別讓你的行動(dòng)力被內(nèi)心的喪偶再婚噪音吞噬

">meiya來源：meiya（ID：OneStepUp）

我壹直認(rèn)為，沒有100%心理健康的人，每壹個(gè)人都有病，只是有的人病的輕壹些，有的人病的重壹些。

病的輕的人和病得重的人肯定是有不壹樣的地方：比如負(fù)面情緒持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短不同。再比如，遇到事情挫折或者不順情景時(shí)，腦子或者內(nèi)心的“噪音”多寡不同。

何為“噪音”呢？噪音指在壹定環(huán)境中不應(yīng)有而有的聲音，泛指嘈雜、刺耳的聲音。

我這里用“噪聲”形容壹個(gè)人內(nèi)心消極的自我對(duì)話。

舉個(gè)例子：

壹個(gè)人早上在單位的茶水間，遇到壹個(gè)同事人，他和人家打招呼，對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)他就匆匆走了。心理相對(duì)健康的人，就會(huì)想：“他可能有急事要處理，所以顧不上回應(yīng)我?！比缓?，這事就過去了。

心理相對(duì)不健康的人則會(huì)想：“他是不是不喜歡我，討厭我？”“他是不是故意不理我？”“我哪里做錯(cuò)了，惹他不高興了，是不是上次我借了他的東西沒有及時(shí)還？”“下次遇到他，我應(yīng)該怎么辦呢，我是打招呼，還是假裝沒看見他呢？”然后，這個(gè)事情就過不去了，他腦子里這樣的“噪音”有很多，持續(xù)的時(shí)間也很長(zhǎng)，壹整天，甚至到晚上了他都在想這件事，為此而失眠。

以前我上心理咨詢的培訓(xùn)課時(shí)，記得老師講過壹個(gè)被負(fù)面情緒困擾的人是怎么樣的。他說，有兩個(gè)同學(xué)，今天早上都因?yàn)槠鸫餐砹税胄r(shí)，趕不上9點(diǎn)的課，要遲到了。

A看見時(shí)間晚了，趕緊鉆出被窩，起床洗漱之后，拿上書本，就出門盡快往學(xué)校趕去。

B看見時(shí)間晚了，躺在被窩里，內(nèi)心會(huì)有很多聲音，有自責(zé)和批評(píng)：“你為什么昨晚要熬夜呢！”“你是豬嗎？這么能睡！”有擔(dān)憂和害怕：“現(xiàn)在去學(xué)校，就要在眾目睽睽下走近教室，感覺很不好意思，有點(diǎn)沒面子?。　庇歇q豫和糾結(jié)：“要不要起床去上課啊，現(xiàn)在去已經(jīng)遲到了?！薄氨桓C好舒服啊，我不想起床?！庇薪箲]和緊張：“今天的課說不定很重要，是考試的重點(diǎn)，到時(shí)考試會(huì)不會(huì)通過不了啊？”還有討價(jià)還價(jià)：“我還想再睡壹會(huì)，好不容易有個(gè)周末，還要去上課，好累??！”“學(xué)校好遠(yuǎn)啊，有點(diǎn)不想去啊，不去行不行啊。”

就這樣，因?yàn)閮?nèi)心的聲音太多，B同學(xué)壹直遲遲未起床，然后躺到了中午，起床后，可能還在想要不要去上課。也許因?yàn)槿毕艘紓€(gè)早上的課，又陷入自責(zé)或者固化的追求完美主義中：“已經(jīng)缺了壹個(gè)早上的課了，今天就不去了，明天再去吧。”

雖然做了不去上課的決定，但是B同學(xué)內(nèi)心的噪聲依然沒有停止。

最終，這壹天結(jié)束時(shí)，B既沒有好好上課，也沒有在家好好休息、放松，而且因?yàn)榇罅績(jī)?nèi)耗的情緒而感到更加沮喪、疲憊。

大多數(shù)心理健康的人可能就像A那樣，遇到事情沒有多少內(nèi)心的噪音，或者像B壹樣有噪音，但是噪音沒有那么大，那么多，伴隨著內(nèi)心的噪音，依然還是把事情做了，而不會(huì)像B那樣自我的行動(dòng)力被巨大的噪音吞沒。

為什么A與B有如此大的差別？那是因?yàn)樗麄儍?nèi)在自己和自己的關(guān)系模型不同，壹個(gè)是和自己關(guān)系好，壹個(gè)是和自己關(guān)系不好。那是什么導(dǎo)致了壹個(gè)人自己和自己關(guān)系不好？這是壹個(gè)更復(fù)雜的話題，往往與壹個(gè)人與父母最初的相處模式有關(guān)，這里我不做更多的闡述。

我曾發(fā)過壹條豆瓣廣播，獲得大量的點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)播：你有沒有這樣的體會(huì)：當(dāng)你專注做壹件事或者投入的與人交往時(shí)，你不覺得累，而當(dāng)你什么事都沒做什么人都沒見，只是壹整天宅家里上網(wǎng)狂刷網(wǎng)頁(yè)，卻感覺很累。昨天和學(xué)心理學(xué)的朋友聊，認(rèn)為原因是當(dāng)你這樣度日，腦子里充滿了念頭，內(nèi)心沒有壹刻安靜，情感上激烈掙扎，還伴著悔恨和自責(zé)，你內(nèi)耗了許多能量。

通過心理咨詢和觀察生活，我發(fā)現(xiàn)那些活出自己，充滿能量的人都是不內(nèi)耗自己的人，他們的內(nèi)心對(duì)話要么比較少，要么大多是積極正面而非消極負(fù)面的，這種人外在的表現(xiàn)往往是行動(dòng)力超強(qiáng)，給人生機(jī)勃勃的感覺。

我以前文章中有提到奧南朵女士，她被譽(yù)為“240位全球最具影響力和啟發(fā)性的成功女性之壹”，70歲高齡依然在全世界講課。她身上發(fā)生的壹件小事，讓我看到這股能量。

“有壹次，奧南朵老師和中國(guó)同事舉辦了壹個(gè)西方國(guó)家的游學(xué)團(tuán)。有肆位同學(xué)的簽證遲遲未通過，在臨行前壹天晚上，大家才接到了他們被拒簽的消息。

看起來這次游學(xué)之旅要泡湯了，除了難過地接受，好像也沒有辦法?？墒菉W南朵老師卻說：“明天我去領(lǐng)事館?！甭眯猩绲娜藙袼艞墸珚W南朵還是第貳天壹早就去了領(lǐng)事館。當(dāng)被拒簽的肆位同學(xué)到達(dá)時(shí)，她已經(jīng)成功地讓攔路的職員閃開，叫來了主管，并跟他聊得熱火朝天。見到肆位同學(xué)，她很快要來了新的簽證申請(qǐng)表，大家馬上填寫完畢，重新付簽證費(fèi)，當(dāng)天下午伍點(diǎn)前所有人都拿到了新的簽證，坐上了晚上的航班。旅行社的人知道后，目瞪口呆，說入行十幾年從未聽說過這種事情。

同事們也非常驚訝，事后奧南朵老師說：“我就是去做，不擔(dān)心結(jié)果，如果不成功，我就接受結(jié)果?！?/p>

我想這樣的事情若放其他人身上肯定辦不到，首先我們很多人聽到只剩壹天不到的時(shí)間被拒簽了的消息就不會(huì)想去做些什么，其次去做的時(shí)候也會(huì)有很多的焦慮和擔(dān)心，“領(lǐng)事館的人對(duì)我態(tài)度不好怎么辦？”“這事如果做不成，學(xué)生會(huì)怎么想，應(yīng)該怎么辦？”“我會(huì)不會(huì)和別人因?yàn)檫@個(gè)事情其沖突？如果起了沖突，要怎么辦？”這樣的想法則會(huì)消耗很多的情緒能量，而奧南朵對(duì)此的心態(tài)卻很輕松，對(duì)過程和結(jié)果不焦慮不擔(dān)憂：我有想法，立刻就去做，先朝目標(biāo)盡最大努力，做成做不成我都順其自然。所以，她會(huì)有超強(qiáng)的行動(dòng)力，很多事情也容易做成。

通過這件小事，我就明白，奧南朵女士為什么會(huì)有那么燦爛笑容，為什么年輕的男性會(huì)說，她是自己見過最美麗的女人，因?yàn)樗畛鲆挤N當(dāng)下感、通透感。

這就是豐子愷說的：“不亂于心，不困于情。不畏將來，不念過往。如此，安好?！?/p>

要做到這些，是壹個(gè)很艱難過程。

壹個(gè)內(nèi)心噪聲很多的人要變?yōu)闆]有噪聲的人也是壹個(gè)非常漫長(zhǎng)和困難的過程。尤其是那種內(nèi)心噪音多到自己感到抑郁、悲觀、被負(fù)面情緒淹沒以致缺乏行動(dòng)力的人是應(yīng)該找心理咨詢師好好做做咨詢的。

那作為內(nèi)心有噪聲困擾，但是又不是那么嚴(yán)重的，患有壹般心理問題或者相對(duì)健康的普通人怎么減少內(nèi)心的噪聲呢？

我認(rèn)為有壹個(gè)方法，與其減少內(nèi)心的聲音，不如轉(zhuǎn)化內(nèi)心的聲音，把噪聲變?yōu)檎?、或者積極的內(nèi)心對(duì)話聲音。如，壹個(gè)人擔(dān)心做壹件事情會(huì)犯錯(cuò)，當(dāng)內(nèi)心想起攻擊、指責(zé)自己，擔(dān)憂未來的聲音時(shí)，可以對(duì)自己說：“犯錯(cuò)又能怎么樣？犯錯(cuò)其實(shí)也沒有那么可怕”“沒事的，你不用害怕”“每壹個(gè)人都是在犯錯(cuò)中獲得成長(zhǎng)和改變”

讓自己從更積極的自我對(duì)話中獲得能量，促進(jìn)自己行動(dòng)。然后在行動(dòng)中更進(jìn)壹步地降低自己的焦慮與痛苦。

這個(gè)過程看起來蠻容易的，要做到隨心所欲地運(yùn)用積極的內(nèi)心對(duì)話，其實(shí)還是需要壹個(gè)持續(xù)練習(xí)的過程。

但是，只要讓積極的內(nèi)心對(duì)話替代了消極的內(nèi)心對(duì)話，讓大腦的噪聲變少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒內(nèi)耗也變少，行動(dòng)力變強(qiáng)，原來你壹直不敢去做的事情，會(huì)更輕松地去啟動(dòng)。這樣，長(zhǎng)期以往，你將更容易收獲壹個(gè)對(duì)自己對(duì)生活都更滿意的狀態(tài)。

人的壹生歸根到底是與自己相處，與自己斗爭(zhēng)的過程，要與自己的萬(wàn)千情緒相處，與自己的各種欲望斗爭(zhēng)，愛恨情仇，貪嗔癡慢全是你自己壹個(gè)人的事情。

我越來越認(rèn)為，生活的第壹要義是去接納和建設(shè)自己。去接納好的你，不好的你，去不斷建設(shè)自己的心，讓它越來越有愛，越來越堅(jiān)韌，越來越清凈通透。

愿你活得也越來越清凈通透。

注：圖片來自豆瓣電影《白日夢(mèng)想家》，奧南朵的故事來自文章：《對(duì)財(cái)富說是》，你敢不敢成為有錢人？作者張安慰
作者簡(jiǎn)介：meiya，暢銷書作家，已出版《慢慢來，壹切都來得及》《慢慢來，讓靈魂跟上來》《他愛的是玫瑰，而你是薔薇》《你值得擁有最好的壹切》等書。目前從事心理行業(yè)。創(chuàng)立豆瓣小站：鸚鵡螺成長(zhǎng)團(tuán)體。：meiya（OneStepUp）
責(zé)任Spencer沐風(fēng)