沒刷手機(jī)的一天過去，我青少年叛逆怎么辦可能又錯過了一個億丨錯

早上鬧鐘響后第壹件事是做什么？

當(dāng)然是在黑暗中摸索到自己的手機(jī)，關(guān)掉鬧鐘，然后繼續(xù)睡（×）。

當(dāng)然是在黑暗中摸索到自己的手機(jī)，關(guān)掉鬧鐘，強(qiáng)睜著朦朧的雙眼，刷完所有消息和朋友圈，然后繼續(xù)睡（√）。

為什么不刷完所有消息就會覺得寢食難安，為什么離開手機(jī)壹小時都會讓人焦慮不已？大概是因為我們都會產(chǎn)生錯失恐懼。

錯失恐懼是人們因擔(dān)心錯失他人的新奇經(jīng)歷等而產(chǎn)生的壹種廣泛性焦慮。人們持續(xù)參加社交活動或查看社交媒體等是錯失恐懼的外在行為表現(xiàn)，強(qiáng)烈期待知曉他人所做之事是錯失恐懼的內(nèi)在認(rèn)知體驗。

也就是說，我們平時總是生怕錯過每壹場朋友圈刷屏活動、明明知道99+的群聊消息沒有營養(yǎng)也要點開查看、早起第壹件事就是刷票圈等行為都是錯失恐懼的體現(xiàn)。

01為何不能安安靜靜做個佛系青年——錯失恐懼受什么影響？

是我太愛這世間浮華

研究表明，人格特質(zhì)和心理需要等都是錯失恐懼的重要預(yù)測因素。

有實驗發(fā)現(xiàn)，印尼大學(xué)生大伍人格中的“外向性”和“宜人性”特質(zhì)越突出，就越容易產(chǎn)生錯失恐懼；而“神經(jīng)質(zhì)”特性越明顯，就越不容易產(chǎn)生錯失恐懼。

盡管實驗結(jié)果可能壹定程度上被文化背景影響，但整體上仍可以認(rèn)為好社交、外向、熱情的人更容易產(chǎn)生錯失恐懼。

每個人都有壹些基本的心理需要，分別是自主需要（自己決定做什么）、勝任需要（在某個位置上感到很被需要）和關(guān)系需要（感到自己有良好的人際關(guān)系）。當(dāng)這些需要不能被滿足時，人們就會出現(xiàn)壹些問題。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)基本需要沒能被滿足而導(dǎo)致生活滿意度較低、積極情緒較少時，錯失恐懼就更加容易產(chǎn)生。當(dāng)人們歸屬感或受歡迎的需要沒有被滿足時，也會更多產(chǎn)生錯失恐懼。

是我太沉迷手機(jī)而越發(fā)耐不住寂寞

研究發(fā)現(xiàn)，相比非社交媒體使用者，社交媒體使用者擁有更高水平的錯失恐懼概率。同時，越常使用社交媒體，錯失恐懼就越容易產(chǎn)生。此外，人們的社交媒體使用受限也與錯失恐懼密切相關(guān)。

例如，當(dāng)你不能保證隨時刷新票圈，或是離開通訊工具（失聯(lián)）達(dá)到壹定時間時，就會變得十分焦慮。

是永遠(yuǎn)18的青春給了我太多煩惱

研究者認(rèn)為年齡與錯失恐懼存在聯(lián)系。針對成人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，年輕人，尤其是年輕男性往往擁有更高水平的錯失恐懼。另外，針對5-12年級的青少年的研究發(fā)現(xiàn)，青少年年級越高，錯失恐懼水平越低。

02沒有手機(jī)我的世界壹片黑暗——錯失恐懼對我們的影響？

我越來越控制不了我記幾

研究發(fā)現(xiàn)，錯失恐懼對社交媒體使用等個體行為具有重要影響。

社交媒體使用是壹種可用于獲取基本心理需要滿足的重要方式。它可以用于構(gòu)建和維系社會關(guān)系，因此可以滿足人們的關(guān)系需要；在使用社交媒體的過程中，壹些經(jīng)歷還可以讓人們認(rèn)為自己有能力完成某種特定活動或任務(wù)，從而滿足他們的勝任需要。由于錯失恐懼水平高的個體更加需要利用外在途經(jīng)來滿足自己的基本需要，因此就更可能產(chǎn)生社交媒體成癮。

擔(dān)憂使人頭禿疼

線上易感性

線上易感性是指人們身心健康及個人聲譽(yù)容易受線上活動影響的程度。錯失恐懼會使得我們的線上易感性大大提高，久而久之，我們就會變成容易受傷的男/女人。

壓力感

錯失恐懼從本質(zhì)上說是壹種情緒問題，因此很容易影響人們的壓力感知。

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)讓實驗參與者想象自己無法正常使用社交網(wǎng)絡(luò)（引發(fā)錯失恐懼）時，參與者們會報告自己體驗到了更高的壓力感。還有研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們沒有隨身攜帶手機(jī)時，也會體會到更多壓力。更有針對青少年的研究表明，當(dāng)他們感到在社交網(wǎng)站上不受歡迎時，就會感到更有壓力。

例如，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你被塑料好友屏蔽，或是難得發(fā)條票圈卻遲遲沒人點贊評論時，就會感到十分頭禿疼。

心理健康

錯失恐懼是抑郁等消極情緒的壹大來源。針對各類群體的大量研究表明，錯失恐懼水平越高，人們感到的幸福感和自尊感也越低，而抑郁水平卻會越高。

這樣的狀態(tài)持續(xù)久了會頭禿有什么后果，自然也就不必多說了。

錯失恐懼正變得越來越普遍，身邊完全不受其影響的人已經(jīng)是稀有品種了。但為了能多保住壹些頭發(fā)保持快樂心情，我們也可以采取壹些措施來減少錯失恐懼對我們的消極影響。

例如，可以嘗試通過在app上種花種樹來刻意減少自己玩手機(jī)的時間，可以和身邊的人壹起互相監(jiān)督少玩手機(jī)共同進(jìn)步，還可以嘗試上課或者工作的時候不帶手機(jī)（然后寂寞地痛哭）等等。用雞湯國的話說：只有你想不到，沒有你做不到。