意志力不是用來“堅持90后傷感歌曲”的，這才是意志力的正確打開

譯：曉飛|壹心理翻譯專欄

其他人和成功者之間的差別，并非缺乏力量，也非缺乏知識，而是缺乏意志。

╟vincelombardi（文斯·隆巴迪，美國傳奇橄欖球教練）

意志力——如今成了個粗鄙詞匯。你已看到有多少廣告，試圖把自家產(chǎn)品當做意志力的替代物？它們從宣揚意志力并不管用開始，接著便企圖向你售賣某種“快捷容易”的東西，比如減肥藥或某樣古怪的鍛煉器材。那些廣告甚至經(jīng)常保證，會在極短時間內(nèi)實現(xiàn)毫無可能的結(jié)果—這種打賭賣法倒是很安全，因為缺乏意志力的買家們，很可能不會花時間退購那些無用產(chǎn)品。

不過你猜怎么著...意志力確實管用。但為充分利用意志力，你必須了解它能，以及不能做到什么。宣稱意志力并不管用的人們，只是試圖以超出意志力作用范圍的方式去使用它。

什么是意志力？

意志力就是你設定行動方案并說“開干！”的能力。

意志力會提供強勁但短暫的推動力。我們可以把它想成壹枚火箭助推器。它很快便會燃盡，但若助推方向得當，它就能為你提供克服惰性并創(chuàng)造前進勢頭所需的爆發(fā)力。

意志力是自律之矛頭。用第貳次世界大戰(zhàn)做類比，意志力就像d-day，諾曼底登陸戰(zhàn)。雖然盟軍又用了壹年才迎來veday（歐洲勝利日），它卻是扭轉(zhuǎn)整個戰(zhàn)爭潮頭，并讓事態(tài)朝全新方向前進的宏大戰(zhàn)役。要想在戰(zhàn)爭中每天都付出這種努力，將毫無可能。

意志力是強力的集中展示。你積聚個人所有能量，做出壹次強大的向前沖刺。你會策略性地攻擊當前問題的最薄弱部位，直到其出現(xiàn)裂縫，從而允許你有足夠空間調(diào)遣兵力，更加深入敵方領地，最終將其消滅。

意志力的應用包括以下步驟：

1.選擇你的目標

2.制定攻擊計劃

3.最后執(zhí)行計劃

你可以花時間從容實施第1步和第2步，但在進行第3步時，你必須用意志力強烈迅速地做出猛攻。

請別在應對個人問題和挑戰(zhàn)時，試圖采用每天都要付出高水平意志力的方式。意志力不可持續(xù)。若你企圖長時間使用意志力，終將燃燒殆盡。展示意志力所需的能量水平只能維持壹小段時間...大多數(shù)情況下，你的能量燃料數(shù)天內(nèi)便會耗盡。

利用意志力來創(chuàng)造自我持續(xù)的前進勢頭

假如意志力只能用于短暫、強力的爆發(fā)行動，那么應用它的最佳方式又是什么？壹旦暫時性的爆發(fā)狀態(tài)結(jié)束后，你又如何防止自己滑落回舊的行為模式？

利用意志力的最佳方式，就是建立起灘頭陣地，從而讓取得更深進展，只需要比最初強力突擊少得多的努力付出。請記住諾曼底登陸—壹旦盟軍建立起灘頭陣地，后續(xù)進程對他們便容易得多。當然，后續(xù)進程依然充滿挑戰(zhàn)。尤其是在法國境內(nèi)的灌木籬墻地帶，直到利用犀牛坦克開始破除籬墻前，盟軍士兵在那壹地帶的近距離戰(zhàn)斗都極為艱苦。但這與花上壹年時間，每天都試圖打場全面登陸戰(zhàn)相比，仍要輕松容易得多。

所以對意志力的恰當使用方式，就是建立起灘頭陣地—永久性地改變領地版圖本身，從而使繼續(xù)前進更輕松容易。我們應當利用意志力，設法減少對這種高水平強力狀態(tài)的不間斷需求。

現(xiàn)實例子

讓我們把以上所有觀點，放進壹個具體例子來說明。

假設你的目標是減去20磅體重。你試圖堅持某種規(guī)定飲食。這便需要意志力，而且你在頭壹周堅持得不錯。但沒過幾周，你就滑落回舊飲食習慣，減去的體重又全部回到自己身上。你再次嘗試不同的規(guī)定飲食，但最終結(jié)果如出壹轍。你無法讓前進勢頭維持足夠長時間，從而實現(xiàn)減重目標。

不過這在預料之中，因為意志力只能暫時存在。它是用于沖刺，而非去跑馬拉松。使用意志力需要清醒主動的持續(xù)專注，而這種專注狀態(tài)非常耗費能量—它無法長久維持。總有事情會最終干擾到你。

下面就是通過恰當應用意志力，來處理同壹個目標的做法。

首先，你接受只能以短期爆發(fā)形式應用意志力的事實…也許最佳狀態(tài)下可以堅持幾天。在此之后意志力便消失殆盡。所以你最好能及時利用這份意志力，去改變周圍的地域環(huán)境，從而讓自己在維持前進勢頭時，不會像起初創(chuàng)造這份勢頭那樣困難。你需要利用意志力，在個人目標的海岸線上，建立起壹塊灘頭陣地。

于是你坐下來制定計劃。這件事并不要求付出太多精力，而且你能把計劃好的工作，在未來很多天里鋪開完成。

你將識別出若想取勝，自己需要打擊的各種目標。首先，你需要從廚房撤出所有垃圾食品，包括自己有過度食用傾向的任何食物。你會用能幫你減肥的食物替代它們，比如蔬菜水果。其次，你知道若回家時饑腸轆轆，又未準備好任何食物，自己便會受到快餐食品的誘惑。于是你決定在每周末預先做好壹周的食物。這樣冰箱里就總有些可吃的東西。每周末你都騰出幾小時，買來原料并做好未來壹周的所有食物。另外你找到壹本提供健康食譜的不錯烹飪書。你還了解到weightwatchers（美國健康減重組織）網(wǎng)站，找到離自己最近的活動團體，決定注冊并積極參加他們的健康活動。你設計出壹張體重表，把它貼在洗手間的墻壁上。你會買壹個能測量體重和身體脂肪百分比的體重秤。你還寫出樣板飯菜列表（包括5頓早餐，5頓午餐和5頓晚餐），再把它貼在冰箱上。等等諸如此類...所有行動事項都會寫進這份計劃里。

然后你開始執(zhí)行—猛烈迅速地執(zhí)行。你很可能會在壹天里實施完畢整個計劃。你參加了首次weightwatchers聚會并拿回所有減重資料。從廚房清除掉所有不健康食物。買來新鮮食材，新烹飪書，還有新體重秤。貼上了體重表和壹周樣板飯菜列表。為下周選好食譜并做出壹堆食物。好啦，大功告成！

到當天結(jié)束時，你沒有直接去用意志力堅持規(guī)定飲食，而是建立起會讓規(guī)定飲食行為更易堅持的環(huán)境條件。第貳天醒來時，你將發(fā)現(xiàn)周圍環(huán)境發(fā)生了顯著改變，并與個人計劃和諧壹致。冰箱里放滿了大量預先做好的健康食物。家中不再有任何垃圾食品問題。你已成為weightwatchers組織會員，每周都將參加團體活動。你每周末會騰出固定時間，購買食材和準備下周食物。堅持規(guī)定飲食仍需要壹些自律能力，但你已經(jīng)做出眾多改變，從而讓自己堅持下去，不再像缺少這些改變條件時那樣困難。

下面是我以前發(fā)布的壹些博客文章，它們能為你提供更多調(diào)整個人環(huán)境的想法點子：

對個人目標的環(huán)境強化

你的朋友是升梯還是牢籠？

你的個人問責系統(tǒng)

請別使用意志力直接攻擊自己的最大問題。請用意志力去攻擊導致那個問題永久化的環(huán)境和社交障礙。首先建立起灘頭陣地，然后加強你的工事（即：把它變成壹種習慣，比如通過30天挑戰(zhàn)的方式）。習慣能讓行動處于自動運行狀態(tài)，從而使獲得持續(xù)進展只需要很少意志力，幫助你向著個人目標穩(wěn)步前進。