉(zhuǎn)發(fā)|談?wù)搢保藏|重視，繼續(xù)輸出優(yōu)質(zhì)生長(zhǎng)好文！

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