2016年還心里醫(yī)生剩四分之一，你的計(jì)劃完成了多少？

中信出版社

最近朋友圈已經(jīng)開(kāi)始賣(mài)2017年日歷了，你是不是也跟小編壹樣，胸口壹緊：原來(lái)2016年快過(guò)完了啊！回想自己這壹年，年初的愿望實(shí)現(xiàn)了嗎？計(jì)算機(jī)貳級(jí)考完了嗎？滇藏線(xiàn)走過(guò)了嗎？百日讀書(shū)計(jì)劃完成了嗎？我就知道都沒(méi)有...

你有沒(méi)有反思過(guò)，為何每年都是如此？計(jì)劃的事情永遠(yuǎn)完不成。其實(shí)無(wú)非兩個(gè)原因：計(jì)劃不合理，執(zhí)行不及時(shí)。如何對(duì)抗"計(jì)劃謬誤"和"拖延癥"，執(zhí)行壹份完美的新年計(jì)劃？羅爾夫·多貝里在其新書(shū)《明智行動(dòng)的藝術(shù)》中給出了答案。

以下摘編自中信出版社2016年8月新書(shū)《明智行動(dòng)的藝術(shù)》：

步驟壹：制定壹份完美的計(jì)劃

計(jì)劃謬誤：你打算做的事情實(shí)在太多了

完成計(jì)劃的第壹步，是制定計(jì)劃。

如果你在早上訂出壹份任務(wù)清單，有多少次你在當(dāng)天晚上就完成了所有任務(wù)？或者在兩天之內(nèi)完成？在壹周之內(nèi)完成？如果你的做法和其他人壹樣，那你也應(yīng)該是在20天后可以把任務(wù)清單上的事情全部完成。

你打算要做的事情太多了，多得簡(jiǎn)直荒唐。如果你是第壹天來(lái)到這個(gè)星球，這么做是可以被原諒的。但你制作任務(wù)清單也至少有幾年了，我們可以認(rèn)為你對(duì)于自己完成任務(wù)的能力認(rèn)識(shí)得越來(lái)越清楚--這不是沒(méi)有根據(jù)的結(jié)論，因?yàn)樵谄渌矫婺憧隙ㄒ苍诜e累經(jīng)驗(yàn)，那為什么不在制訂計(jì)劃時(shí)考慮到這壹點(diǎn)呢？盡管你知道之前的大多假設(shè)都太過(guò)樂(lè)觀(guān)，而你卻依然嚴(yán)肅地相信，今天可以例外地完成清單上的任務(wù)。諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼將這種現(xiàn)象稱(chēng)為"計(jì)劃謬誤"。

在大學(xué)的最后壹個(gè)學(xué)期，學(xué)生通常要完成畢業(yè)論文。加拿大的心理學(xué)家羅杰·比勒和其研究團(tuán)隊(duì)向畢業(yè)班的學(xué)生提了兩個(gè)問(wèn)題：學(xué)生要說(shuō)明自己"實(shí)際"可以提交論文的時(shí)間，以及"無(wú)法完成"的時(shí)間。結(jié)果只有30％的學(xué)生按照"實(shí)際"的日期交上了論文。學(xué)生們平均需要比"無(wú)法完成"的時(shí)間多壹倍的時(shí)間完成論文。

當(dāng)人們彼此合作時(shí)，"計(jì)劃謬誤"會(huì)更加明顯-特別是在經(jīng)濟(jì)界、科學(xué)界和政界。人們經(jīng)常會(huì)高估時(shí)間需要和益處，而且相應(yīng)地自動(dòng)低估成本和風(fēng)險(xiǎn)。貝殼狀的悉尼歌劇院是在1957年計(jì)劃進(jìn)行建造的，目標(biāo)在1963年完成，成本700萬(wàn)美元，但歌劇院直到1973年才完成-成本1.02億美元，是原計(jì)劃的14倍！

你為什么無(wú)法按時(shí)完成計(jì)劃？

第壹個(gè)原因：期望，我們想要成為把所有計(jì)劃都實(shí)現(xiàn)的成功人士；

第貳個(gè)原因：我們太過(guò)專(zhuān)注于項(xiàng)目本身，而忽略了可能影響項(xiàng)目進(jìn)程的意外情況。

我們應(yīng)該做什么呢？應(yīng)該向你過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)請(qǐng)教。不要把你的目光停留在內(nèi)部--即你的任務(wù)本身，而是要朝向外部，參考之前類(lèi)似的情況。如果類(lèi)似的項(xiàng)目持續(xù)了3年，成本是500萬(wàn)美元，那么你的項(xiàng)目也可能會(huì)是這個(gè)情況--這與你如何仔細(xì)地制訂計(jì)劃沒(méi)有太大關(guān)系。而且很重要的壹點(diǎn)是，你要在項(xiàng)目即將被通過(guò)之前，召開(kāi)壹個(gè)所謂的"最后期限"會(huì)議。美國(guó)的心理學(xué)家加里·克萊因建議人們將團(tuán)隊(duì)召集起來(lái)在會(huì)上講述如下的壹小段話(huà)："請(qǐng)你想象壹下壹年后的今天，我們將目前制訂的計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了，但結(jié)果很糟，請(qǐng)你用5~10分鐘假設(shè)出壹個(gè)糟糕的結(jié)果。"團(tuán)隊(duì)成員虛構(gòu)出的故事會(huì)給你提示，情況有哪些發(fā)展的可能性。

步驟貳：執(zhí)行你的完美計(jì)劃

有了壹份可執(zhí)行的計(jì)劃，接下來(lái)，就要解對(duì)抗"拖延癥"了。"拖延癥"是不理智的，因?yàn)槲覀兊拇蛩憬^不會(huì)被自動(dòng)完成。我們也不是不知道哪些是對(duì)我們有益的，那為什么還總會(huì)拖延壹些重要的事情呢？因?yàn)樵诟冻龊褪斋@之間有壹道時(shí)間的鴻溝，要跨越這壹鴻溝需要很大的精神力量。

我們明知拖延無(wú)益，為什么還會(huì)拖延？

我有壹位朋友，是位作家，就是懂得將感情轉(zhuǎn)化成文字的人，也可以說(shuō)是語(yǔ)言藝術(shù)家。他用7年時(shí)間寫(xiě)了壹本將近100頁(yè)的很薄的著作，算起來(lái)是每天寫(xiě)兩行。當(dāng)被問(wèn)到他的效率為何如此之低時(shí)，他說(shuō)道："收集資料要比創(chuàng)作舒服得多。"實(shí)際上他經(jīng)常花數(shù)個(gè)小時(shí)在網(wǎng)上閑逛，或者沉迷于各種深?yuàn)W的書(shū)籍-希望能趕上壹個(gè)宏大又沒(méi)有結(jié)尾的故事。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)了壹個(gè)合適的場(chǎng)景時(shí)，他又堅(jiān)信只要沒(méi)有"適當(dāng)?shù)男那?quot;，寫(xiě)出來(lái)的內(nèi)容也不會(huì)好。可惜他有"適當(dāng)?shù)男那?quot;的時(shí)候又很少。

我的另壹個(gè)朋友10年來(lái)壹直打算戒煙，現(xiàn)在他每次抽煙都會(huì)說(shuō)是最后壹次。我自己呢？我的納稅申報(bào)單已經(jīng)在辦公桌上放了6個(gè)月-看來(lái)我是希望它們能自動(dòng)被填好。

科學(xué)家將這種不愿意做重要的事情而進(jìn)行拖延的現(xiàn)象稱(chēng)為"拖延癥"或"行動(dòng)拖延"，比如去健身俱樂(lè)部、換壹個(gè)更劃算的個(gè)人保險(xiǎn)、寫(xiě)答謝卡等，這些事情即便在新年時(shí)就下了決心但都很難完成。

拖延是不明智的做法，但卻是人人身上都可見(jiàn)的。與之抗?fàn)幠阈枰枷盗械拿卦E。但是首先，你要正確認(rèn)識(shí)"意志力"。

基本認(rèn)知：意志力就像電池

正如心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特在壹個(gè)絕妙的實(shí)驗(yàn)中所展示的：他讓壹組學(xué)生站到壹個(gè)烤箱前，烤箱里散發(fā)出巧克力餅干的味道。然后他將壹碗小紅蘿卜放在烤箱前并告訴學(xué)生，想吃多少小紅蘿卜都可以，但是餅干絕對(duì)不能吃。他給這組的學(xué)生30分鐘的時(shí)間單獨(dú)留在屋子里。而另壹組學(xué)生則是想吃多少餅干都可以。在這之后兩組學(xué)生都必須解開(kāi)壹道很難的數(shù)學(xué)題。被禁止吃餅干的學(xué)生組放棄數(shù)學(xué)題的時(shí)間比可以隨便吃餅干的學(xué)生組多了壹倍。因?yàn)樽晕铱刂剖窍木Φ模谝冀M的學(xué)生耗盡了用于解題的意志力。

意志力就像電池--至少在壹段時(shí)間里是這樣。如果精力被消耗了，那么應(yīng)對(duì)之后的挑戰(zhàn)就不夠了。這是壹個(gè)很基本的認(rèn)識(shí)，自我控制力不可以持續(xù)壹整天，它需要放松，需要充電。這壹認(rèn)識(shí)是避免"拖延癥"的第壹個(gè)必要條件。

阻止分心的小秘訣

第貳個(gè)避免"拖延癥"的必要條件是壹些能阻止我們分心的秘訣。我寫(xiě)小說(shuō)的時(shí)候會(huì)關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)楫?dāng)工作變得很吃力的時(shí)候，上網(wǎng)閑逛的誘惑是很大的。

最重要的壹個(gè)秘訣是制訂時(shí)間計(jì)劃，心理學(xué)家丹·艾瑞里斷定，外界給出期限是最有效果的，比如老師或稅務(wù)局給定完成時(shí)間。只有當(dāng)任務(wù)被分解成清晰的步驟，并且每壹步都有時(shí)間期限時(shí)，自我制訂的計(jì)劃才有效，所以每個(gè)人的新年決心如果沒(méi)有清晰的分步目標(biāo)，肯定是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

最后，祝大家2017年計(jì)劃成真。

圖片來(lái)自123rf