90后二奶拖延癥你好

文/動機在杭州|幸福課專欄

拖延癥真是我們的時代病。在我周圍自詡為拖延癥的人群中，有辛勤工作，幾乎每天加班到晚上10點的it公司白領(lǐng)，有從大壹開始拿遍各種獎學(xué)金的學(xué)霸，有年紀(jì)輕輕就評上教授的學(xué)者，壹天到晚窩在宿舍玩網(wǎng)游的問題學(xué)生，也有因為畢業(yè)論文而焦慮萬分的碩士或博士生。有時候我奇怪地發(fā)現(xiàn)，周圍各種自詡為“拖延癥”的人群，表面上看幾乎沒有什么共同點。

在這么個“人人都有病”的時代，人們喜歡用壹些似是而非的心理學(xué)概念來表達他們的自我懷疑和焦慮。拖延癥沒有病重到要住精神病院，也沒輕到無關(guān)痛癢，輕重剛好，于是被全國人民廣為傳播，成為最喜聞樂見的心理疾病。

如果仔細審視，你會發(fā)現(xiàn)有很多旁人看起來和拖延癥不搭邊的人，也哭著喊著要混進拖延癥隊伍。這些努力工作、積極上進的人覺得自己也有拖延癥，是因為他們心里都有壹個過于理想的自我。他們覺得正常的自己就應(yīng)該是壹直專注而高效的。而當(dāng)現(xiàn)實自我表現(xiàn)出松懈時，他們就開始對自己心生不滿，覺得自己拖延、效率低下。他們宣稱拖延的背后，是這樣的潛臺詞：“為什么別人看起來更有效率，我卻不行？”“為什么我明明曾經(jīng)做得更好，現(xiàn)在卻不行？”除了理想主義，這個潛臺詞的背后，常常是出于對意志力的誤解。比如，他們會誤以為意志力是完全主觀的，能隨意愿的改變而改變，如果他們表現(xiàn)出松懈，不是意志力的客觀限制，而是自己在偷懶。曾在某個階段保持專注和高效后，他們也容易誤以為，自已在每個階段每個任務(wù)中都應(yīng)該保持這樣的專注和高效，否則就是拖延癥。這就像你曾經(jīng)用12秒跑了100米，跑馬拉松的時候你仍期待自己應(yīng)該保持這樣的速度。也有很多人的拖延，其實是壹種主動選擇的工作策略。他們喜歡把事情放到最后壹刻來做，喜歡壓力下有效率的工作?；剡^頭來，他們卻覺得自己要能早點動手，就不用承擔(dān)deadline之前的焦慮和抓狂了。但他們很清楚自己的潛力，下次他們?nèi)匀粫咽虑榱舻阶詈?，而且總能在deadline之前完成。

當(dāng)然并不是所有的“拖延癥”都是自我苛求和庸人自擾。我遇到過許多有嚴(yán)重拖延問題的來訪者。比如，我遇到過壹個的博士，她做完了實驗，發(fā)表了該發(fā)表的論文，符合了畢業(yè)要求，卻在寫畢業(yè)論文的時候壹拖再拖，每天只能有效工作壹小時，最后被迫延期了壹年半（最后在家人的監(jiān)工下終于畢業(yè)了）。我也遇到過壹個學(xué)生，懷著雄心壯志進入大學(xué)，卻因為出國夢想受阻，再也不愿意去上課，每天在宿舍玩游戲，即使家長到學(xué)校陪讀也沒法幫助他振作精神，最后只能退學(xué)收場。還有壹個頗有才華的程序員，屢次因為拖延耽誤項目進度，最后不得不從公司辭職。他們是真真切切的拖延癥的受害者。

拖延癥到底是壹種什么??？其實嚴(yán)格來說，拖延癥甚至算不上壹種“癥”。無論從國際通用的精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊（dsm-v）還是中國的精神疾病診斷手冊中，你都不會找到拖延癥的名字。這既是因為大部分拖延都沒嚴(yán)重到“病”的程度，也因為同樣的拖延行為，反映的卻可能是不同的心理問題，因此它應(yīng)該是很多種“病”而不是壹種“病”。其中，這伍個原因是最常見的導(dǎo)致拖延原因：

我們身處壹個擅長制造誘惑的時代。精明的商家根據(jù)人們的各種需要制造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車子、各種精致玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦運行機制的認知神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)展出了壹個叫“神經(jīng)營銷學(xué)”的新領(lǐng)域，仔細翻檢大腦的每壹個薄弱環(huán)節(jié)，研究如何設(shè)計制造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設(shè)計的誘惑之間的戰(zhàn)爭實在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經(jīng)常節(jié)節(jié)敗退。

米歇爾教授，就是這個做棉花糖實驗的心理學(xué)家，（幸福課十：棉花糖與幸福-幸福課-知乎專欄）認為人的大腦存在兩個系統(tǒng)：“冷系統(tǒng)”和“熱系統(tǒng)”。這兩個系統(tǒng)就是意志力與誘惑交戰(zhàn)的戰(zhàn)場?！袄湎到y(tǒng)”的區(qū)域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，它更高瞻遠矚，能為更長遠的利益考慮。而“熱系統(tǒng)”的區(qū)域在海馬回和邊緣系統(tǒng)附近，壹旦誘惑出現(xiàn)，這個系統(tǒng)就會被激活，我們變得急躁而短視，只管現(xiàn)在滿足，不管將來。

網(wǎng)絡(luò)讓誘惑如虎添翼。如果說網(wǎng)絡(luò)普及之前，人們尚有能力創(chuàng)造遠離誘惑的工作環(huán)境的話，現(xiàn)在工作和娛樂的距離恐怕只有從word切換到某個網(wǎng)頁的距離這么近了。很多人都習(xí)慣了這樣的節(jié)奏：到公司或?qū)嶒炇业牡谝技?，不是馬上投入工作，而是打開常上的網(wǎng)頁，刷刷微博人人，看看新聞八卦打折信息（現(xiàn)在知乎也榮膺此列了）。qq之類的社交軟件必然是開著的。工作中，想到和某個人說話了，把qq打開聊幾句。無聊或忽然想到什么信息了，把網(wǎng)頁打開。感到有壓力了，在電腦上玩會小游戲或看會電影。最初打開網(wǎng)頁或qq，我們想的也許是：就幾分鐘，馬上回來。但大多數(shù)時候，是幾十分鐘過去了我們都還沒回來。

最有誘惑力的網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品當(dāng)然是網(wǎng)游。博士畢業(yè)后，心理系的很多同學(xué)去了各種網(wǎng)游公司，他們的工作，是千方百計讓那些網(wǎng)游產(chǎn)品“更吸引人”。當(dāng)然他們的工作還算不上核心。看看這個帖子，為什么越來越多大學(xué)生沉溺于游戲中？，你就知道大學(xué)教學(xué)在和游戲的競爭中，為何不堪壹擊。文中寫到：

“將近兩百名，高智商，接受過高等教育，而且經(jīng)驗豐富的工作人員，花費了八百多個日日夜夜（第叁代開發(fā)歷經(jīng)兩年多），投入數(shù)以百萬美金計的資本——來娛樂我兩個小時。如果同樣要占用我兩個小時，老師只需要申請個教師，把去年的教案翻出來，改寫壹個ppt模板即可?！?/p>

《游戲改變世界》說，相比于游戲，工作和學(xué)習(xí)是破碎的現(xiàn)實。游戲幾乎能夠激起我們所有的內(nèi)心需要：成就感、勝任感、榮譽感、歸屬感……那些我們現(xiàn)實生活中渴望卻很難得到滿足的欲望，游戲的設(shè)計卻讓你誤以為它能滿足你。我見到過很多網(wǎng)絡(luò)成癮的患者，讓他們打起精神專注學(xué)習(xí)或者工作太難了，實在是因為網(wǎng)游比學(xué)習(xí)或工作好玩太多，而它們又是唾手可得的。

網(wǎng)絡(luò)成了拖延的絕佳伴侶。它不僅無端消耗著我們的時間，還分散著我們的注意力，讓我們很難投入專注地做事。我問那些拖延的人每天在做什么，大部分人的答案都和網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。但網(wǎng)絡(luò)的誘惑也許只是表象，它背后所反映的人們的需求，人們對誘惑的屈從，更值得我們思考。

拖延的原因之貳，是對壓力的逃避。

可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。誘惑會激發(fā)大腦的“熱系統(tǒng)”，讓我們變得短視。壓力會產(chǎn)生同樣的效果。區(qū)別只在于，誘惑會讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。

很多人覺得，壓力會帶來動力。沒有壓力我們會變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰(zhàn)勝拖延的“秘訣”。我們對懶惰自我的策略，是拖延之前，對自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之后，對自己進行強烈的譴責(zé)——這和我們國家的外交部倒是挺像的，當(dāng)然那個懶惰自我，也還是該干嘛干嘛。所以我們經(jīng)常壹邊自責(zé)壹邊拖延。

壓力和動力之間的關(guān)系，是壹個倒u型曲線。當(dāng)壓力強度在曲線轉(zhuǎn)折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發(fā)，壓力最能創(chuàng)造動力。但是過了這個值以后，壓力會產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負性情緒，當(dāng)我們自覺無法應(yīng)對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松。放松后回頭壹看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

我遇到過壹個學(xué)生：家里很窮，父母舉債才湊齊他的學(xué)費。大肆那年，他卻面臨這樣的窘境：如果無法在壹學(xué)期之內(nèi)修完4門課，他就要被延期畢業(yè)，甚至退學(xué)。可就在這時候，他沉溺起了網(wǎng)游。他完全知道自己順利畢業(yè)參加工作對這個家庭的意義，但當(dāng)談到將近的考試時，他卻說他已經(jīng)想明白了，畢不畢業(yè)也無所謂了，畢不了業(yè)去干體力活，也能幫家里分擔(dān)負擔(dān)。我遇到的很多拖延癥，都來自家庭經(jīng)濟壓力很大的家庭。這并非偶然。壓力導(dǎo)致拖延。

我們曾講過習(xí)得性無助的故事。當(dāng)狗在電擊中形成了“我無能為力”的信念時，接下來的電擊中，它就不會有反抗或逃脫的企圖。時間壓力有時候會讓人產(chǎn)生這樣的習(xí)得性無助：那種我再努力也無法趕上時間進度的感覺。這時候，壓力除了制造焦慮，再也不會激起人戰(zhàn)斗的欲望了。甚至連焦慮著急的情緒，也會逐漸轉(zhuǎn)入抑郁，并破壞人的社會功能。壓力是拖延癥最大的盟友，甚至可以說，拖延癥的問題，某種意義上，也就是壓力管理問題。

拖延的原因之叁，是對失敗的恐懼。

與我們的常識相悖，拖延癥患者并不都是沒有上進心，相反，很多人甚至對自己有很高的要求。拖延癥患者中，也有很多的完美主義者。心理學(xué)區(qū)分了兩種不同的完美主義者：適應(yīng)良好的完美主義者和適應(yīng)不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區(qū)別。第壹個區(qū)別是關(guān)于自己的。適應(yīng)良好的完美主義不僅有對自己的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應(yīng)不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標(biāo)準(zhǔn)只會造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第貳個區(qū)別是關(guān)于對失敗的看法的。適應(yīng)良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會把失敗看作成功路上必然的經(jīng)歷，并能在失敗后很快調(diào)整自己，重新出發(fā)。而適應(yīng)不良的完美主義者卻會把事情看作對自己能力的考驗。他們的心里存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力后仍然失敗了，是壹件很丟人的事”。

適應(yīng)不良的完美主義對失敗的承受能力像坨屎。他們背后，常常都有嚴(yán)厲得不近人情的父母，父母經(jīng)常以批評代替教育，這種對自己的苛刻態(tài)度逐漸內(nèi)化為自我要求。他們對成功的想法是壹根筋的，有時候壹次考試失敗都能動搖他們整個人生信念，覺得自己就此完蛋。正因為這樣的信念，他們有時候?qū)幵冈谧晕遗u中拖延，也不愿意去面對費力掙扎卻仍然失敗的風(fēng)險。拖延，成為了逃避失敗風(fēng)險的無奈選擇。

拖延的原因之肆，是弱者反抗的工具。

控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主?？墒窃谏鐣止ず徒M織序列中，深處底層的我們不得不聽從老板或客戶的指揮。

當(dāng)老板不得人心、官僚之風(fēng)橫行，我們表面唯唯諾諾，轉(zhuǎn)身偷偷罵娘時，壹場爭奪控制感的戰(zhàn)爭就悄悄地發(fā)生了。這場戰(zhàn)爭本來就不對等。戰(zhàn)爭的壹方有資金和權(quán)力，能左右我們發(fā)展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。當(dāng)老板交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應(yīng)，心里卻充滿抵制時。當(dāng)老板再叁問你什么時候能做完，甚至表現(xiàn)出無奈時，你在內(nèi)疚之余表現(xiàn)出壹種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。

拖延的原因之伍，是對未來的錯估。

拖延癥患者經(jīng)常面對著這樣壹個問題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們怎么看待未來，就成了壹件重要的事情。人們對未來的認識和對現(xiàn)在存在著壹些系統(tǒng)性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會用更抽象的視角來看待未來的任務(wù)和他們自己。人們會低估未來任務(wù)的難度。人們會忽略未來任務(wù)中很多惱人的細節(jié)，因此，未來的任務(wù)會比現(xiàn)在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。今天我總是被打擾，今天有那么多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不壹樣了。明天我就會搖身壹變，成為壹個內(nèi)褲外穿的超人，在壹個完全沒有干擾的環(huán)境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務(wù)才可能讓我分心。既然明天這么好，把任務(wù)放到明天也就成了理所當(dāng)然的事。需要說明的是，這些對未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有，我們普通人也有，只是拖延癥患者會更嚴(yán)重。這也是拖延這么普遍的原因之壹。

從根本上，拖延癥反映了我們?nèi)祟惞逃械囊庵玖θ毕?。而這種缺陷的背后更深刻的情緒感受同樣不能忽視。希望和恐懼、夢想和現(xiàn)實、自我超越和自我懷疑……在壹對對矛盾中掙扎著等待突破的人性，我們正努力尋找的，和世界、和自己的相處之道，而這條道路，最終還是會指向我們自己獨有的成功和幸福。

之貳是拖延癥再見。這個不太監(jiān)。