心理訓(xùn)練[個(gè)體心理訓(xùn)練]

來(lái)歷丨喜馬拉雅APP喜馬講書(shū)的精品課《喜馬講書(shū)》修改丨毛毛

焦慮這個(gè)詞，越來(lái)越頻頻地出現(xiàn)于群眾的視野中。讀書(shū)的人為學(xué)業(yè)焦慮，作業(yè)的人為增值和薪水焦慮；年青人為養(yǎng)老焦慮，晚年人為病弱的身體焦慮。

有些時(shí)分，焦慮能讓人高枕無(wú)憂，可是更多時(shí)分，焦慮帶來(lái)的是一種負(fù)面心境，嚴(yán)峻的時(shí)分會(huì)影響到正常的日子。其實(shí)，焦慮不是不行操控的，你對(duì)思想和心境的操控比幻想中要強(qiáng)得多。

為什么現(xiàn)代人越來(lái)越簡(jiǎn)略焦慮？

首要，天性讓咱們過(guò)度查找環(huán)境中的要挾。咱們焦慮的本源，是深植于咱們基因中的“戰(zhàn)役仍是逃跑”的天性。

和遠(yuǎn)古時(shí)期比較，盡管現(xiàn)在咱們?cè)馐艿饺松硪獟兜目赡苄宰兊脴O小，可是咱們?cè)馐艿木毫s變得更為雜亂。這個(gè)天性令咱們的大腦傾向于不斷查找環(huán)境中的要挾。而這會(huì)讓咱們焦慮。

其次，限制性形式讓咱們無(wú)法走出焦慮的循環(huán)。咱們的行為實(shí)際上不是徹底受認(rèn)識(shí)操控的，咱們的腦筋中有一些固有的信仰和規(guī)矩，而這些固有的信仰和規(guī)矩時(shí)間影響著咱們的舉動(dòng)。

最終，日子中一些意想不到的沖擊也會(huì)影響咱們的安全感。忽然的情感受挫、賦閑、疾病、失掉對(duì)咱們來(lái)說(shuō)重要的人或物，這些忽然的作業(yè)似乎在告知咱們的大腦，日子隨時(shí)存在風(fēng)險(xiǎn)，這些都會(huì)讓咱們變得更警覺(jué)，也更簡(jiǎn)略感到驚駭和焦慮。

咱們的大腦在不同的狀況，能夠發(fā)生5種不同的腦波，這5種腦波中和咱們的焦慮最相關(guān)的是β波，而脫節(jié)這種死板思想的僅有出路便是改動(dòng)大腦的狀況。

八種改動(dòng)大腦的辦法，自我調(diào)節(jié)焦慮

有一些簡(jiǎn)略的小辦法，能夠讓你的大腦注意力輕松從壓抑和焦慮的作業(yè)上移開(kāi)。

第一個(gè)辦法：搬運(yùn)注意力，改動(dòng)精力狀況。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你就能夠換一個(gè)更有決心的姿態(tài)，這能讓你迅速地處于一種自傲滿滿的狀況。

第二個(gè)辦法：開(kāi)個(gè)小差，康復(fù)生機(jī)。這個(gè)辦法的學(xué)名叫做心智遲疑。它能夠協(xié)助你的大腦從β波轉(zhuǎn)向α波。假如你現(xiàn)在沒(méi)有在開(kāi)車(chē)，那么你能夠試著停下手中的作業(yè)，讓你的大腦開(kāi)個(gè)小差。

第三個(gè)辦法：經(jīng)過(guò)深度放松，化解焦慮。深度放松實(shí)際上便是一種催眠，并且作者以為，你自己在家里就能自我催眠。

第四個(gè)辦法：樹(shù)立未來(lái)導(dǎo)向思想，脫節(jié)限制性信仰。未來(lái)導(dǎo)向思想則會(huì)激起α波和令人高興的多巴胺，讓你的大腦甩掉焦慮的包袱。

第五個(gè)辦法：把神經(jīng)再次形式化。當(dāng)你覺(jué)得焦慮或煩躁不已，腦中一向想著“全部都會(huì)變?cè)恪睍r(shí)，你就能夠問(wèn)自己：剛剛發(fā)生了什么？ 你在憂慮什么？這是用對(duì)自己的獵奇來(lái)替代焦慮和驚駭，下降焦慮情感的強(qiáng)度。

第六個(gè)辦法：學(xué)會(huì)照料自己。學(xué)會(huì)照料自己，就能將你的腦波狀況從繁忙的β波改動(dòng)成安靜舒適的α波。不管什么行為，只需它能夠徹底讓你心境愉悅，開(kāi)釋壓力，它便是歸于你的最好挑選。

第七個(gè)辦法：堅(jiān)持大腦機(jī)能同步。你需要將注意力會(huì)集在“缺席”的東西而不是“在席”的東西上。當(dāng)你重視這些“虛無(wú)”的東西的時(shí)分，你的大腦就不會(huì)發(fā)生各種憂慮，沒(méi)有憂慮，就沒(méi)有壓力、焦慮和懊喪，你只會(huì)感到安靜和高興。

最終一種辦法，是探究無(wú)認(rèn)識(shí)，敞開(kāi)心流狀況。人們處在心流狀況時(shí)，精力高度會(huì)集，全身心去享用一項(xiàng)活動(dòng)，就不行能會(huì)引發(fā)焦慮的感覺(jué)。

當(dāng)你用活躍希望替代焦慮心境的時(shí)分，你就會(huì)對(duì)你的料想和方案了然于胸，就能發(fā)明你最等待的未來(lái)?；〞r(shí)間來(lái)關(guān)愛(ài)自己，你就能具有深入的體會(huì)，接收自己，而這些將成為你在困難時(shí)期的精力支柱。

焦慮并沒(méi)有幻想中那么可怕，只需改動(dòng)大腦的狀況，用思想去反抗它，就能脫節(jié)焦慮。焦慮歷來(lái)都是能夠操控的，高興輕松的日子從何而來(lái)？歷來(lái)都來(lái)自于你自己，只要你的思想才掌握著讓你過(guò)上無(wú)憂日子的暗碼。

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